Kako se riješiti viška masnoće na stomak: 3 koraka

Prevelika masnoća u trbuhu odnosi se na kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, žučne bolesti, do kolorektalnog raka i raka dojke. Jasno je da je potrebno voditi zdrav način života, ali nije tako jednostavno. Riješite se trbušne masti, ako se sjećate 3 glavne komponente: dijeta, sport i stil života.

Korake

jedan. Dijeta

Izbjegavajte rafinirani šećer. Bijeli hljeb, peciva, kolačići, sladoled i slatkiši sadrže visok nivo "loših" ugljikohidrata i rafinirani šećer. Naše tijelo teško je pretvoriti rafinirane ugljikohidrate i šećer u energiju, pa imamo dodatnu masnoću. Postoje proizvodi koji sadrže "dobre" ugljene hidrate: makaroni iz pune pšenice, kaše, jabuke, banane, brokoli i slatkog krompira.
Nemojte jesti 2 sata prije spavanja. Ako zaista želite jesti, ograničite se 150 kalorija i izbjegavajte ugljikohidrate. Za vrijeme spavanja, tijelo spaljuje ove kalorije.
Dodajte mononaturirane masne kiseline na vašu prehranu. Prema časopisu "Životni stil sa dijabetesom" takve zdrave masti sprečavaju izgled firmi na stomaku. Evo nekih proizvoda koji su bogate mononezasiklenim kiselinama: uljna maslina i posteljina, orasi, sjeme, masline, suncokret i kanal ulje.
Jedite 5-6 puta dnevno s malim porcijama. Dakle, ubrzaćete metabolizam organizma i sposobnost da izgoremo višak masnoće.
3-5 puta dnevno jesti voće i povrće. Dakle, vaše crijeve će se očistiti i nećete patiti sa meteorizmom.
Jesti crna čokolada. Pored činjenice da u crnom čokoladi postoje minerali i vitamini, sadrži kakao, što smanjuje rizik od trombomi krvi. Crna čokolada će vam dodati i energiju i povećati količinu serotonina i endorfina u krvi.

Slika pod nazivom Burn Tummy Debela Korak 2

2. Sport.

Napravite kardio vježbe kako biste izgorili višak masnoće na stomaku. Trčanje, hodanje, biciklizam i ostale klase poboljšati će rad srca i sagorijevati dodatnu masnoću. Harvard Medicinski institut savjetuje 5 puta tjedno hodajući najmanje 30 minuta.

Takođe se bavi obukom snage. Ako povećate mišićnu masu, vaše tijelo će sagorijevati sama višak masti, čak i nakon nastave.

Slika pod nazivom Burn Tummy Fat 3 Korak 3

3. Životni stil

Stani i premjestiti. Studije su dokazale da lišen sijedežnog načina života utječe na mišićnu masu vašeg tijela.

Ograničite alkohol u jednu slavu dnevno.

Upravljajte svojim osjećajima. Yale university sproveo je istraživanje koje su se pokazale da povišeni nivo stresa doprinosi povećanju trbušne masti.

Proći kroz stepenice. Svaki put kada imate priliku koristiti stepenice umjesto lifta, idite stepenicama i hodajte umjesto da idete automobilom.

Savjeti

Pijte više vode. Pijenje na dan više od 8 čaša vode, poboljšavate procese probave i poboljšamo energetsku ravnotežu.
Čučnjevi i druge vježbe poboljšat će vaše trbušne mišiće, ali neće biti uklonjeni višak masnoće.
Pazi na držanje. Izgledat ćete vitkija ako napravite ramena i ispravljate.

Upozorenja

Ako ste predisponirani za potpunosti, budite spremni udvostručiti svoje napore da se riješite viška masnoće na stomaku.