Kako učiniti na simulatoru veslanja

Angažovanje u veslačkim simulatorima je vrlo koristan ako znate kako ih pravilno koristiti. Uz pogrešnu tehniku ​​vježbanja, donijet ćete više štete vašem tijelu nego dobro. Da biste pravilno koristili simulator veslanja, slijedite naše korake.

Korake

  1. Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 1
jedan. Sjedite na sjedalu tako da tijelo ima podršku. Sigal kosti moraju biti na sjedištu, a stražnje mišiće bedara treba jedva dodirnuti sjedala.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 2
    2. Zategnite pojaseve na nogama tako da vam prsti vise sa ivicama stopala.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 3
    3. Uzmi drhtaj, ali nemojte se previše opteretiti i ne pričvrstite je. Držite svoju ručku s obje ruke tako da su na širini ramena.*
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 4
    4. Start Row, ispravljajte noge i povlačite ručicu do linije dojke. Tada se malo naslani naprijed, savijanje u struk prije savijanja. Ruke vam moraju biti iznad nogu. Zadržite leđa ravno, a zatim postepeno savijte koljena, dopuštajući da se mjesto ostavi naprijed prema naprijed. Vaša leđa treba biti glatka s blagim nagibom prema naprijed.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 5
    pet. Unesite mišiće štampe i nazad, potpuno ispravite noge. To je glavni dio omota koji zahtijeva najveću silu. *
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 6
    6. Kad ste potpuno ispravili noge, krećemo se lagano, dok zadržavate leđa ravno.*
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 7
    7. Čvrsto povucite na ručicu linije dojke, pravite otkucaje.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 8
    osam. Što god ste pritisnuli ručku sa sobom, odvojite ga od sebe, potpuno ispravite ruke.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 9
    devet. Uzmi ruke od sebe mijenjajući položaj vašeg trupa: Biti malo natrag, mršav se malo naprijed.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 10
    10. Jednom kada uzmete ručku naprijed, počnite savijati koljena i pomaknite sjedalo prema naprijed. Povratak na prvobitni položaj, koljena bi trebala biti između ruku u sredini između vašeg trupa i ručke.
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 11
    jedanaest. Ponovite korake 6-11 mnogo puta, a zatim još više!
  • Slika pod nazivom red na veslačkom stroju korak 12
    12. Klasična greška u zanimanjima na simulatoru veslanja - kada osoba sjedi direktno ili se nasloni natrag kad se savija koljena. Glavni teret pada na tijelo, tako da se mora čuvati glatko i čvrsto. Sjetite se formule: Push - Ruke - Kućište - Nazad.

    • Savjeti

    • Ne pričvrstite jaku ručku. Spasit će vam dlanove iz blistera i kukuruza. Novosti su često vrlo zategnuti i zamotani ručicom. Ovo je neefikasna upotreba sila koja će izazvati nelagodu.
    • Push noge - ovo je snažan impuls. Zamislite da skačete i odbijate iz zemlje. Važno je uključiti mišiće tijela, jer je to veza između poticaja i povlačenja ručke. Sa svakom centimetrom promocijom sjedenja ručica se mora kretati s vama.
    • Držite koljena na jednoj liniji sa gležnjevima. Ako će vam koljena / stopala odstupati sa strane, može uzrokovati probleme sa koljenima.
    • Tokom razreda na simulatoru veslanja, vaš spin se ne bi trebao naprezati. Promjena položaja bedara pruža glatku prijelaz s guranja do nogu prije povlačenja ruku. Unatoč činjenici da se za vrijeme vježbe, leđa blago nagnute prema naprijed ili nazad, uvijek bi trebala biti direktna. Ispravan položaj leđa spriječit će oštećenje.
    • Nemojte opustiti mišiće ramena, moraju biti napeti. Rotacioni mišići su mali, lako se protežu i oštećuju. Biti napetost posebno je važna na početku šoka.

    Upozorenja

    • Nikada ne pustite ručicu dok ne bude u potpunosti uključen u prvobitni položaj. Inače može odbiti i udariti vas ili nekog drugog.
    • Ne stavljajte najveći otpor, ako nemate puno iskustva u vježbi na simulatoru. Što je viši otpor, teže će biti tačno za vježbu. Možda imate bol i istezanje na dnu leđa.
    • Trebali biste znati granice svojih fizičkih sposobnosti. Ako osjetite snažnu bol ili neobičnu senzaciju, stanite. Pronađite osobu koja vam može pokazati kako pravilno koristiti simulator i provjerite da li sve radite ispravno.

    Sta ti treba

    • Veslački simulator
    • Prikladni oblik odjeće
    • Tenisice
    • Motivacija
    • WillPower
    Slične publikacije
    Kako se baviti pilatesomKako se baviti pilatesom
    Kako trenirati kvadricepse bez težineKako trenirati kvadricepse bez težine
    Kako pravilno podesiti vozačevo sjedišteKako pravilno podesiti vozačevo sjedište
    Kako napraviti istezanje prije plesaKako napraviti istezanje prije plesa
    Kako napraviti naprijedKako napraviti naprijed
    Kako izgledati dobro u bikini gaćicamaKako izgledati dobro u bikini gaćicama
    Kako se vježbati u krevetuKako se vježbati u krevetu
    Kako koristiti fitball za početnikeKako koristiti fitball za početnike
    Kako liječiti vježbe ishias-aKako liječiti vježbe ishias-a
    Kako napraviti obrnuto uvijanjeKako napraviti obrnuto uvijanje
    Kako napraviti čučnjeveKako napraviti čučnjeve
    Kako napraviti golub pona u jogiKako napraviti golub pona u jogi
    Kako izvesti spustanu pozajnu u jogiKako izvesti spustanu pozajnu u jogi
    Kako vježbati `most`Kako vježbati `most`
    Kako se nositi sa nagibom uz pomoć sportaKako se nositi sa nagibom uz pomoć sporta
    Kako pumpati mišiće sa jogomKako pumpati mišiće sa jogom
    Kako raditi vježbe koje sjede na računaruKako raditi vježbe koje sjede na računaru
    Kako podići nogu iza pete iz stojećeg položajaKako podići nogu iza pete iz stojećeg položaja
    Kako redati veslaKako redati vesla
    Kako koristiti torso track simulatorKako koristiti torso track simulator