Kako izbjeći dehidraciju: 6 koraka

Dehidracija je kada vaše tijelo izgubi tekućine više nego što konzumira. To je uobičajen problem, posebno među malom djecom, ljudi koji se bave sportom i onima koji su bolesni. Srećom, u pravilu, dehidracija se može upozoriti.

Korake

jedan. Pijte puno vode! Ljekari kažu da je do trenutka kada osjećate žeđ, vaše tijelo je već dehidrirano. Zato jednostavno nastavite piti vodu. Voda ne sadrži kalorije i korisno za vaše zdravlje. Dobar podsjetnik - popijte čašu vode svaki put kada telefonski pozivi, a zatim još jedan.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dehidraciju Korak 2

2. Obucite vrijeme da biste bili sigurni da vas ne zanima više nego što je potrebno. Ako je dan vruće i mokar - stavite na laganu odjeću.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dehidraciju Korak 3

3. Ako ćete igrati sportove ili intenzivne radove, idite prije toga. Takođe je važno, na privlačenje takvih aktivnosti, piće u jednakim intervalima (oko 20 minuta).

Slika pod nazivom Izbjegavajte dehidraciju Korak 4

4. Najčešći znakovi dehidracije-

Žeđ

Pukne usne

Paljenje ili vrtoglavica

Suva, ljepljiva usta

Jaka glavobolja

Mučnina

Malo od uobičajenog, mokrenja ili urina boje tamnije boje

Slika pod nazivom Izbjegavajte dehidraciju Korak 5

pet. Ako doživite bilo koji od gore navedenih simptoma, počivajte na hladnom mjestu i pijte puno vode.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dehidraciju Korak 6

6. Dehidracija se često može pojaviti zbog poremećaja želuca. Čovjek gubi puno tekućine tokom povraćanja i dijareje. Dakle, ako ste bolesni, ne možete osjetiti ono što želite jesti ili piti. Ali svi želite piti prozirne temperaturne tekućine sa malim sipovima. Takođe dobar bombon.

Savjeti

Ako vam je teško piti takav niz obične vode, možete pokušati stisnuti slažu limun, vapna ili narančaste u vodu ili možete piti juhu, također se smatra da se također smatra vlažnim tekućinom. Voćni i povrtni sokovi, čaj i kava mogu se uzeti u obzir i u količini konzumiranja dnevne tekućine, ali pokušajte da ne dodate šećer i / ili kofein.
Još jedna dobra metoda koja omogućava da dam procjenu - morate urinirati najmanje tri puta dnevno. Ako to radite manje često, možda ćete morati popiti više tečnosti.
Urin - dobar pokazatelj koji vam troši dovoljno tečnosti ili ne. Vaš urin bi trebao biti tako proziran za lako prikaz.
Pijte više vode u školi.
Konzumirajte 250 ml vode tokom vežbanja, ali ako će sportovi trajati 30-60 minuta, posebno na vrućem mjestu - morate konzumirati više tekućine i, možda, male količine natrijuma: (prema SAD-u danas Novine ")

Ako se vježbanje tokom zanimanja nalazi u rasponu umjerenosti na intenzivno ili ako sudjelujete u sportskom događaju koji traje duže od sat, posebno u vrućini, - morate popiti najmanje 300 ml za 15 minuta "prije" Početak nastave, plus preporučena količina je 250 ml svakih 15 minuta u procesu obuke i najmanje 250 ml - nakon.
Ako vaše tijelo izgubi 2% ili više tečnosti, možete postati spor i razdražljivi. Pijući potrebnu količinu tekućine, ne samo da vlažite telo i ne pomažete tijelu da se nosite sa vrućinom, već i očistite sustav vašeg tijela i pranja toksina... Ubrzati brzinu prevoza hranjivih sastojaka... Velping zglobovi... Pomozite svom probavnom sistemu... i zaključak otpadnog otpada iz tijela.

Jedite voće, poput, na primjer, lubenica povećava nivo tekućine u vašem tijelu.

Saznajte koliko vode trebate dnevno, nakon pravila "30 ml na 1 kg težine". Na primjer, neko ko teži 60 kg potrebno je oko 1,8 litara vode dnevno.

Ograničite svaki dan s količinom hrane. Naravno, slana pjena krompira može i apelizirati izgled, ali doprinosi dehidraciji tijela. Ako ćete pojesti nešto slano, pobrinite se da imate vodu pri ruci! Ili samo pijte puno vode!

Pijte više vode tokom vjetrovitih dana, jer vjetar "puše" vode iz tijela.

Korake

Savjeti

Upozorenja