Kako biti zahvalan

Dobar je razlog vjerovati da su zahvalni ljudi sretniji i zdraviji onima koji se rijetko sjećaju zahvalnosti. Cijene ono što imaju i nisu gledali na ono što nemaju. Takvi ljudi često izražavaju zahvalnost drugima i često dobivaju zahvalnost kao odgovor. Svakog dana smatraju novom priliku da dožive sreću, a ne još jedan izazov s kim bi trebali nositi. Neki su zahvalni od prirode, ali nemojte pretpostaviti da ne možete promijeniti oči u život. Nije uvijek lako, ali bit ćete zahvalni sebi za napore!

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako trenutno osjetiti zahvalnost

jedan. Pronađite minutu da doživite zahvalnost za svoj život. Ponekad pauza postaje najbolji način da se okupite i osjećate se bolje. Potrebno je identificirati te aspekte za koje ste zahvalni. Takođe, pauza može biti dobar razlog za zahvalnost.

Na poslu ili studiranju, hodajte oko zgrade ili samo napustite sobu 15 minuta da dišete svježi zrak i razmislite koliko ste zahvalni zahvalni na ovoj prilika da dogovorite pauzu, ispružite noge i namočite na suncu.
Počnite primetiti ugodne sitnice koje vam daju osećaj zahvalnosti. To može biti aromatična kafa ujutro ili udoban jastuk za noćni san.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 2

2. Reci osobi kako Cijenite to. Često smo toliko zauzeti da zaboravljamo ljudima da kažemo koliko misle za nas ili što više primjećujemo i cijenimo ljubaznost koju nam pružaju. Izvodite zahvalnost da stvorite odgovarajuću atmosferu koja će se postepeno povećavati na skali. Na primjer:

Ako suprug prikupi večeru za rad, možete nazvati ili pisati poruku sa takvim riječima: "Draga, stvarno cijenim vašu njegu i zahvaljujem vam na pomoći ujutro u susretu".

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 3

3. Izraziti zahvalnost u porodici. Platite vrijeme kao zajednička večera za raspravu o tim događajima dana za koji ste zahvalni. Neka se svaki član porodice pridruži raspravi i izrazi zahvalnost.

Započnite tradiciju da se okupite za stolom i nađete barem jedan razlog za zahvalnost.

Pokušajte govoriti na konkretno. Na primjer, umjesto riječi: "Zahvaljujem vam se svima za činjenicu da ste u blizini", bolje je reći: "Zahvalan sam što mi pomognete u vrtu nedjeljom".

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 4

4. Pošalji zamke zahvalnosti. Čak i kratki tekst sa zahvalnošću može raditi čuda. Napomena potvrđuje da vam je osoba dala svoje vrijeme, stavljalo napore ili imalo još jednu ljubaznost koja nije uključena u njegove dužnosti, a vi ste procijenili njegov čin. Ne morate pisati čitav esej sa zahvalnošću, sasvim nekoliko redaka o tome koliko je važno za vas.

SMS, e-poruke ili glasovne poruke sa zahvalnošću su takođe zadovoljni primanjem i slanjem, ali postoji poseban šarm u rukopisu.

Kratko zahvaljujući, može se ostaviti i na jednostavnoj naljepnici i na notebook-u sa cvijetom ili srčanim uzorkom.

Slika pod nazivom Budite zahvalni korak 5

pet. Rendreate odgovora ljubaznošću. Zahvalnost se može izraziti ne samo riječima, već i u akciji. Pomozite prijateljima i drugima. To ne znači da biste trebali težiti ekvivalentnim akcijama kao odgovor tako da niko nema "mora". Pomozite ljudima, kako je tačno i lijepo.

Stvarno pomažete ljudima s kojima ste poznati. Na primjer, uzmite baku da primite ljekara ili pomogne prijateljima tokom poteza.

Ako niste poznati blizu, nastavite pravu stvar. Na primjer, kao zahvalnost naučnom supervizoru može biti mentor za druge.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 6

6. Fokusirajte se na dobru namjeru koja stoji za vašu ljubaznost. Ako ste bili ljubazni i dali vam poklon, nahranili su večeru, ponuđenom da uredi izvještaj, a zatim se fokusira na pokušaj svog života boljim i ugodnijim. Čovjek je proveo lično vrijeme ili znači napraviti nešto dobro za tebe.

Ovo će pomoći u razvoju atmosfere zahvalnosti, koja će se prenijeti drugima, posebno djeci, kroz vaše riječi i akcije.

Slika pod nazivom Budite zahvalni korak 7

7. Govorite redovno "hvala". Hvala Barista, koja vam priprema kafu, predstavnik servisnog centra za popravak telefona ili osobe koja vam je pomogla vrata. Izgovoriti riječi naglas da konsolidira osjećaj zahvalnosti.

Koristite riječ "hvala" kao vrsta molitve ili mantre. Možete izraziti zahvalnost za određene stvari ili ga samo ponovite sebi. Na primjer, možete reći "hvala" za hranu za na vašem stolu, za kišu, koja je stabla vode u parku, ili iza kiše, što vam je pomoglo da se branite od lošeg vremena.

Kultivira zahvalnost (i izgovorite glasno) da biste oslabili osjećaj ljutnje, depresije, anksioznosti i drugih zdravstvenih problema.

Kada izrazite zahvalnost, vidite ljude u očima i osmijeh na iskrenost.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 8

osam. Pronađite razloge za zahvalnost, čak i ako nije lako. Ponekad je izražava zahvalnost vrlo teška. Kultiviraju zahvalnost u trenucima poteškoća još važnija jer će vam pomoći da se nosite sa problemima boljim od ljutnje ili uvrede.

Ako želite hvala na teškom ili dosadnom radu, napravite popis prednosti vašeg rada: Omogućuje vam kupovinu hrane i platite krov nad glavom ili vam omogućuje da promatrate zoru kroz prozor za bušenje.

U slučaju razdvajanja ili smrti voljene osobe, neka osetite tugu i tugu neko vrijeme. Zahvalnost ne forsira osobu da napusti emocije poput tuge ili bijesa, ali pomaže bolje kontrolira takve emocije. Nakon vremena tuge, morate napraviti spisak stvari koje ste naučili ili za koji se zahvaljuju takvoj vezi, a zatim navedite zašto ste zahvalni što je veza u prošlosti ostala.

Metoda 2 od 3:

Kako razviti zahvalan način razmišljanja

jedan. Voziti dnevnik hvala. Zabilježite dnevne razloge za zahvalnost kako bi ih deponovali u pamćenje. Nije važno koliko vam je težak život u ovom trenutku. U svakoj situaciji postoje aspekti za koje trebate biti zahvalni. Primjetite ih da se nose sa drugim aspektima života.

Snimite pet razloga za zahvalnost svaki dan. To može biti poput malih stvari poput "sunčanog vremena" i značajnih događaja poput "tip mi je napravio ponudu".
Pronađite vremena za razmišljanje o aspektima za koje doživljavate najveću zahvalnost. Može se pokazati da ćete imati više od pet bodova.
Ako su vam potrebni podsjetnici, pošaljite aplikacije za pametni telefon s obavijestima.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 10

2. Pregledajte svoj zabranjeni dnevnik. U zapisu od poteškoća korisno je pogledati vaše zapise. U najtežim trenucima pronađite barem sitnice za koje ste viši hvala.

Na primjer, ako vam je nedopustivo bolestan, zapamtite zahvalnost ljudima koji vas hrane večerom i večerom, raduju se toplom krevetu ili mačaku, koja je kalachik prevrnula pored vas. Svi ovi aspekti olakšat će vam opterećenje.

3. Pronađite istomišljenike. Podijelite gol češće se sjećate zahvaljujući bliskom prijatelju ili rođaku i potražite pomoć. Odaberite osobu s kojom ćete biti ugodni za raspravu o stvarima za koje ste zahvalni. Takođe ga zamolite da izveštava kada se počnete žaliti.

Najbolje kada je takvo partnerstvo međusobno tako da je svaki od vas pomogao drugom da postane zahvalna osoba.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 12

4. Promenite svoj pogled na poteškoće. Ljudi koji znaju da budu zahvalni, takođe se bave poteškoćama, kao i svi ostali. Često oni ljudi koji vježbaju zahvalnost, po jednom trenutku su mnogo pretrpjeli. Istovremeno su mogli shvatiti da problem nije situacija, već i misli o njoj. Mogu vam olakšati i vagati svoj teret.

Na primjer, ako morate raditi na platu za studiju, možete razgovarati sa sobom da vam rad uči odgovornost i ne oduzima slobodno vrijeme.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 13

pet. Opišite svoj život pravim riječima. Negativni vokabular i etikete mogu komplicirati situaciju i ometati osjećaj zahvalnosti. Na primjer, etiketa "Moja strašna bolest" stvara negativniju percepciju od jednostavne izraze "ove bolesti". U drugom slučaju, ne samo mentalno odvajate od bolesti, već i koristite neutralne riječi umjesto negativnog rječnika.

Koristite riječi zahvalnosti u frazama koje opisujete svoj život. Na primjer, možete reći: "Uprkos ovoj bolesti, zahvalan sam na pravilnoj brizi o ljekarima i podršci moje porodice".

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 14

6. Pozitivno tretirajte sebe i druge. Ne croe i drugi, jer sprečava osjećaj zahvalnosti. U slučaju negativnih misli, prestanite i razmislite o nečem drugom. Na primjer, ako mislite: "Ja sam puna nula u matematici", recite mi: "Imam poteškoće sa ovim zadatkom u matematici".

Zahvaljujući jednostavnim promjenama u izboru riječi i percepcije, problem niste vi, već nedostatak komunikacije između vas i problema. Sa ovom situacijom možete se nositi.

Metoda 3 od 3:

Kako kombinirati zahvalnost mentalnim i fizičkim zdravljem

jedan. Pokušaj jesti pravo. Vaša prehrana treba doprinijeti dobrom zdravlju i zahvalnosti. Preferirajte povrće i voće poput kupusa, crvene paprike i banane, kao i korisne ugljikohidrati poput smeđeg riže, cijelog zrna proizvoda i zobene kaše, proteine poput lososa, orašastih jaja.

Sjetite se raznolikosti i umjerenosti u hrani. Vaša prehrana ne smije biti isključivo od voća i povrća, ali treba uključivati i proteine i korisne ugljikohidrate.
Pokušajte izbjeći rafinirani šećer i sol.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 20

2. Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju. Voda je neophodna za potpuno i zdravo funkcioniranje tijela. Pijte vodu redovno, a ne samo u slučaju teške žeđi.

Biti zahvalan za svaku priliku da napravi dah slatke vode. Sjetite se da su mnogi ljudi (milioni ili čak milijarde) lišeni takvog luksuza.

Image pod nazivom Budite Thakful Korak 17

3. Ne lišite se Zdrav san. Spavanje - važan aspekt zdravlja i dobrobit koji vam pomaže da se osjećate zahvalnost. Naravno, nastoji se za zahvalnost u minuti ili danima nesanice i anksioznosti obilježeni, ali zdravi san pojednostavit će zadatak.

Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme svaki dan, stvorite udobnost u spavaćoj sobi i smirite se smiren proces pripreme za spavanje i ne zaboravite isključiti sve elektroničke uređaje na sat prije spavanja.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 18

4. Redovno Vježbanje fizičkog vaspitanja. Fizički napor doprinose puštanju endorfina, koji poboljšavaju raspoloženje i cjelokupno zdravlje. Ovo je već težak razlog za zahvalnost i odgovarajuću vezu.

Pronađite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje. Idite na jogging, plešući muziku ili se bavite jogom.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 16

pet. Redovno meditacija. Meditacija je još jedan koristan način brige o vašem mentalnom stanju koji će vam pomoći da pronađete dodijelje za zahvalnost.

Meditirajte najmanje petnaest minuta dnevno na mirnom mjestu. Uzmite udoban položaj sjedeći i dišite duboko. Usredotočite se na disanje. Ako nasumične misli padne na pamet, realiziraju ih i pustiti u trenutak izdisaja.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 15

6. Praktičarac Svijest. Sposobnost da osjeti trenutni trenutak spriječiti će mozak da preskoči pomisao na razmišljanje, brinu, izgradi planove za budućnost ili pamti prošlost. Uronite se stvarno kako biste iskusili hvala "ovdje i sada".

Vježbajte svijest tokom unosa hrane. Usredotočite se na hranu: hladno je ili toplo? Slatko, kiselo ili slano? Koja je tekstura proizvoda?

Vježbajte svijest za šetnje i u zatvorenom prostoru. Primjetite boju neba i oblik oblaka. Odredite mirise i slušate buku vjetra.

Savjeti

Ponekad se loši dani događaju kada se sve nervira. Ovo je u redu. Nema potrebe da se prigušite zbog činjenice da ne uzimate zahvalnost svake sekunde života, čak i ako je to vaš cilj.
Ako ste naučili hvala, neće vas zaštititi od nevolje ili utjecaja okolnih događaja, ali će pomoći da se nose sa njima bez prekomernog povreda za mentalno stanje.
Osoba ne može kontrolirati događaje, ali može kontrolirati njegovu reakciju.
Hvala ljudima na malim ljubaznosti (barem ponekad) tako da su osjetili njihov značaj za vas. Zahvalnost će poboljšati raspoloženje svega oko sebe, uključujući i vas.