Kako zadržati dijetu na vodi: 15 koraka

Nema efikasnijeg za brzi gubitak težine i čišćenje dijeta od dijeta na vodi. Takva prehrana ne zahtijeva troškove, pomaže u mršavljenju, usredotočiti se na njegov duhovni život i, možda, očistiti tijelo iz toksina. S pravim pristupom kratkotrajno ograničenje kalorija može vam pomoći da živite duži i zdrav život, ali post može biti i opasno. Bez obzira na sigurnost - obratite se kvalificiranom stručnjaku, prepoznajte znakove kada trebate zaustaviti i postepeno se vraćati u normalnu prehranu.

Korake

Dio 1 od 3:

Planiranje prehrane vode

jedan

Ne gladovati po određenim bolestima. Kao rezultat gladovanja, mogu se pogoršati neke bolesti, koje se prepune zdravstvenim problemima. Ne vježbajte dijetu na vodi, osim ako ne odobri ljekar, u sljedećim stanjima ili bolestima:

bilo koji poremećaj hrane, poput anoreksije ili bulimia;
Niski šećer u krvi (hipoglikemija) ili dijabetes;
Deficit enzima;
Kasne faze bubrega ili jetrene bolesti;
alkoholizam;
bolest štitnjače;
Sindrom stečenog imunološkog deficita, tuberkuloze ili zarazne bolesti;
Kasne faze raka;
lupus;
Bolest krvnih žila ili cirkulacijskih problema;
Srčana bolest, uključujući zatajenje srca, aritmije (posebno atrijalna fibrilacija), prebačeni srčani udar, problemi sa srčanim ventilima ili kardiomiopatijom;
Alzheimerova bolest ili psihoorganski sindrom;
prenesena transplantacija organa;
paraliza;
trudnoća ili dojenje;
Prijem lijekova koji se ne mogu suspendovati.

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 4

2. Odaberite dijetu dijetu na vodi. Pokušajte da ga zadržite jedan dan. Ako gladujete na vlastitu inicijativu, ograničite dijetu na vodi za tri dana. Prema nekim dokazima, kratka gladima u roku od 1-3 dana mogu biti zdravi. Ako namjeravate gladovati duže vrijeme, učinite to pod nadzorom ljekara - na primjer, za ovaj period možete ići na kliniku, gdje će vas stručnjaci pratiti.

Vjerovatno sigurniji i korisniji za zdravlje periodično gladno za kratko, a ne dugoročno (više od 3 dana) vremena. Razmislite o održavanju prehrane na vodi ne više od jednog dana u sedmici.

3. Gladovati u vrijeme kad se možete opustiti. Planirajte dijetu na vodi odjednom kada ne preuzmete puno slučajeva tako da post ne sprečava vaš svakodnevni život. Ako je moguće, suzdržite se od posla tokom gladi. Raspored Pose za vrijeme kada se možete opustiti i fizički i mentalno.

4. Prilagodite se gladi. Misao o samom gladovanju može izgledati zastrašujuće nekoliko dana. Razgovarajte sa ljekarom, pročitajte knjige poznatih autora na ovu temu, razgovarajte s onima koji su već pokušali gladovati. Percipiraju nadolazeću gladuju kao avanturu.

pet. Idi u Starvia. Učinite to postepeno i ne idite odmah na jednu vodu. Za početak, isključiti šećer i kofein iz vaše prehrane najmanje 2-3 dana prije posta i početi jesti više voća i povrća. Razmislite i za nekoliko tjedana prije nego što se preselite u vodenu dijetu za smanjenje dijelova. Pomoći će vam da pripremite svoje tijelo i lakše se možete pratiti na vodu psihološki. Ispred prelaska na jednu vodu, možete prakticirati povremenu gladujstvo. Takav gladak prijelaz može potrajati čitav mjesec:

Prva sedmica: Ne doručak;

Druga sedmica: Preskočite doručak i ručkove;

Treća sedmica: Preskočite doručak i ručkove i smanjite količinu obroka za večeru;

Četvrta sedmica: Idite na dijetu na vodi.

Dio 2 od 3:

Poštivanje prehrane

jedan. Pijte 9-13 čaša svakog dana (2,2-3,1 litre) vode. U pravilu, muškarci bi trebali piti oko 13 čaša (3 litre) svaki dan, a žene - 9 čaše (2,2 litre) vode i drugih tečnosti. Pohranite ovu preporuku za gladovanje. Pijte najčišće ili destiliranu vodu.

Ne pijte svu vodu odjednom! Pijte to tokom dana. Pokušajte piti tri 1-litarski vodeni vrč za kontrolu njegove potrošnje.
Ne pijte vodu više nego što se preporučuje, jer može poremetiti ravnotežu soli i elemenata u tragovima u tijelu i uzrokovati zdravstvene probleme.

Savet specijalista

Potrebno je nastaviti pitku vodu tokom gladovanja, jer većina ljudi doživljava hroničnu dehidraciju.

Kristi Major

Osobni trener, certificirani mejor akriscis - Osobni trener, certificirani ACE (Američko vijeće za fizičku kulturu), iz oblasti uvale San Francisco. Ima više od 18 godina iskustva kao lični trener, prošao je više od 90 sati obuke za ponovno certificiranje za fitnes, zdravlje, ishranu i aditive. Ovjerena američka kardiološka asocijacija za kardiopulmonalnu reanimaciju i automatsku defibrilaciju na otvorenom, ima diplomu za televizijsku emitovanje.

Kristi Major
Osobni trener certificirani as

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 9

2. Glad kartice. S jakim napadom gladi, pijte 1-2 čaše (240-480 mililitara) vode. Nakon toga laž i opustite se. Obično je to dovoljno da naučite osjećaj gladi. Takođe možete pokušati odvratiti pažnju: pročitajte knjigu ili se bavite meditacijom.

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 10

3. Polako i postepeno izlazi iz gladi. Da biste prekinuli postu, počnite piti narančasti ili limunov sok. Zatim počnite postepeno dodavati hranu svojoj prehrani. Isprva jedite u malim porcijama otprilike jednom svake 2 sata. Postepeno premještajte iz jednostavne hrane. Ovaj proces može preuzeti od jednog do više dana, ovisno o trajanju prethodnog gladi. Započnite jesti u takvom nizu:

Voćni sokovi;

Biljni sokovi;

Sirovo voće i zeleno lisnato povrće;

jogurt;

Supe za povrće i kuhano povrće;

pripremljeno zrno i mahunarke;

mlijeko, mliječni proizvodi, jaja;

Meso, riba, peradno meso;

sve ostalo.

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 11

4. Pridržavajte se zdrave prehrane. Post neće pomoći da značajno poboljšate zdravlje, ako nakon nastavite potrošnju masne i bogate šećerne hrane. Vaša prehrana treba sadržavati puno voća, povrća i proizvoda iz cijelih žitarica i manjih štetnih masti i oguljenog šećera. Vježbajte 30 minuta pet dana u sedmici. Donesite zdrav način života da biste ojačali zdravlje i osjećate se dobro i gladujte samo malom dijelu vremena.

Dio 3 od 3:

Sigurnosne mjere uz poštovanje dijeta vode

jedan. Posjetite ljekara prije nego što počnete držati dijetu na vodi. Ako ćete započeti glađu na vodi, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Iako post može imati koristi od nekih ljudi, drugi treba izbjegavati. Obavezno raspravljajte o svojim bolestima sa lekarom i lijekovima koje dobijate tako da određuje, je li gladovanje sigurno za vas. Najvjerovatnije će vam doktor pregledati i možda propisani krvni test.

Ako uzimate lijekove, obratite se ljekaru ako ih možete nastaviti primati za vrijeme gladovanja i ne smije mijenjati doziranje.

2. Gladovati pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka. Bolje je gladovati pod pažljivim promatranjem ljekara, posebno ako ćete se suzdržati od hrane duže od tri dana ili imati bilo kakve bolesti. Pronađite ljekara koji je specijalista ovog problema tako da vam daje odgovarajuće preporuke i gledali vaše stanje tokom gladi. Obratite se svom ljekaru na pomoć ili vas zamolite da preporučite odgovarajućeg stručnjaka.

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 12

3. Izbjegavajte vrtoglavicu. Nakon 2-3 dana postu na vodi možete početi testirati vrtoglavicu kad ustanete prebrzo. Da biste ga izbjegli, polako idite i napravite duboke dah prije nego što ustanete. Ako i dalje osjećate vrtoglavicu, odmah sjednite ili lažite i pričekajte dok ne prođe. Možete i saviti noge i staviti glavu između koljena.

Ako je vrtoglavica toliko jaka da izgubite svijest, prekidajte post i obratite se ljekaru.

Slika pod nazivom Izvršite brzi korak 13

4. Razlikovati obične i nenormalne nuspojave. Sasvim je normalno ako tijekom gladovanja osjetit ćete laganu vrtoglavicu, laganu slabost i mučninu, a ponekad povredu srčanog ritma. Međutim, prekinuti gladovanje i savjetovati medicinsku pomoć u slučaju gubitka ili zbrke, brzog otpadnog srca češće od 1-2 puta dnevno, snažnu nelagodu u trbuhu, glavobolju ili drugim alarmantnim simptomima.

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 14

pet. Razvođač se odmara tokom gladi. U ovom trenutku možete osjetiti smanjenje izdržljivosti i energije. Ne prevladavaju. Podržavaju zdrave navike spavanja. Tokom gladovanja trebalo bi se odmarati fizički, fiziološki, emocionalno i mentalno.

Ako ste klonirani u spavanju usred dana, uzmi. Pročitajte šta poboljšava raspoloženje. Slušajte svoje telo i ne naterajte fizički.

Ako osjetite umor i nedostatak želje, ne sjedite iza kotača automobila.

Slika pod nazivom Izvršite vodu brz korak 15

6. Izbjegavajte za vrijeme gladovanja intenzivnog fizičkog napora. Naizmjenično ćete osjetiti slabost i umor i plima energije. Čak i u periodima plime energije ne napredujte. Umjesto toga, pokušajte izvesti svjetlosne vježbe joge toniranja. Pomoći će vam da se zagrejete, opustite i rastezanje mišića.

Vježbe joge i lagane istezanje mogu se sasvim pristupiti jednoj, ali biti previše gašenje za druge ljude. Slušajte svoje telo i napravite ono što vam je ugodno.

Savjeti

Kao jednostavnija alternativa, možete pokušati Jedite na povrću sok. Istovremeno, izbjegavajte sokove sa šećerom i pijte prirodne sokove iz takvog zelenog povrća, poput kovrčavog kupusa, celera, krastavca, kinze i špinata.
Čak i ako će se post pomoći da izgubite kilograme, morate voditi aktivni način života i jesti pravo, u protivnom ćete ponovo dobiti težinu.

Upozorenja

Odmah prekinuti glađu i savjetovati medicinsku njegu u slučaju teške nelagode u trbuhu, gubitku ili zbrku zbrke.
Dijeta na vodi pogodna je samo obaviještena odraslih nakon prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Ne bi trebala vježbati ljude mlađe od 18 godina.
Ne čistite crijevu sa enema prije ili za vrijeme gladovanja. Unatoč robnoj zabludi o potrebi za sličnom mjerom, moderna nauka nije pronašla nikakve dokaze da pomaže. Suprotno tome, klima mogu naštetiti vašim zdravljem i zborovima, nadimanjem, mučninom i povraćanju.