Kako smanjiti trbuh

Ako želite smanjiti stomak, morat ćete kontrolirati dijetu i raditi fizičke vježbe. Strogo govoreći, veličina želuca može se smanjiti samo hirurškim operacijom. Ipak, uz pomoć prehrani i sportova, stomak možete naučiti manje istegnutim kada jedete i tako brže. Da biste to učinili, morate se držati stroge uravnotežene prehrane, redovito se bavite vježbanjem i izbjegavajte loše navike.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razvijanje zdravih navika hrane

jedan. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Uravnotežena prehrana pružit će vašem tijelu sa svim potrebnim hranjivim tvarima u pravim količinama, a možete zasititi manju hranu. Pokušajte uključiti svoju prehranu da biste uključili 30% korisnih ugljikohidrata, 20% voća i povrća, 10% mliječnih proizvoda i mesa, a takođe je sadržano kao malo masti i šećera.

Korisni ugljikohidrati uključuju rižu, filmove, zob, smeđi rižu i druge hranjive sastojke bogate zrna.
Odaberite takvo voće i povrće koje su bogate hranjivim sastojcima i sadrže mali šećer, poput citrusa, hrskavi kupus, ruquk, špinat.

Savet specijalista

Laura Flinn

Lični trener, certificirani Nasmlor Flinnn - lični trener certificiran Nacionalnom akademijom sportske medicine (NASM), trener za olimpijski dizanje tegova i certificiranih fitnes nutricionista s dodatnom kvalifikacijom kao TRX trener. Vodi vlastiti program osobne obuke u oblasti uvale San Francisco. Specijalizirao se za smanjenje težine, mišićne zgrade, kardio- i snage snage.

Laura Flinn
Osobni trener certificirani NASM

Stručno mišljenje: Možete smanjiti trbuh i bez sporta - za to morate se riješiti depozita masti. Potrebno je promatrati uravnoteženu i prehrambenu prehranu. Pokušajte, ima više svježeg povrća i voća, nisko masti proteinske hrane i korisne masti, koje su sadržane u avokadu, orasima i maslinovim uljima. Pored toga, jedite najmanje 25 grama prehrambenih vlakana i ograničite potrošnju šećera i jednostavnih ugljikohidrata.

Slika pod nazivom smanjivanje stomaka korak 2

2. Popraviti sve što jedeš. Mnogi ne shvataju koliko ili koliko često jedu tokom dana. Dnevnik vozite nekoliko dana da biste utvrdili da vaša prehrana treba ispraviti.

Neki prate i način na koji se osjećaju i šta su zauzeti kada jedu kada identificiraju obrasce u emocionalnom prejedanju.

Između ostalog, morate slijediti koliko vremena morate ići na glavne obroke i lagane grickalice. Jedite polako - pomoći će da je zasićeno manje hrane.

Slika pod nazivom Smanjite vaš stomak korak 3

3. Piće između obroka dovoljna voda. Voda će pomoći da se dobro ostane između obroka i istovremeno će se protezati manje želuca od hrane. Možete dobiti i vodu sa takvim povrćem i voćem kao krastavci, brokoli, šargarepa, dinje, šljive, jabuke.

Ako ne volite jednostavnu vodu, možete piti čaj ili aromatizirana voda.

Slika pod nazivom Smanjite vaš stomak korak 4

4. Jedite manje štetne masti i prazne kalorije. Naučite popis sastojaka na paketima i provjerite da li određeni proizvodi sadrže zasićene masti i transfere koji su štetni za zdravlje i mogu dovesti do skupa viška kilograma. Prazne kalorije gotovo ne sadrže hranjive sastojke, pa bi ih trebalo izbjegavati i.

Mnoge prazne kalorije sadrže proizvode kao što su bijeli hljeb, čips, kolačići, džemovi, voćni sokovi, slatki karbonizirani napici i većina žitarica za doručak s dodanim šećerom.

Veliki broj zasićenih masti i transbinacija sadržan je u margarin, čipovima, krekerima, pečenim pecivama, mnogim smrznutim hranom, kokosima, uljnim i mesnim proizvodima koji su u toku tehnološka obrada.

Slika pod nazivom Smanjite svoj stomak korak 5

pet. Kontrolišite veličinu porcija kada kuhate i jedete hranu. Da ne biste prejelinu kod kuće, možete staviti odgovarajući dio na ploču, a preostala hrana je skrivena u hladnjaku. Ako jedete iz kuće, jelo možete podijeliti sa bilo kim ili jesti samo polovinu dijela, a ostatak odlaže kući.

Držite zavodljive proizvode na takvom mjestu na kojem su manje vjerovatno da će naići na vaše oči.

Slika pod nazivom Smanjite svoj stomak Korak 6

6. Jesti polako i samo dok ne ugasite glad. Mnogi su precijenjeni zbog činjenice da ne osjećaju zasićenje na vrijeme, a njihov stomak privremeno se proteže za preuzimanje nepotrebne hrane. Ne žurite dok jedete, pažljivo žvačite svaki komad i pijte vodu u pauzama. Kad povrijedite, stomaku za zastave o ovom mozgu.

Obično je količina praznog stomaka 200 mililita, ali za vrijeme obroka može se povećati na jednu litru i više za smještaj svu hranu.

Metoda 2 od 3:

Redovni sportovi

jedan. Uključite se u aerobne vježbe 75-150 minuta sedmično. Aerobne vježbe su odlične za paljenje kalorija, a pomažu ublažavanju težine, kao otkucaje srca. Možete se riješiti viška kilograma s trčanjem, plivanjem, planinarenjem, biciklizmom, plesom.

Aerobične vježbe će dobro nadopuniti zdravu prehranu i učiniti da vaše tijelo koriste energiju da se slaže sa hranom i ne nakuplja ga u obliku masti.
Da biste nastavili sa aerobnim vježbama, počnite voditi kukavicu ili čak samo ići - ovo će vam omogućiti da se premjestite više i sudjelujete otkucaje srca. Nakon što se povećava izdržljivost, možete ići na intenzivnije vježbe.

Slika pod nazivom Smanjite svoj želudac korak 8

2. Započnite baviti se vježbama električne energije za jačanje mišića kore. Vježbe napajanja pomoći će vam da se fokusirate na zasebne dijelove tijela, poput trbuha. Vježbe sa opterećima poboljšavaju osjećaj ravnoteže, povećavaju izdržljivost i fleksibilnost, a također pomažu u izgradnji mišića i sagorijevati masnoću.

Vježbe poput zamke, bara i zatezanja na poprečniku Mi koristimo mišiće trbuha i ojačati ih da će vam pomoći da kupite više zategnute.

Slika pod nazivom Smanjite svoj stomak korak 9

3. Naizmenično da trenirate. Izvršite vježbe aerobne i snage tokom sedmice i naizmjeničite ih. Dat će vašem tijelu malo mirovanja između obuke i fokusirat će se na različite dane po određenim dijelovima tijela.

Naizmjenična obuka omogućit će izbjeći "ovisnički" tijela na različite vježbe i u potpunosti će koristiti prednosti svake vježbe.

Metoda 3 od 3:

Izbjegavajte uobičajene greške

jedan. Ne dajte u iskušenju da biste koristili ekstremnu prehranu. Dijeta s jakim ograničenjima, od kojih su izvesne skupine hrane isključene, ne dozvoljavaju stalne rezultate. Iako u početku takva prehrana može dovesti do činjenice da će vaš želudac izgledati i osjetiti manje, neće vam omogućiti da postignete dugoročne rezultate: stalno ćete se osjećati glad, a vaše tijelo neće dobiti potrebne hranjive tvari.

Restriktivna prehrana opasna su u tome nakon njihovog kraja, čini se da osoba povremeno prejera. Kao rezultat, nakon obroka osjećat ćete mučninu i prenatrpanost.

Slika pod nazivom Smanjite svoj stomak korak 11

2. Ponekad se prepustite opušteno. Poput ekstremne prehrane, zdrava prehrana može biti nezdrava, ako stalno odbijate sve vrste šećera, masti i "loših" proizvoda. Možete se maziti jednom sedmično i postoji nešto što nije baš korisno.

Ne zaboravite da uvijek kontrolirate veličinu porcija tako da ne prejesti i osjećate se loše.

Slika pod nazivom smanjivanje stomaka korak 12

3. Blago grickajte tokom dana da se nosite sa gladima. Mnogo se ograničavaju s tri obroka na dan i stalno se osjećaju glađu. Korisne užine, poput orašastih plodova, barovi zrna ili malo voća, pomoći će vam da ugušite glad između obroka i izbjeći prejedanje.

Savjeti

Odijelo na sportu zajedno s prijateljem za održavanje motivacije!
Prije nego što poštujete dijetu, obratite se svom ljekaru ako ste trudni ili imate bolesti poput dijabetesa, bolesti probavnih organa ili drugih zdravstvenih problema koji mogu utjecati na pokušaje gubitka kilograma.
Želumač je potreban oko 20 minuta da obavijestite mozak da je pun, pa jedite polako.

Upozorenja

Ako ste izvršili sjedeći način života, nastavite postepeno vježbati sportove kako bi se izbjegle povrede.