Kako napraviti dekompresiju kralježaka

Ako ste morali dugo da stojite ili sjedite, možda će biti bola u leđima. Dekompresija kralježnice pomoći će ublažavanju bolova u umora, dajući vam osjećaj ažuriranja. Ovaj postupak je sasvim jednostavan, ali mora se obaviti pažljivo. Pored toga, nemoguće je prečesto riješiti dekompresiju leđa, u protivnom se bol može povećati. Također bi trebalo uzeti u obzir da dekompresija neće imati željeni učinak ako patite stalne bolove u leđima i ramenima. U ovom slučaju, za liječenje bola bit će potrebno savjetovati se sa ljekarom.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik.

Korake

Metoda 1 od 4:

Nezavisna dekompresija kralježnice

jedan. Pokušajte napraviti dekompresiju leđa iz stojećeg položaja. Postupak je dovoljno siguran, pa se može koristiti u bilo kojem trenutku prikladno za vas tokom dana. Međutim, da biste izvršili ovo istezanje, vaše ruke moraju biti prilično pokretne tako da se mogu smanjiti na sredini leđa.

Da biste započeli, uklonite ruke natrag i nametite jednu dlan preko druge u sredini kralježnice.
Obje ruke, gurni kralježnice i istovremeno se navlaže.
Nastavite to učiniti dok ne čujete klik na svetlo. Ipak, ne biste se trebali savijati dalje za vas za vas. Ako osjetite bol ili nelagodu, stanite.

Slika naslovljena nakloni gornji dio leđa korak 2

2. Iskoristite prednost stolicom da drži dekompresiju. Ako trebate brzo provesti dekompresiju leđa na poslu ili u školi, može se učiniti u sjedećem položaju. Najbolje će iskoristiti stolicu s niskim leđima. Sjedeći na stolici, pomaknite se na prednju ivicu. Zatim se vratite nazad dok ne dodirnete stolcu.

Stavite dlan na čelo i polako izdahnite.

Napravit će glavu i ramena dolje dolje za stražnju stranu stolice.

Na kraju morate čuti klik.

Ne naučite daljnji ugodni nivo za vas. Ako osjetite bol ili nelagodu, stanite.

Slika naslovljena razbijanje gornjeg leđa Korak 3

3. Provedite kičmenu dekompresiju sa položaja koji leži. Ako vam je teško provesti dekompresiju ili sjedenje, možete pokušati da to i lažete na podu. Međutim, ova vježba će zahtijevati veću fleksibilnost od vas. Morate moći uhvatiti ruke za palčeve.

Ne izvodite ovu vježbu ako bolno stignete do zaustavljanja. Ako biste osjetili bol ili nelagodu tokom istezanja, prestanite odmah.

Savet: Da izvrši takav istezanje, lezite na tepih ili na mekan leglo. Dalje, okrenite se na stranu i privucite koljena do grudi. Zatim zgrabite ruke i počnite ispravljati noge. Držite se u ovom položaju dok se leđa ne klikne, zatim uključite drugu stranu i ponovite istezanje.

Metoda 2 od 4:

Dekompresija kralježnice sa ekstremnom pomoći

jedan. Lezite na čvrsti površinski trbuh dolje. Bilo kome drugom pomogao da provedete dekompresiju kralježnice, morate leći na čvrstoj površini. U tu svrhu, pod ili tvrdi madrac će se dobro uklopiti. Lezite na stomak i stavite ruke sa strane. Asistent mora smjestiti blizu vas na nivou glave.

Slika naslovljena puknu gornji dio leđa korak 5

2. Neka pomoćnik pritisne na kičmi. Asistent mora nametnuti jedan dlan drugom, a zatim staviti ruke na leđa u sredinu između lopatica. Za početak, on treba samo malo pritisnuti na kralježnici.

Image Nazoveta pukotina gornjeg dijela leđa Korak 6

3. Zatražite od asistenta da klikne na kralježnicu u vrijeme izdisaja. Pazite da se osoba čuje dok dišete. Mora kliknuti na kičmu samo kad izdahnete. Za samopouzdanje neće biti loše ako vam sam osoba kaže pri udisanju i kada izdahnete.

Još uvijek ne bi trebalo biti kičma. Asistent će morati postepeno spustiti kralježnicu kako bi se kliknuo.

Savet: Pomoćnik treba pritisnuti u sredini između lopatica kada izdahnete.

Slika naslovljena puknu gornji dio leđa korak 7

4. Recite asistentu na isti način da se spustite niz leđa. Asistent mora nastaviti preuređivati ruke ispod kralježnice. Ponovite postupak pritiska na kralježnici za vrijeme izdisaja. Na kraju ćete naći mjesto u kojem pomalo dobri klikovi.

Budite vrlo oprezni kada nekom trošite dekompresiju kralježaka. Može biti opasno, jer druga osoba ne može precizno procijeniti nivo vaše udobnosti. Komunicirajte sa muškarcem tokom cijelog procesa.

Ako osjetite bol ili nelagodu, zamolite pomoćnika odmah prestati.

Metoda 3 od 4:

Rastezanje nazad

jedan. Iskoristite gimnastičku kuglu. Gimnastička kugla je sasvim pogodna za istezanje leđa, osim toga, takođe može pomoći da potroši dekompresija kralježnice. Za početak, sjedite na gimnastičkoj kugli. Zatim polako pomaknite naprijed noge da biste se vratili na loptu. Potpuno se opustite na kugli. Polako dogovorite i počnite raditi sa koljenima da biste ubacili tijelo gore i dolje na loptu, omogućujući da miješate različite dijelove leđa.

Ova rastez ne garantuje dekompresija kralježnice, ali može se dogoditi po sebi i samo kad ležite na kugli. Pokušajte pokazati strpljenje, jer za to može potrajati nekoliko minuta. Samo se opustite na kugli i uživajte u istezanju.

Slika naslovljena nakloni gornji dio leđa korak 9

2. Izvršite istezanje uvijanja u položaju koji sjedi noga iza noge. Sjednite na podu na tepihu, zadržite leđa ravno i ispružite noge na podu. Malo podignite desnu nogu, savijeni ga u koljenu i baciti lijevo stopalo. Lijeva noga treba da ostane ispravna na podu, a udesno će dodirnuti pod samo zaustavljanjem u blizini bedara.

Izlažite lijevu ruku preko torza i idite na lakat s desne strane desne noge. Već sada biste trebali osjetiti napetost. Lijeva ruka gurni desno koljeno, pažljivo uvijajući kralježnicu udesno i malo leđa.

Osjećam klikom, izlazna postove, resetirajte napon i ponovite vježbu na drugim nogama.

Slika naslovljena nacrtaju gornji dio leđa korak 10

3. Izvršite istezanje na krevetu. Leže na rubu kreveta, puknući telo tijela iznad noževa. Opustite se i dopustite vrh leđa i ruke polako padnu na pod. Nakon punog proteganja, sjednite da savijte kralježnicu u suprotnom smjeru, a zatim ponovo skočite dolje, a tako dalje, svaki put su noževi niži i niži od ruba kreveta.

Image Nazovljeno pukne gornji dio stražnjeg koraka 11

Izvedite setfet s kotrljanjem na leđima. To je protezanje pilatesa, koji opušta mišiće kičmenog stuba. Lezite na prostirku i privucite koljena do grudi, zagrlite ih rukama. Polako se kotrljam na leđa i dolje, pomažući sebi neprimjerenim impulsima. Pokušajte osjetiti kako svaki kralježak dođe u kontakt sa prostirkom prilikom hranjenja naprijed-natrag.

Slika naslovljena puknu gornji dio leđa korak 12

pet. Pokušajte ispraviti leđa na podu. Ležite licem prema gore na čvrstom podu (bez tepiha) i povucite ruke. Ušteda stopala prešanog na pod, savijte noge u koljenima od oko 45 stepeni ili toliko tako da lako možete zakretati bokove, ostavljajući leđa na podu. Morate pokušati u potpunosti pritisnuti na podu.

Nabavite ruke iza glave i gurnite ga naprijed tako da je brada počela kretati prema grudima.

Ako osjetite bol ili nelagodu, odmah prestanite!

Savet: Lagano pritisnite na leđima. Istovremeno, bez puno truda, kralježnica mora kliknuti na 1-3 mjesta na parceli između lopatica.

Metoda 4 od 4:

Mjere predostrožnosti

jedan. Sa stalnom bolom u leđima, obratite se ljekaru. Dekompresija kralježaka može privremeno ublažiti bol u leđima. Međutim, sa stalnom bolom u leđima, preporučuje se proći anketu iz stručnjaka.

Bol u leđima može biti rezultat dugog sjedenja u neposrednoj držanju i prenapona tokom vježbanja. U većini slučajeva prolazi sama vremenom. Međutim, sa stalnom bolom u roku od nekoliko tjedana potrebno je proći liječnički pregled.
Liječenje će ovisiti o uzroku boli. Bol u leđima obično se obrađuje fiziotocrederi, a u nekim slučajevima je potreban medicinski tretman. U nekim bolestima za uklanjanje bolova u leđima može biti potrebna hirurška intervencija.

Image Nazovljeno pukne gornji dio leđa korak 14

2. Ne trošite dekompresiju kralježaka prečesto. Dozvoljeno ponekad da napravite dekompresiju kralježnice za uklanjanje nelagode. Međutim, kontinuirana upotreba ovog postupka s pogledom na leđa mišića. To može dovesti do takvog stanja, koja se naziva volatilnost kralježnice.

Ako trebate potrebu da često izvršite kičmenu dekompresiju zbog bola, obratite se ljekaru, umjesto da vas neprestano uznemiravamo leđa.

Na betodnoj: Nestabilnost slabi mišiće zadnjeg mišića, što dovodi do gubitka normalne performanse kralježnice, kao i mišića i ligamenata koji okružuju ga.

Slika naslovljena nacrtaju gornji dio leđa korak 15

Daljinski daljinski istekti leđa nego na dekompresiju kralježaka. Istezanje obično bolje dekompresija uklanja umjerenu bol. Da povučete leđa, napravite napred, a zatim nazad. Zatim napravite bočne padine. Trebalo bi djelomično ukloniti napetost.

Savet: Najbolje je napraviti takvo istezanje dok uzimate dušu nakon otprilike pet minuta od početka.

Upozorenja

Budite izuzetno oprezni, pokušavajući držati dekompresija straga. Ako pravite prekomjerne napore, možete biti povrijeđeni. Uz stalnu bol u poleđini, bolje je da se obratite lekaru.
Osjećaj boli, prestanite odmah. Uvek obraćajte pažnju na ono što vam govori vaše telo.