Kako izbjeći osjećaj mučnine tokom treninga

Intenzivne vježbe imaju određeni utjecaj na tijelo. Pored povećanja metabolizma i paljenja masti, aktivna fizička aktivnost može uzrokovati i dehidraciju, vrtoglavicu i mučninu. Bez obzira na to što radite - teška ili blag atletika, pojava vrlo izraženog osjećaja mučnine često je satelit aktivnih sportskih aktivnosti. Postoji mnogo načina za uklanjanje ovog neugodnog osjećaja tokom fizičkog vaspitanja, koji će vam omogućiti uživanje u vježbama bez misli o sobi za pucanje. Pročitajte više da biste naučili kako spriječiti mučninu tokom obavljanja vježbe.

Korake

Metoda 1 od 2:

Upozorenje Mučnina kroz dijetu

jedan. Redovno pijte vodu za nadoknadu vode koju tijelo koristi tijekom treninga. Dehidracija se često nalazi u životu sportskih ljudi. Trebali biste primati piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Ostali simptomi dehidracije padaju suhoće i ljepljivost u ustima, osjećaj žeđi, mišićne slabosti, vrtoglavice i glavobolje.
Jedite 2 šalice (473 ml) vode za 1 ili 2 sata prije treninga. Pijte još 2 šolja (473 ml) vode 20-30 minuta prije treninga. U procesu obuke, popijte polfle (118 ml) vode svakih 15 minuta časova.

Slika pod nazivom sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 2

2. Nikada ne plivajte vodu u velikim količinama dok trenirate, iako ste napustili žeđ, bit ćete izloženi zaštitnom mehanizmu povraćanja sa punim stomakom. Postepeno, pijte vodu u procesu fizičke aktivnosti.

Slika pod nazivom sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 3

3. Hrana 1-2 sata prije treninga. Jedan od glavnih razloga mučnine tokom obuke je smanjena razina šećera. Ako je vaše tijelo već koristilo sve one dostupne u kalorijama, počet ćete znojiti više nego inače, osjećajući se vrtoglavicu i mučnina. Najbolji način za sprečavanje takve države je upotreba posuđa (300 kalorija), uključujući proteine i ugljikohidrate prije treninga.

Ako nemate priliku pojesti bilo šta nekoliko sati prije treninga, a zatim užina sa sadržajem ugljikohidrata i pijte koktel proteina nakon treninga. Ugljikohidrati su gorivo tokom aerobnog treninga. Protein doprinosi obnovi mišića nakon treninga.

Slika naslovljena sprečavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 4

4. Ne uklapajte se kod kuće odmah nakon obroka. Veoma je važno dati probavni sistem i energiju za izvođenje vašeg rada. Ali ako požurite, potrebne tekućine će se oduzeti iz vaših mišića i poslati na probavni trakt.

Slika pod nazivom sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 5

pet. Pijte sportska pića za vrijeme sporta, ako je nivo šećera često nizak. Takođe, voće i slatko piće sadrže puno šećera, što će vam pomoći da povećate njegov nivo na sigurnu granicu i osvežite svoje telo.

Slika pod nazivom sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 6

6. Izbjegavajte upotrebu gaziranih pića tokom i nakon treninga. Ghinzi ili čak prekomjerna bočica vode za vodu mogu značajno povećati sadržaj plina u vašem stomaku nakon što popijete ovo piće.

Metoda 2 od 2:

Upozorenje mučnina tokom treninga

jedan. Ne zatvarajte oči tokom atletske vježbe. Prilikom izvedbenog dizanja Torsa, vježbe na podu, jogi, pilates i dizanje utega mnogi ljudi iz nekog ljudi zatvaraju oči iz nekog razloga. Otvorite oči i fokusirajte se na horizont tako da će vaše tijelo imati bolju ideju o izvršenim vježbama.

Slika naslovljena sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 8

2. Disati polako i dosljedno tijekom vježbi za tijelo za tijelo. Svjesno disanje pomoći će u smanjenju krvnog pritiska. Oštro povećanje krvnog pritiska može izazvati mučninu i povraćanje.

Dostupnost visokog pritiska posebno je uobičajena među dizanje tegova. Podizanje teške težine može prouzrokovati oštar pritisak. Veoma je važno disati prilikom podizanja utega, izbjegavajte pretjerano opterećenje.

Slika naslovljena sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 9

3. Pokušajte se ne saviti u slučaju. Ako dobijete puni lagani zrak i siđete, želudac se može osjetiti prelijevanjem i uzrokovati mučninu. Jelo umjesto nagiba, ako duboko dišete.

Slika pod nazivom sprječavaju bacanje prilikom vježbanja koraka 10

4. Smanjite intenzitet obuke ako radite na maksimalnoj frekvenciji pulsa. Preopterećenje često vodi do mučnine. Spriječite to postepenim povećanjem tereta tako da ćete uvijek biti između 70% i 85% maksimalnog srčanog ritma.

Savjeti

Prije treninga rano ujutro pokušajte pojesti nešto, na primjer, bananu ili jabuku. Trening na prazan stomak može izazvati mučninu.
Uvijek uzimajte bocu vode za vježbanje, posebno u vrućem vremenu. Časovi u topline može dovesti do pregrijavanja. Simptomi pregrijavanja s pregrijavanjem uključuju slabost u mišićima, vrtoglavici i mučnini.
Ponekad mučnina može biti uzrokovana osjećajem anksioznosti. Ako se pripremate za važna takmičenja, osjećaj anksioznosti bit će čest gost. Pokušajte se ne preopteretiti pod stresom. Radite teže kada ste psihološki locirani.

Upozorenja

Idite kod doktora ako vaš nivo šećera često dosegne donje granice norme. Ako jedete redovno, a vaš nivo šećera je i dalje nizak, možda ste možda razvili hipoklemiju. Vaš lekar će moći provjeriti nivo inzulina u tijelu.

Sta ti treba

Voda
Sportski napitak
Hrana
Svjesni dah
Plan obuke
Proteinski koktel