Kako živjeti dug život (sa ilustracijama) -

Život je pun nepoznat i niko ne zna koliko će godina moći živjeti. Ipak, briga o vašem zdravlju povećat će šanse da živite dugog života. Pažljivo slijedite svoje fizičko i psihološko stanje: vodite zdrav način života, stavite ga udesno i naučite kako se nositi sa stresom.

Korake

Dio 1 od 3:

Zdravog načina života

jedan. Pripremite svoje tijelo koristeći vježbu. Fizička aktivnost korisna je za fizičko i mentalno zdravlje. Omogućuje vam ojačati tijelo, kontrolirati težinu, kao i poboljšati koordinaciju i osjećaj ravnoteže. Istovremeno, endorfini su raspoređeni u tijelu koji nam pomažu da se opustimo i poboljšamo dobrobit. Pored toga, endorfini olakšavaju i podižu raspoloženje.

Preporučuje se izvođenje aerobnih i vježbi snage.
Aerobične vježbe povećavaju srčani ritam i poboljšavaju izdržljivost. Na primjer, možete pokrenuti kukavicu, hodati u brzom tempu, plivati i izvoditi druge vježbe. Odvojite takvo opterećenje od 75-150 minuta sedmično.
Vježbe na struju (na primjer, radeći s težinom) povećavaju gustoću kostiju i ojačaju naše mišiće. Dva trening električne energije u sedmici je sasvim dovoljno.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 2

2. Stalno gledajte svoje zdravlje. Prevencija omogućava vam identifikaciju problema prije nego što se pretvore u ozbiljnu zdravstvenu prijetnju. Također biste trebali uzeti u obzir životni stil, porodičnu povijest bolesti i opterećenja radnog opterećenja, što može dovesti do razvoja bolesti i kršenja normalnih aktivnosti. Redovito idemo na recepcije ljekara da pravovremeno identificiramo probleme. Lansirane bolesti uvijek su teže izliječiti.

Proći godišnji ispit. Kupite sve preporučene testove.

Ako imate hroničnu bolest, razgovarajte sa svojim ljekarom kako poboljšati blagostanje ili ne pogoršati problem.

Redovno proslijedi ankete uzimajući u obzir porodičnu istoriju i moguće bolesti.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 3

3. Odustati od rizičnih akcija. Nesreće tokom vožnje ili vožnje često postaju uzrok povreda glave i kičmene moždine.

Budite oprezni iza kotača, pričvrstite sigurnosni pojas i promatrajte ograničenja velike brzine.

Budite oprezni kada krenete na put. Odvodite i budite sigurni da nema automobila.

Za vrijeme sporta, koristite zaštitnu opremu, posebno kada traumatične časove poput fudbala, jahanja, planinarenja, uže za uže, zatezanje padobranskog skokova, skijanja i snowboardinga.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 4

4. Ogradite se od toksičnih tvari. Važno je zaštititi od otrovnih tvari koje mogu dovesti do zdravstvenih problema. Oni uključuju zagađivače, pesticide, različite hemijsko isparavanje i azbest.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 5

pet. Umjereno jesti alkoholna pića. Ako jedete alkohol, preporučuje se piti ne više od jednog dijela dnevno za žene i ne više od jedne ili dvije porcije za muškarce.

Tijelo se normalno nosi sa malom količinom alkohola, ako ste zdravi i obično ne zlostavljaju alkoholna pića.

Prekomjerna upotreba alkohola povećava rizik od razvoja gastrointestinalnog trakta, problema sa srcem, moždanim udarcem, povećanim krvnim pritiskom, bolestima jetre i povrede tokom nesreća.

Nikada ne miješajte alkohol sa medicinskim preparatima, uključujući lijekove koji se mogu kupiti bez recepta.

Nemojte ići iza kotača u stanju opijenosti.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 6

Baci pušenje i odustani od nikotinskih proizvoda. Čak i ako pušite dugi niz godina, tada će odbijanje cigareta i dalje imati pozitivan učinak na zdravlje i pomoći će vam da živite duže. Pušači značajno povećavaju rizik od takvih problema:

Bolesti pluća, uključujući rak;

Rak esofagusa, grkljana, grla, oralna šupljina, mjehura, gušterača, bubrega i grlića;

Srčani napadi;

moždani udar;

Dijabetes;

bolesti za oči (katarakta);

Infekcija disajnog puteva;

Bolesti koje su deavele.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 7

7. Ne jedu psihoaktivne supstance. Lijekovi su opasni iz više razloga. Opasni su po sebi, dok se često miješaju sa drugim štetnim tvarima. Mogući rizici mogu uključivati:

dehidracija;

Zbunjenost svijesti;

Gubitak memorije;

psihoza;

konvulzije;

kome;

oštećenja mozga;

smrt.

Dio 2 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Koristite dovoljnu količinu proteina koji će vam pomoći da se tijelo oporavi. Naše tijelo stvara nove ćelije sa proteinima, stoga su potrebne za obnovu oštećenih tkiva.

Najčešći izvori proteina su mesni i životinjski proizvodi, ali i svi potrebni proteini mogu se dobiti od biljne hrane poput lećila, pasulja, kanabisa sjemena, labudova, sjemena, sjemena i orašastih plodova.
Proteini se nalaze u mesu, mlijeku, ribi, jajima, soji, pasulj, mahunarki i orasima.
Odrasli su potrebni 2-3 dijelove visoke proteinske hrane dnevno. Potrebe djece ovise o starosti djeteta.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 9

2. Nadopunjavaju zalihu vitalnosti s raznim povrćem i voćem. Voće - hrana, koja raste od cvijeća biljaka, a povrće se javlja sa stabljika, limova cvjetnog bubrega i korijena. Voće i povrće su bogati izvori vitamina i minerala potrebnih za zdravlje tijela.

Voće uključuju bobice, pasulj, kukuruz, grašak, krastavce, žitarice, orahe, masline, paprike, bundeve, rajčice i sjemenke suncokreta. Povrće uključuje celer, zelena salata, špinat, karfiol, brokoli, repe, mrkvu i krompir.

Voće i povrće sadrže malo kalorija i masti, već veliku količinu vlakana i vitamina. Dijeta bogata voćem i povrćem smanjuje rizik od raka, problema sa srcem, visokim krvnim pritiskom, hodom i dijabetesom.

Preporučuje se jesti 4 dijela voća i 5 porcija povrća dnevno.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 10

3. Jesti korisnu količinu ugljikohidrata. U Carbohidratima su svuda u prirodi, uključujući voće i povrće. Oni uključuju šećer, škrob i vlakna. Naše tijelo dobija energiju kada se takve tvari prekidaju. Monosaharidi se apsorbuju brže od polisaharida.

Pokušajte dobiti većinu ugljikohidrata iz prirodnih izvora (voća i povrća) i jesti manje pekarskih proizvoda ili drugih recikliranih proizvoda.

Jednostavni šećeri sadržani su u voćem, mlijeku, mliječnim proizvodima, povrćem i baktatom.

Kompleksni ugljeni su sadržani u grahu, graškom, lećilima, kikirunu, krompiru, kukuruzu, zelenim graškom, parnakama i cijelim kruhom brašna.

Polovina dnevnog kalorija treba biti ugljikohidrati (po mogućnosti složeni, a ne jednostavan šećer).

Slika pod nazivom Živi dug život korak 11

4. Koristite ograničenu količinu masti. Masnoća je neophodna da bi telo apsorbirao vitamine topljivih u masti, obuzdavaju upalne procese, za popravljanje mišića brže, pomažući krvlju i održavati odgovarajuće performanse mozga, ali previše masti je štetno.

Zajednički izvori masti su ulje, sir, cijelo mlijeko, vrhnje, meso i biljno ulje.

Ako koristite previše masti, rizik od visokog holesterola, problemi sa srcem i moždanim udarima povećava se. Dajte prednost da poštujete meso, pticu, ribu i smanjeno masno mlijeko za jelo manje masti.

Mnogi restorani uključuju proizvode sa visokom masnoćom poput krema, cijelo mlijeko ili ulje. Kuhati kod kuće da kontroliše količinu masti u hrani.

Ne birajte gušteru. Osoba treba debela. Suprotno popularnom vjerovanju, masnoća iz naše prehrane ne doprinosi višku težine. Ipak, previše masti štetno za zdravlje.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 12

pet. Dobijte dovoljno vitamina i minerala iz korisne dnevne prehrane. Osoba koja se hrani uravnoteženim, dobiva dovoljno vitamina i minerala. Te su tvari potrebne za pravilan rad tijela, restauracije i rasta.

Vitamini i minerali sadržani su u različitim proizvodima, uključujući voće, povrće, mliječne i cijele proizvode za zrno, meso.

Ako vjerujete da ne dobijate dovoljno vitamina i minerala, razgovarajte o polivitaminima i mineralnim aditivima s liječnikom koji se mogu dopuniti.

Potrebe djece i trudnica mogu se razlikovati od običnih normi.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 13

6. Jedite manje soli. Tijelo zahtijeva malu količinu soli za pravilan rad mišića i nervnog sustava, kontrolirajte jačinu kružnog krvi i pritiska, ali sol je štetna ako je previše. Preporučuje se upotreba ne više od 2300 miligrama natrijuma dnevno.

Prekomjerna količina soli povećava krvni pritisak i negativno utječe na stanje srca, jetre i bubrega.

Mnogi proizvodi u početku sadrže malo soli, ali mnogi dodaju sol za poboljšanje ukusa.

Odrasli trebaju konzumirati ne više od čajne kašike dnevno. Ako imate zdravstvene probleme, smanjite količinu soli.

Odbijte jesti brzu hranu. Obično sadrži puno masti i soli.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 14

7. Pijte dovoljno vode za čišćenje tijela. Voda pomaže u pranje toksina, održavanje normalnog rada tijela i zdravlja bubrega. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, a još više ako se znojite (na primjer, tokom treninga ili drugog fizičkog napora).

Tražena količina tekućine ovisi o tjelesnoj težini, nivou aktivnosti i klime.

Najbolji način da se zaštitite od dehidracije je piti toliko vode da ne osjetite žeđ.

Ako rijetko urinirate ili urin ima tamnu i blatnu hladovinu, onda morate popiti više vode.

Dio 3 od 3:

Borba sa stresom

jedan. Zaštitite svoje psihološko zdravlje, često komunicirajući sa bliskim i dragim ljudima. Prijatelji i rođaci pomoći će se zabaviti dobro raspoloženjem i pružit će vam i podršku i odvratiti od problema u teškim vremenima.

Komunicirajte sa bliskim ljudima u prepisku, telefonom i lično. Društvene mreže omogućavaju vam da uvijek ostanete u kontaktu.
Redovne društvene interakcije omogućuju vam opuštanje i uklanjanje napetosti.
Ako se osjećate izolirano, obratite se lokalnoj grupi za podršku ili psihologu.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 16

2. Dovoljna količina vremena za stjecanje snage. S nedostatkom mirovanja, čimbenici psihološkog naprezanja nanose se na ukupnom umoru tijela.

Tijekom spavanja tijelo može potrošiti više energije za borbu protiv infekcija i rana.

Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati svake večeri. Neki ljudi trebaju još više spavati.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 17

3. Ne odbijajte stalni hobi. Tako ćete biti lakše biti u iščekivanju ugodnih stvari i manje razmišljati o zamornim stvarima.

Odaberite jeftine hobije koji se mogu obaviti tokom cijele godine. Na primjer, možete pročitati, slušati muziku, crtati ili fotografirati, baviti se kreativnim ili sportom.

Odbijte časove koji uključuju rivalstvo, jer će postati dodatni izvor napona.

Slika pod nazivom Živi dug životni korak 18

4. Pronađite vrijeme odmora. Neko nema nikakve veze dovoljno, dok drugi više vole posebne metode opuštanja. Isprobajte različite opcije i odaberite željenu metodu:

vizualizacija mirisa slika;

Progresivno opuštanje mišića (naizmjenično naprezanje i opustite sve mišiće);

meditacija;

joga;

masaža;

Taijse;

muzička ili umjetnička terapija;

Duboko disanje.

Slika pod nazivom uživo dug životni korak 19

pet. Naučite uživati. Pronađite vrijeme za uživanje u životu i posluju vam posao koji ispunjava svoj život.

Pronađite odgovarajući cilj za sebe. Mnogi postaju volonteri u slobodno vrijeme.

Prijavite se mozak u intelektualnom stimulacijom. Nastavite saznati bolje da znaju svijet s prijateljima, rođacima, u tečajevima interesa ili tokom rukotvorina.

Čuvaj se. Pronađite sagovornike među rođacima, prijateljima, predstavnicima vjerskih organizacija ili samo susjeda. Komunikacija s ljudima pomaže nam da budemo sretna i mlada duša.