Kako pretvoriti grame u kalorijama

Mogućnost prebrojavanja kalorija odličan je način da naučite jesti. Uprkos činjenici da je na većini paketa iz proizvoda naznačio broj kalorija sadržanih tamo, često se ne piše na njima, od kojih se dođu određeni hranjivi sastojci. Ako razumijete razliku između kalorija i grama, te naučite koeficijent ponovnog računa, možete lako saznati koliko kalorija sadrži u određenim hranjivim sastojcima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prenose grame masti u kalorije

jedan. Pogledajte naljepnicu koja pokazuje hranjive sastojke. Većina etiketa će biti naznačena koliko grama masti pada na svaki dio određenog proizvoda. Tako da možete izračunati kalorije.

Slika pod nazivom Pretvori grame u kalorije korak 2

2. Pomnožite broj masnih grama za 9. U jednom gramu masti sadrži 9 kalorija. Da biste saznali koliko kalorija spada u udio masti, jednostavno množi broj masnih grama za 9.

Na primjer, ako proizvod sadrži 10 grama masti, morate pomnožiti sa devet kalorija, a općenito će biti 90 kalorija. Ovo je količina kalorija koja odgovara ovim gramama masti.

Slika pod nazivom Pretvori grame u kalorije 3. korak

3. Prebrojite koliko kalorija je u općem proizvodu. Da biste saznali ukupnu kalorijsku kaloriju sadržanu u masnoj komponenti proizvoda, pomnožite početni broj koji ste dobili prije, po broju porcija navedenih na etiketi.

Ako na etiketi postoje tri porcije, pomnožite 90 do tri i ispada 270 kalorija.

Metoda 2 od 3:

Prevodimo grame ugljikohidrata i proteina u kalorije

jedan. Ugljikohidrati su organski spojevi. Sastoje se od ugljika, vodika i kisika. Ugljikohidrati uvijek sadrže kalorije (4 po gramu), ali to ne znači da je sve tamo gdje su kalorije ugljikohidrat. Kalorije su u drugim makronutrijentima.

Slika pod nazivom Pretvori grame u kalorije 5 koraka 5

2. Istražite naljepnicu koja pokazuje hranjive sastojke. Vidjet ćete koliko grama ugljikohidrata pada na jedan dio. Ugljikohidrati sadrže 4 kalorije po gramu. Pomnožite količinu ugljikohidrata na 4 da biste saznali koliko je kalorija u njima.

Na primjer, ako proizvod sadrži 9 grama ugljikohidrata, napravite izračun (9 x 4) da biste dobili 36 kalorija. Broj 4 se koristi kao multiplikator, jer u svakom gramu ugljikohidrata sadrži 4 kalorije.

Slika pod nazivom Pretvori grame u kalorije Korak 6

3. Naučite koliko kalorija dolazi iz proteina. Proteini su također naznačeni u gramima na etiketi proizvoda. Takođe, kao u slučaju ugljikohidrata, 1 grama proteina sadrže 4 kalorije. Pomnožite broj proteinskih grama do 4 da biste dobili količinu kalorija.

Metoda 3 od 3:

Shvatite razliku između grama i kalorija

jedan. Shvatite razliku između grama i kalorija. Gram je metrička jedinica težine jednaka jednom tisućnom kilogramu. Kalorija je energetska jedinica koju ljudi dobivaju od hrane. Oko 450 grama masti u tijelu iznosi oko 3.500 kalorija.

Gram i kalorie su različite jedinice mjere koje se ne mogu prevesti u drugu.

Slika pod nazivom Pretvori grame u kalorije 8 koraka 8

2. Saznajte za koji izvor energije želite mjeriti broj kalorija. Broj kalorija po gramu hrane ovisi o omjeru makronutrijenata. Ljudsko tijelo može primiti energiju (koristiti kalorije) od tri glavna makronutrijentka: proteini, masti i ugljikohidrate.

Ne možete vagati hranu i prevesti grame u kalorije. Trebali biste znati koliko kalorija sadržane u svakom pojedinom gramu makronutrijenata za izračunavanje ukupnog broja kalorija.

Slika pod nazivom Pretvori grame u kalorije korak 9

3. Pomnožite broj grama na broju ponovne preračuna. Pogledajte naljepnicu proizvoda, broj kalorija koji želite izračunati. Svaka hranjiva sajt će biti naveden u gramama. Čim pronađete potrebne, množite ovaj broj na količini kalorija sadržanih u svakom gramu određenog hranjivih sastojaka..