Kako se svakodnevno osjetiti puna energija

Ako svaki dan učinite da biste osjetili potpunu energiju, drastično će povećati svoj životni standard. Ovaj cilj se može postići na nekoliko različitih načina. Zdravi ljudi imaju dovoljno da promijene prehranu, počnite raditi vježbu i poduzeti neke druge promjene u načinu života. Također je potrebno prikupiti svaku noć kako bi se probudila, osjećate se odmarali i pune sile.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pravilna ishrana za popunjavanje tijela energije

jedan. Izbjegavajte recikliranu hranu. Ova mjera pomoći će vam da zadržite zdravu prehranu i naplatite energiju. Svježi cijeli proizvodi su bolji od reciklirane hrane, jer sadrže korisnije vitamine i hranjive tvari. Reciklirana hrana - gotova obroka (na primjer, dizajnirana za grijanje u mikrovalnoj), brza hrana i slično - sadrži veliku količinu kalorija. Njegov sastav često uključuje konzervanse, dodali su šećer i masnoću, boje i druge štetne sastojke. Takve hrane loše hranjive sastojke i zbog ovog goreg optužbi energije.

Cijela hrana bogata je hranjivim sastojcima i davati tijelu mnogo više energije. Takvi proizvodi uključuju voće, povrće, nezasidne matice, mršave meso, svježu ribu i plodove mora, jaja, mlijeko sa malo masti, jednostavan jogurt, sir s niskim masnim sirom.

Slika pod nazivom osjećaj energično svaki dan korak 2

Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Sjetite se da treba konzumirati jednodijelnu hranu i provjeriti je li vaša prehrana dobro uravnotežena, odnosno uključuju sve glavne grupe proizvoda. Uravnotežena prehrana pružit će vašem tijelu svim potrebnim hranjivim sastojcima i pomoći će se osjećati energičnije tokom dana.

Voće i povrće trebaju biti pola cijele prehrane.

Jedite tako brojne žito proizvode koji odgovaraju vašoj dobi, spolu i nivou fizičke aktivnosti. Prikladna količina proizvoda od žitarica, od kojih je polovina trebala biti izrađena od čvrste žitarice, može se odrediti korištenjem Ovo web mjesto (na engleskom).

Koristite odgovarajuću starošću, polu-nivou fizičke aktivnosti. Broj proteina. Taj se iznos može odrediti i koristeći ove stranice (na engleskom).

Uravnotežena prehrana treba sadržavati mliječne proizvode, od kojih se može odrediti i pomoću Ovo web mjesto (na engleskom).

Slika pod nazivom osjećaj energičan svaki dan korak 3

3. Jesti hranu u pravim količinama i u pravo vrijeme. Ne jesti premalo ili previše, jer može negativno uticati na vaš nivo energije. Preskakanje obroka ili upotreba nedovoljne kalorije usporava metabolizam, jer u takvim slučajevima tijelo pokušava održati energiju koja može izazvati letargiju. S druge strane, prejedanje (posebno korištenje prekomjernih pročišćenih ugljikohidrata i slatkiša) može dovesti do porasta nivoa šećera u krvi, što će uzrokovati plima energije, nakon čega slijedi intimiranje umora (i možda pad sila). Pokušajte jesti tri puta dnevno ili šest puta manjih dijelova i ravnomjerno rasporedite obroke tokom dana.

Ne prejedajte. Možete dobro kontrolirati veličinu porcija, međutim, ako odjednom nalazi da gubite kontrolu i sjetite se toga u isto vrijeme, to ukazuje na prejedanje. Takvo ponašanje može razbiti zdravu prehranu. Ako se ispostavi da prejeračite, ne čuvajte te proizvode u kući koja obično dovode do ovoga. Ako imate želju da jedete nepotrebno, učinite nešto što vas odvlači: igalni rad, vježbanje i tako dalje.

Ne preskačite obroke. Uvijek držite korisne svjetlosne grickalice u ruci ako morate žuriti i nećete pojesti vrijeme.

Suzdržati se od emocionalnog prejedanja. Ako ste skloni jesti tokom emocionalnih iskustava, bilo da je bijes, radost, tuga ili osjećaj usamljenosti, ove emocije djeluju kao differiranje prejedanja. Emocionalni prejedanje ometa u odnosu na uravnoteženu prehranu. Pronađite umjesto da jedete druge časove koji će vam pomoći da povučete emocionalnu napetost.

Ne jesti noću. Jelo više kalorija nakon ručka može uzrokovati probleme, posebno ako ste skloni pojesti reciklirani ili masnu hranu. Dakle, da nemate iskušenja da jedete malo kasno u večernjim satima, pokušajte da dobijete većinu kalorija tokom dana. Jesti za večeru više od večere.

Slika pod nazivom osjećaj energičan svaki dan korak 10

4. Pijte vodu za održavanje vodene ravnoteže. Potrebno je piti vodu tokom cijelog dana kako bi se spriječilo dehidracija, izbjegavajte umor i ostanite energični. Ako niste navikli da pijete dovoljno vode tokom dana, rizik je jači od uzimanja.

Odrasli muškarci preporučuju se piti oko 3 litre vode dnevno.

Odrasle žene preporučuju svakodnevno piće malo više od dvije litre vode, ili radije 2,2 litre.

U slučaju sportova ili drugog fizičkog napora, više tekućine se gubi zajedno sa znojem, a u ovom slučaju treba povećati dnevnu stopu vode.

Image Nazvan osjećaj energično svaki dan Korak 4

pet. Izbjegavajte lažne izvore energije. Postoji mnogo proizvoda koji vam navodno naplaćuju energijom, ali nije uvijek tako. Čak i ako tijelo zaista izvlači energiju od njih, često je to kratkoročni efekat. Mnogi od ovih proizvoda imaju negativna svojstva koja nadvladaju moguću dobitak energije.

Kafa je u stanju dati kratkoročnu energiju, a nedavne studije pokazuju da nije tako loše, kao što je bilo i prije. Međutim, kofein sadržan u kafi uzrokuje blagi ovisnici, a ako ga koristite popodne, može negativno utjecati na spavanje i na kraju smanjiti nivo energije sljedećeg dana. Trebao bi se imati na umu da kafa sa šećerom i kremom dodaje dodatne kalorije i masti.

Energetska pića sadrže veliku količinu kofeina - ne znači nužno da su gore od kafe. Međutim, utvrđeno je da s prekomjernom upotrebom energetske napitke može izazvati srčane probleme. Pored toga, mnoga energetska pića sadrže veliku količinu šećera (to jest, prazne kalorije), što može izazvati palicu na kraju dana.

Slika pod nazivom osjećaj energičan svakog dana koraka 5

6. Razmislite o konzulaciji biljnih čajeva i aditiva za povrće. Mnogi biljni čajevi i povrtni dodaci pomažu u punjenju tijela. Obavezno se obratite svom lekaru ili ljekarniku prije upotrebe novih aditiva, posebno ako uzmete bilo kakve droge.

Ako ne dobijete dovoljno vitamina B zajedno s hranom, možete uzeti aditive sa ovim vitaminom. Možete povećati nivo energije, ako dobijete viševitami sa vitaminom B dnevnikom. Posavjetujte se sa lekarom o tome da li je ova metoda pogodna za vas.

Ako nemate dovoljno vitamina B12, pobrinite se da ispunite svoj deficit - pomoći će povećati nivo energije.

Sibirski ginseng povećava izdržljivost, ublažava umor i smanjuje stres. Prodaje se u obliku čaja i biološki aktivnih aditiva.

Ginkgo je još jedna tvornica koja pomaže tijelu da proizvode adenozin trifhosfat (ATP) - ova supstanca doprinosi metabolizmu glukoze u mozgu, što zauzvrat povećava mentalnu energiju i jasnoću razmišljanja. Ginkgo se može kupiti zasebno kao dodatak čaju, prodaje se i u čajnim mješavinama i kao aditiv.

Zeleni čaj se prodaje kao ekstrakt i zapravo čaj. Sadrži prirodni kofein i ima druga korisna svojstva (na primjer, to je antioksidans), zbog kojeg poboljšava energiju dobrog i naplate energije.

Eterično ulje paprike, takođe naplaćuje energiju. Prema rezultatima studija u kojima efekti paprike nafte na dobrobit tokom sporta, ovaj dodatak povećava osjećaj za energičnost.

Metoda 2 od 3:

Redovne vežbe

jedan. Da li svakodnevne fizičke vježbe naplati energiju. Čak i ako se osjećate previše umorno da biste se igrali sportove, nastavite sa vježbanjem i osjetit ćete da dobijate snagu. Ako osjetite umor, čak i umjerene vježbe, poput jednostavnog hodanja, motivirate vas i naplaćuju energiju.

Takva umjerena vježba kao šetnja oko okoline 10-15 minuta, može poboljšati energiju od 45 minuta klase na trenerci.
Uradi joga. Mirna energija proizvedena tokom vežbanja joge može biti produktivnija od mnogo tipičnije intenzivne energije, što je prilično brzo iscrpljeno i može čak dovesti do depresije. Joga puni mirno, samouvjerene i optimističke energije koja ne prati napon.
Da li pilates. Pilates je još jedan kompleks umjerenih vježbi koji pomažu mirnoj energiji.
Uzmi gimnastiku taijitsuan-a. TaiJitsuan takođe pomaže da naplaćuje mirnu energiju.
Rade li vježbe snage. Polako i mirne performanse električnih vježbi također pomažu u naplati energije.

Slika pod nazivom osjećaj energičan svaki dan korak 7

2. Slušajte muziku tokom sporta. U kombinaciji sa umjerenim fizičkim vježbama, muzika pomaže da napuni mirnu energiju.

Tekuće studije pokazuju da muzika naplaćuje mirnu energiju. Ovo je posebno tačno ako kombinirate muziku sa umjerenom vježbom.

Slušanje muzike tokom treninga pomoći će vam da naplatite mirnu energiju tokom vježbe i ostanete energičniju nakon njih.

Slika pod nazivom osjećaj energičan svaki dan korak 8

3. Znam svoju priliku. Čak i umjeren fizički napor može dovesti do onoga što nadilazite, vaše tijelo neće moći proizvesti mirnu energiju, a vi ćete biti umorni.

Nakon intenzivnog treninga, isprva ćete osjetiti umor, ali čak će vam takvi treninzi u konačnici pružiti veliku količinu energije od odbijanja vježbanja.

Imajte na umu da intenzivne vježbe mogu vam naplatiti intenzivniju energiju, što može povećati produktivnost, iako u pratnji veće umora.

Slika pod nazivom osjećaj energično svaki dan korak 9

4. Jedite voće prije treninga. Voće su vrlo korisne za zdravlje i dobro u kombinaciju sa sportskim aktivnostima.

Voće promoviraju probavu i pomognu tijelu upija više hranjivih sastojaka.

Hranjive sastojke dobivene zajedno s voćem opskrbljuju tijelu s energijom, što pomaže efikasnije igrati sportu i osjećati se veselo tokom dana.

Dobre naranče, banane i jabuke.

Metoda 3 od 3:

Usklađenost sa redovnim budnim i spavanjem režima

jedan. Držite se ugrađenog načina mirovanja. Ispravan režim mirovanja potreban je da bi ostao energičan tokom dana. Radite zdrave navike mirovanja i pridržavajte se odgovarajućeg načina - pomoći će vam da se osjećate veselo kad ne trebate spavati i umorni od sna.

Sipajte svake večeri. Odrasli bi trebali spavati 7-9 sati, a adolescenti trebaju 8-10 sati noćnog sna.
Ako je moguće, pokušajte da ne spavate tokom dana. Dnevni san može prekinuti instalirani režim.
Suzdržati se od stimulansa, poput kofeina, popodne.
Bliže večeri, napravite umjerenu vježbu i za intenzivne vježbe, uzmite jutro ili sredina dana.
Opustite se ispred kreveta. Pokušajte ostaviti sve svoje alarme izvan spavaće sobe i ni na koji način se ne sjetite u krevetu. Pokušajte ne voditi u krevetu emocionalnih rasprava i sporova.
Provjerite je li vaša spavaća soba osvijetljena prirodnom svjetlom. Promjena svjetlosti i tame pomoći će vam da se pridržavate ispravnog načina mirovanja.
Ne jesti i ne gledaj televiziju u krevetu. Pokušajte koristiti svoj krevet samo za spavanje, kako ne biste iskusili poteškoće sa zaspavanjem.

Slika pod nazivom osjećaj energično svaki dan korak 12

2. Posavjetujte se na pomoć u slučaju snažnog umora. Ako osjetite umor uprkos činjenici da se pridržavate normalnog načina mirovanja, možda će vam trebati pomoć. Raspravite o problemima sa lekarom.

Dnevnik spavanja pogona - pomoći će vam da otkrijete moguće anomalije.

Ako se odlučite za savjetovanje sa ljekarom, obavezno ga obavijestite da slijedite normalan način spavanja (ako vaše zapise ukazuju na ovo).

Možda će doktor htjeti provjeriti imaš li bolesti koje često uzrokuju umor, poput bolesti štitnjače, depresije, anemije ili hroničnog sindroma umoka.

Slika pod nazivom se osjećaju energično svaki dan korak 13

3. Posmatrajte dan u danu. Da biste ostali energični, potreban je Upravljajte vremenom. Pokušajte smanjiti stres na minimum, a imat ćete vremena za ostale fascinantne časove.

Koristite aplikaciju za planiranje ili kalendar da biste sortirali prioritetne zadatke.

Ne zaboravite da redovno pregledavate svoje planove za propustiti bilo šta.

Slika pod nazivom se osjećaju energično svaki dan korak 14

4. Ne planirajte previše. Ponekad ga treba zaustaviti i razumjeti da jednostavno nemate dovoljno vremena za sve što želite učiniti. Umjesto da svaku slobodnu minutu pune radom i djelima, istaknite malo slobodnog vremena za smanjenje stresa.

Označite u svom rasporedu vremena za rekreaciju i slobodno vrijeme. Važno je planirati ne samo da rade, već i slobodno vrijeme.

Postavite pravila za rekreaciju. Na primjer, isključite telefon ili ne koristite e-poštu i društvene mreže. Možete čak i kupiti aplikacije koje će biti u određeno vrijeme za onemogućavanje pristupa internetu. Iako su takve aplikacije dizajnirane za povećanje produktivnosti rada, mogu se koristiti i za planiranu rekreaciju.

Savjeti

Mozak je povezan sa tijelom. Čak i ako osjetite umor, okupljajte i započnite posao. Stimulacija mozga omogućit će vam da ostanete aktivni tokom dana. Ako ne uspije, pokušajte se približiti nakon što ga shvatite sa trenutnim poslovima.
Povećajte opterećenje nakon što osjetite da je sposobna veća. Kad se umorite, radite u fizičkoj vježbi tako da je vaš puls česti. Zatim se opustite i preuzmite snagu prije sljedećih tereta. Ako vam se čini da ste svi jači nakon svakog vježbanja, pokušajte se nositi sa nečim drugim. Izbjegavajte preopterećenje da se ne ozlijede.
Energetski barovi su odličan izvor hranjivih sastojaka i energije u intervalima između glavnih obroka.