Kako stajati ravno: 14 koraka (sa ilustracijama) -

Dobar držanje pomaže vam da izgledate na 4,5 kg lakše i samopouzdanije. Ovo je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.Southet futrola za stolom ili u stojećem položaju dodaje višak kilograma vašoj kičmi, što može uzrokovati atrofiju mišića, što dovodi do povrede stražnje strane. Morate naučiti svoje tijelo da odabere pravi položaj i stalno stalno.

Korake

Dio 1 od 3:

Ispitivanje vašeg držanja

jedan. Izdvaja se iz sedenta. Pronađite slobodan prostor na zidu u kojem biste mogli uzeti položaj bez dodirivanja drugih stvari.

Image pod nazivom Stand up ravno 2. korak

2. Biti paralelni zid na udaljenosti od 15 cm od nje. Priđite leđima na zid, dok neko dio vašeg tijela neće dodirnuti.

Slika pod nazivom Stand up ravni korak 3

3. Imajte na umu koji je dio vašeg tijela prvo dodirnuo zid. Za većinu ljudi ovo je sredina leđa ili stražnjice. Ako su neki drugi dijelovi tijela, osim stražnje strane glave, noževi i stražnjice odnose se na zid, to znači da trebate popraviti svoje držanje da biste stali ravno.

Dio 2 od 3:

Izravnavanje dna tijela

jedan. Za početak, stavite noge na udaljenosti od 15 cm jedan od drugog. Mnogi ljudi vjeruju da je previše široko, t. Do. Primjenjuje dodatno opterećenje na koljenima i bokovima.

Slika pod nazivom Stand up ravni korak 5

2. Usmjerite noge na čarape naprijed. Zamislite da u koracima pozadinu vaših stopala pisani brojevi "7", gdje gornji dio ide ravno na nogu, a donja polovina se proteže duž pete. Pa vrijedi distributirati svoju težinu.

The Fiction "7" omogućava vam zamislite kako bi se težina trebala biti ravnomjerno raspoređena s prednje strane na stražnju stranu tijela i sa strane na stranu. Mnogi ljudi su stavili noge (izdasnica) ili vanjsku (supinaciju), što takođe dovodi do problema sa zglobovima.

Image pod nazivom Stand up ravni korak 6

3. Vrlo lako saviti noge u koljenima. Ne bi trebali gledati savijeni u ogledalu, ali i ne moraju biti potpuno stegnuti. Postanite okomit na ogledalo da biste mogli provjeriti da su koljena i kukovi u pravu iznad gležnja.

Image pod nazivom Stand up ravni korak 7

4. Stavite ruke na karlične kosti, palac iza leđa. Nagnite zdjelicu naprijed, a zatim nazad. Morate dobiti ideju o rasponu pokreta.

Slika pod nazivom Stand up ravni korak 8

pet. Napunite mišiće donjeg trbuha, kako kada nagnete karlicu nazad. Pronađite intermedijarni položaj između nagiba naprijed i naprijed. Ovo je neutralni karlični položaj.

Slika pod nazivom Ustanite ravni korak 9

6. Izvršite sličnu vježbu za dno leđa. Podignite ga, a zatim potpuno ispravite. Pronađite željeno držanje između ova dva položaja kada će vam kralježnica uzeti neutralan položaj.

Grudi se ne smiju doći na bokove.

Dio 3 od 3:

Poravnanje vrha tijela

jedan. Pridružite se ramenima dva ili tri puta da biste uklonili stres u vratu i ramenima.

Image pod nazivom Stand up ravni korak 11

2. Pokušajte pomaknuti svoje krpe na 2,5 cm bliže jedni drugima.

Slika pod nazivom Stand up ravni korak 12

3. Pogledajte u ogledalo da biste poravnali ramena s bokovima, koljenima i gležnjevima. Moraju izvući ravnu liniju.

Image pod nazivom Ustanite ravni korak 13

4. Zamislite da pokušavate dobiti vrh glave plafona. Vaše će se tijelo proteže i držanje odmah poboljšati.

Image pod nazivom Stand up ravni korak 14

pet. Malo spustite bradu i stavite stražnju stranu glave na jednu liniju sa mojim ramenima. Pokušajte ponovo test na zidu. Toplina, ramena, kukovi / stražnjica i stopala trebaju biti na istoj razini u odnosu na zid.

Vratite se u zid da biste provjerili svoje držanje tokom dana. Treba vremena da se osjećate ugodno, stojite u pravu ako niste navikli na to.

Savjeti

Novi tehnološki uređaji pomoći će vašem držanju. Iposture je mali uređaj pričvršćen na grudi. Kada počnete mulj, dobit ćete malu količinu električnog udara koji vas podsjeća u potrebu sjedeći ili stajati ravno.
Na raspolaganju su na raspolaganju za držanje i suspenderi za ramenima kako bi se pomoglo da se ravno - međutim, najbolji način osiguranja dugoročnih rezultata je povećanje snage u ramenima, vratu, bokovima i nogama zbog dobrog položaja i vježbanja.

Sta ti treba

Ogledalo