Kako povećati jasnoću uma: 5 koraka (sa ilustracijama)

Vaš predmet - moćan alat.Međutim, ako ne spavate i imate opterećenu rutinu dana, mozak neće raditi na maksimumu, pa je važno povećati jasnoću uma.

Korake

jedan. Vodite računa o količini i kvaliteti sna. Američki nacionalni fond za probleme sa spavanjem preporučuje spavati 7-9 sati svaki dan za očuvanje visokog zdravlja i aktivnosti.Mnogi ljudi ne čine zbog ludog rasporeda ili nesposobnosti da brzo zaspi. Za vrijeme spavanja u mozgu, sve informacije dobivene po danu se obrađuju.

Slika pod nazivom Poboljšajte mentalnu jasnoću Korak 2

2. Stalno se baviti fizičkim odgojem. Pokušajte dati aerobnu opterećenje tijelom, na primjer, brzo hodanje, plivanje ili biciklizam za povećanje cirkulacije kisika i glukoze.

Slika pod nazivom Poboljšajte mentalnu jasnoću Korak 3

3. Trenirajte mozak da potaknete i poboljšate svoj mozak.

Isprobajte Sudoku, zagonetke, crtanje i matematičke testove.Stvara i održava važne neuronske veze, izuzetno važno za vašu kognitivnu sposobnost.

Pokušajte pisati s drugom rukom. U početku se može činiti složenim zanimanjima, ali nakon nekog vremena i pojave novih neuronskih veza, uključite se.

Slika pod nazivom Poboljšanje mentalne jasnoće Korak 4

4. Podržite zdravu razinu šećera u krvi. Oba benzina hrani automobil i šećer hrani mozak.

Konzumirajte izbalansiranu hranu sa niskim šećerom, koji kontroliraju količinu porcija, svakih 4-5 sati tokom dana.

Između obroka jedu male ugljikohidratne grickalice, poput sjeckanog voća i povrća.

Slika pod nazivom Poboljšajte mentalnu jasnoću Korak 5

pet. Konzumirajte željene hranjive sastojke. Kad stvari dodiruje vaš mozak, ne sva hrana nije jednako korisna. Vaše mozgu su potrebne posebne hranjive sastojke za optimalan rad.

Pretvorite u svoju dijetu omega-3-poliosturirane masne kiseline. Izbjegavajte žao, transa i hidrogenizirane masti, jer oštećuju jasnoću vašeg uma.

Uzmite vitamine i minerale, na primjer, vitamin C, vitamin e, vitamine B, magnezijuma i cink. Oni igraju ključnu ulogu u razvoju energije, zaštite ćelije i općeg zdravstvenog stanja organa. Uključeni su u nervni i imuni sistemi.

Neke aminokiseline, poput taurina i tirozina, igraju veliku ulogu nervnim impulsima, mogu se iscrpiti izuzetno brzo tokom stresa, umora, uskraćivanja, iscrpljivanja ili nedovoljne optimalne prehrane.

Isprobajte biljni ekstrakt i infuziju bilja, na primjer, Bakop, Ramiolu Pink, Ginkgo Affloct ekstrakt i barnete barnete. Oni će obnoviti nervni sustav i zaštititi tijelo od neurodegenecije. Oni će vam pomoći da se osetite inteligentniji, optimiziranje procesa neurotransmisije.