Kako prikupiti metabolizam prirodno

Metabolizam ili metabolizam - ovo je proces pretvaranja kalorija u energiju u tijelu. Ljudi sa visokom metaboličkom stopom brže spaljene kalorije i manje su skloni skupu viška kilograma. Brzina metabolizma određuje se uglavnom nasljedstvo, iako se može poboljšati promjenom prehrane i vježbanja. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako sumnjate u spor metabolički metabolički metabolički sindrom ili pokušava smršavjeti.

Korake

Metoda 1 od 4:

Ležerno ubrzanje metabolizma

jedan. Ispunite svoje sportske aktivnosti Visoko intenzivni intervalni trening. Dodajte nekoliko sesija kardio vježbi u normalan trening, koji ubrzavaju otkucaje srca. Na primjer, ako hodate ili trčite kukavicom, ubrzajte 30-60 sekundi, a zatim se vratite u uobičajeni tempo. Uključite se u takve vježbe 8-12 minuta odjednom za povećanje stope metabolizma tokom cijelog dana.

Savet: Interval visokog intenziteta (viit) je odličan način da se dodate kardio vježbe u svoje svakodnevne sportove.

Image Naslijedilo je kalcijum bez mleka korak 7

2. Jesti više proteina za poticanje probave. U odnosu na jednostavne ugljikohidrate, s niskim masnim hranom, poput ribe, pilećih prsa, orašastih plodova i pasulja, uzrokuje da probavni sustav aktivnije radi, što pomaže u ubrzavanju metabolizma. Na vašu prehranu se uravnotežite, pokušajte jesti oko 45 grama proteina svakog dana.

Između ostalog, hrana proteina dobro je ugašena glad i pomaže u sprečavanju prejedanja.

Slika pod nazivom DIJETE KORAK DIJELOVA KORAK 2

3. Pokušajte se uključiti u vježbe električne energije kako biste povećali mišićnu masu. Uključite se u svoje sportske strujne struje sa bučicama ili utezima - pomoći će vam da povećate mišićnu masu. Započnite s vježbama poput savijanje ruku na bicepsu i triceps i čučnjeve i izvedite 2-3 pristupa od 10 ponavljanja u svakom.

Izaberite ne previše teške bučice tako da ne prevladate mišiće ruku. Prilikom obavljanja vježbi morate osjetiti paljenje, a ne bol u mišićima ruku.

Vremenom će povećana mišićna masa ubrzati metabolizam.

Slika pod nazivom Tretiranje ručne noge i usta 3. Korak 3

4. Pijte zeleni čaj umjesto slatke gazirane piće i sokove. Zeleni čaj bogat je antioksidansima kao katechins, igra važnu ulogu u ubrzavanju metabolizma. Pokušajte popiti 2-3 čaše strašnog zelenog čaja po danu za snimanje više kalorija.

Iako se ponekad vjeruje da kafa ubrzava metabolizam, ne pomaže brže paljenje kalorija.

Metoda 2 od 4:

Uravnotežena ishrana za mršavljenje

jedan. Pijte vodu čim osjetite žeđ. Slatka pića, sokovi i čaj povećavaju broj konzumiranih kalorija. Istovremeno, voda ne sadrži kalorije i poboljšava probavu, cirkulaciju krvi i probavljivost hranjivih sastojaka, tako da je korisno za zdravlje i pomaže ublažavanju težine.

Stalno držite bocu vodom da biste mogli u bilo kojem trenutku dobro temeljito temeljno.
Uzdržite se od takvih dehidrirajuća pića poput kafe, Coca-Cole, alkohol.
Iako poboljšanje prehrane ne mora nužno ubrzati metabolizam, pomoći će gubiti kilograme.

Slika pod nazivom Povećaj estrogen korak 7

2. Unatičite svoju prehranu u voće, povrće, proizvode iz cijelih žitarica i proteinske hrane. Uravnotežena prehrana treba sadržavati širok spektar proizvoda različitih vrsta. Jedite 2-3 puta dnevno i koristite korisne proizvode svih glavnih vrsta. U ovom se slučaju jedan obrok mora sastojati od sljedećih proizvoda:

1/2 dijela voća i povrća;

1/4 dela proizvoda iz čvrstih zrna;

1/4 dio zaštitne hrane s malo masti;

Povrće ulje u umjerenim količinama.

Savet: Možda ste čuli da akutna hrana ubrzava metabolizam, ali to je mit. Ako želite smršavjeti, najbolje se držite zdrave uravnotežene prehrane.

3. Smanjite porcije. Ako nastojite smršavjeti, morate sagorijevati više kalorija dnevno nego što se družite sa hranom. Ako ne želite računati kalorije sa svakim obrokom, pokušajte smanjiti porcije na 1/3 da biste jeli manje.

U početku, nakon smanjenja veličine porcija, možete osjetiti glad nego inače. Međutim, za nekoliko dana vaše će se tijelo prilagoditi novoj prehrani.

Pokušajte koristiti oko 1.500 kalorija dnevno.

Iako češće upotrebe hrane manjim dijelom neće ubrzati metabolizam, pomoći će da izbjegne prejedanje.

4. Jedite manje proizvoda sa dodanim šećerom i transferima. Naučite sastav svih kupljenih proizvoda. Pokušajte smanjiti količinu hrane koja sadrži dodani šećer i transgiju ili ga potpuno uklonite iz vaše prehrane. Ovi sastojci imaju nisku hranjivu vrijednost i promoviraju višak kilograma.

Mnogi dodani šećer i transhirov sadrže krekere, kolačiće, smrznute pizze, brze hrane za hranu.

Slika pod nazivom jesti kad možeš `src =

pet. Izbjegavajte tehnološki obrađenu hranu sa niskom hranom. Tehnološki tretirana hrana sadrži veliku količinu soli, šećera i masti, to su loši hranjivi sastojci i vitamini. Takvi su proizvodi ukusni, međutim, oni su jako ugašeni glad i uzrokuju želju za jelom, što doprinosi skupu viška kilograma. Vrati se od slatkog pečenja, slatke gazirane pića, čipova, bombona, brze hrane i drugih vrsta hrane, koji je prešla tehnološku obradu.

S vremena na vrijeme prilično je normalno da se prepustite nečim ukusnim, ali ne bi to trebalo raditi svaki dan.

Metoda 3 od 4:

Fizička vježba

jedan. Pokušajte se uključiti u umjerenu vježbu najmanje 150 minuta tjedno. Umjereno uključuje takve vježbe zbog kojih stojete za oko 10 minuta i udišete često, ali ne previše umorni. Može hodati, plivati ili trčati. Izgrađeno vrijeme možete podijeliti iz nekoliko vježbi ili sve izvedite odmah, ovisno o vašem rasporedu.

Prilikom vježbanja sportova ne zaboravite piti vodu za održavanje vodene ravnoteže.
Brže možete smršavjeti ako povećate trajanje nastave umjerene vježbe do 300 minuta sedmično.
Možda se sportovi i neće ubrzati metabolizam, ali pomoći će da smršaju.

2. Baviti se intenzivnim treninzima 75 minuta sedmično. Intenzivna vježba čine duboko i često dišu i znoji za nekoliko minuta. Oni uključuju ples, trčanje, intenzivne klase na biciklu za vježbanje. Pokušajte podijeliti sportove za nekoliko vježbi za tjedan dana kako biste izbjegli ozljede.

Prijavite se za nastavu u najbližoj teretani i napravite raspored treninga na koji možete lako slijediti.

Savet: Ne zaboravite da se zagrejete oko 10 minuta prije svakog vježbanja - izvršite nekoliko strije i kardio vježbi prije nego što nastavite sa sportom.

3. Ne pretjerujte, ako se samo započnete sportom. Ako se ne bavite sportom redovno, možda ćete imati iskušenja za odmah početi intenzivno trenirati 3-4 puta sedmično. Međutim, potrebno je postepeno povećati teret i počnite sa svjetlošću ili umjerenim vježbama kako biste izbjegli ozljede, a ne pretjerano vrijeme. Vremenom će se vaš fizički oblik početi poboljšati, a možete postepeno povećavati trajanje i intenzitet obuke.

Zajedno s osobnim trenerom izmislimo takav raspored treninga koji će vam pomoći da resetirate planiranu težinu.

Metoda 4 od 4:

Kada treba tražiti medicinsku pomoć

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako sumnjate da imate previše spor metabolizam. Glavni faktori koji kontroliraju metabolizam su nasljednost, godina i fizika. Istovremeno, neke bolesti i lijekovi mogu utjecati na metabolizam. Doktor će vam pomoći da saznate da li ste zaista bili spori metabolizam, a ako jeste, iz kojeg razloga.

Na primjer, metabolizam može usporiti takvu bolest kao policistični sindrom jajnika (SPKA).
Ako identificirate bilo koju bolest, doktor će moći dodijeliti odgovarajući tretman.

2. Posavjetujte se sa ljekarom sa simptomima metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom vrlo je česta kršenje, a u početku se ne može primijetiti. U nedostatku pravilnog tretmana, metabolički sindrom može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao dijabetes druge vrste ili srčanih bolesti. Dijeta i promjena u načinu života može vam pomoći u metaboličkom sindromu. Posavjetujte se sa ljekarom u slučaju sljedećih simptoma:

stalno visok krvni pritisak;

Visoko šećer u krvi;

Povećana žeđ, čest mokrenje, umor, nejasan vid;

Visoki holesterol;

Višak struka težine.

3. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ga teško smršavite. Metabolizam možda nije jedini način za mršavljenje. Doktor će pomoći da saznate šta vas sprečava da se oslobodite viška kilograma i dat ćete relevantne preporuke. Recite svom ljekaru o svim mjerama koje ste uzeli, i zajedno s njim čine plan za mršavljenje.

Doktor također može odrediti da li stvarno trebate smršavjeti.

Savet: Zamolite ljekara da vas pošalje na nutricionista kako bi vam pomogao da napravite odgovarajuću zdravu prehranu za vas.

Savjeti

Vaše će telo trebati vremena da se prilagodimo novom načinu života, tako da ne žurite i ne ponašajte se postepeno kada napravite promjene u vašoj prehrani ili sportu.
Pazite da napravite korisne lagane grickalice u svom hladnjaku i na poslu. Ne držite nezdrave proizvode u kući.
Ne očekujte trenutne rezultate. Umjesto toga, pridržavajte se takve rasporede za dijetu i trening koji možete slijediti dugo vremena.
Ponekad tvrde da će ubrzati metabolizam korisno je piti hladnu vodu, piti akutnu hranu, piti mlijeko i postoje manji dijelovi tijekom dana, ali to nije. Pokušajte poboljšati svoju prehranu i vježbati više.

Upozorenja

Ne pokušavajte ubrzati metabolizam s jakim laksativima ili drugim sumnjivim sredstvom za čišćenje tijela. To može dovesti do dehidracije ili infekcije.