Kako brzo izgubiti težinu i bez troškova -

Za mnoge ljude težina gubi kilograma može biti fizički i mentalni test. Ali ponekad može biti financijski test, jer se klase u teretani ne obavljaju, a simulatori i dodaci prehrani zahtijevaju određene troškove. Umjesto da potrošite svoju zaradu na sve ovo, jednostavno možete napraviti neke promjene u režimu vježbanja, u dijeti i načinu života - pomoći će vam da smršavite, a ne trošite peni.

Korake

Metoda 1 od 3:

Planiranje vježbanja bez viška troškova

jedan. Napravite plan za vježbanje. Umjesto da trošite novac na posjetu teretani, pokušajte tretirati svoju kuću kao ličnu teretanu. Ako imate televizor, tada možete pronaći kanale u kojima se svakodnevno emitirate transfere i možete pratiti savjet tele-trenera.

Na Internetu možete preuzeti i posebne programe. Možete odabrati ciljane tečajeve, ovisno o dijelovima tijela koji vam je potreban za resetiranje dodatnih kilograma ili pronađite prijenose složenim trenimanjem za sve dijelove tijela.
Ako samo želite doći u formu, počnite sa laganim vježbama 30 minuta dnevno ili jednostavnom šetnjom. Postepeno povećavajte teret dodavanjem kardiothranecija (trčanja), intervalnog treninga i istezanje.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme vrijedi potrošiti bilo koji novac korak 2

2. Angažirajte kod kuće joga. Na Internetu možete pronaći puno joga treninga, koje možete slijediti. Svi ovi programi u pravilu su u pratnji video, gdje treba obaviti jedan ili drugi položaj i kako disati.

Potražite programe obuke joge za početnike ako prije nikad niste radili jogu. Započnite sa jednim satom prakse svakodnevno. Možete raditi jogu kod kuće i na otvorenom, ako je moguće. S vremenom ćete se naviknuti na posao joge svaki dan.

Slika pod nazivom mršavljenje brzo vrijedno trošenje novca Korak 3

3. Počnite trčati zajedno sa prijateljima. Pozovite prijatelje da se trče zajedno s vama ili stvaraju grupu ljudi koji žele smršaviti i ne trošiti novac na njemu. Slažete se da se sastanete dva puta tjedno i izvedete 30-minutno trčanje, tokom vremena, povećajte brzinu trčanja i udaljenosti. To će vam omogućiti da zajedno smršavite, ne trošite peni, već i komunikaciju za kamate.

Slika pod nazivom mršavljenje brzo vrijedno trošenje novca Korak 4

4. Pridružite se Sportskoj ligi. Pogledajte sportsku ligu, sudjelovanje u kojem ne zahtijeva registraciju. Ponekad sportisti čak i pružaju sportsku opremu besplatno: reketi, rukavice, štapići i tako dalje.

Takođe se možete pridružiti amaterskim grupama na lokalnom sportskom terenu. Vjerovatno ćete naći obližnju stadion na kojem se amaterski fudbal i drugi sportski timovi redovno idu.

Metoda 2 od 3:

Promjena dijeta

jedan. Odredite svoju svakodnevnu kalorijsku potrebu. Da biste resetirali prekomjernu težinu u kratkom vremenu, morate izračunati koliko kalorija morate koristiti svaki dan. Da biste to učinili, možete koristiti online kalkulator - pomoći će u određivanju vaše potrebe za kalorijama ovisno o razini vježbe, odnosno koliko biste trebali konzumirati.

Zapamtite da ne biste trebali konzumirati kalorije manje od preporučene količine, jer dovodi do nezdravog gubitka težine i različitih zdravstvenih problema. Morate održavati zdravu prehranu i redovno trening - ovo će vam omogućiti da brzo smršavite, efikasno i zdrave. Ako oštro i značajno smanjite broj konzumiranih kalorija, možete poremetiti metabolizam. Jednom kada nastavite jesti kao i obično, prekomjerna težina će se vratiti natrag.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme vrijedi potrošiti novac Korak 6

2. Jedite više povrća, zdravih masti i dijetalnih proteina. Planirajte obroke tako da unos hrane sadrži jedan proizvod proteina, jedan matični proizvod i jedan ugljene hidrate povrće povrća.

Zdravi izvori proteina su: bježanje jaja, soja hrana i piletina. Takva riba poput lososa i pastrmke, kao i škampi i jastozi su takođe zdravi izvori proteina. Mali grčki jogurt - takođe dobar način da se dodate proteine na dijetu.

Malozveno povrće može biti: brokoli, cvjetač, špinat, kupus kelj, brisel, mangold, salata, krastavci i celer. Pečenje ili preradu povrća Poželjno njihovo prženje, kako zadržava više hranjivih sastojaka i antioksidansa.

Izvori zdravih masti mogu biti avokado i matice, kao i maslinovo ulje, kokosovo ulje i avokado ulje. Pripremite posuđe sa ovim uljima, a vi sa najmanom verovatnoćom čeka.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme bez trošenja novca korak 7

3. Smanjite potrošnju ugljikohidrata, šećera, životinjskih masti. Zbog proizvoda sa visokim sadržajem ugljikohidrata i šećera u tijelu se proizvodi inzulin koji je usko povezan sa masnim zalihama. Kad razina inzulina padne, tijelo gori masnoće. Ovaj hormon utječe na uklanjanje bubrega višak natrijuma i vode, a ovo zauzvrat smanjuje težinu tijela.

Izbjegavajte škrobne proizvode bogate ugljikohidratima, poput krompira, pomfrit i bijeli hljeb. Izbjegavajte pića koja sadrže šećer, slatko pečenje, kolače, bombone i drugu sličnu hranu.

Životinjske masti koji se nalaze u crvenom mesu mogu usporiti metabolizam, jer je njihovo telo teško probaviti. Odbijte odreske od govedine ili janjetine i hamburgera, ako želite smršavjeti.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme vrijedi trošiti bilo koji novac korak 8

4. Konzumirajte prirodni šećer, a ne umjetno. Umjesto da jedem slatkiše, pojedete malo sušenog voća ili voća, bolje, a koji sadrži mali šećer. Dobre opcije mogu biti maline, kupine, borovnice ili jagode. Zamijenite šećer koji ujutro dodajete kafu, na prirodnim nadomještajima šećera, na primjer, na steviji, medu ili agavijskom sirupu.

Vaša prehrana treba biti zasnovana uglavnom na zdravim izvorima proteina, masti i povrća. Na primjer, dodajte ga "Zdravi šećer", na primjer, voće.

Slika pod nazivom Brzo gubite kilograme vrijedi trošiti bilo koji novac korak 9

pet. Napravite plan napajanja za nedelju dana. Vaš plan ishrane mora sadržavati tri glavna obroka (doručak, ručak i večeru), što mora biti u isto vrijeme, kao i dvije grickalice (između doručka i ručka i večere i večere) - trebate da biste se trebali snaći isto vrijeme. To osigurava da ćete se pohvaliti obrocima tokom dana. Ne preskačite obroke ni u kojem slučaju! Jedite oko 1400 kalorija dnevno i ne zaboravite na vježbu - omogućit će vam da se riješite viška kilograma.

Pred-napravite popis proizvoda koji trebate kupiti i obavljati sve kupovine za sedmicu u nedjelju. Držite sve potrebne proizvode u hladnjaku. Zahvaljujući tome, moći ćete brzo napraviti zdravu hranu cijelu sedmicu.

Slika pod nazivom mršavljenje brzo vrijedno trošenje novca Korak 10

6. Ne preskačite obroke. Nakon što sakupite plan napajanja i nahranite režim, pokušajte da ne preskočite obroke, čak i ako nemate osjećaj gladi. Ako odgodiš sljedeći obrok, dok se ne otvrdnete, rizikujete da se krećete.

Kad sjednete i jedete, pokušajte se riješiti bilo kakvih ometajućih faktora da se u potpunosti fokusiraju na hranu. Isključite računar, TV i uklonite telefon u stranu. Polako i pažljivo žvakajte hranu - zahvaljujući tome, ne jedete sve u žurbi ili prebrzo.

Slika pod nazivom gubljena težina brza vrijedno trošenje novca 11 korak 11

7. Pokušajte manje jesti u kafićima ili restoranima. Četiri zdrave hrane u kafićima i restoranima je teška, posebno za brze prehrambene institucije i jeftine kafiće i restorane. Isto se odnosi i na kupovinu gotove hrane - ovo je jednostavno nepotreban gubitak novca. Umjesto toga, pokušajte sami kuhati kod kuće. Možda ćete morati trošiti novac na kupovinu zdravih i korisnih proizvoda, ali pojesti ćete zdravu hranu! Zdrava prehrana pomoći će vam u veću vjerojatnost da izgubite nekoliko dodatnih kilograma, a ne da ih steknete.

Slika pod nazivom mršavljenje brzo vrijedno trošenje bilo kojeg novca korak 12

osam. Pijte više vode. Uštedite novac i smanjite unos šećera, zamena gaziranih pića i voćnih sokova vodom vodom. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Isključite iz svoje obroke Cola i drugih gaziranih pića - i možete značajno resetirati težinu, a pored toga ćete imati puno sila za obuku.

Svugdje uzmite bocu vodom da biste mogli napraviti gutljaj tokom dana. Voda pomaže tijelu da probavi hranu, ali piti vodu postepeno, u malim gušterima, a ne odbojnik, u protivnom se nalet može pojaviti.

Slika pod nazivom mršavljenje brzo vrijedno trošenje bilo kojeg novca korak 13

devet. Ograničite konzumiranje alkohola. Drugi način da uštedite novac i napravite tanji pojas - on je ograničiti konzumiranje alkohola. Alkoholna pića, poput vina, piva i koktela, sadrže puno šećera, što je vrlo teško izgorjeti vježbama. Pored toga, alkoholna pića dehidriraju telo, što dovodi do kašnjenja u vodi i smanjenim nivoima energije.

Metoda 3 od 3:

Promjena navika

jedan. Park auto daleko od ureda. Ako se borite da se naviknete na svakodnevno trening, počnite jednostavnim hodanjem od parkirališta do radnog mjesta - odaberite parking na drugom kraju parkirališta. Ako dođete na posao na javnom prevozu, ostavite jednu stanicu prije ujutro kad vozite na posao, a uveče kada idete kući. To će vam omogućiti da se preselite još malo, a nećete potrošiti nijedan peni.

Slika pod nazivom brzo smršavite bez trošenja novca korak 15

2. Idi do stepenica. Ako imate izbora između kratke vožnje liftom ili podizanjem pješice na stepenicama, ili ako trebate popeti se ili spustiti samo jedan ili dva sprata (na primjer, u tržnom centru), dajte sklonost stepenicama. Hodanje po stepenicama gore ili dolje je dobar kardanski učitavanje i omogućava vam smršavljenu težinu bez trošenja novca u teretani.

Ako ste samo započeli sa vježbama, 30-minutnu kardastom se netko dnevno omogući da sagorite dodatne kalorije i neće vam uvesti tijelo u stres.

Slika pod nazivom mršavljenje brzo vrijedno trošenje novca Korak 16

3. Uzmi ručak za posao od kuće. Sakupite večeru i odvedite ga da radi sa sobom da biste imali užinu tokom dana. Priprema ručka uoči večeri. Zahvaljujući tome nećete imati želju da pojedete nešto kalorie i kupujete nezdravu hranu.

Slika pod nazivom gubljena težina brza vrijedno trošenje novca korak 17

Spavajte osam sati noću. Stres i anksioznost mogu biti glavni razlozi za upotrebu nezdrave hrane i nezdravih navika. Pokušajte spavati noću u osam sati, tako da ujutro probudite odmorni, opuštenu i potpunu energiju za trening i radni dan. Laku noćno spavanje snižava nivo kortizola - hormona, koji se proizvodi kada ste nervozni ili napeti. Ne stresujte i dobro plivajte.

Korake

Slični članci