Kako ispraviti leđa

Ako postoji kičmena zakrivljenost ili stvari, može dostaviti puno bolnih problema koji samo pogoršavaju. Snimanje svakog napora da zadržite stražnju ravno, moći ćete olakšati pogoršanje simptoma s godinama.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako prepoznati znakove lošeg post

jedan. Znam kako izgleda Dobro držanje. Prvi korak ka poboljšanju položaja jednostavna je svijest o tome kakve se pažnje treba posvetiti. Vratite ramena, nacrtajte stomak, ispravite grudi. Stanite ispred ogledala bočno i pogledajte da li možete nacrtati ravnu liniju od uha uha preko ramena, bedra, koljena i do sredine gležnjaka.

Glava i vrat. Pokušajte da vam glavu zadržite vertikalno, malo je povlačeš. Mnogi ljudi imaju glavu, po pravilu, nagnuto. Ako su vam uši na nivou prednjeg dijela grudnog koša, onda trebate gurnite glavu natrag.
Ramena, ruke i četke. Ruke i četke trebaju biti smještene na strani tijela. Ako je tako, vaša ramena pokazuju dobro držanje. Ako vam ruke spuste na prednji dio grudnog koša, a zatim pomaknite ramena natrag.
Bokovi. Pronađite zlatnu sredinu, tako da ne previše ljuljaš u bokovima ili prema naprijed ili nazad.

Slika naslovljena ispravljanje leđa korak 2

2. Uzeti u obzir bol i nelagodu. Najočitiji znak lošeg držanja je bol u leđima, ramena i vrat. Kao rezultat lošeg držanja, mišići dojke su napeti, zbog kojih mišići vrha leđa moraju nadoknaditi. To dovodi do slabljenja mišića leđa kao cjelinu, što uzrokuje bol i pruža nelagodu.Budući da svi mišići rade zajedno, zbog činjenice da neka grupa mišića ne radi ispravno, drugi mišići pate.

Nisu svi ljudi s lošim držanjem doživljavaju bol ili nelagodu. Naša tela se mogu prilagoditi i nadoknaditi ono što izrađuje.

Image naslovljena Ispravite leđa Korak 3

3. Pogledaj tvoja stopala, zar ne postoji pretjerano zaustavljanje. Kad je stop stopalo gotovo potpuno ravna. Ovo stanje se naziva i ravnate. Noga je najniži mehanizam za uravnoteženje naših tela. Ako imate loš držanje, onda opterećenje povećava opterećenje za uštedu ravnoteže. To dovodi do postepene "Ispiranje" Stopalo kako bi se osigurala čvrst temelj. Ako se vaše držanje poboljšava, skoro ćete dovršiti tjelesnu težinu na vrhu pete, što je oslobodio ostatak stopala.

Iako je sama planefield znak lošeg držanja, može postojati i bol u stopalima, gležnju, nogama, koljena, kukova i nižim nogama uopšte.

Image naslovljena Ispravite leđa Korak 4

4. Ocijenite svoje raspoloženje. Na Državnom univerzitetu u San Francisku provedena je studija u kojoj su se studenti tražili da pređu hodnik do dodirivanja ili visoko podignutog glave. Oni koji su imali sreće izvijestili o jačanju osjećaja depresije i ukupne letargije. Iako se može činiti čudnim, razmislite o tome. Jezik tijela često ukazuje na vaše raspoloženje uopšte. Začeo si ugao, prelazeći ruke kad se ljuti ili tužni. Oživljavate kada sretni. Pa zašto vam raspoloženje ne može reći o vašem položaju? Ako ste pali duh, pokušajte poboljšati držanje.

Metoda 2 od 4:

Poboljšanje držanja

jedan. Podsetite se da stanete ravno. Postavite telefon ili računar tako da vas podsećaju da provjerite svoje držanje. Stavite sebe podsjetnike u kuću, automobil i ured. Ponekad je sve što vam treba za pravilno držanje je stalni podsjetnici i promocija. Morate nesmetano mijenjati svoje navike onoliko koliko trebate ojačati mišiće leđa.

Slika naslovljena ispravljanje leđa korak 6

2. Praktikant joga. Joga je posebno korisno za poboljšanje držanja. Na neke najbolje vježbe uključuju:

Kobra. Leći na stomak, stavljajući ruke ispod ramena. Prsti moraju ukazati naprijed. Zatim, čuvajući laktove blizu tijela, pokušajte zajedno zatvoriti oštrice. Pokušajte osigurati stabilnost leđa, naprezanje trbušnih mišića. Zatim polako podignite grudi do stropa, pokušavajući povući vrat. Oslanjajte se na ruke, ali izvucite leđa mišića. Držite u ovom položaju 10 udisaja, a zatim spustite. Ponovite 3 puta.

Poza djeteta. Stanite na kolenima, podižući ruke iznad glave. Dlanovi se moraju riješiti jedni drugima. Zatim izdišite i polako se nagnite naprijed. Dodirnite čelo na pod i prije povucite ruke, odmarajte mi dlanove u podu. Držite i zatim se vratite na prvobitni položaj. Ponovite šest puta.

Poza planine. Stanite ravno, lagano širi pete. Ravnomjerno distribuirati težinu na obje noge. Podignite unutrašnju stranu gležnjeva tako da su zaustavi prihvatili Kupidni oblik. Zatim proširite oštrice i pokušajte ih zatvoriti. Polako pustiti. Konačno, podignite ruke na strop i preuzmite unaprijed.

Image naslovljen ispravljajte zadnji korak 7

3. Obavljati druge vježbe i istezanje za poboljšanje držanja. Odabir odgovarajuće tehnike, fokusirajte se na mišiće trbuha i natrag, jer podržavaju kralježnicu.

Stisnite lopatice zajedno. Zamislite da držite se noževe lopte. Pokušajte stisnuti loptu, povucite oštrice zajedno. Držite u ovom položaju 10 sekundi. Ovo će pomoći da se proteže prednji dio ramena, što će vjerovatno biti napeto zbog lošeg držanja.

Nasmijana ramena. Ukratko s jednim ramenom: naprijed, gore, nazad, a zatim dolje. Zamislite da kliznete pljuvačku na kralježnicu. Onda ponovite s druge strane. Pomoći će u ramenima unatrag na njihovom uobičajenom položaju.

Umuk. Rolo ručnik ili komad tkanine i rasporedite noge na širini. Uhvatite tkaninu tako da ga izvučete i gurnete ruke na širinu ramena. Udahnite i podignite ruke na visinu ramena. Zatim izdišite i povucite ruke gore i nazad tako daleko kao limenke. Zadržite u ovom položaju za dva uharata i izdisaj, a zatim spustite ruke i ponovite.

Metoda 3 od 4:

Izvršiti prilagodbe svakodnevnom životu

jedan. Odaberite odgovarajuću torbu. Odaberite takvu torbu, aktovku ili ruksak koji će vam pomoći ravnomjerno rasporediti težinu preko cijelog leđa. Pokušajte odabrati proizvod sa širokim mekim trakama koji se mogu postaviti na oba ramena.

Image naslovljen ispravljajte zadnji korak 9

2. Odaberite potporne cipele. Stalno nošenje obuća za skaliranje bez vele ili visokog pete stvara dodatno opterećenje na leđima. Potražite cipele s potpornim potplatom, pravokutni nožni prst i peta br. Od 2,5 cm. Veća potpetica dovodi do prenosa težine naprijed, što povećava stvari ili dovodi do prekomjerne korekcije, što je podjednako štetno za leđa.

Image Naslijed naslonute vratite korak 10

Naučite kako sjediti na računaru. Noge bi trebale dodirnuti pod, leđa bi trebala biti ravna, a vrat mora biti u neutralnom položaju. Ovo će pomoći u smanjenju bolova u leđima, kao i ispravljanje leđa. Takođe možete kupiti ergonomske stolice koje doprinose činjenici da možete sjediti u pravu i bilo vam je ugodno.

Slika naslovljena ispravljanje leđa korak 11

4. Promenite navike povezane sa spavanjem. Alternativno, pokušajte spavati sa strane, savijte bedro u kutu od 30˚. Takođe savijte noge u koljenima otprilike pod uglom od 30˚. Konačno, spustite glavu naprijed na jastuku kako biste pomogli da se istegne kralježnica.

Ako spavate na leđima, onda pokušajte staviti jastuk ispod koljena i valjanog ručnika ispod leđa. To će pomoći oslabiti pritisak na leđima, smanjujući bolove u leđima i pomaganje istezanjem kralježnice.

Ako spavate sa svoje strane, stavite jastuk između koljena da biste poravnali bokove.

Pokušaj da ne spavaš na stomaku. Ako spavate na stomaku, onda se na ovom položaju kreira prekomjerna napetost na kralježnici koja može dovesti do svoje degradacije. Takođe, u budućnosti može dovesti do pojave hronične boli u vratu i donjem dijelu leđa.

Image naslovljen ispravljajte zadnji korak 12

pet. Pokušajte podići gravitaciju primjenom prave tehnike. Ako nepravilno podignete i prenesete teške predmete, može dovesti do pojave jake bolove u leđima. Ako često morate raditi težak fizički posao, pokušajte nositi pojas za podršku leđima, što će pomoći u održavanju prava držanja dok dižete utege. Također, pokušajte zauzeti prave pozicije:

Savijte kolena, a ne struk. Mišići nogu i trbuh dizajnirani su da vam pomognu u prenošenju i podizanju stvari, ali bez leđa mišića. Podizanje bilo čega, pokušajte u potpunosti saviti koljena, umjesto da se naginjete i naprežujete donji dio leđa.

Držite predmete bliže grudima. Što je približavajući predmet na grudima, manje se teret kreira na leđima da bi ga zadržali.

Metoda 4 od 4:

Posavjetujte se sa kvalificiranom pomoći

jedan. Posetite doktora. Ako imate snažnu zakrivljenost kralježnice, a teško je stajati ravno, pokušajte razgovarati s tim sa ljekarom. Možete imati skoliozu ili druge probleme povezane sa kralježnicom. Doktor vam može ponuditi da nosite ortopedski korzet. Da biste proveli operaciju na kralježnici ljekara, preporučuje se samo u najekstremnijim slučajevima. Postoji mnogo drugih načina za smanjenje bolova u leđima.

Slika naslovljena ispravljanje leđa korak 14

2. Upoznajte nekoga ko praktikuje EgoSK. Stručnjaci uključeni u metodu egolikoznosti specijaliziraju se za liječenje problema sa držanjem. Obratit će pažnju na vaše simptome (ako postoji), držanje, hod i niz drugih trenutaka. Naučit će vas kako da ispružite leđa, fokusirajući se na problematična područja. Tada ćete odabrati plan vježbi i strije koje se mogu izvoditi kod kuće.

Većina ovih vježbi bit će usmjerena na povećanje raspona kretanja kukova i istezanje kralježnice, eliminirajući bilo koji pritisak i napon u kralježnici.

Ako je vaš problem manje ozbiljan, onda se vježbajte sa ličnim trenerom. Recite treneru da želimo da se fokusiramo na te mišiće koji će pomoći poboljšanju držanja (uglavnom bočnih mišića). Pokazaće vam kompleks zajedničkih vježbi i strije za poboljšanje držanja.

Slika naslovljena ispravljanje stražnjeg koraka 15

3. Potražite ručni terapeut. Trebat će ga niz rendgenskih zraka i kralježnice. Kasnije će moći izmjeriti tačnu zakrivljenost kralježnice kako bi se utvrdio ozbiljnost vašeg problema. Ručni terapeut će također moći ispitati svaku vrtu za ispitivanje pojedinačno za invaliditet, pomake ili odstupanja. Većina tih problema može se eliminirati u uredu za ručni terapeut, ali ako on otkrije ozbiljniji problem, poslat će vas na stručnjaku.

Image naslovljen ispravljajte zadnji korak 16

4. Prijavite se za redovne sesije masaže. Zbog opterećenja i stalnog napona mišića leđa mogu biti kruti, što će dovesti do natrag s sutowera. Ako ste napeti način života, pokušajte dodati sesije masaže u svoj svakodnevni život.

Pored toga, redovna upotreba masažne stolice će smanjiti napon, ali neće zamijeniti profesionalni masažni terapeut koji može da osigura specijalizirani pritisak na te stranice koje to zahtijevaju najviše.