Kako istegnuti unutrašnji mišići bedara: 10 koraka

Ingvinalni mišići uključuju i unutarnji mišiće bedara i nogu. Podižu koljeno u grudi i također sudjeluju u kretanju nogu naprijed / unazad i sa strane na stranu. Budući da većina ljudi provodi vrijeme, sjedeći na računaru, mišići mogu učvrstiti i postati osjetljiviji na oštećenje. Trkači trebaju obratiti posebnu pažnju ovoj mišićnoj grupi.

Korake

Metoda 1 od 2:

Joga pozira za istezanje

jedan. Napravite odstupanje. Pored istezanja, ova pozicija će pomoći otkriti grudi i povećati fleksibilnost kralježnice. Vježbajte se i struk i jača ruke i ramena. Joga vjeruje da ovo držanje pomaže oslobađanju respiratornog puteva, tako da možete primiti više kisika. Oni također vjeruju da ova vježba pomaže otvoriti čaku srca, što pomaže da se osjećate povezanije sa svijetom i moći oprostiti gdje je potrebno.

Slika pod nazivom Snaga vlaka kao starijeg odraslih koraka 3

2. Napraviti vertikalnu pozajnu žabe. Ovo držanje pomoći će opustiti mišiće i poboljšati svoj saldo.Ovo držanje također povećava fleksibilnost bokova i gležnja dok pokušavate postići svoj glavni cilj. Ako sjednete za vas previše komplikovanim, pokušajte sjediti na stolici i nagnite tijelo ispred nogu. Provjerite da li su noge na Zemlji da vaše koljeno formira ugao od 90 stepeni ako koristite stolicu.

Image naslovljen je viši istezanjem koraka 2

3. Napravite žabu da ležim na leđima. Ovo jednostavno držanje omogućit će istezanje ingvinalnih mišića i unutarnjeg kuka i otkrivanje grudi. Provjerite da li se kralježnica neće zarvati kada izvodite ovo držanje. Ako vam treba pomoć, stavite jastuke koljena da biste smanjili opterećenje i olakšavaju istezanje ili možete staviti jastuk ispod glave kako biste izbjegli teret na vratu. Ovo držanje takođe pomaže u umuru, depresiji i nesanici.

Slika pod nazivom Restorativni joga korak 4

4. Uzmi držanje "Siddhasana". Ovo držanje povećava hranjenje kapuljača mišića i poboljšava držanje. Ovo držanje se koristi i za meditaciju i možete biti u njemu koliko dugo. Joga vjeruje da ovo predstavlja neutralizira lošu energiju i pomaže ljudima s bolestima kao što su astma. Drevna joga vjerovala je da ovo držanje pomaže u pronalaženju sposobnosti.

Image pod nazivom Surya Namaskar korak 7

pet. Napravite žabu da ležim na stomaku. Ova pozira pod pritiskom vaše težine protežuće se unutrašnjim mišićima bedara. Da biste olakšali istezanje, stavite jastuk ili mali ručnik za koljeno ili gležanj. Ako osjetite bol u mojim nogama, onda dolaze i ne nastaju gurati.

Metoda 2 od 2:

Ostale vrste strija za ingvinalne mišiće

jedan. Uzmi bedro. Ovo je dobra vježba za piva za vježbanje ingvinalnih mišića. Držite ruke na leđima kada radite vježbu. Za dodatni efekat stanite na koljena i vozite ga na vrhu leđa. Osjetit ćete napetost ne samo na području prepona, već i u zadnjem dijelu kuka.

Slika pod nazivom Twist Twist Pose korak 7

2. Napraviti prekršajni rasteznuti. Ova vježba uključuje prisustvo stolice. Budući da ćete napraviti unakrsnu vježbu, osjetit ćete napetost ne samo u preponama, već i u bokovima i u grudima. Morate držati mišiće trbušne štampe intenzivne u cijelom vježbu, tako da ne prevrnete leđa. Ako ste puno sjedeći tokom radnog dana, zajamčena je ova vježba za sprečavanje vaših mišića od učvršćenja i oštećenja.

Image pod nazivom Uputite se na donji dio leđa sigurno korak 11

3. Napravite se na stolu. Ako nemate tablicu pogodno za ovu vrstu istezanja, možete koristiti klupu ili jednostavno ove vježbe leže na podu. Ako padnete tako da vaša zdjelica neće biti na stolu, onda možete istegnuti glavnu grupu mišića. Osim istezanja mišića, ova vježba može pomoći opustiti i produžiti dno leđa.

Slika pod nazivom Restorativni joga korak 12

4. Napravite žabu na leđima. Pored istezanja ingvinalnih mišića, ova vježba će se protezati i proširiti mišiće ruku i ramena. Takođe ćete osjetiti ugodnu napetost na dnu kućišta, kada počnete podizati i spuštati ruke. Za jačanje mišića bedara koji se proteže, krenite se od osnovnog položaja. Zatim sjedite i polako spustite grudi naprijed da biste istekli mišiće prepona.

Slika pod nazivom Restorativni joga korak 14

pet. Napraviti rasteznuti za bedra. Umjesto jednostavno opuštajućih noge, stavljajte ih na zid, možete leći, zadržavajući stopu nogu. Ova vježba dizajnirana je za guranje sa zida savijenih nogu. Možete i zategnuti koljena do grudi da biste protegli mišiće bedara.

Savjeti

Dobro protegnuti mišići bedara obično vode do smanjenja bolova u leđima. Pored istezanja leđa, platite neko vrijeme istezanje bedara kako biste smanjili mogućnost boli u leđima.