Kako održavati pravu vodenu ravnotežu: 10 koraka

Budući da se ljudsko tijelo uglavnom sastoji od vode, potrošnja dovoljnog iznosa ove tekućine je vrlo važna za savršen rad vašeg tijela. Da biste izbjegli dehidraciju, morate shvatiti koliko vode trebate piti, kao i koristiti strategije za pridržavanje pravih voda u svakodnevnom životu. Pored toga, imajte na umu da potrebna količina vode može biti različita, ovisno o faktorima kao što su fizička aktivnost, temperatura okoline, zdravstveno stanje i trudnoću.

Korake

Metoda 1 od 2:

Redovno sipajte vodu

jedan. Pijte vodu ujutro odmah nakon buđenja. Neki ujutro piju samo mlijeko, čaj ili kafu, ali ako dodate barem jednu čašu vode prije doručka, pomoći će vam da povećate količinu vode u tijelu ujutro. Možete staviti bocu s vodom pored kreveta, tako da ne zaboravite da ga pijete ujutro.

2. Uvek nosite vodu sa sobom. Male boce s jeftinim vodama, a lako ih je ponijeti s vama da rade, u školu ili s bilo kojim drugim okolnostima kada trebate izlaziti iz kuće nekoliko sati. Na nekim specijalnim bocama postoje beleške koje pomažu u pravu koliko ste već pili i koliko mililitara tekućih ostataka.

Obično se preporučuje piti najmanje 8 čaša tečnosti dnevno i više ako ste se bavili sportom ili provođenim vremenom na ulici u vrućem vremenu. Međutim, muškarci su potrebni u prosjeku 13 šoljica, a žene - 9 čaša tečnosti svakog dana.

3. Pijte vodu prije nego što osjetite žeđ. Kad osetite žeđ, vaše tijelo daje signal da nema dovoljno tečnosti. Da biste izbjegli dehidraciju, trebali biste piti vodu sasvim često tako da ne osjetite žeđ. Sa starijim receptorima, žeđ počinju raditi manje efikasno, a osoba se više ne osjeća tako dobro da njeno tijelo treba vratiti vodenu ravnotežu. Stoga će biti korisno uzeti naviku pitke vode tokom cijelog dana.

4. Zalijevanje će također pomoći u razumijevanju nivoa hidratacije tijela. Pored pijenja, prije nego što osjetite žeđ, morate slijediti i boju urina - ovo je pokazatelj da li je vodostaj u tijelu dovoljan. Ljudi koji koriste dovoljno vode imat će puno prozirnog, svijetlo žutog urina. Kada će mokraća dehidracija biti manja, ona će steći tamnožutu žutu boju, jer postaje koncentriraniji.

Slika pod nazivom Ostanite hidrirani korak 5

pet. Ograničite potrošnju pića koja sadrže kofein, alkohol i šećer. Kofein i alkohol čine da telo brže gube tekućinu, a šećer u pićima (čak kao kao sok od naranče) uopće nije idealan za pravilan režim vode. Bolje pokušajte popiti više vode. Iako se može činiti manje atraktivnim i ukusnim napitkom, voda je mnogo korisnije za cjelokupno zdravlje vašeg tijela.

Metoda 2 od 2:

Naučite koliko tečnosti trebate

jedan. Postoje određeni faktori koji utječu na potrebnu količinu vode. Važan korak u skladu s pravom vodnom balansom - Poznavanje vaših potreba za vodom. Imajte na umu da osnovne preporuke za osam čaša vode dnevno mogu varirati ovisno o okolnostima. Trebat ćete piti više, ovisno o sljedećem:

Nivo aktivnosti. Kada se bavite sportom, potrošnja vode treba povećati.
Okruženje. Visoka temperatura, na primjer, s vrućim vremenskim prilikama ili u sauni, kao i povećanu vlažnost u sobi zahtijevaju porast količine potrošenog količine vode.
Geografski položaj. Što je veća visina iznad razine mora, to vam je potrebna voda.
Trudnoća i dojenje također povećavaju količinu vode koja vam je potrebna.

2. Pijte više kad se bavite sportom. Prosječna obuka povećava potrebnu količinu vode za 1,5-2,5 čaše (pored osam preporučenih). Možda će vam možda još više ako traje vežbanje više od sat vremena ili ste posebno intenzivni.

Imajte na umu da s vrlo intenzivnim ili dugom treningom za održavanje nivoa tekućine u tijelu, po mogućnosti koristite izotoničnu (sportska pića sa elektrolite), a ne vode.

Intenzivna fizička aktivnost čini da izgubite puno soli od tada. Bez dovoljno soli, bez obzira koliko vode popili, neće moći efikasno upiti probavni trakt.

Slijedom toga, elektroliti u sportskim napicima potrebni su za nadoknadu gubitka soli i poboljšati apsorpciju vode koju koristi tijelo.

3. Znajte da bolesti utječu i na vodenu ravnotežu tijela. Važno je znati da s bolešću (posebno u dijareji i / ili povraćanju) zahtijeva posebne napore za održavanje vodene ravnoteže. Ako se povraćanje nastavi jedno ili dva puta (možda, na primjer, uz trovanje hranom), manje je opasno od duge bolesti 3-5 dana sa trajnim prolivom i / ili povraćanjem (kao, na primjer, kada je enterovirus ili drugi Gastrointestinalna-kazna bolesti).

Ako imate želučnu gripu, tada ćete morati ozbiljno uložiti da izbjegnete dehidraciju u ovom periodu. Najbolja opcija u ovom slučaju je sportska pića sa elektrolitima, a ne samo vode, jer (kao u intenzivnom dugotrajnom treningu) izgubit ćete puno soli zbog dijareje i / ili povraćanja. Kroz dan pijte sportska pića u malim sipovima.

Ako tijelo ne drži vodu, ili proljev i povraćanje nastavlja se uprkos vašim naporima da se održavaju vodeni balans, a zatim se morate odnositi na lekaru ili u hitnu pomoć za intravensku hidrataciju.

Da biste održali pravu vodenu ravnotežu u slučaju gubitka soli, morate ispuniti ne samo vodu, već i elektrolite (zbog čega će sportska pića biti najbolja opcija).

Ako imate slučaj takve bolesti, stalno jedete tečnosti u malim gušterima tokom dana i pokušate piti što više. Bolje je piti polako i često nego puno za jednu sjednicu, jer velika količina vode može uzrokovati daljnju mučninu i / ili povraćanje.

Imajte na umu da u vrlo ozbiljnim slučajevima gastrointestinalne bolesti za održavanje prave vode mogu biti potrebne intravenske primjene tečnosti u bolnici. Ako ste zabrinuti zbog ovog problema, posavjetujte se sa ljekarom, jer je bolje biti suzdržan nego što požalite.

Ostali simptomi i zdravstveni problemi mogu utjecati i na vodenu ravnotežu, mada je manje vjerovatno, tako je tako ozbiljno, kao i kod želuca za gastričnu gripu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako želite dobiti dodatne informacije o tome kako vaše bolesti (na primjer, bubrežna bolest ili druge hronične bolesti) mogu utjecati na potrošnju vode i vodenu ravnotežu.

Image Nazovljena njega za dijete sa dijarejom Korak 13

4. Zapamtite da djeca imaju dehidraciju može doći brže. Ako bi se vaše dijete razbolelo, može doći do dehidracije mnogo brže od odrasle osobe, a vrijedi pokazati liječnika više nego u slučaju odrasle osobe. Ako je dijete postalo sporno i teško je probudi, potrebna mu je hitna pomoć ljekara. Ako dijete plače, a suze ne idu, idite kod doktora što je prije moguće. Drugim simptomima dehidracije kod djece uključuju:

Nema mokrenja ili rijetkog mokrenja nego inače (u slučaju bebe pelena će ostati osušiti tri ili više sati),

Suha koža,

vrtoglavica,

opstipacija,

Split oči i / ili proljeće,

Studentsko disanje i / ili otkucaj srca.

pet. Jedite više tečnosti tokom trudnoće i dojenja. Trudnice se ohrabruju da koriste 10 čaša vode dnevno, a žene koje hrane grudi - 13 čaša vode dnevno. U oba slučaja potrebna vam je dodatna tekućina za podršku vašem djetetu ili doprinijeti proizvodnjoj mlijeku za koji je potrebna značajna količina vode.

Savjeti

Glavni simptomi dehidracije: suha usta, osjećaj žeđi, tamne boje urina, grčeva, mišićne slabosti, glavobolje, vrtoglavice, umora, zglobne oči i nedostatak suza prilikom plačenja.