Kako piti osam vodenih naočala dnevno: 12 koraka

Voda nam je potrebna za život i za borbu protiv dehidracije, kao i pomaže našem izlaznim toksinima u tela i omogućava da tijelo bolje funkcionira. Dugi niz godina, istraživači i zdravstveni stručnjaci preporučeni su piti oko 2,5 litara vode dnevno. I uprkos činjenici da količina vode nije stroga regulacija, postoje određene prednosti za piće svakog tečnosti. Neke studije imaju čak i da ćete povećati količinu potrošnje vode, povećat ćete i životni vijek. Pronašli su način da popijete više vode dnevno, možete postati zdravija osoba koja ne pati od nedostatka tekućine u tijelu.

Korake

Metoda 1 od 2:

Stavite potrošnju vode u prioritet

jedan. Odredite koliko vode trebate piti svaki dan. 2 litre su otprilike 8 čaša vode. Ako imate kapacitet odgovarajućeg volumena, svakodnevno se možete sjećati koliko vode treba piti.

Ako imate praznu dvo-litaru sode, napunite ga vodom i očistite ga u hladnjaku. Popijte sav sadržaj boce tokom dana.
Ako ne popijete cijelu bocu vode dnevno, možda ćete imati nedostatak tekućine u tijelu.

Savet specijalista

Claudia Carberry, RD, MS

Majstor Natology, Univerzitet u Tennesseeu u Karberry Karberry - registrovana nutricionistica specijalizirana za rad sa pacijentima koji su pretrpjeli presađivanje bubrega, a konsultacije za smanjenje težine, na Medicinskom univerzitetu u Arkansasu. Član je Arkansa Akademije ishrana i dijete. Primio magistrirajući stupanj prehrane na Univerzitetu u Tennesseeju, Noksville, 2010. godine.

Claudia Carberry, RD, MS
Master of Dietiony, Univerzitet u Tennesseeu u Knoxvilleu

I znali ste? Količina tekućine koja treba piti ovisi o rastu, težini, nivou aktivnosti i drugim faktorima. Da biste shvatili da li je tečnost dovoljna, obraćate pažnju na boju urina - ako je prozirna ili blijedo žuta, to znači da radite sve u pravu!

Image naslovljena dobiva svoja osam čaša vode dnevno korak 2

2. Uzmi za naviku. Naučite sebe da popijete čašu vode prvo ujutro, još jednu čašu nakon povratka iz studija ili posla i čaše prije spavanja. Ovo će napraviti tri čaše preporučenih osam svaki dan. Da biste započeli, možete napraviti poseban raspored za potrošnju vode, a zatim će doći do automatizma.

Pijte vodu ujutro također je korisna za intenziviranje vašeg metabolizma. Pored toga, ovo je osvježavajući način da se probudite.

Prodaju se posebne mjerne boce za vodu u trgovinama. A neki od njih, na primjer, imaju mali pokazatelj, koji je zapaljen, nakon svakog pijenja 200 ml vode. Stimulira da pije više.

Image naslovljen dobiva svoje osam čaša vode dnevno korak 3

3. Pijte vodu kad se odvratite. Još jedna navika koja treba odrasti je postepeno popiti čašu vode dok gledate TV ili računarsko sjedenje.

Image naslovljena dobiva osam čaša vode dnevno korak 4

4. Preuzmite posebnu primjenu. Postoji mnogo dostupnih aplikacija koje će vam pomoći da kontrolirate količinu potrošene vode ili podsetite kako biste popili više. Međutim, većina njih je besplatna ako steknete plaćenu opciju, imat ćete više motivacije za korištenje.

Slika naslovljena dobiva svoje osam čaša vode dnevno koraka 5

pet. Kupite bocu vode koju volite. Nosite je s vama svuda. Neće samo smanjiti vaš broj bočica za jednokratnu upotrebu, već će i ojačati želju za korištenjem novog akvizicije.

Zapamtite da boce za vodu nisu samo lijepe i ugodne, ali omogućavaju vam da zadržite ohlađenu vodu, kao i njihovu jednostavnu za pranje i oni su ekološki prihvatljivi.

Image naslovljena dobiva svoje osam čaša vode dnevno korak 6

6. Razmislite o značajkama klime u kojoj živite i stupanj vaše fizičke aktivnosti. Zdravstveni stručnjaci često preporučuju piće više vode (to je više od 8 čaša dnevno), ovisno o faktorima okoliša. Ako živite u vrućoj, suvoj klimi, možda će vam trebati više tečnosti od onih koji žive u arktičkoj traci. Pored toga, ako se bavite sportom, još uvijek vam treba više voda za izbjegavanje dehidracije.

Ne čekajte piće za piće. To se posebno odnosi na fizičku aktivnost i / ili ako je vruće vrijeme. Do trenutka kada osetite žeđ, vaše će telo već biti dehidrirano.

Image naslovljena dobiva svoje osam čaša vode dnevno korak 7

7. Ako želite jesti, prvo pijte vodu. Pomoći će vam da se osjećate brže pre jela, a možda čak i uklonite poriv za jelo, jer je često žedan gladi.

Metoda 2 od 2:

Bolje pravimo okus vode

jedan. Pijte gazirana voda. Mjehurići čine običnu sobu vodu, a ako pijete prodavatelja s ukusom, možete čak i zavarati mozak, snimajući da pijemo limunadu.

Image Naslijedilo dobivate svoje osam čaša vode dnevno korak 9

2. Zamrzavanje vode po noći. Dok će se led mirno smiriti, možete napraviti grlo hladne boce cijeli dan.

Slika naslovljena dobiva osam čaša vode dnevno korak 10

3. Dodavanje voća. Izrezati citrus, bobice ili čak krastavce i dodati se u vodu da mu daju svježinu koja će se probuditi u vašoj želji za piće ponovo i opet.

Image naslovljena dobiva svoje osam čaša vode dnevno korak 11

4. Dodajte kocke leda sa ukusom. Možete zamrznuti bilo koji sok, voćno meso ili čaj u spremnicima leda. Nakon samo nekoliko kockica i dodajte u bocu vode.

Savjeti

Odaberite boce vode namijenjene za ponovljenu upotrebu. To je ekološki prihvatljiv, jeftiniji, kao i moderniji od uobičajene plastične boce!
Uvek imaju vode pri ruci. Držite vodu u automobilu u slučaju neočekivanog zagušenja u pokretu ili, gore, bilo kakvih problema!
Držite ohlađena voda. Voda je mnogo ljepše za piće kada je hladno, posebno u vrućem vremenu.
Ako osjetite žeđ, pijte vodu umjesto pića sa raznim ukusima.
Možete koristiti aditive okus bez sadržaja šećera da biste se motivirali popijte više vode! Druga opcija - dodajte na čašu vodenog voća ili napravite voćni led.

Sta ti treba

2-litarska boca vode
Vodena boca za ponovljenu upotrebu