Kako smanjiti velike stražnjice: 7 koraka

Zabrinuti ste previše velike stražnjice? Velika guza može biti vaša najnevjerovanija i definiranija značajka. Iako je vrlo teško resetirati težinu na određenom dijelu tijela, uz pomoć prehrane i fizičkog napora, vaše stražnjice će neprimjetno smanjiti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Sportske klase

jedan. Dajte zadnjicu u tonusa. Da biste smanjili stražnjicu, vježbe napajanja su najbolje. Mišići zauzimaju manje prostora od masti, tako da će to toniranje (transformacija u mišiće) prikupiti i smanjiti. Takođe će poboljšati metabolizam i udio vašeg tijela.

Podizanje utega savršeno pogodne za područje jagijum mišića. Ispravno uradite ovu vježbu. Ako nepravilno podignete pretešku težinu, nećete postići dobre rezultate.
Dodajte u trening čučnjeve. Svrha ove vježbe kuka i stražnjica, ali utječe i na padajuće tetive i donji dio leđa. Ne zaboravite unaprijed.
Jebote, ovo je još jedna fantastična vježba za donju polovinu. Postoji mnogo varijacija (strana, straga i t.D.) tako da ih možete stalno mijenjati.

2. Čine kardio vježbe. Budući da je krivac velikih stražnjica masti, tada su kardio vježbe najbrži način za smanjenje dupeta. Trčanje, plivanje, boks i biciklizam spali maksimalni broj kalorija u minuti. Manji kalorije, manje.

Kompletna klasa intervala za vježbanje Cardio-a. Pa ćete izgorjeti još više kalorija. Radite pune vježbe snage 30 sekundi, a zatim odvojite nekoliko minuta. Ponovite 8-10 puta. Vaš metabolizam će se poboljšati za nekoliko minuta i ostat će na takvom nivou. Šta je najbolje? Najteži dio vašeg sporta bit će završen nakon 15 minuta.

3. Promijenite program obuke. Ako vi stalno radite vježbe samo na dnu tijela, brzo će vas smetati, pa napravite sveobuhvatan program. Svakodnevno možete napraviti kardio vježbanje i uključiti se u trening vremena 30 minuta 3 puta sedmično. Alternativne vježbe za nazubljene mišiće sa visokoinsenzinskom kardionim vježbama tokom trajanja vježbanja.

Alternacija znači kombinaciju. Ako nemate priliku da koristite neku gravitaciju i simulatore, samo trčite s malim bučicama ili dodajte bučice u druge kardio vježbe. Ubit ćete dva karata jednog bučice.

Metoda 2 od 2:

Drugi načini za smanjenje masti

jedan. Smanjite broj kalorija. Što su manji kalorija koje koristite, činjenica da se riješite kalorija, a samim tim i masti. Izgaranje kalorija pomoću fizičkog napora nije dovoljno, također biste trebali kontrolirati svoju dijetu.

Pola kilograma 3500 kalorija. Ako je vaš cilj izgubiti 5 kilograma, a zatim će vam pad upotrebe kalorija za 500 dnevno uštedjeti od pola kilograma za tjedan dana, a zatim će trebati 10 tjedana. Ne zaboravite, sport takođe sagorijeva kalorije.

Slika pod nazivom smanjivanje masne stražnji korak 5

2. Jedite desne ugljikohidrate i masti. Tako često masti i ugljikohidrati smatraju se negativcima. Međutim, postoje dobri ugljikohidrati i dobri masti koji su vrlo važni za dijetu, jer daju vašu tjelesnu energiju, održavaju metabolizam i pomažu probavnom sistemu da apsorbiraju vitamine.

U avokadu, maslinama, orasima, maslinovim uljem i lososom sadrže dobre nezasićene masti, a ne biste se trebali osjećati krivim koristeći ih. Oni će podržati vaš osjećaj sitosti i bit će uklonjeni od prejedanja.

Kokolno brašno i hljeb, žitarice i tjestenine, zobene kaše, kuskus, filmovi i smeđi riža sadrže dobre ugljene hidrate koji daju tjelesno vlakno, energiju i održavaju normalan nivo inzulina.

Slika pod nazivom smanjivanje masne guze korak 6

3. Koristite mliječne proizvode i proteine u zdravom iznosu. Obje ove grupe proizvoda pomoći će vam da povećate mišićnu masu i date elemente hranjivih sastojaka tijela. Bit će lakše da se nosite sa opterećenjem.

Jedite jaja, ćureticu, piletinu, ribu, jogurte sa malo masti, sirevi, mlijeko i vikendica. Ako koristite Crveno meso, mora biti mršav.

Slika pod nazivom Smanjite masnu stranu korak 7

4. Odustati od štetne hrane. Da biste smanjili broj kalorija, morat ćete napustiti loše masti i prazne kalorije. To znači da nema brze hrane i limunade. Vaše tijelo nije zasićeno takvim proizvodima, ali održava rezultirajuću energiju u obliku masnih depozita.

Stanite na voće i povrće. Oni su slabo kalorie, ali zadovoljavajuće, pružaju vam hranjive tvari, malo kalorija, energije i dugo ostavljajući osjećaj sitosti.

Piti vodu. Dvije čaše vode prije nego što će vas svaki unos hrane podići, vlažiti i pomoći se da se riješimo viška kilograma.Također nećete imati vremena za slatko, kalorijska pića koja čine povredu struka.

Savjeti

Kardio vježbe možete napraviti dnevno, ali trening snage treba biti 3 puta sedmično. Mišićima treba vremena za obnovu.
Prije pokretanja bilo kojeg dijeta ili sportskog programa obratite se svom liječniku.

Upozorenja

Istražite informacije o hranjivim sastojcima. Izbjegavajte izričite dijetu i neprovjerene aditive za hranu. Možete primijetiti rezultate u početnoj fazi, ali na kraju će otići, a vaše tijelo će biti štetno.