Kako prestati prejedanje

Prethodno, psihogenični ili kompulzivni prejednici smatrali su se običnim poremećajem hrane. Trenutno se smatra ozbiljnom bolešću koja može prijetiti životu. Na primjer, u SAD-u je kompulzivno premještanje najčešćih prehrambenih poremećaja, koji trpi 3,5% žena, 2% muškaraca i do 1,6% adolescenata. Ipak, možete promijeniti svoj stav prema hrani da biste se riješili psihogenog prejedanja.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 4:

Psihološki tretman

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Prije nego što nastavite sa tretmanom psihogenog prejedanja, potrebno je da se posavjetujete sa ljekarom koji može dostaviti ispravnu dijagnozu - ovaj poremećaj hrane može odrediti samo specijalista. Doktor će analizirati fizičke i emocionalne simptome i pomoći će vam da pronađete najbolji način za liječenje.

Doktor vam može pomoći i pronaći odgovarajući psiholog ili psihoterapeut za liječenje kompulzivnog prejedanja.
Doktor će vas savjetovati sa odgovarajućim lijekovima, međutim, lijekovi se obično trebaju kombinirati s promjenom načina života i terapije.
Uz ozbiljne oblike psihogenog prejedanja, doktor može preporučiti bojni tretman u kojem ćete biti pod stalnim nadzorom.

Slika pod nazivom Sudbit sa povredom mozga Korak 5

2. Isprobajte kognitivnu terapiju ponašanja (CCT). Jedna od najboljih metoda za liječenje kompulzivnog prejedanja je kognitivna bihevioralna terapija (CCT) - vrsta izgovorene terapije, koju provodi profesionalni psiholog ili psihoterapeut. CTT će vam omogućiti analizu trenutnih misli i ponašanja i ispraviti ih tako da su nosili produktivniji i zdraviji karakter.

Tijekom sesija CPT-a, zajedno sa svojim ljekarom izmisli plan liječenja, izvršite strategiju ponašanja i metode koje će vam omogućiti da kontrolirate svoje emocije i normaliziraju prehranu.

Nakon toga smatrate da su misli koje dovode do prejedanja i pokušati preispitati vaš način razmišljanja da postigne zdraviji odnos prema vašim mislima, osjećajima i percepciji vašeg tijela.

Tada ćete pokušati smanjiti utjecaj odgovarajućih poticaja, konsolidirati trenutni napredak i spriječiti recidiviranje. To će vam omogućiti da se vratite u zdrav način života.

Potražite stručnjaka CCT-a u vašem gradu na internetu. Za liječenje najefikasnijih, potražite psihologa ili psihoterapeuta koji se specijalizirao za liječenje poremećaja ishrane.

Slika pod nazivom postaje CPR certificirani korak 8

3. Isprobajte dijalektičku terapiju ponašanja (DPT). Ova vrsta razgovorne terapije kombinira metode CCT-a s orijentalnim pristupima mentalnom zdravlju. U DPT-u se glavna pažnja posvećuje liječenju emocionalnih aspekata kompulzivnog prejedanja. U tretmanu koriste se četiri glavna pristupa:

svijest o kojoj naučite kontrolirati svoju svijest i misli i ne dajte im da vladaju nad vama;

Mogućnost izdržavanja stresa omogućit će vam se nositi sa emocionalnom patnjom kroz zdrave načine;

Regulacija emocija omogućit će vam da pravilno procijenite svoja osjećanja, oslabite negativne misli i razvijte pozitivno razmišljanje;

Učinkovitost međuljudske komunikacije pomoći će vam da izgradite korisne i efikasne odnose s drugim ljudima i na taj način poboljšate svoje emocionalno stanje.

Slika pod nazivom Izaberite pedijatar korak 14

4. Razmislite o međuljudskoj psihoterapiji. Interpersonalna psihoterapija uključuje metode posebno dizajnirane za poboljšanje komunikacijskih vještina s ljudima koji su vam blizu i analiziraju kako vaš odnos s drugima utječe na kompulzivno prejedanje. Interpersonalna psihoterapija bit će posebno korisna ako vjerujete da je poremećaj hrane uzrokovan načinom interakcije i komunikacije s drugima ili nezdravim odnosima.

Naučit ćete pravi pristup različitim društvenim situacijama i kako se treba tretirati za druge ljude, uključujući prijatelje, članove porodice i kolege na radnom kolegu.

Image Naslijedilo sići iz Fentanyl flastera korak 14

pet. Pronađite grupu podrške. Ako podliježete kompulzivnom prejedanju, pronađite grupu za podršku za one koji pate od ovog poremećaja. Članovi benda pomoći će vam da saznate o dodatnim načinima za borbu protiv prejedanja, što možda još niste čuli.

Između ostalog, takva će takva grupa moći pružiti neprocjenjivu podršku u teškom vremenu za vas. Vaši učesnici su upoznati sa vašim problemima, jer su svi prošli kroz to, pa ćete pronaći u grupi koja vam je potrebna simpatija i pomoć.

Metoda 2 od 4:

Promjena navika hrane

jedan. Jedite samo kad ste stvarno gladni. Jedan od glavnih problema psihogenog prejedanja je u nemoćnim obrocima kada niste gladni. Ova navika često vodi do prejedanja. Umjesto da budete s prvom željom zbog stresa ili iz bilo kojeg drugog razloga, jedite samo u slučajevima gdje stvarno gladni.

Ova navika može se prevladati ako postoji samo kad ste gladni. Slušajte svoja osećanja i cenite da li stvarno osećate smisao za glad.
Čim imate osećaj gladi, trebali biste jesti ili užinu. Ako čekate dok glad ne pojača, onda ćete imati iskušenja da jedete što više.

Slika naslova uvid u naviku pitke vode 1. korak 1

2. Ne jedete zbog dosade. Neki ljudi bez bezumno jedu samo zato što im je dosadno. Ako imate želju da imate užinu, ali niste gladni, zapitajte se, da li to nije uzrokovano ovom željom ono što vam je dosadno. Ne gledajte u hladnjak samo zato što nemate šta raditi? Ako je situacija upravo ona, ne jesti.

Umjesto toga, popijte čašu vode ili se nađite bilo kojom lekcijom. Šetajte, nazovite najboljeg prijatelja ili napravite novi hobi umjesto da budete.

Slika naslovljena riješi se od 16 koraka

3. Slijedite veličinu porcija. Jedan od načina za smanjenje rizika od prejedanja je kontrola količine porcija. Nikada ne jedite ništa direktno iz paketa ili kutije, jer u ovom slučaju nećete znati koliko. Za kontrolu veličine porcija stavite obroke i grickalice u zdjeli ili ploče. Pomoći će vam da se držite zdravih navika hrane i ne prejebi se.

Pokušajte da ne zabranite, već umjerenost. Ako zaista želite jesti tjesteninu od kikirikija, grickajte bananu kašikom. Dakle, udovoljit ćete svojoj želji umjesto zadržavanja u roku od pet dana, a zatim se slomite i pojesti cijelu banku pekira.

Slika pod nazivom Izbjegavajte msg korak 3

4. Jedite po rasporedu. Redovan obrok u isto vrijeme pomaže u izbjegavanju prejedanja. Ako provedete pola dana bez hrane i vid teško, a zatim se rizikuju pomaknu. Možete jesti tri puta dnevno ili u malim porcijama ima 5-6 puta - razgovarajte s nutricionisti da biste odredili optimalni plan prehrane za svoj životni stil. Pronađite način da jedete zdravo i poput vas za hranu da budete ukusni i hranljivi.

Pa ćete osjetiti da jedemo ono što vam se stvarno sviđa, a ne samo nemojte koristiti monotonu hranu bez ukusa.

Držite korisne grickalice u kući tako da možete imati užinu između glavnih obroka. Potrebno je jesti tri puta dnevno, ali između ovih glavnih obroka može se preseći kroz takve korisne proizvode kao voće, povrće i matice.

Slika pod nazivom Izbjegavajte genetski modificiranu hranu Korak 6

pet. Jesti svjesno. Ljudi često prejeni zbog činjenice da su u žurbi i malo obraćaju pažnju na ono što jedu. Ako obraćate pažnju na sve što jedu, a zatim smanjite rizik da ćete zaboraviti i jesti previše. Polako jedite: Pogledajte kako izgleda hrana, osjetite njen miris, kao što biste trebali osjetiti njenu teksturu i ukus. To će vam pomoći da shvatite šta jedete.

Svaki obrok mora imati jasan početak i kraj. Nemojte se uživati u dvadeset minuta dok kuhajte večeru i ne jedite ostatke kada uklonite hranu iz stola.

Image Naslijed Navedite kalcijum bez mleka Korak 1

6. Jedite na odgovarajuća mjesta. Uzimajte hranu na stol za večerom ili na drugom namjeravanom mjestu za ovo mjesto. Nemojte jesti prije televizora ili računarom, pa čak i kad razgovarate telefonom, u protivnom se nećete moći fokusirati na hranu, a vi se teško možete uspjeti u potpunosti da biste uživali u hrani i osjećati se u vremenu.

Oni koji su ometani za vrijeme obroka, na primjer, gledajući televiziju ili radove na računaru, češće prejesti od onih koji se u potpunosti fokusiraju na recepciju.

Ne bi trebalo da stoji, kao što takav položaj nije povezan sa obrocima.

Slika pod nazivom jesti kad možeš `src =

7. Koristite odgovarajuća posuda. Koristite manje ploče, viljuške i kašike. Male ploče i zdjelice vizualno povećavaju količinu porcija, a manje vilice i kašike dat će vam više vremena za probavu hrane.

Ovo će vam pomoći da ne nametate prevelike porcije i na taj način izbjegavajte prejedanje.

Slika pod nazivom Izbjegavajte msg korak 12

osam. Izbjegavajte provociranje proizvoda i situacije. Drugi način da se izbjegne prejedanje je da se držite podalje od takvih situacija i proizvoda koji mogu dovesti do prejedanja. Poduzmite mjere kako biste spriječili prejedanje kod kuće i šire - tako da napravite veliki korak da biste rešili svoje probleme. Izbjegavajte okidače: na vrijeme prepoznaju rizične situacije i napravite plan djelovanja koji će pomoći da se nose s njima.

Pokušajte više vremena za plaćanje takvih razreda koje nisu povezane sa hranom. Angažirajte se sa prijateljima u planinaru, hodajte ili susreću gdje je nepotrebno.

Ako idete na porodičnu večeru ili stranku i znate da će tablica biti puna ukusnih jela i deserta, postavite mi ograničenja na hranu. Obećajte sebi šta jedemo samo jednu ploču i držimo reč.

Ako se krećete do mjesta zavodljive grickalice, uzmite lagane grickalice sa sobom. Ako znate da ćete imati iskušenja za snimanje kokica u kinu, uhvatite blagu mješavinu orašastih plodova i sušenog voća ili kokica kuhanih u mikrovalnoj pećnici.

Slika pod nazivom Administriranje opće anestezije korak 4

devet. Posavjetujte se sa kvalificiranim nutricionistima. Mnogi ljudi s poremećajima ponašanja hrane tretiraju se za pomoć nutricionistima. Nutricionista će vam pomoći da izvršite plan napajanja, odaberite povremenu prehranu, odredite optimalnu veličinu porcija i promijenite svoj stav prema Hrana. Pomoći će vam da izvučete približni meni i popis odgovarajućih proizvoda, kao i odredite veličinu porcija za svaki obroci.

Kao rezultat toga, imat ćete plan za svaki obrok koji će vam omogućiti da izbjegnete prejedanje.

Pored toga, nutricionista će vam pomoći da naučite slušati signale svog tijela o tome kada možete jesti i kada je potrebno zaustaviti, što je važno pri pisanju prejedanja.

Imajte na umu da je izraz "Nutricionist" nejasan i može se odnositi sa osobom sa diplomom, a onome koji je nedavno slušao kratki kurs na odgovarajućoj prehrani, odnosno specijalista možda nema dovoljno kvalifikacija za davanje prava preporuka. Kvalificirana nutricionista mora imati neophodno medicinsko obrazovanje i relevantne certifikate da imaju pravo dodijeliti plan prehrane ili liječenje.

Metoda 3 od 4:

Održavajte psihološku ravnotežu

jedan

Stres kartice. Prejedanje može biti reakcija na druge probleme. Često ljudi koji osjećaju da ne mogu kontrolirati situaciju u drugim sferama života, užina da oseća povjerenje u njihove snage. To može biti zbog činjenice da ste zabrinuti zbog nečeg drugog, kao što su posao, lični odnos ili zdravlje voljene osobe. Jedan od načina za nošenje s prejednikom je smanjenje nivoa stresa u svakodnevnom životu.

Razmislite o tome kako smanjiti stres. Postoje li nekoliko faktora u vašem svakodnevnom životu koji uzrokuje stres? Kako možete smanjiti ove faktore na minimum? Na primjer, ako je glavni izvor stresa život s nepodnošljivom prostorom za sobu vjerovatno vrijeme je da riješimo ovaj problem da poboljšate svoje zdravlje i raspoloženje.
Učinite ono što vam pomaže da se opustite. Pokušajte raditi joga vježbe, meditirati ili dugo vremena. Slušajte jazz ili klasičnu muziku. Učinite ono što vam pomaže bolje kontrolirati svoj život.

2. Dnevnik pogona. U dnevniku ćete moći snimiti svoje misli, razgovarati o svojoj ovisnosti i analizirati slučajeve prejedanja, što će vam omogućiti da bolje razumijete i kontrolirate svoje emocije. Pored toga, uz pomoć dnevnika možete identificirati poticaje koji doprinose prejedanju. Odvojite vrijeme da razmislite o svojim postupcima i osjećajima - to će imati veliki utjecaj na vašu percepciju života.

Budite iskreni prema sebi. Snimite u dnevnik, kako se osjećate u svim aspektima svog života, od odnosa s drugima do veze do hrane. Moguće je da će vas neki otkrići iznenaditi.

Snimite ono što jedete, ali ne zadržavajte se na njemu i ne označite svaki mali komad u dnevniku (održavanje evidencije o hrani može biti neuspešna metoda za osobu sa tendencijom opsesivnih ideja). Ponekad je potrebno zapisati ono što ste jeli, pomaže da se nastavite dalje od prejedanja. Međutim, ako ste počeli doživljavati uočljiv alarm zbog činjenice da trebate provesti detaljne zapise za pisanje ili vas snažno ograničava, pokušajte odreći ovog Ventila.

Trebalo bi i slaviti te slučajeve kada ste htjeli nešto pojesti, ali suzdržali se. Pomoći će vam da identificirate tu hranu koja doprinosi prejedanju.

Između ostalog, omogućit će vam da razgovaramo o vašim navikama hrane u hrani sa ljekarom i psihologom (psihoterapeutom), koji će pomoći u promjeni ovih navika i primijetiti zaraćene znakove.

Slika pod nazivom liječenje jetre od alkoholizma korak 1

3. Slušajte svoje telo. Obratite pažnju na signale koji vam šalju svoje tijelo. Ako naučite da prepoznate signale svog tijela, bit će lakše razumjeti šta dovodi do prigode prejedanja i kontrolira vašu prehranu. Ako želite da imate zalogaj, pokušajte odvratiti, na primjer, hodati, pročitati knjigu ili učiniti nešto drugo dok ova želja ne ide.

Ako imate želju da imate užinu, ne odustajte od njega odmah. Utvrdite da li ste zaista gladni ili jednostavno osjetite opsesivnu želju za jelom. Ako ste nedavno podneli i ne smetate te u stomaku, vjerovatno nisi gladan. Pokušajte sačekati i vidjeti želite li želju da imate užinu.

Metoda 4 od 4:

Identifikacija simptoma kompulzivnog prejedanja

jedan. Obratite pažnju na ponavljanje slučajeva prejedanja. Prvi simptom poremećaja ponašanja hrane česti su slučajevi prejedanja. Prejerujete li u kratkom vremenskom periodu (u roku od dva sata) jesti mnogo više od norme. Također biste trebali obratiti pažnju na osjećaj gubitka kontrole nad onim što jedete i nemogućnost da ostanete na vrijeme.

Uz kompulzivno prejedanje, takvi slučajevi trebaju se primijetiti najmanje jednom sedmično tokom tri mjeseca.

Image naslova uvid u naviku pitke vode koraka 14

2. Ocijenite svoja osećanja tokom i nakon obroka. Psihogeni prejedanje prati određena osećanja i tokom i nakon obroka. Ako patite od ovog poremećaja hrane, prejedanje će biti popraćeno nelagodom i agresivnim stanjem. Pored toga, nakon povremeno ćete osjetiti snažnu anksioznost. Može se odnositi i na fizičko i mentalno stanje. Kompulzivno prejedanje praćeno je najmanje tri sljedeće funkcije:

Želja za nastavkom čak i u nedostatku fiziološke gladi;

Mnogo brži obroci, nego inače;

Potreba za hranom nakon zasićenja, što uzrokuje nelagodu;

Sramota jer jedete puno zbog čega jedete sam;

gađenje sebi, depresiji ili osjećaju snažne krivice nakon prejedanja.

Slika pod nazivom Povećajte tjelesnu temperaturu Korak 5

3. Razmislite o drugim karakterističnim promjenama u ponašanju. Kompulzivno prejedanje uzrokuje dodatna odstupanja u ponašanju. Ako pokušavate saznati ako imate ovaj poremećaj hrane, obratite pažnju ne samo povodom prejedanja, već i na ostalim karakteristikama, kao što su:

sklonost skrivenim obrocima, poput hrane iza zatvorenih vrata, u automobilu ili odvojeno od drugih;

krađa, akumulacija ili širenje hrane;

Periodično poštovanje stroge i ekstremne prehrane ili gladi između napada prejedanja;

Opsesivno ponašanje hrane, poput upotrebe samo jedne vrste hrane, odbacivanje različitih proizvoda ili pretjerano hranjenje hrane;

Unošenje promjena u stil života i rutinu dana kako bi se pronašli vrijeme za prejedanje;

stalne grickalice tokom dana bez stroge vrijeme unosa hrane;

preskakanje obroka ili ograničenja porcija tokom obroka;

Česta depresija ili dijagnoza kliničke depresije;

Isključivanje na veličina vlastitog tijela.

Slika pod nazivom Cure BrainFreeze Korak 5

4. Razlikovati kompulzivno prejedanje iz drugih poremećaja ponašanja hrane. Psihogeni prejedanje može se brkati s drugim poremećajima hrane. Na primjer, često se zbunjuje s Bulimijom, ali postoji značajna razlika između ovih poremećaja: kompulzivno prejedanje nikada ne prati pokušaj da se oslobode hrane. Istovremeno, pateli Buluma pokušavaju očistiti tijelo nakon jela, čak i da su jeli prilično malo.

U pokušaju da se oslobode hrane, patnja od Bulimije može izazvati povraćanje, zlostavljaju laksative ili pribjegavanje drugim neprirodnim načinima.