Kako smanjiti količinu masti u tijelu: 7 koraka

Nisu sva masnoća sadržana u tijelu štetna, ali njegov višak može biti pravi problem. Gojaznost je povezana s mnogim bolestima - arterioskleroza i razne srčane bolesti. Naši savjeti pomoći će vam da smanjite količinu masti u tijelu.

Korake

jedan. Jedite hranu koja će zasititi vaše organizme pružit će potrebnu energiju. Ako se osjećate zdravo, bit ćete puni života i energije.

Slika pod nazivom Smanjite svoj ukupni debeli debeli korak 2

2. Jedite pet puta dnevno. Smanjite doručak, ručak i večeru i dodajte dva dodatna obroka - drugi doručak i drugu večeru. Frakcionalna hrana omogućit će vašem tijelu da u potpunosti probavlja dolaznu hranu. Uvijek ćete imati osjećaj sitosti, metabolizam će se takođe poboljšati.

Slika pod nazivom Smanjite svoj ukupni tjelesni masti korak 3

3. Položite povrće i proizvode bogate proteinima. Proizvodi sa velikim sadržajem proteina odgajat će vas brže, a osjećaj sitnosti će dugo trajati. Proteini su uključeni u mišiće "Građevinarstvo", povrće povećava zalihe vlakana u tijelu. I povrće i proizvodi koji sadrže proteine značajno smanjuju količinu masnih depozita.

Slika pod nazivom Smanjite svoj ukupni debeli debeli korak 4

4. Pratite porcije. Ova mjera u borbi protiv masnih depozita je obavezna. Prema standardima, odrasla osoba za jedan prijem treba da jede ne više od 90 grama proteina, 87,5 grama škroba i 175 grama povrća. Povećani porcija neminovno će dovesti do povećanja masti sloja.

Slika pod nazivom Smanjite svoj ukupni debeli debeli korak 5

pet. Smanjite potrošenu hranu kalorija. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako možete smanjiti kaloričnu hranu. Pokušajte ne konzumirati više kalorija nego što ste propisali doktora.

Slika pod nazivom Smanjite svoj ukupni debeli masti 6 koraka 6

6. Napravite vodu sa svojim pićem brojem 1. Svakog dana morate popiti najmanje 8 čaša dnevno, ali ako postavite cilj da uklonite višak masnoće, to znači da povećava količinu potrošene količine vode. Voda neće samo vlažiti telo, ispunit će vas energijom i dati osjećaj sitosti. Pokušajte izbjeći gazirana voda, jer soda sadrži mnogo dodatnih kalorija i povećava količinu masti u tijelu.

Slika pod nazivom Smanjite svoj ukupni debeli debeli debeli 7

7. Biti aktivniji. Izuzetno efikasan u borbi protiv masnih odnosa, zajedno sa revizijom prehrane, fizički je odgoj. Idite više, trčite, prijavite se u bazenu, ako odaberete vježbe napajanja - onda ne radite više od 30 minuta dnevno. Pravite vježbe prije obroka.