Kako piti dovoljno vode: 9 koraka (sa ilustracijama)

Ako pijete dovoljno vode, pridržavajte se vodene ravnoteže tijela, a samim tim i vaše zdravlje uopšte. Stopa potrošnje tekućine ovisi o podu i stilskoj i daljej nacionalnoj medicini (SAD) preporučuje da žene stari 19-50 piju 2,7 litara dnevno, a muškarci stari 19-50 godina - 3,7 litara dnevno. Piti takav broj vode odjednom je nemoguć, ali ovaj se volumen može lako distribuirati za cijeli dan, uključujući ne samo vodu, već i druge tečnosti, što će vam omogućiti da održavate vodenu ravnotežu na željenom nivou.

Korake

Dio 1 od 2:

Jedenje tečnosti tokom dana

jedan. Popijte čašu vode odmah nakon buđenja. Čaša vode ujutro pomaže da se probudi, aktivira metabolizam, a također ispunjava gubitak tekućine noću. Da ne zaboravite jutro da pijete vodu ujutro, stavite čašu na noćnu tablicu pored kreveta ili napišite bilješku i pričvrstite ga na budilnik.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres jesti korak 7

2. Pijte vodu sa svakim obrokom. Popijte čašu vode tokom svakog obroka. Pomaže u probavi: hranjivim tvarima koji se rastvaraju u tečnosti, a tijelo postaje lakše asimilirati ih. Pored toga, voda omekšava stolicu i sprečava zatvor. Ne zaboravite piti vodu prilikom grickanja tokom dana.

Ako želite smršavjeti, pijte vodu prije nego što pohađate hranu, pomaže bržem da se postigne osjećaji zasićenja.

3. Držite bocu s vodom s vama. Ako radite u kancelariji, stavite bocu vodom na stol i odjavite se s njega tokom dana. Ako zaboravite piti vodu, konfigurirajte podsjetnike na računaru. Ako se bavite fizičkim radom, pronađite mjesto na kojem možete staviti bocu vode tako da je unutar dosega ili samo nosite vodu s vama.

Da biste tačno znali koliko vode pili, kupite bocu s odjelima.

Možete se maziti na bocu za vodu sa hlađenjem, sa ugrađenim filtrom ili sa pločama.

Slika pod nazivom gube trbuh masnoće pitkom vodom Korak 6

4. Povećajte potrošnju vode tokom sporta. Pijte dodatne 1-2 čaše (0,25-0,5 litara) vode tijekom umjerenog fizičkog napora. Sa intenzivnim opterećenjima s jakim ribolovom, bolje je piti sportska pića (izotonična), poput Powerdada. Pored vode, sadrže natrijum, elektrolite i ugljikohidrate koje tijelo gubi kasnije.

Slika pod nazivom Povratak blokirani broj korak 7

pet. Ugradite aplikaciju za kontrolu vode za vodu. Postoje aplikacije za pametni telefon koji pomažu da ne zaboravite da pijete pravu količinu vode. Takve rusne aplikacije, poput vodene talasne, Watermania ili Watercheck-a, su praćenje koji pomažu u praćenju količine izbušene vode i podsjetite korisnika da je vrijeme da preskočite šolju.

Slika pod nazivom Poboljšajte funkciju bubrega Korak 5

6. Sjetite se pravila "osam čaša". Potreba za tekućinom iz svakog tijela je individualna, ali postoji opće pravilo: u prosjeku je potrebno 8 čaša vode dnevno. Ovo jednostavno pravilo pomaže u tragu, da li tokom dana napišete pravu količinu vode.

Osam vodenih naočala je oko 2 litre.

2. dio 2:

Alternativni tečni izvori

jedan. Pijte sokove, kafu ili čaj. Postoji mišljenje da pića koja sadrži kofein uzrokuje dehidraciju tijela. Međutim, ako ih popiju u umjerenim količinama, taj efekat će biti minimalan. Da biste održali vodenu ravnotežu, najbolje je piti vodu, ali ako više volite ostale pitke, možete piti voćne sokove, kafu ili čaj. Samo pogledajte ronjenje pijana u količini potrebnog dnevnog volumena tekućine.

Ograničite upotrebu pića koja sadrže kofein (čaj i kafu) 2-4 šolje dnevno. Više kofeina uzrokuje nesanicu, razdražljivost, glavobolje i druge nuspojave. Dječji kofein općenito je bolji ne davati.
Pića koja sadrže kofein nisu pogodni za održavanje vodene ravnoteže onih koji nemaju kofein tolerisane. Ako u početku nemate naviku pijeti kafu, u početku će se ponašati na vas kao slab diuretik. Ali ako piješ kafu 4-5 dana zaredom, ovaj efekat se postepeno pada.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege korak 20

2. Jesti hranu bogatu tečnošću. Otprilike 20% dnevne norme tečnosti dobiva se s hranom. Lubenice, celer, krastavci i salata sadrže puno tečnosti i pomažu u održavanju vodene ravnoteže. Korištenje supe i juha takođe pomaže povećati potrošnju tečnosti.

Slika pod nazivom Borbeni stres s dobrim prehrani koraka 3

3. Koristite zamjene šećera i dodaci ukusa. Ako ne volite piti slatku vodu, možete joj dati slatki ukus ili miris aditivima. Tečni zaslađivači pogodni su za dodavanje vode, kao i zaslađivače u obliku praha.

Obavezno pročitajte sastav takvih proizvoda. Neki od njih mogu sadržavati propilen glikol zgušnjivač (E-1520), koji mogu biti štetni u velikim količinama.

Ako više volite prirodnu hranu, izrežite jagode, limun ili krastavac, sipajte vodom i dajte je: dobit ćete mirisno piće ili povrće.

Savjeti

Tokom trudnoće i dojenja, kao i hladno ili Orvi, upotreba tekućine mora se povećati.
Možete piti previše vode, ali teška. Obično se pitanje nepotrebne upotrebe vode povećava samo u onima koji su uključeni u vrlo intenzivnu sportsku obuku - na primjer, pripremaju se za maraton.