Kako hladiti donji dio leđa -

Ako se ohladite ili uvrnite kralježnice kralježnice, možete se riješiti nelagode u donjem dijelu leđa i učinite ga pokretnijim. Kad kralježnica izgubi fleksibilnost, ohladite donji dio leđa, kontaktirajte ovu efikasnu i istovremeno sigurne metode. Možete to sami ili tražiti od prijatelja da vam pomogne.

Korake

Metoda 1 od 5:

Crket uz pomoć kružnih pokreta tijela

jedan. Lezite na leđa, licem prema gore. Noge glatko, ruke duž tijela. Kommonije režite i potpuno opustite mišiće. Rasporedite ruke sa strane na istoj razini. Ruke bi trebale biti perpendikularni torzo.

Morate ležati na čvrstom, ravnu površinu. Ako je potrebno, možete staviti peškir ili tepih za jogu.

2. Savijte desnu nogu u koljenu. Stopalo se ne smije slomiti s poda. Lijeva noga treba biti glatka i ostati u izvornom položaju.

Kad se desnom nogom savije u koljenu, desno stopalo treba biti blizu, ali ne dirajte stražnjicu.

3. Polako prenesite desno koljeno ulijevo i dolje na pod. Desno koljeno će ležati preko lijeve noge. Ako možete, pokušajte dodirnuti pod s lijeve noge.

Ako ste došli u trenutak, osjećate bol, prestanite se protezati i vratiti se u prvobitni položaj. Nema potrebe da se proteže kroz bol.

Slijedite položaj desne noge. Kad je koljeno uvijeno, stopalo se može povući sa poda.

4. Proširite glavu udesno i proširite vrh tijela u istom smjeru. Barem ova metoda i efikasna, može se dogoditi tako da neće uspjeti donji dio leđa. Uprkos svemu, tokom istezanja, trebali biste se osjećati ugodno i spriječiti bolne senzacije.

pet. Nastavite zagrijavanje dok se ne osjetite poput posteljine ili dok ne nestanete dovoljno. Prije nego što se vratio na prvobitni položaj, vernitteched natrag. Koljeno mora pogledati prema stropu.

6. Ponavljaju isto s lijevom nogom. Savijte ga u koljenu i prevucite prstom prema gore i dolje preko ispravnog desnog stopala. Moguće je da ćete nakon istezanja jedne noge osjećati se kao stambeni ležaj. Ostali kralježnici mogu se ohladiti kad napravite istezanje s druge strane.

Metoda 2 od 5:

Crke sa ekstremnim pomoći

jedan. Ležite na čvrstoj površini licem prema dolje, ruke sa strane. Bit ćete mekši ako padnete na tepih ili se skine ručnik. Ne ležite na površini koja može napredovati pod vašim težinom, poput madraca ili gustih kaučastih jastuka.

Proširite glavu na jednu od strana i opustite se. Ni u kojem slučaju ne stavljajte glavu na jastuk ili bilo koju drugu stvar. To će povećati stres na vratu, a kao rezultat rizikujete povrede.

2. Recite mi ko vam pomaže, stavite nogu na donji dio leđa. Asistent treba prenijeti na njenu masu tijela i počnite nježno pritisnuti vas na donjim leđima.

Asistent za noge pomoći će stabilizirati donji dio leđa. Potrebno je mnogo pritisnuti, ali ne i cijelu tjelesnu težinu. Jedno stopalo cijelo vrijeme trebate stajati na podu.

Takav je pritisak dio akcija potrebnih kako bi se hladio donji dio leđa, ali ako odjednom osjetite oštar bol ili nelagodu, odmah recite asistentiku da biste odmah rekli asistentiku.

3. Pitajte prijatelja, neka vam pomogne u napretku. Treba ga pažljivo odvesti oružjem i povući se na sebe. Ruke se drže ispravno i napete, ali ne smanjuju laktove - ovo je nepotrebno opterećenje koje može donijeti povredu kralježnice.

4. Reci mi prijatelju polako povlačim te ruke i istovremeno ne uklanjaju noge strukom. Zbog pritiska, loin će se pridružiti luku. Ne precjenjujte svoju fleksibilnost. Za neke ljude mozak straga ne čine mnogo napora. Druga fleksibilnost i muskulatura mogu se razviti manje.

pet. Sluh klik, osjetit ćete kako mrvice! Loin se može prebaciti nekoliko puta, ali ne biste trebali zloupotrebiti vježbu, jer možete povući mišiće ili kralježake.

Metoda 3 od 5:

Pena valjka za mrvicu

jedan. Stavite valjak za pjenu na čvrsti pod, prekriveni prostirkima i naložite linije na valjku. Za početak, stavite valjak za pjenu ispod donjeg dijela leđa. Noge savijene u koljenima, drže zajedno. Koljena i ruke izravne na stranama. Da biste koristili mišiće štampe, nagnite glavu malo unaprijed.

Valjci Poropole odličan su alat za hlađenje i ispruživanje leđa. Ako ga nemate, možete improvizirati. Neki ljudi umjesto toga koriste PVC cijev, umotane u tepih za jogu. Imajte na umu da je u odnosu na valjke od pjene, ovaj uređaj je čvrst, pa morate biti oprezni (obično nije baš pogodan za pridošlice).

2. Započnite jašući pemu valjak. Istovremeno, leđa bi trebala biti malo ukinuta, a noge bi trebale čvrsto stajati na podu. Možete voziti valjak zbog činjenice da ćete se saviti i ispraviti noge. Istovremeno, ne biste ih trebali rastrgati sa zemlje. Ispada nešto slično klizanju na ploči. Ljuljajući se na ovaj način, bacit ćete donji leđa na valjku pjene.

Ako želite razbiti vrh leđa, preuredite valjak iznad ramena. Pogotovo u ovoj vježbi morate čuti kako vrh stražnjeg šljokica.

3. Nastavite voziti valjak za pjenu do stražnjeg hladnog. Ako nedavno niste srušili leđa, morate čuti nekoliko mrvica. Tokom ove vežbe zapamtite sledeće:

Vrh leđa lagano podignite i držite pritisak cijelo vrijeme u naponu. Zapamtite, ne trebate da se slažete.

Stopala treba da stoje čvrsto na podu. Kad vozite valjak za pjenu, pokušajte da ne prebacite noge.

Ostanite opušteni. Što su vam opušteniji vaši mišići, veća je vjerovatnoća da ćete se moći hladiti.

4. Isprobajte druge vježbe za donji dio leđa pomoću valjka za pjenu. Lezite na valjak za pjenu. Podignite bokove tako da su pod kutom od 90 ° u odnosu na tijelo. Noge bi trebale biti paralelni torzo. Ruke prekrižite da preuzmite koljena. Ako podignete lijevi kuk, bacat ćete desnom rukom ako je lijevo u pravu. Bez podizanja ruke i noge niže do poda i počnite da vozite spin na valjku.

Kako osjetiti da ručak crkve, opustite se i počnu raditi s druge strane. Napravite takvu vježbu dok se loin ne cool.

pet. Alternativno, možete povući ravne noge i voziti se na valjku. Lezite na valjak za pjenu. Podignite noge i kuče tako da su 90 ° u odnosu na tijelo. Bokovi i noge trebaju se povući. Ruke do poda i pokrenite lumbalni da vozite valjak.

Metoda 4 od 5:

Kako se ohladiti, sjediti na stolici

jedan. Sjedite na udobnoj stolici bez naslona za ruke. Najbolje od svih odgovara stolici bez rukohvata, kao što slobodno možete napraviti pokrete.

2. Savijte ruku u lakat i naginjete se na suprotno koljeno. Ako radite vježbu na desnom lakta, nagnete i dodirnite ih na vanjsku desnog koljena.

3. Baklja, okrenite se prema koljenu, na koje se oslonite. Ako pritisnete desni lakat u lijevo koljeno, zatim implementirajte PUAC. Ako pritisnete lijevi lakat na desno koljeno, onda okrenite Torso udesno.

Budite oprezni kada okrenite tijelo. Nema impulsa ili oštrih pokreta. Kad pokušate nasjeći leđa, najbolje ako ste stalno lagano pritisnuti.

4. Čim je Crunch čuo, promijeni ruku i nagnuo torzo u suprotnom smjeru.

pet. Alternativno, možete isprobati iste glavne kružne pokrete s tijelom, samo sjedeći na podu. Savijte desnu nogu u koljenu i započnite ga za izravnanu lijevu nogu koja mora ležati na glatkom podu. Lijevi lakat stavljen na vanjsku stranu savijena u koljenu desne noge. Tilt Torso desno, upotrijebite lijevu točku lista lakta, nagnutog u desno koljeno.

Ovo je ista osnovna vježba koja se proteže kao vježba na stolici. U obje vježbe laktovi se pritisne na suprotno koljeno. Čim osjetite mrvicu u donjem dijelu leđa, ponovite vježbe drugim lakom i koljenom.

Metoda 5 od 5:

Briga o zdravlju i drugim informacijama

jedan. Znajte šta da se raznese leđa smatra se sigurnim. Obično se smatra krivim nazad - ovo je rad ručnih terapeuta i masara, koji, bez posebnih bolnih senzacija i nelagode, to rade kod kuće.Ako tokom postupka počnete doživljavati bol, odmah zaustaviti postupak.

Što se događa kad se krenete? Kada to učinite, mjehurići azot i ugljični dioksid brzo se premještaju iz okolne tkive do kralježaka.Iz ovog brzog pokreta na trenutak se pojavljuje vakuum, uzrokujući mrvicu da smo tako navikli na saslušanje.

2. Morate shvatiti da ćete ohladiti nekoga na leđa - ovo nije ista stvar koja se vratila. Prokhrushev nazad, stvarno osjećamo olakšanje i ugodan osjećaj, ali neće vas spasiti od hronične bolove u leđima. To je poput pričvršćivanja leukoplastije na neko vrijeme, a u nekim slučajevima može dovesti do ozbiljnijih problema.

Jeste li ikad primijetili da pospite leđa vodi do cikličke boli, a potom i u Reviever? Zabili ste leđa i osjećali se ublažavanje, ali sutradan se leđa opet boli, a opet je potrebno hladiti? U slučaju tako zatvorenog kruga potrebno je pogledati ručni terapeut.

Šta radi tokom ručne terapije? Ručni terapeut svuče stegnute ili ofset kralješke i pomaže se riješiti boli u leđima. Doktor širi kralježak tako da se ne smanjiju i nisu pritiskali jedni druge. Nažalost, nemoguće je ispraviti kralježak. Čak i ručni terapeuti ne mogu samostalno otići u kralježake.

3. Umjesto ili pored okretanja leđa, pokušajte napraviti vježbe zagrevanja. Postoji puno izvrsnih vježbi istezanja koje se mogu učiniti umjesto da okreću leđa. Sve ove vježbe tako učinkovito uklanjaju bol u leđima i potencijalno manje opasne. Evo nekoliko vježbi za vas:

Isprobajte takve pozive u jogi, poput mačjeg držanja, psa pozira njuške dolje, pozirajte golub i stolicu za stolicu;

Napravite osnovne vježbe na istezanje led.

4. Ne trebate početi teški fizički napor odmah nakon okupljanja. Ako je prerano početi utovariti leđa, vjerovatno ste da postanu ozbiljne povrede. Na primjer, hernija kralježnice.Tako da se to ne dogodi, napravite istezanje umjesto da okrenete ili ohladite leđa nakon vježbanja.

Savjeti

Vježbe za jačanje mišića na leđima omogućavaju vam da spriječite bolove u krutosti i leđima.
Svaki spin reagira na različite načine. Da pokupi tehniku koja je najprikladnija za vaše telo, eksperiment sa različitim metodama.
Drugi način da se ohladi donji dio leđa - lezite točno na leđima, ruke okomito na tijelo (poput uvijanja). Pređite desnu nogu kroz lijevo i izvucite ga što se tiče. Osjetit ćete da su vam sečivi silaze sa poda. Plejte oštrice s poda, a zatim, a da ne vratite nogu na početnom položaju, dodirnite lopatice na podu. Isto ponavlja isto s lijevom nogom.
Učinite sljedeću vježbu - ležite na podu, pritisnite koljena na blizinu grudi i ljuljajte se kao da je stolica za ljuljanje. Ne dozvolite bol.
Pritisnite velike prste na bočnoj strani do dna kralježnice, a zatim je čvrsto zalijepite i nagnuti se natrag da biste ojačali pritisak. Morate čuti karakterističan zvuk mrvice.
Da biste smanjili bol u leđima, stavite jastuk ispod donjeg leđa za vrijeme mirovanja. Isto se može učiniti i za vrat.
Sličan efekat se može postići, ležeći na desnoj strani. Povucite lijevo koljeno ispred sebe, stavite je ispred desnog koljena. Desno koljeno s tim trebalo bi biti paralelno s tijelom. Ostavite lijevu ruku na stražnju stranu kuka i pritisnite, koristeći ramena. Kralježnica desno iznad bedara mora kliknuti.

Upozorenja

Nije potrebno Sječa Istezanje i vršenje vježbi, ne obraćajući pažnju na osjećaj nelagode. To može dovesti do nepropusnosti kičme.
Ako svaki dan boli u stražnjici ne prođe i samo se povećava, obratite se ljekaru. Ručni terapeuti specijalizirani su za liječenje i šuštanje kostiju i stoga će vam moći dati opće ili lične preporuke.