Kako izravnati kičmu: 15 koraka (sa ilustracijama)

Kraljebralni stup prolazi na sredini leđa i sadrži kičmenu moždinu, koja poput nervnog supertega, povezuje mozak sa svim tjelesnim tkivima. Nepotrebno je reći, zdravlje kralježnice je od najveće važnosti. Sa bočnim ili strane, strane kralježnice imaju tri zavoja potrebne za fleksibilnost i stabilnost.Međutim, ako razmotrimo kralježnicu s leđa, treba biti direktno i ne odstupiti snažno sa strane na stranu. Neki su rođeni s nenormalno zakrivljenim bodlji, ali čest uzrok kičmenih patologija je slabo zdravlje, loše držanje i nepravilna prehrana.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se pobrinuti za zdravlje kralježnice

jedan. Držite dobro držanje. Vjerovatno najvažnija stvar koju možete učiniti za zdravlje kralježnice - treba držati dobru držanje dok sjedite, hodate ili spavate.Budući da većina ljudi ima sjedeći rad, zbog onoga što ne pomeraju većinu dana, visina, praktičnost i dobra podrška za njih su od presudne važnosti. Preporučljivo je imati podesivu kancelarijsku stolicu (tako da se može podesiti pod vašim veličinama) lumbalnom podrškom za donju kralježnicu. Kod kuće, koristite jastuke da biste podržali leđa i podigli noge dok gledate TV.

Pokušajte da ne pređete noge ili noge kad sjedite, jer uvija kukove i stvara opterećenje na donjem dijelu leđa.
Osigurajte da je ekran računara na nivou oka i u središtu prednje strane stolice, u protivnom ćete procijeniti vrat, iz koje se zakrivljenost može razviti.

2. Nosite visokokvalitetne cipele. Noge su ključne za dobro držanje, jer su osnova za cijelo tijelo. Stoga nosimo stabilne cipele s dobrim supinatorom, blago podignutom petom (1,5 - 1,9 cm), pa tako da ima dovoljno prostora za nožne prste. Istovremeno pokušajte ne nositi cipele s visokim petom, jer utječu na težište tijela i uzrokuju kompenzacijsko tijelo - mogu uzrokovati pretjeranu zakrivljenost (hiperloza) u lumbalnoj kičmi.

Ako imate višak kilograma, ravne noge ili jednobojne noge, onda biste trebali kupiti ortopedske uloške (umetci u cipelama izrađene po mjeri). Ortopedske uloške poboljšavaju stanje kralježnice, podržavajući podnožje stopala i poboljšavajući biomehanika tokom trčanja ili hodanja.

Ortopedske uloge proizvedene su po preporuci ortopedskih, specijalističkih ljekara i nekih ručnih terapeuta.

3. Spavajte na tvrdom madracu. Najvjerovatnije, u krevetu ćete potrošiti najmanje 1/3 svog života, pa obratite više pažnje na kvalitetu madraca i kako spavate na njemu. Za većinu ljudi je čvrst madrac najbolji način da se osigura potrebna kralježnica. Također može biti koristan premaz na madracu iz pjene, koji ima učinak memorije. Potrebno je promijeniti madrace svakih 8-10 godina. Debljina jastuka mora odgovarati udaljenosti od strane glave do vrha ramena - pomaže u poravnavanju vrata tokom sna.

Najbolja pozicija za kralježnicu za vrijeme spavanja je ležati na strani s blago susjednim bokovima i koljenima, te malom jastukom između bedara, koji će im pomoći da se poravnaju.

Ako čitate u krevetu, pokušajte da ne pustite glavu velikim brojem jastuka, jer će dovesti do napetosti vrata i, moguće, promjenu normalne lordoze (savijanje).

Image naslovljen ispravljajte kičmu Korak 4

4. Izbjegavajte nošenje teških ruksaka ili torbi. Čak i ako vidite samo težak ruksak iz klase u klasi ili iz školskog doma, može ozbiljno utjecati na zdravlje kičma, jer teška težina stisne kralješke. To može uzrokovati zakrivljenost kičme i spriječiti vas da postignete svoj puni rast. Još gore, ako nosite ruksak ili torbu samo na jednom ramenu, a iz ovoga, kralježnica može započeti uvijanje.

Kada nosite torbu ili ruksak, provjerite je li težina ravnomjerno raspoređena na ramenima. Ako nosite vrlo težak kofer ili portfelj, ne zaboravite da promijenite strane.

Razmislite o kupovini aktovke na točkovima.

pet. Vježbe i budite aktivniji. Umjerena fizička aktivnost ima mnogo zdravstvenih pogodnosti, uključujući gubitak kilograma i povećanje mišićne sile, što će imati i pozitivan učinak na kralježnicu.Prilikom nošenja gravitacije, stvoren je prekomjerni pritisak na spojeve stražnjeg dijela, zbog čega postaju osjetljiviji na brisanje i zakrivljenost. Pored toga, jaki mišići održavaju kosti i spojeve u normalnom položaju. Električni treninzi su sjajan način za razvoj mišića, ali pazite da ne preopterećuju samo određene mišićne grupe, dok ignorišu druge mišiće, jer to može dovesti do pogoršanja stavljanja.Iskoristite lični trener, ako niste sigurni kako pravilno raditi.

Svakog jutra, nakon buđenja, krenite na leđa i radite polako"Snežni anđeli", Pokretne ruke i noge 3-5 minuta. Ovi pokreti su savršeno pogodni za zagrijavanje i lagano istezanje mnogih mišića, koji su važni za održavanje pravog položaja kralježnice.

U teretani u teretani na simulatoru veslanja Možete ojačati mišiće između lopatica i poboljšati držanje vrha tijela.

Pilates i joga su još jedna vrsta vježbi koje se protežu i uravnotežuju telo, posebno glavne mišiće (trbuh, karlica, led), koji su osnova za dobro držanje.

6. Jesti potrebne hranjive sastojke. Da bi kosti bili snažni, glatki i zdravi, potrebni su određeni hranjivi sastojci. Minerali, poput kalcijuma, magnezijuma i bora čine kostiju mineralne matrice, a njihov nedostatak može dovesti do činjenice da će kosti postati previše krhke i podložne lomljenjima (takozvanim osteoporozom). Vitamin D je također važan za zdravlje kostiju, a njeno odsustvo dovodi do činjenice da kosti postanu previše meke i lako deformirane (takozvane raikete kod djece ili osteomalacije kod odraslih).

Vitamin D generira kožom kada je izložen sjajnom ljetnom suncu.

Preporučena prehrambena potrošnja kalcijuma je 1000 - 1200 mg dnevno, ovisno o vašoj dobi. Najbolji prirodni izvori kalcijuma su: kupus listova i stočne hrane, špinat, sardine, tofu, bademi i sezamove sjemenke.

Dio 2 od 3:

Procjena stanja kralježnice

jedan. Provjerite ima li skolioze. Scoliosis je bočna zakrivljenost kralježnice, češće u odjelu prsa (površina između lopatica), što može biti uzrok bolova u leđima i kretanja. Iz nepoznatih razloga, neki se rođeni sa skoliozom, dok se drugi razvijaju u adolescenciji. Po pravilu, skolioza otkriva medicinske sestre na pregledima u školi, ali većina medicinskih radnika takođe će moći odrediti skoliozu. Kada je inspekcija, obično se treba nagnuti na razinu bedara kako bi se utvrdilo da li se jedna oštrica otvara više od drugog.

Identificirajte skoliozu u ranoj dobi, a ne kod odraslih, jer neki postupci (fiksiranje ili utjecaj metalnih šipki) mogu usporiti ili zaustaviti napredovanje države dok se kralježnica još uvijek razvija.
Djevojke su podložne većem riziku od razvoja skolioze i mnogo veći rizik od pogoršanja zakrivljenosti i potrebe za njegovom liječenju.

2. Posetite stručnog doktora. Ako, kao rezultat inspekcije, otkrićete skoliozu ili će biti razloga da vjerujete da vaša kralježnica ne odgovara normi, a zatim posjetite stručnjaku. Ortopedistički hirurg pažljivo ispituje kralježnice i vjerovatno će vam poslati rendgenski snimak da biste bolje razumjeli situaciju.Specijalist će tražiti dovoljno zajedničku kičmenu patologiju, poput osteoartritisa, osteoporoze i kile međuvjerebralnih diskova - sve to može dovesti do nenormalne zakrivljenosti kralježnice i kršenja biomehanike.

Ljekari mogu dodijeliti i CT, MRI, kostiju ili složenije studije pomoću rendgenskih zraka za detaljnije proučavanje stanja kralježnice.

Hirurgija se rijetko koristi za obnavljanje i liječenje bolesti ili anomalije kina.

3. Obratite se svom ručnom terapeutu ili osteopatu. Ručni terapeuti i osteopats specijalizirani za kičmene probleme primjenjuju prirodnije metode liječenja kralježnice i drugih dijelova tijela, a ne lijekova ili invazivnih metoda, poput operacije. Oni mogu pregledati vašu kralježnicu da imaju bilo kakve patologije, uključujući neobičnu zakrivljenost, ograničenja mobilnosti ili napete mišića.

Iako je mala zakrivljenost naprijed u torakalnom ili u sredini kralježnice normalna, previše jaka zakrivljenost vodi do hiperkifoze ili grbave.Najčešći uzroci hiperkopoze: osteoporoza, artritis, tumori i loši (stvari) držanje.

Kralježnica u odjelu prsa može biti apsolutno izravna, koja se smatra odstupanjem od norme i ponekad se naziva "Reverse Lordoz".

Image naslovljena uspravna kralježnica Korak 10

4. Znate o strukturi vaše male karlice. Vaša zdjelica sastoji se od dvije kosti, koje su povezane paketima. Ako je jedna od tih kosti manja od druge, onda vas može natjerati da se sagnete u najmanju kost kad stojite ili sjedite. To može dovesti do zakrivljenih kralježnice i drugih zdravstvenih problema. Ako ste primijetili da često sjedite s nagibom u jednom smjeru, pitajte svog ljekara o kockicama male karlice.

Da biste ga popravili, možete koristiti posebne uloge za cipele i nositi časopis ili knjigu s njom da ostanete bez problema.

Dio 3 od 3:

Terapijski postupci

jedan. Kontaktirajte svoj ručni terapeut. Redovni postupci (možda mjesečni), kojim se provodi ručnim terapeutom ili osteopatom, neće samo pomoći u smanjenju bolova u kralježnici, već vam pomažu vam i da uštedite nesmetano držanje.Ručni terapeuti provode fizičke manipulacije nazvane desno od kralježaka, tokom kojeg pokušavaju ispraviti ili otvoriti malu apetu kralježnice. Kontrola kralježavanja neće moći izliječiti skoliozu, ali može biti potrebna mjera za održavanje normalne kičmene zakrivljenosti - posebno nakon ozbiljne povrede kralježnice, poput ozljede biča.

U procesu punjenja iz punjenja zglobova kralježnice, zvuk mrvice može se pojaviti - isto kao i sa krizom prstiju. Ovaj se zvuk događa kao rezultat promjene tlaka unutar spoja, što dovodi do oslobađanja plinskih mjehurića.
Po pravilu, kada je kralježak neugodan osjećaj, ako postoje, onda vrlo maloljetni.

2. Prijavite se za recepciju na masažu. Potrošite leđa masažu, ramena i / ili vrat, kontaktirajući specijalistu koji ima odgovarajuće kvalifikacije. Ako imate napeto mišiće koji okružuju ili susjedni u kralježnicu i podržavaju ga, tada će masaža smanjiti ovu napetost, što će doprinijeti usklađivanju kičme. Masaža takođe efikasno eliminira napon koji doprinosi razvoju lošeg držanja, posebno u vrhu tela.

Masaža pomaže u oslobađanju od mliječne kiseline, toksina i spojeva koji uzrokuju upalu mišića i drugih mekih tkiva. Padnu u krv, pa budite sigurni da piju puno vode da ih ispere iz tijela.

Neki maseri praktikuju refleksologiju - stimulaciju koraka za poboljšanje zdravlja. Zamolite terapeuta da potakne bodove povezane sa zdravljem kralježnice.

3. Kontaktirajte fizioterapiju. Fizioterapeut može vam pokazati kako obavljati posebne vježbe usmjerene na jačanje mišića i istezanje kralježnice. Takođe, ako je potrebno, izvest će elektroterapiju mišića natrag, na primjer, terapijski ultrazvuk ili elektroničku stimulaciju mišića. Za pravilno držanje, vježbe za prskalice stražnjeg dijela, savijači vrata i mišića zdjelica imaju presudnu važnost.

U nekim slučajevima zaustavljaju ili obrnuju gubitak kostiju pomaže vježbama s progresivnom zgradom težine, koja poboljšavaju stanje kralježnice i doprinose usklađivanju.

Ako nakon treninga ili masirajte svoje mišiće, kupati se sa engleskom soli. Magnezijum sadržan u soli savršeno pomaže u opuštanju napete mišiće i riješiti se boli.

4. Nabavite recept za lijekove. Ako imate osteoporozu ili nisku gustinu koštanog tkiva u kralježnici, a plašite se prijeloma ili deformacije, a zatim zatražite ljekara da napiše recept za lijekove koji promoviraju jačanje kostiju, poput brojnih bisfosfona koji su u prodaji (BONIV, Oglas, fosamax). Hormonalni preparati koji doprinose povećanju gustoće kostiju uključuju: raloksiphene, kalcitonin i paratireoidni hormon.

Bifosfonati mogu povećati rizik od lomova i ponekad uzrokuju bol u kostima, zglobovima i mišićima.

Teriararatid, oblik paratireoidnog hormona, povećava brzinu formiranja kostiju i trenutno je jedini lijek od osteoporoze koji je odobrio FDA, koji obnavlja kosti.

pet. Razmislite o hirurškoj intervenciji. Ljudi koji imaju problema sa kičmom moraju razmotriti operaciju kao posljednji lijek, ali ponekad u slučaju djece, čija skolioza brzo deformiše njihovu kičmu, upravo je pribjeći ovom tretmanu. Rad sa skoliozom naziva se spondilodez - to je u suštini proces "Pattles".Suština je poravnati i boriti se zajedno upletene kralježake tako da izliječe u ukupnoj cijeli kosti. Tokom spondilodeze koristi se graft kostiju, što je mali fragmenti kostiju, koji su postavljeni u prostoru između kralježaka za svoju borbu. Kosti zatim rastu kao slomljenu kosti zacjeljivanje.

Metalne šipke se obično koriste za popravljanje kralježnice dok se spuste ne pojave. Šipke su pričvršćene na kičmu sa vijcima, kukama i / ili žicom, a zatim naknadno uklonjeni.

Nakon operacije moguća su takve komplikacije: infekcije, alergijske reakcije na anesteziju, oštećenje živaca i hronični edem ili bol.

Savjeti

Na mnogo načina, dobro držanje ovisi o tome da li ga slijedite. Pogledajte u ogledalo i ispravite držanje, sjetite se ovih senzacija, a zatim pokušajte stalno nadzirati svoje držanje.
Hirurgija na kralježnici je složen postupak koji uključuje kretanje mišića i pretvorbu kostura. Nakon operacije ljudi doživljavaju bol različitog intenziteta.