Kako sprečiti skoliozu: 4 koraka (sa ilustracijama)

Scoliosis je država koja utječe na kralježnicu koja vodi do kralježnice u obliku slova S ili C u grudima ili donjim leđima. Scoliosis može biti u blagoj ili teškom obliku, a njene manifestacije se kreću od neravnomernih ramena do bolova u leđima. Scoliosis se javlja iz različitih razloga, uključujući i zbog nasljednosti i urođene patologije, ali neki oblici skolize mogu biti suzdržani poduzimanjem određenih mjera opreza i preventivnih mjera. Ako ste zabrinuti za skoliozu ili imate nasljednu predispoziciju zakrivljenosti kralježnice, pročitajte preporuke o tome kako se to može spriječiti.

Korake

jedan. Izbjegavajte aktivnosti koje zahtijevaju prenapona samo jednu stranu tijela. Jedna zajednička vrsta skolioze, takozvana idiopatska skolioza u velikoj mjeri uzrokuje neravnotežu mišića. Možete spriječiti skoliozu ove vrste, ako ćemo u dobroj vjeri biti podložni sovjetima opisanim u nastavku:

Ako nosite teške torbe samo na jednom ramenu, uvijek alternativne ramene. Djeca moraju nositi ruksak na oba traka.
Ako se bavite sportom, u kojem trebate redovno koristiti mišiće od samo polovine tijela (na primjer, bacanju bejzbola), provjerite da li se tako snalazite i obraćate pažnju na drugu polovicu tijela tako da se mišići skladno razvijaju.

Slika pod nazivom Sprječavanje Scolioze Korak 2

2. Vlak natrag mišići. Za skoliozu proprilaksa važno je imati jake i jake mišiće za leđa, jer su stražnje mišići koji podržavaju kralježnicu i daju joj pravi oblik. Neke preporučene vježbe čvrstoće za leđa:

Povlačenje nazad. Lezite licem prema dolje na gimnastičkoj lopti, držeći korjeni na podu i distribuira težište u području karlice. Spustite vrh tijela do poda, a zatim ga podići tako da se osjećate kao da su donji mišići stražnjeg savijanja za održavanje težine. Zadržite 5 sekundi i ponovite 10 puta.

Vuča. Sjednite na klupi, mač platformu ili gimnastizirajuću loptu. Nagnuti se prema naprijed tako da grudi dodiruju bedra. Ispravite ruke i napravite nagib na pod. Držite laganu težinu u svakoj ruci, savijete ruke i pomaknite laktove na strop, kao da pokušavate pokrenuti kosilicu, a zatim vratiti ruke na prvobitni položaj. Napravite 3 pristupa 15 puta.

Istezanje nogu i ruku. Lezite licem prema dolje na gimnastičkoj kugli i distribuirajte težište u području karlice. Povucite noge odmah iza sebe, odmarajte mi noge na pod i ruke su vam pred sobom. Izmjenjuju strane, odlazeći desnu nogu s poda istovremeno podizanjem lijeve ruke, a zatim izvlačeći lijevu nogu sa poda i podigao desnu ruku. Napravite 3 pristupa 15 puta.

Slika naslova sprečavaju Scolioze Korak 3

3. Poboljšanje držanja. Usredotočite se na Sjedni i hodajte s glavom i ramenima koji su dodijeljeni

Slika pod nazivom Sprječavanje Scolioze Korak 4

4. Dobijte potrebne vitamine i minerale. Kalcijum doprinosi očuvanju zdravih kostiju, njihovu snagu i tvrđavu, tako da jedete takve proizvode: zobene kaše, soje (po mogućnosti kuhane soli), bademi i sardine. Naravno, razmišljajući o kalcijumu, mlijeko pada na pamet odmah, ali ako ste vegetarijanska ili laktozna netolerancija, možete uživati u različitim proizvodima (i aditivima).

Također bi bilo moguće konzumirati proizvode koji sadrže vitamin D, koji je potreban za apsorpciju kalcijuma u tijelu.

Savjeti

Dubočna mišićana masaža - dobar način uklanjanja napetosti mišića i umora uzrokovane mišićnim neravnotežom i, prema tome, efikasno je profilakacija skolioze.
Da biste brzo odredili zakrivljenost kralježnice, morate se naginjati naprijed, spuštajući ruke koje visi na podu, a drugi čovjek treba potrošiti 2 prsta duž kralježnice, jedan sa svake strane, s dna vrata do vrata vrata do vrata.Lagani znakovi skolioze koji nisu vidljivi golim okom, lako možete otkriti ako je linija dva prsta uvijena.

Upozorenja

Ako mislite da možete imati skoliozu, ne pokušavajte spriječiti ga iz vježbi za leđa, dok se ne pošaljujete sa ljekarom.