Kako se opustiti prije spavanja: 8 koraka (sa ilustracijama)

Ovaj članak će vam reći kako ojačati noćni san, opuštajući se i resulkirati iz svakodnevnih briga prije odlaska u krevet.

Korake

jedan. Proizvesti konzistentnost u odnosu na spavanje. Postojanost je izuzetno važna ako želite dobro spavati. Pokušajte sići i stajati uvijek u isto vrijeme. Grijana narudžba (na primjer, kupka prije spavanja) pomoći će vam se vašem mozgu da se opusti i prilagodi spavanju.

Image Nadledano se opusti prije odlaska u krevet korak 2

2. Stvorite odmaralicu za odmor. Vaš krevet treba biti isključivo za san! Loša ideja za obavljanje poslova, upućivanje telefonskih poziva, plaćaju račune i tako dalje, bez izlaska iz kreveta. Vaš mozak mora shvatiti da je vaš krevet mjesto za spavanje i slobodu od svega vezanog za posao. Kad idete u krevet, soba ne bi trebala biti previše vruća, previše hladna, a koliko je to moguće, tamne i mirno. Ujutro, uključite svjetlo ili otvorite zavjese kako bi pomogli vašem tijelu shvatiti da je vrijeme za ustajanje.

Image Naveli se opustite se prije odlaska u krevet 3

3. Onesposobiti. Dopustite da se vaš um prekine. Ne radite do poslednjeg trenutka prije odlaska u krevet. Ispunite bilo koji posao barem sat vremena prije spavanja.

Image Nazvuklo se opusti prije odlaska u krevet 4

4. Miš preko vašeg uma. Napišite listu onoga što ste uspjeli učiniti danom ili prekrižite svoja dostignuća sa liste slučajeva koji treba učiniti. To može biti svakodnevne rutinske slučajeve koji najčešće uzrokuju stres. Napravite novi popis slučajeva sutradan. Dobar način da pobijedite svoju svijest - napišite svoje misli u dnevniku.

Image Naveli se opustite se prije odlaska u krevet korak 5

pet. Disati. Pravilno disanje je najjednostavnija i efikasnija tehnika opuštanja, ali malo ih je pravilno koristila, a mnogi misle da samo trebate učiniti "duboke dahe". Stavite jednu ruku na stomak, a drugi na grudima. Radeći udisati, koncentrirati se na trbuh, širi se tako da se ručna kreće. Izdah, koncentrirajte se na kompresiju trbuha, ramena i prsa trebaju ostati nepomični. Pokušajte osigurati da se dah i izdisaj otprilike isti u trajanju.

Image Nazvuklo se opusti prije odlaska u krevet Korak 6

6. Pažljivo odaberite hranu i piće koje koristite prije spavanja. Kofein i duhan miješaju se u proces opuštanja i mogu slomiti ritam prirodnog sna. Alkohol može izazvati pospanost, ali njegov višak također negativno utječe na ritmove sna. Topla pića prije spavanja, poput toplog mlijeka ili vruće čokolade, pogodni su mnogo više. Također biste trebali slijediti da tokom dana nije bilo viška ili nedostatka kalorija u hrani. Užina prije kreveta može pomoći, ali ne vrijedi, jer će u ovom slučaju tijelo morati probaviti hranu.Mlijeko, puretina i kikiriki sadrže hranjive tvari koje doprinose sna, pa zašto ne jesti sendvič sa sendvičem ili kikirikijem?

Image Naveli se opustite se prije odlaska u krevet korak 7

7. Naučite uklanjanje napetosti. Ako govorite o nečemu, zapišite problem i mislite da zaista možete uzeti da biste je riješili. Snimite moguće opcije, a zatim bacite ovaj komad papira i s njim pripadajući napon.

Image Nadledano se opusti prije odlaska u krevet 8

osam. Vizualizovati. Ako ste i dalje testirani, pokušajte raditi vježbu za vizualizaciju. Za to trebate zamisliti mjesto na kojem se osjećate mirno i sretno. Možda je stvarno, a možda i izmišljeno mjesto, u društvu sa određenom osobom ili samoćom. Zamislite izgled, zvukove, mirise i ukus koji želite. Koncentrirati se na druge ljude prisutne tamo, njihova odjeća, vrijeme. Detaljnija slika, učinkovitija će biti rezultat..

Savjeti

Uzmite toplu kupku, pomoći će u uklanjanju napetosti u mišićima.
Očistite svoju svijest. Ovo je signal za vaš mozak da se počne odmor.
Provjerite da li zrak slobodno cirkulira u vašoj spavaćoj sobi, ali nije suho. Da bi vaš mozak povezivao krevet sa snom, ne čitajte u njoj, ne gledajte TV i ne radite na računaru.
Nekoliko vježbi istezanja, poput joge, dobro pomažu se opustiti prije spavanja.
Razvođaj Muzika, poput jazz ili mirnog klasika, čak i tiho igrajući na youripodu pored kreveta, takođe pomaže u opuštanju i čak zaspati.
Ne koristite elektroničke gadgente najmanje sat vremena prije spavanja. Vaša svijest će doći u stanje aktivnosti, a to će vam biti teško spavati.
Možda želite koristiti aromatična ulja, možete im dodati nekoliko kapi umirujuće ulja (na primjer, lavanda). Ulja se mogu dodati u kadu ili u ovlaživaču zraka na sat prije spavanja, možete ispustiti pad posteljina ili dodati u vodu u prskalici i prskati na sebi i krevet.
Masaža.
Glazba Anii, kao i svaka druga umirujuća muzika, čak i religiozni, može pomoći da zaspi i otpustite svijest iz buke.

Upozorenja

Nemojte se zaspati, to je najgore što možete učiniti. Ako koristite tehničare navedene u članku, to vam jedva trebate.
Ako smatrate da smo preplavljeni tokom dana, tako da kad dođe vrijeme u krevet, ne možete spavati, možda imate poremećaje spavanja i trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.
Prije odlaska u krevet provjerite budilnik (ako se morate probuditi određeno vrijeme).
Ne koristite čajne svijeće ako imate ovlaživač zraka.