Kako se baviti svjesnim meditacijom: 13 koraka

Meditacija svijesti - odličan način za poboljšanje koncentracije, smanjiti nivo stresa i potaknuti kreativnost. Da biste naučili takvu meditaciju, bit će potrebno za neko vrijeme i prakse, ali to su sasvim snage. Pored toga, možete naučiti provoditi metode podizanja svijesti u svakodnevnom životu i koristiti ih kada, na primjer, jedite, hodate ili se uključite u druge svakodnevne poslove.

Korake

Dio 1 od 3:

Odaberite pravo mjesto

jedan. Odaberite mjesto za meditiranje. Razmislite o takvoj lokaciji u kojoj se niko neće miješati, a ništa vas neće odvratiti. Možete primiti u bilo kojoj mirnoj sobi u kući ili ispod drveta u dvorištu. Odaberite mjesto na kojem se osjećate mirno i tamo gdje možete apstraktno od mog svakodnevnog života.

Ako ozbiljno planirate da napravite meditaciju, razmislite o stvaranju posebnog mesta za ovu praksu. Na posebnom tablicu možete postaviti inspirativne ili umirujuće predmete, poput cvijeća ili fotografija prekrasnih mjesta. Omekšati svjetlost - lit svijeće.

Slika pod nazivom Učinkovite meditaciju Korak 2

2. Izrežite ... Neko vrijeme ćete biti popravljeni, pa je važno da vam bude ugodno. Obratite pažnju na sobu u sobi kako biste bili sigurni da se podudara s normom. Moguće je baciti na ramena koja se plače ili stavljaju blizu, jer tjelesna temperatura može malo smanjiti. Izvedite jastuke, obične ili kauču, tako da se osjećate prikladnijim za sjedenje.

Stavite udobnu odjeću koja vas neće uznemiravati i odvratiti.

Slika pod nazivom Imajući minjski meditacijski korak 3

3. Odaberite vrijeme za meditaciju. Možda vrijedi od 5-10 minuta i postepeno povećavati trajanje meditacije. Ne počinju odmah od praktičara sata, jer se u početku čini da je nepodnošljiv zadatak. Bolje dodijelite kratke vremenske periode za meditaciju i, ako želite, postepeno povećavate vrijeme.

Pokušajte postaviti tajmer da se ne ometaju provjeravanjem vremena tokom meditacije. Samo zvuk tajmera koji će signalizirati kraj prakse, treba biti miran i mekan, nije oštro i neugodan za glasine. Pokušajte pronaći signal koji zvuči kao umirujuća zvona ili meka glasovira.

Slika pod nazivom Učinite minjski korak 4

4. Isprobajte različite poza. Iako mnogi ljudi imaju meditaciju povezane sa lotosom (sa prekriženim nogama), postoje mnogo više mogućnosti meditacije. Možete sjediti na podu ili na stolici, stajati, hodati ili čak lažiti. Isprobajte različite položaje, sa jastucima ili bez i pronađite tačno položaj tijela koji će vam se činiti najprirodnijim. Ne postoji "pogrešna" metoda za meditiranje.

Iako je lažno držanje prilično ugodno, možete zaspati u njemu. Često se događa da je s početkom meditacije osoba vrlo opuštajuća i lebde u svijetu snova.

Dio 2 od 3:

Počnite meditirati

jedan. Smiri svoj um. Možda će vam trebati malo vremena da biste dobili posao i riješi se svega što se događa u vašem životu. Pogotovo ako ste imali težak dan, verovatno razmišljate o onome što se dogodilo, ili o stvarima koje bi se trebalo dogoditi u budućnosti. Možda ćete doživjeti mješovite emocije. Sasvim je normalno. Vaše misli će lutati, ne koncentrirati se na ovu pažnju, neka se um postepeno odmori.

Imajte na umu da nema ništa strašno u činjenici da vam se meditacija čini malo čudnim. Samo pokušajte odrediti osjećaje koje vi doživite, a zatim skrenite pažnju na svoj fizički položaj. Pokušajte uzeti ovu poziciju tako da vam je što ugodniji.

Slika pod nazivom Učinite minjske meditacije Korak 6

2. Napravite duboke dahe. Usredotočite se na dah, koncentrirajte se na svaki dah i izdahnite. Udah, osjećajte se kao da kisik ispunjava vaše tijelo, pluća i kad izdahnete prolazi kroz grlo i usta. Počnite povećati dubinu i trajanje svakog daha. Duboko udisajima pomaže mirno i opuštajući se u um i tijelo.

Praćenje disanja Već svjesna praksa. Možete se koncentrirati na disanje tokom meditacije.

Slika pod nazivom Imajte minjskih medinacija korak 7

3. Shvatite da niste svoje misli. Kad meditirate, podsjetite se da kontrolirate, koje misli i emocije mogu preuzeti vašu pažnju. Kada primijetite misli ili emocije, nepotrebno u ovoj situaciji, pustite ih i ne trošite njihovu pažnju.

Ovo će pomoći shvatiti da možete promijeniti negativne misli i potpuno ih pustiti.

Nemojte se sami prihvatiti kad primijetite svoje teme misli. Naučiti pustiti Ova mentalna iskustva bez osude.

Slika pod nazivom Učinite minjski meditacijski korak 8

4. Vratite se na dah. Svaki put kada vas ometaju neki zvuci, misli ili nešto drugo, vratite fokus pažnje na dahe i izdisajte. Svaki put kada doživite neugodne misli ili emocije, koncentrišite se na dah.

Kad se fokusirate na disanje, fokusirajte se na neutralnost. Ako imate misli kada snimite dah, ne sudite o mislima, šta god da jesu. Čak i ako postoje misli o tome kako meditirate. Obucite sebe, prekršite se zasjedanje meditacije. Shvatite da su ljudi često ometani ili imaju misli o svakodnevnim poslovima.

Zapamtite da je meditacija vremena za opuštanje, a ne produktivno razmišljanje.

Slika pod nazivom Imajte minjske meditacije Korak 9

pet. Usredotočite se na sadašnjost. Jedan od ciljeva prakse svijesti je da vam pomogne da se usredotočite na trenutni trenutak. Emocije i misli se lako prenose u budućnost ili se vraćaju u prošlost, ali vaše tijelo je uvijek u sadašnjosti. Zbog toga su mnoge metode ove meditacije fokusirane na tijelo. Ako nađete da vaš um često luta, vratite se u svoje tijelo, posebno za disanje. Pokušajte se fokusirati samo na ono što se događa u trenutku.

Savet specijalista

COLLEEN CAMPBELL, PCC

Doktorat na kliničkoj psihologiji, Sofijski univerzitet Collin Campbell - osnivač i izvršni direktor karijere i ličnih razvojnih centara zapali vaš potencijal u uvali San Francisco i Los Angeles. Akreditirana od strane međunarodne trenerske federacije kao profesionalni certifikat (PCC). Primio magistrirati i doktorat na kliničkoj psihologiji na Univerzitetu Sofije i bavi se treniranjem karijere od 2008. godine.

COLLEEN CAMPBELL, PCC
Doktoriran za kliničku psihologiju, Univerzitet Sofije

Svjesnost meditacije može se baviti bilo gdje. Collin Campbell, osnivač i izvršni direktor zapali vaš potencijal, kaže: "Osvješćenost istinski znači ostati ovdje i sada, i može vratiti vašu snagu. Može biti nešto vrlo jednostavno - reći, perite posuđe i fokusirajte se na senzacije iz vode i sapuna. Ako hodate, možete obratiti pažnju na osjećaje u vašem tijelu - noge, stopala, o tome kako vjetar duva na vama u lice i koji se zvukovi čuju oko ".

Dio 3 od 3:

Tehnike vežbe o svijesti

jedan. Jesti svjesno. Svjesna ishrana ponekad čak pomaže u gubitku kilograma, jer usporava, smiri se i stvarno uživa u hrani. Isprobajte ovu tehniku u praksi s voćem, poput jabuke.

Uzmi jabuku i pogledaj je, proučavajući oblik, teksturu ili bilo koji drugi detalj koji mogu biti na njemu.
Osjetite jabuku u rukama ili možda na usnama.
Donesite ga bliže licu i dišite njegov miris. Obratite pažnju na reakciju vašeg tijela, na primjer, salivaciju ili povećanje želje za isprobavanjem.
Konačno, ugrizite komad Apple-a, okrećući pažnju na činjenicu da ima ukus kako izgleda, a koliko mi je zadovoljstvo dobijate plod od jela.

Slika pod nazivom Imajte minjski meditacijski korak 11

2. Vježbajte svjesno hodanje. Možete meditirati i dok hodate. Pokušajte ići u šetnju i dok hodate obratite pažnju na svoja osjećanja u tijelu, osjećajte kako se mišići se kreću, savijaju se i ispružene. Usporite tempo kako biste se mogli fokusirati na svoje pokrete i osjećaj dodirivanja nogu na zemlju.

Meditacija kada hodate bosonogi može ojačati utisak i omogućiti vam da osjetite mnogo taktilnijeg senzacije, poput teksture i temperature zemlje.

Slika pod nazivom Učinite minjske meditacije Korak 12

3. Usredotočite se na senzacije. Možete meditirati svijest o senzacijama, ako osjetite bol ili želite biti u skladu sa svojim tijelom. Ova će vještina pomoći u smanjenju boli i ukloniti napetost u vašem tijelu. Odaberite bilo koji dio tijela, unutrašnje ili vanjske da biste se fokusirali na njega. Koji su vaši osjećaji: ugodan, neugodan ili neutralan? Možete primijetiti da "sada postoji ugodan osjećaj" ili "osjetio ovdje". Pogledajte kako um i tijelo komuniciraju s tim osjećajima.

Slična metoda koja se može primijeniti zajedno sa prva dva praktičara je skeniranje tijela. To jest, mentalno skenirate telo gore i dolje da biste istražili osjećaje, a zatim im dopustite da odlaze u drugi dio tijela ili gledaju na tok energije.

Umjesto da se odvojite iz većine onoga što vas okružuje, uključite svaku od pet čula. Otvorite oči i pogledajte situaciju oko sebe, obraćajući pažnju na bilo koji pokret, boju ili predmete koji žurite u oči. Obratite pažnju na mirise u zraku, na bilo koji zvuci, možda zujanja električne energije, zvukova automobila izvan prozora ili pjevanja ptica.

Slika pod nazivom Imajte minjski meditacijski korak 13

4. Okrenite svakodnevne poslove u meditaciji. Sve što možete biti meditacija ako to svesno to učinite. Možete, na primjer, svjesno četkati zube, obraćajući pažnju na ukus paste za zube, osjećajući čekinje četkice za zube i osjećaj vaše ruke. Isti princip sa usvajanjem duše: koncentrirajte se na sva senzacije i akcije. Čak i vožnja može biti meditacija: obratite pažnju na to kako se osjećate u automobilu, da li želite da sedite i gledate misli i emocije koje imate tokom cestovnog prometa, kao i poželjnih ili neželjenih ili neželjenih rezultata.

Kad god vježbate svijest, sjetite se da je najvažniji dio prisustvo. Vratite se disanju i gledati svoje misli i osjećaje, a da ih ne slijedete i ne osuđujete ih.

Savjeti

Slušajte opuštajuću muziku, prirodu ili "bijeli šum" kako bi se olakšala vlastitu praksu, posebno ako ste novi.
Premjestiti korak po korak. Ne pokušavajte koristiti sve odjednom, počnite s malim, postepeno dodavanje onoga što mislite. Otpustite šta više nije za vas. Uz praksu, povećat ćete svoju svijest.
Ova se praksa može kombinirati sa koncentracijom na tijelu u bilo kojem položaju pogodno za izvlačenje maksimalne koristi i proširiti svoje znanje.