Kako poboljšati držanje tokom spavanja -

Nepravilni položaj tijela tokom sna može negativno utjecati na fizičko i emocionalno stanje, a također i ometati spavanje. Neuspjeli položaj tijela uzrokuje prenapona, bol u vratu i poremetiti cirkulaciju krvi, a osoba može imati psihološku nelagodu zbog hronične boli. Da biste riješili ove probleme, treba saznati ako položaj vašeg tijela utiče dok spava na vašem blagostanju. Možda ćete moći smanjiti opterećenje na leđima, vratu i ramenima, mijenjajući pozu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako popraviti položaj tijela tokom sna

jedan. Procijenite koji položaj obično spavate. Najvažnije je odabrati takve odredbe u kojima će kralježnica ostati glatka. Ako mučite hronične glavobolje, bolove u leđima, žgaravi, napadima apneje tokom spavanja i / ili umora, pogrešan položaj tijela može pogoršati vaše stanje. Stoga je važno naučiti da spavate ili na leđima, ili na mojoj strani.

Ako spavate na svojoj strani, stavite jastuk između koljena tako da su bokovi bili na istom nivou. Neće dati vašem tijelu da se muči zbog potrebe da mi stavi koljeno na madrac.
Ako spavate na leđima, pokušajte staviti jastuk ispod koljena da biste poravnali leđa.Ali znajte da ako hrčete ili imate napade apneje tokom spavanja, ovi problemi mogu se pogoršati zbog takve situacije.
Ako ste navikli da spavate na stomaku, najvjerovatnije ćete se morati truditi ispraviti položaj tijela, jer je ovo držanje najmanje korisno. Zbog položaja na stomaku morate okrenuti glavu desno ili lijevo, što okreće kralježnicu. Ako spavate na jastuku, stavite glavu veću od kralježnice. Može prouzrokovati bol, ukočenost i trnce.

Ako spavate na stomaku ili se često probudite u ovom položaju, pokušajte staviti ravni jastuk ispod karlice i želuca da biste uklonili barem dio napetosti iz vrata.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 2

2. Promijenite položaj tijela tokom sna. Prvo će vam vjerovatno biti teško spavati ne kao i obično, ali s vremenom ćete se naviknuti.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 3

3. Koristite veliki broj jastuka. Ako želite početi spavati na leđima, stavite jastuke ispod ruku, klečeći i čak i ispod tijela sa dvije strane. Ako želite spavati na svojoj strani, stavite jastuk između koljena ili 1-2 jastuka ispod leđa tako da ne krenete tamo. Jastuci će pomoći u držanju tijela u novom položaju.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 4

4. Budi strpljiv. Budući da je teško kontrolirati položaj vašeg tijela nakon što zaspi, naučiti sebe da spavate u novom položaju neće biti jednostavni. Međutim, vremenom, novi položaj tijela počet će pozitivno utjecati na kvalitetu sna, tako da će vam biti prikladniji za vas u novoj poza.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 5

pet. Radite preko držanja u vertikalnom položaju. Da biste naučili spavati u pravom položaju, važno je raditi na držanju u vertikalnom položaju, jer pogrešan držanje može prouzrokovati bol, zbog kojih osoba mora spavati u određenoj poza. Ne možete odmah osjetiti koja se senzacije trebaju pojaviti s pravom držanjem, tako da je važno nagnuti se na zid nekoliko puta dnevno tako da se leđa i ramena dodiruju na površinu.

Postaju do zida. Ako je držanje pogrešno, ramena neće dodirnuti zid. Vratite ramena natrag u lopatu do zida. Istegnite vrat kao da vas neko povuče na otvorenom. Vrati je natrag u glavu u kontaktu sa zidom. Postavite bradu paralelu na pod.

Stoji tako da se težina ravnomjerno raspoređuje između dvije noge. Idi u ogledalo i ponovi ovaj položaj tijela. Pazite da vrat i ramena ostanu ravni. Uzmite oštrice što je više moguće. Napete trbušni mišići.

Posavjetuj se na svoj list. Ako vam je teško održati pravo držanje, najvjerovatnije će vam trebati pomoć specijalista koji će vam pokazati vježbe istezanja i pomoći ojačati mišiće kore.

Metoda 2 od 3:

Kako poboljšati uslove spavanja

jedan. Ocijenite stanje vašeg madraca. Madraci treba zamijeniti svakih 10 ili češće ako to možete priuštiti. Ako se madrac prodaje ako se probudite s bolom u tijelu ili ako ste primijetili da imate prikladnije za spavanje, vrijeme je da kupite novi madrac.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 7

2. Naučite kako odabrati madrac. Prilikom odabira madraca morate obratiti pažnju na nekoliko kriterija. Istražite informacije o tome kako odabrati madrac.

Bolje je dati prednost tvrdom madracu, jer takav madrac najbolje podržava kostur.

Ako nemate novca za novi madrac, pokušajte okrenuti madrac i položite ploče ispod njega. Pa će madrac bolje podržavati tijelo.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 8

3. Ocijenite status jastuka. Mnogi faktori utječu na učestalost zamjene jastuka, uključujući kvalitetu i vrstu materijala koji je jastuk ispunjen. Međutim, ako se probudite s bolom u vratu ili s glavoboljom, trebali biste kupiti novi jastuk u najkraćem mogućem roku.

Da biste shvatili da li je vaš jastuk istrošen, pokušajte da ga preklopite na pola, kasnite 30 sekundi i pustite. Ako jastuk ne prihvati izvor obrazac brzo, vrijeme je za zamjenu.

Ako je jastuk postao hamburger ili ako je na mjestu gdje vam obično nalazi glava, udubljeno je udubljenje, jastuk je bolji zamijeniti.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 9

4. Znajte kako odabrati jastuk. Kao u slučaju izbora madraca, pri odabiru jastuka trebalo bi uzeti u obzir veći broj faktora. Istražite informacije o odabiru jastuka na Internetu.

Dok verovatno spavate sa strane ili na leđima, bolje je odabrati jastuk srednje debelog ili debelog. Takav jastuk će biti dobro podržan vrat.

Jastuk mora držati vrat na istoj liniji s kralježnicom. Vrat ne bi trebao biti veći ili ispod kralježnice.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 10

pet. Izmjerite temperaturu u sobi u kojoj spavate. Najbolji san u hladnom, ali ne previše hladnom sobu. Najudobnija temperatura za spavanje smatra se 22 ° C.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 11

6. Riješite se izglednih zvukova. Nemoguće je utjecati na sve, ali u svakom slučaju treba pokušati napraviti sobu što tiho. Kupite iuče ili prikrivanje vanjskog ventilatora ili drugog uređaja, poput bijelog generatora buke.

Metoda 3 od 3:

Kako je najbolje da se dovoljno spava

jedan. Ne jesti tešku masnu hranu prije spavanja. Ovo je posebno važno ako želite spavati na leđima. Dajte svom tijelu najmanje dva sata za probavu hranu. Ako jedete veliki dio masne hrane preko noći, bit ćete neugodni za spavanje.

Pokušajte ne jesti tešku i masnu hranu nakon šest uveče.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 13

2. Pijte par minuta prije spavanja. Ako ste upravo ustali iz sjedećeg položaja, zdjelica je najvjerovatnije nominirana naprijed, a držanje je slomljeno. Postanite zid i idite kući da opustite mišiće.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 14

3. Idi u krevet i ustani u isto vrijeme svaki dan. Da biste bolje spavali, trebali biste se držati iste grafike svaki dan, uključujući vikend. Ako odete u krevet i ustanite istovremeno, vaše tijelo će znati kada trebate pripremiti za spavanje.

Ako neki dan padnete kasnije nego inače, pokušajte ustati u naše uobičajeno vrijeme. To će vam omogućiti da se ne povucite iz rasporeda previše.

Ako osjetite snažan umor, pokušajte malo spavati u danu. Bit će korisniji od dužeg sna ujutro ili ranije odlazak u večernjim satima.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 15

4. Dođite sa sobom večernji ritual. Svake večeri prije odlaska u krevet iste stvari da se tijelo pruži da shvati da morate spavati. Na primjer, očistite zube, uzmite svoje lice, stavite na pidžamu. Zatim možete izvesti nekoliko jednostavnih vježbi istezanja ili nekoliko asana iz joge. Nakon toga, pročitajte nekoliko minuta i isključite svjetlost.

Ne koristite elektroničke uređaje (pametni telefon, TV, laptop) prije spavanja. Ovi se uređaji zabavljaju, a ponekad se opuštaju, ali plava svjetla ekrana miješaju se s polomljenim i čak ometaju proizvodnju melatonina.

Slika pod nazivom Poboljšajte držanje dok spava korak 16

pet. Pomaknite se nakon buđenja. Idite, izvodite rotacijsku ramenu, blago rastezanje. To će vam omogućiti da oslabite bol i uklonite pritisak koji će pomoći poboljšanju držanja.

Savjeti

Analizirajte svoja osjećanja nakon svih promjena. Kako se osjećate kad se probudite? Da li ste postali manje vjerovatno da ćete osjetiti bol? Da li uspijete dobiti dovoljno sna?
Ako spavate na svojoj strani, stavite jastuk između koljena i stavite mali jastuk između madraca i vrata. To će prilagoditi položaj tijela. U položaju sa strane muškarca često spava nemir.

Upozorenja

Znate da alergeni i prašine nakupljaju u madracima i jastucima. Ako imate astmu ili alergije, gledajte čistoću Jastuci i madrac, koristite madrac i izbrišite ga ili zamijenite što je češće moguće. Isto se odnosi i na jastuke. Ako je jastuk pogodan za alergije, bit će naznačeno na njemu.

Sta ti treba

Dobar madrac
Dobar jastuk