Kako izgubiti težinu, slijedeći dijetu "5 komada" -

Dijeta "Pet komada" postala je popularna zahvaljujući emisiji dr. Oz. Iako je dr. Oz javno izjavio da ovaj način ishrane nije siguran za zdravlje, nije utjecao na njegovu brzo rastuću popularnost. Ako tražite način da brzo smršavite, dijeta "pet komada" - samo ono što vam treba. Iako nakon dužeg vremena slijede ovu dijetu, možda neće biti sigurna za zdravlje, za brzo rješavanje toga je dobra opcija.

Korake

Metoda 1 od 3:

Nakon prehrane "Pet komada"

jedan. Pijte piće sa niskim kalorijama. Dr Elvin Lewis, osnivač ove prehrane, ukazuje na potrebu pravilnog režima pijenja.Koristit ćete dovoljno vode, doživjet ćete sitost i izbjeći dehidraciju.Najvažnije je da bi potrebne količine pića trebaju biti nula.

Svakog jutra koristite za doručak velika šalica crne kafemuldi-vitamine.Dr Elvin Lewis sugerira da se orijentacija noćnog noći ide u režim gladovanja, a što duže možete proširiti ovaj uvjet, što više kilograma gubite. Pa pijte puno, posebno ujutro da biste se riješili viška kilograma. Tokom dana ćete moći nadoknaditi.

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogaj dijeta korak 2

2. Zapremina vašeg blagovaonice trebao bi biti pet malih komada, 1 ugriz svaki. Možete pojesti 5 komada salate u jednom zalogaju, svaki zalogaj, 5 komada jastoga ili5 komada barnog kihača. Dr Elvin objašnjava da zahvaljujući barovima, Snickers je vrlo lako početi nakon ove prehrane. Napravite svoju dijetu raznoliki, na primjer, pet komada hamburgera plus pet komada jabuke i mrkve.

Što manje mijenjate svoju dijetu, gore za vaše tijelo. I dalje ćete smršavjeti, ali nećete dobiti hranjive sastojke u kojima vaše tijelo treba.

Čak i ako napravite dijetu raznoliki, još uvijek ne možete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka. Nemojte se iznenaditi ako osjetite vrtoglavicu ili mučninu. Ako slijedite ovu dijetu, dajte prednost visokim kalorijskim proizvodima, mastima i proteinima kako bi tijelo dobije sve potrebne hranjive tvari.

Slika pod nazivom gubljete brzo na 5 zalogaj prehrane Korak 3

3. Ograničite večeru, poput večere, pet kriški. Večera zahvaljuje da se sastoji od 5 komada u jednom zalogaju. Nema više, ni manje. Opet napravite svoj meni raznoliki na tijelo, dobijte potrebnu količinu hranjivih sastojaka. Tijelo treba kalorije za pravilno funkcioniranje. I ne zaboravite da morate puno piti.

Jedan od razloga zašto su mnogi poput ove prehrane ono što možete imati sve što će vaša duša poželjeti. Možete pojesti pet komada sira ili sladoleda ako želite ovo. Ipak, pokušajte izbjeći štetne proizvode, čineći svoj racionalan (koliko je to moguće).

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogaj dijeta Korak 4

4. Uzmi multivitamine svaki dan. Dr. Lewis priznaje, nakon ove prehrane, tijelo ne dobija sve potrebne hranjive sastojke. Vrijedno je obraćati pažnju na to ako slijedite dijetu duže vrijeme.Stoga, uzimajte multivitamine svaki dan.

Možda mislite da u vitaminima nema potrebe ako je vaša prehrana prilično uravnotežena. Međutim, nije potrebno tako misliti. Ova prehrana nije sigurna za zdravlje - tako uzimajte vitamine svaki dan.

Vitamini za žvakanje su slatkih zadovoljstvo među brašnom gladi - ovo je još jedan komad.

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogaj dijeta Korak 5

pet. Jedite proteinsku hranu svaki dan (tenisice sadrže nekoliko grama proteina). Olakšajte dovoljno kalorija iz ugljikohidrata i masti. Uključite u svoju prehranu proteinsku hranu tako da bubrezi pravilno rade, a tijelo nije patilo od dehidracije.

Najlakši način za dobivanje dovoljne količine proteina je meso, ćuretina, govedina i riba savršena su u tu svrhu. Tofu takođe sadrži protein. Shoots može dodati proteinski prah u pića.

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogaj dijeta 6 koraka 6

6. Čine percepciju jednog komada između obroka. Dr. Lewisgate da ukupni obim jedene hrane treba biti 12 komada dnevno - ako želite, možete pojesti nešto između obroka. Razmatrati! Ne više od jednog komada.

Vaša grickalica mora biti zadovoljna, zahvaljujući kojoj možete potonuti glad. Za ovo je najbolja hrana. Veliki komad sira je dobra opcija, osim toga, to je proteinska hrana.

Metoda 2 od 3:

Razumijevanje ove prehrane

jedan. Imajte na umu da se ova prehrana odnosi na nezdrave prehrambene sisteme. Čak i docto - posjetio je to tokom emisije.

Ova prehrana nije elektroenergetski sustav, nakon kojih morate u potpunosti promijeniti način života, kao što su, na primjer, u slučaju Atkins Diet ili Vegetarianizma. Ova dijeta podrazumijeva ispod njega "gladovanje" - Prehrana sa sitnim porcijama.

Ne brinite: Iskustvo pokazuje da hirurzi koje koriste "Hirurška metoda" Da bi se pacijent riješio dodatnih kilograma, sugeriraju da osoba može živjeti, hranjenjem tako malim dijelovima u roku od mjesec dana, a zatim nešto povećati količinu porcija mjesec dana kasnije (na primjer, 4 ili 5 malih obroka po dan u kojem je dovoljan iznos uključen kalorije).
Imajte na umu da je u ljudskom tijelu glukoze glavni i većina univerzalnog izvora energije za pružanje metaboličkih procesa, a neki pacijenti dobijaju glukozu intravenski na duži vremenski period prije nego što nastavite s normalnom prehranom. Ovo može biti ako, na primjer, osoba ne može progutati nakon moždanog udara ili je u kome. Kao što vidite, ova prehrana može podržati život decenijama, ali kao što je već spomenuto nije potrebno napraviti njen životni stil.

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogaj dijeta Korak 8

2. Ne slijedite ovu dijetu duže vrijeme. U ekstremnim slučajevima možete se držati nekoliko tjedana. Napraviti pauze za nekoliko dana tako da tijelo može doći normalno. Ova prehrana je efikasna, jer se proširila, ali to ne bi trebalo učiniti dugo vremena.

Nakon što počnete slijediti ovaj elektroenergetski sistem, možete doći do zaključka da nije tako jednostavno kao što se čini. Pokušajte slijediti ovu dijetu nekoliko dana i vidjeti kako vaše tijelo reagira. Možda, uključujući korisne proizvode u vašoj prehrani, bit će lakše slijediti ovu dijetu.

Slika pod nazivom gubljete brzo na dijetu od 5 zalogaja 9 korak 9

3. Pokušajte shvatiti da se ova dijeta zasniva na ograničenju kalorija i na gladi. Ovdje nema magije: Ova dijeta temelji se na gladi i smanjenjem kalorija. Ako ne koristite više od 400 kalorija dnevno, vidjet ćete slične rezultate.

Možete pratiti vlastiti elektroenergetski sistem. Možda ćete dodati doručak. To će biti korak u pravom smjeru, jer ćete svaki dan dobiti još malo hranjivih sastojaka, dok nastojite svom cilju da smršajete. Stoga, izvršite promjene. Možete pratiti ovaj sistem ishrane bez štete zdravlju.

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogajskog dijeta korak 10

4. Imajte na umu da indeks tjelesne mase 18.5 - Vrijednost je subjektivna. Odaberite sebi težinu na kojoj ste ugodni i u kojem se sviđaš sebi. Zapamtite da vaše zdravlje i blagostanje ovisi o vašoj težini.

U stvari, nedavne studije su pokazale da ljudi koji pate od Anorexie-a da umru mnogo viši od onog gojase. Stoga je bolje težiti više nego manje. Nastojte imati takvu masu tijela na kojem se osjećate ugodno. Ne pridržavajte se preporuka ljudi koji vas nisu ni vidjeli.

Ne vezujte svoju želju za smršavljenim kilogramima BMI. Ova je formula zamijenjena prije 200 godina, što se zasniva na samo težini i rastu. Međutim, pri izračunavanju indeksa tjelesne mase, treba uzeti u obzir mnogi drugi faktori. Stoga, ne stavljajte BMI u glavu ugla kada želite smršavjeti.

Metoda 3 od 3:

Pojednostavite ovu prehranu

jedan. Povećati količinu komada. Možete jesti samo pet komada za jedan obrok. Ne sumnjajte u to čak i ako povećate količinu komada, gubite kilograme. Najvjerovatnije, nakon ovog savjeta bit ćete lakše zalijepiti dijetu. Također lakše će biti vaše tijelo.

Neće usporiti proces gubitka kilograma. Još ćete jesti samo pet komada kratko vrijeme. Ostatak vremena vaše tijelo će obraditi hranu i spaliti nepotrebne rezerve. Ako su vaši komadi premali, a vi nećete koristiti dovoljno kalorija, vaše tijelo može koristiti konstruktivni protein kao izvor energije, uzimajući protein iz mišićnog tkiva.

Slika pod nazivom gubljete brzo na 5 zalogaj dijeta korak 12

2. Jedite različite proizvode. Ako ste svakodnevni bar patike, bit ćete teški da se držite za ovu dijetu.Da vam olakšamo, napravite svoju prehranu raznolikim. Uključite različite proizvode u vašoj prehrani. Obavezno predstavite masti, proteine i ugljikohidrate u vašoj prehrani (vaše tijelo treba, posebno u takvom stanju).

Pojedi raznoliku hranu da biste dobili sve hranjive sastojke u kojima vaše tijelo treba. Jedite različite proizvode, komad jedne hrane, komad druge i t.D.

Slika pod nazivom Brzo gubite 5 zalogaj dijeta korak 13

3. Razmislite o uštedi novca. Možda će vam biti teško da pratite ovu prehranu. Dr. Lewis kaže da morate prikupiti svu svoju volju u pesnici i razmislite o rezultatu. Razmislite i o tome koliko ćete novca uštedjeti uštedu. Možete imati iste proizvode tokom dana.

Ovo je velika prednost ove prehrane. Nema potrebe za stjecanjem posebnih proizvoda, plati za članstvo u nekom klubu. Sve što trebate je ograničiti vašu dijetu.

Slika pod nazivom gubljenje brzo na dijetu od 5 ugriza 14 korak 14

4. Ne slijedite ovaj sistem već duže vrijeme. Opet, ova dijeta dizajnirana je kratko vreme. Ne možete živjeti cijeli život, jedete 10-12 komada hrane dnevno. Budite spremni za činjenicu da će se s vremenom vratiti težina. Ova dijeta je privremeno rješenje.

Prva dva dana bit će posebno teška. Nakon 3-4 dana bit ćete lakše. Vaše će se tijelo naviknuti da jede manje, a želudac će se smanjiti. Svaki dan ćete postati lakši. Međutim, to ne znači da je ovaj elektroenergetski sistem dobar u vašem tijelu. Vaše se tijelo samo polako isključuje. Iz tog razloga možete jesti puni, na primjer, jednog dana tjedno tako da vaše tijelo ima dovoljno energije.

Upozorenja

Ne slijedite tu dijetu predugo.Ne pretjerujte. Dugo nakon ove prehrane štetno je za zdravlje.
Bacanje težine, sačuvajte mišiće! Ako izgubite previše, tijelo će sagorijevati mišićna vlakna.