Kako se osjećati dobro

Svaka osoba ima trenutke kada mu nije drago što i svijet i svijet okolo. Ovo stanje može uzrokovati negativne osjećaje u odnosu na druge i sebe. Fizički umor ili nezdrav takođe utiču na psihološku državu. Ako nemate bolje blagostanje, onda promijenite svoj životni stil. Počnite gledati svoje mentalno i emocionalno zdravlje da se uvijek osjećate dobro.

Korake

Metoda 1 od 3:

Fizičko zdravlje

jedan. Pijte puno vode. Sa nedostatkom vlage dolazi do dehidracije, u kojoj osjećamo umor, a tijelo radi pogrešno. Pijte vodu na prvim simptomima žeđi, posebno u vrućem vremenu i tokom fizičkog napora.

Muškarci trebaju piti oko 3,7 litara vode dnevno. Žene u prosjeku trebale su 2,7 litara vode dnevno. Svaka osoba ima individualne potrebe. Bolje pijte toliko vode tako da ne osjetite žeđ.

Slika pod nazivom osjećaj se dobrog koraka 2

Vježbanje fizičkog vaspitanja. Redovni fizički napor koristan za sve aspekte života od učenja za spavanje. Takođe smanjuju verovatnoću depresije. Tokom vježbanja, endorfini i serotonin su istaknuti, koji poboljšavaju raspoloženje, povećavaju osjećaj radosti i povećavaju samopoštovanje. Čak će i minimalna opterećenja biti korisna. Primjeri različitih vježbi:

Planinarenje. Ako živite u blizini trgovine, idite na to pješice i ne vozite automobilom. Kombinujte vježbu s drugim korisnim stvarima. Na pauzi za ručak može se prošetati u kancelariji. Istražite svoje mjesto prebivališta pješice.

Časovi joge. Joga pomaže da se nosi sa stresom poboljšava disanje, doprinosi obnovi tijela i pomaže prilikom meditacije. Postoje različite vrste joge, tako da će svi pronaći prikladnu opciju za sebe. Naučite jogu na mreži ili pronađite studio u blizini.

Slusati muziku I plesati. Istovremeno, hemikalije će se razlikovati u mozgu, koji daju osjećaj sreće, a vi ćete provesti vrijeme.

Držite se zdrave i uravnotežene prehrane. Osjećate se dobro ne lako ako jedete pogrešno. Planirajte tri puna obroka na dan i lagane grickalice u trenutku kada se pojavi osjećaj gladi. Svi ljudi imaju posebne prehrambene potrebe, ali najkorisnije sljedeće:

Konzumirajte veliki broj voća i povrća, mršav protein (riba ili pileća prsa), složeni ugljikohidrati (cijeli zrnati proizvodi), korisne masti (u ribama, maticama, avokadu, maslinovom ulju) i tkivo.

Odbijte rafinirani šećer, reciklirane proizvode, adapterske masti, slatka pića.

Koristite visoki kalcijum i vitaminski D proizvode.

4. Pokušajte spavati 7-9 sati svake večeri. Spavanje je neophodno za obnoviti mozak i tijelo iz svakodnevnih napona. Nastojte da spavate potreban broj sati svake večeri, kao i slijedite korisne večernje navike i stanje mirovanja.

Ako patite od teške nesanice ili se osjećate umorno nakon punog noćnog sna, obratite se ljekaru. Nudit će vam efikasne preporuke ili će pisati lijekove za poboljšanje kvalitete sna.

pet. Posavjetujte se sa ljekarom ako se često osjećate loše. Ova država može biti uzrokovana fizičkim razlozima. Sa stalnim umorom i nezdravim, zajednički uzrok je nedostatak vitamina d ili problema štitnjače. Prijavite se za recepciju na terapeut i opišite svoje blagostanje.

Ispričajte svojoj istoriji bolesti, opišite simptome i informišite medicinske i prehrambene aditive koje uzimate.

Metoda 2 od 3:

Metode bavljenja stresom

jedan

Uvijati. U procesu pjevanja, posebno grupne, endorfine i oksitocin se razlikuju, koji daju osjećaj užitka, smanjiti nivo stresa i anksioznosti. Grupna pjevača jača vezu između ljudi, pomaže oslabiti depresiju i osjećaj usamljenosti.

Pevanje ekipe je jednostavno. Postanite član ansambla ili hor, idite na karaoke sa prijateljima. Ne trebate dobro pjevati. Neki ansambli ne slušaju ni.
Jednokrevetna pjeva i prednosti. U procesu pjevanja reguliše disanje (kao i joga), što pomaže osobi da se opusti.

Slika pod nazivom osjeća se dobar korak 4

Pomoći drugima. Glasni naponi provode svoje vrijeme, snagu i sredstva za pomoć drugim ljudima. Takva briga omogućava da pogledate život sa strane i krenite prema cilju. Prema istraživanju, pomoć ljudima pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa i stoga se osjećaju bolje i pronaći zajednički jezik sa drugima.

Može Postaju volonter u skloništu ili blagovaonici za beskućnike. Ne osuđujte ljude kojima je potrebna takva pomoć. Svako ima svoju priču koja vam je nepoznata.

Sve nekomercijalne organizacije imaju volontere. Pronađite organizaciju u blizini u kojoj želite učestvovati. To može biti bilo šta - od amaterskog pozorišta mladih gledatelja da pomogne starijim osobama.

3. Pronađite lekciju koja će vam pomoći da odvratite. Omogućiti maštu ili predmet koji donosi ugodne uspomene. Važno je uzeti pauze i ometati od stresa svakodnevnih događaja.

Gledajte svoj omiljeni film ili pročitajte knjigu da se uvrnete u svjetski prijatelj.

Pronađite stih, pjesmu ili fotografiju koja vas podsjeća na važnu točku ili osobu.

Ne trošite puno vremena u sjećanjima na prošlo ili snova svijet. Ne gubite kontakt sa sadašnjošću.

Slika naslovljena osjeća se dobar korak 6

Stavite dostižne ciljeve. Nitko ne zabranjuje da sanjate o jednom danu da biste postali predsjednik, ali istovremeno koristite dostupne ciljeve koji će dati osjećaj zadovoljstva. To mogu biti jednostavni i kratkoročni ili složeniji i dugoročni ciljevi. Na primjer:

Počnite Naučite svirati muzički instrument. Radujte se performansama svojih omiljenih pjesama. U procesu učenja ne odlažite preplavljene zahteve.

Probati Uklonite svoju sobu. Čišćenje će vam pomoći da unesete korisne stvari. Slušajte muziku i pjevajte. Pored osjećaja zadovoljstva, dobit ćete čistu spavaću sobu.

Metoda 3 od 3:

Mentalno zdravlje

jedan. Ocijenite znakove izgaranja. Ako puno radite ili radite duže vrijeme, može doći do izgaranja. Uobičajeni simptomi uključuju razdražljivost, umor, depresiju i cinizam. Ako mislite da se bavite izgaranjem, pokušajte pronaći vrijeme za odmor i brinu o sebi. Rad kroz silu neće samo pogoršati situaciju, već i smanjiti vašu produktivnost.

Slika naslovljena osjeća se dobar korak 7

2. Zamijenite negativne misli neutralnim i stvarnim idejama. S vremena na vrijeme svi mi smetam lošim mislima. Višak negativnog razmišljanja uvelike utječe na psihološko i fizičko zdravlje. Kad se osoba navikne na razmišljanje u negativnom ključu, to mu teško promijeni svoje misli na pozitivno. Umjesto pokušaja zamjene negativnih misli pozitivno pokušajte prvo razmišljati neutralno i objektivno.

Na primjer, ako mislite: "Tako sam glup. Nikad ne razumete matematiku ", a zatim priznajte da ovo negativno razmišlja. Ocijenite valjanost ideje. Pokušajte misliti: "Matematika mi nije lako, ali ako nastavite da radite ili čak pronađete tutora, to će mi biti lakše shvatiti".

Navika zamjene negativnih misli neutralan pomoći će vam da mislite pozitivno.

Ako ti Priključen na prošlost ili negativne misli, onda možete nešto produktivno ili fokusirati na 1-2 stvari koje će riješiti ovaj problem.

3. Počnite žive svjesno. Svijest o njenim trenutnim osjećajima pomaže u osjećaju mirno, ravnoteže i kontrole nad situacijom. Tokom dana povremeno, dajte svjesni napor da zastane i osjetite situaciju. Ako razumijete svoje mentalno, emocionalno i fizičko stanje, lako ćete prepoznati znakove stresa i brinuti se o sebi.

Svjesna meditacija - Odličan način za učenje svijesti u svakodnevnom životu. Sjednite mirno ugodno mjesto, nekoliko minuta mirno dišite i fokusirajte se na svoja osjećanja.

Prepoznaju misli i osjećaje bez osude. Na primjer, zatvorite oči i razmislite o sebi: "Malo sam umorna i hladi me. Ramena su napeta. Sada se malo brinem, jer opet razmišljam o neplaćenom računu za komunalije ".

Slika naslovljena osjeća se dobar korak 8

4. Naučiti meditirati. Meditacija vam omogućava da opustite tijelo i svijest, kao i uklonite stres, fokusirajte se na sadašnjost i manje razmislite o lošim.

Osnovni način meditacije: sjedite na mirnom mjestu i zatvorite oči, opustite se (možda čak ni ne sumnjate koliko ste zauzeti napetost!) i fokusirajte se na disanje. Udahnite duboko otvorom, a razmislite o danima i izdisajima.

Ne brinite ako nasumične misli padnu na pamet. Hvala im na poseti i samo pustite.

Možete meditirati bilo gdje: u autobusu, na radu na ručkom ili neposredno prije teškog ispita.

Vjerski ljudi mogu zamijeniti meditaciju molitve. Držite vrijeme molitve za drugu osobu - relativno, stranca ili općenito za cijeli svijet.

Slika naslovljena osjeća se dobar korak 9

pet

Naučiti hvala. Ništa ne treba uzeti kao dospjelo. Cijenimo dobar odnos drugih ljudi. Studije pokazuju da vam zahvalni odnos prema životu doprinosi sreći i dobrobiti, koji daju dobro zdravlje, a također vam omogućava slabljenje negativnih emocija.

Voziti dnevnik hvala. Zabilježite primjere ljubaznosti i navedite sve za koji ste zahvalni, bilo da je to događaj, osoba ili predmet.

Izraziti zahvalnost u razgovoru. Raspravite o takvim aspektima sa bliskim ljudima - sa svojom drugom poluvremenom, rođakom ili drugim. Pomoći će vam da vam bolje primijeti da se sve dobre stvari događaju, a ne razmišljaju o lošim.

Obratite pažnju na sitnice. Budite zahvalni na toplom krevetu, dobrim riječima i vašim omiljenim posuđem.

Slika naslovljena osjeća se dobar korak 10

6. Ne bježi od problema. Problemi i iskustva imaju svojstvo za akumuliranje i manifestiraju se u najneozdržanim trenucima. Odlučite ih kao dolaske i ostavite za budućnost da kontroliraju vaše dobrobit.

Rešavanje problema nije lako. Situacije se mogu razlikovati od najma najma najma za sporove i sukobe sa prijateljima.

Usredotočite se na rješavanje, a ne na sami problem. Na primjer, u slučaju neslaganja sa šefom Ne brinite o problemu, ali jednostavno razgovarajte s njim, poravnajte i dajte konkretne primjere situacija. Ponuditi odluku.

Savjeti

Zapamtite da u lošem raspoloženju ili rasporedu duha nema ništa nenormalno. Stalno osjećam radost i sreća je nemoguća. Ne bi trebalo kriviti za loše raspoloženje tako da ne pogoršavaju situaciju.
Glas ili video poziv prijatelju pomoći će vam da odvratite ili razgovarate o pitanju koje vam ne daje mir. Zajedničko razmatranje problema pomoći će u pronalaženju ispravne odluke.
Nikada ne smatrajte sebe slabom osobom. Život je teška stvar. Vjerovatno dajete sve od sebe! Zadrži!

Upozorenja

Ovi savjeti nisu panacea iz medicinskih dijagnoza poput depresije ili anksioznosti. Takve akcije neće nanijeti štetu, ali neće zamijeniti profesionalnu pomoć.