Kako izgubiti kilograme bez štete zdravlju (za tinejdžerske djevojke)

Mnogo djevojčica u adolescentnim snovima sanjaju da brzo i sigurno smršaju, ali ne želimo da neko zna za to. Ovo je vrlo čest problem, a naš članak će joj pomoći da to riješi! Naučite kako se riješiti viška kilograma, dok ne morate nekome reći o tome!

Korake

jedan. Razmislite o svom BMI. Postoji mnogo web stranica u kojima se može učiniti (postoje takve aplikacije čak i za vaš iPhone, iPod Touch, iPad i T.NS.). BMI znači indeks tjelesne mase. To će postati jasno da li patite sa jakom distrofijom ili imate samo nedovoljnu tjelesnu težinu ili ste unutar norma, a možda imate potpunost ili čak pretilost. Obavezno koristite samo kalkulator CMT, gdje se uzima u obzir vaša godina i rast! Izračunajte svoj indeks tjelesne mase: Ako je normalno, ne biste trebali izbaciti više par kilograma. Ako imate nedostatak tjelesne težine, morate ga birati!

Image Nazvano sigurno smršavite (za teen djevojke) Korak 2

2. Stavite sebi definitivnu težinu. Trebalo bi biti razumno i motivirajući vas da sama čuvate obećanje. Recimo ako težite 66 kilograma, dobra svrha će biti 64 kilograma. Pojednostavite sebi zadatak, razbijajte ga na korake. Kada resetirate ova dva kilograma, stavite sljedeću cilj 62, 59 kilograma i tako dalje dok ne dostignete svoju savršenu težinu.

Image Nazvano sigurno smrnjalo težinu (za teen djevojke) Korak 3

3. Pratite kalorije. Postoji ogroman broj prekrasnih web lokacija koji vam omogućuju pratiti koliko kalorija koje konzumirate i koliko potrošiti. Stvarno pomažu ublažavanju težine! Postoje i posebne aplikacije za iPod Touch, iPhone, iPad i tako dalje.

Slika pod nazivom Sigurno smršavite (za teen djevojke) korak 4

4. Vježbe, vježbe ponovo vježbanje! Ovo je glavni alat za dostavljanje viška kilograma. Ipak, nemojte pretjerati, u protivnom postoji rizik da dobijete štetu. Izađite da trčite, kad niko nije kod kuće, ili, ako postoji, uzmite psa u šetnju i pretvorite ga u jog!

Image Nazvano sigurno smrnja (za teen djevojke) Korak 5

pet. Vaša prehrana mora biti uravnotežena. Provjerite uključuje li proteine, ugljikohidrate, mliječne proizvode, voće, povrće, vlakna i neke masti. I sve ovo je vaše telo trebalo bi da dobije tokom dana.

Image Nazvano sigurno smršavite (za teen djevojke) Korak 6

6. Istaknuti jedan "Dan Julića" u sedmici. Na ovaj dan možete imati sve što želite i koliko želite! Nije neophodno da je bio isti: za jednu sedmicu može biti utorak, a s druge - nedjelje! A ipak ne zloupotrebljavajte brzu hranu samo zato što je dnevno prekršaj prehrane.

Image Nazvano sigurno smršavite (za teen djevojke) korak 7

7. Odmjerite se jednom sedmično. Odaberite jedan dan kada se izvadite nakon što ste se probudili i ušli u kupaonicu s WC-om. Ne jesti ništa prije vaganja. Ako to morate učiniti svaki dan, samo ćete razočarati jer ćete stalno vidjeti fluktuacije težine zbog količine vode u tijelu.

Image Nazvano sigurno smršavite (za teen djevojke) Korak 8

osam. Vozite dnevnik gubitka i tamo zapišite svoj napredak. Ako je jedan kilogram izgubio u prvoj sedmici - divno! Ne očekujte da ćete postići cilj resetirati 10 kilograma u jednom danu: morate se mnogo znojiti za ovo.

Slika naslova koja je sigurno smršala (za teen djevojke) korak 9

devet. Voda je tvoj najbolji prijatelj. Pomoći će se riješiti viška kilograma, pa ga popijte više. Pijte čašu prije i dok jedete da napunite želudac, a popijte mi minimalnu staklenu čašu između obroka. Ukupno, potrebno je ispasti najmanje 8 čaša. Obavezno pijte puno vode tokom vježbi kako biste izbjegli dehidraciju. Što više vode, to bolje!

Image Nazvano sigurno smršavite (za teen djevojke) Korak 10

10. Puno sna! Budite sigurni da biste spavali u razumnom roku. Morate imati najmanje 8-9 sati sna. Pomoći će vam da ostanete aktivniji tokom dana. I pokušajte spavati više nego do 10 sati ujutro.

Savjeti

Tyight tri puta dnevno i budite sigurni da nikad ne propustite doručak, jer vas je optužuje za energiju za cijeli dan.
Popunite doručak banana: Pomoći će vam da ubrzate metabolizam.
3500 kalorija - ovo je malo manje od pola kilograma težine. Dakle, ako ste uspjeli izgoriti 11.500 kalorija u sedmici, a zatim ste izgubili oko jednog i pol kilograma.
Odlično mjesto za one koji žele smršavjeti - "Lowit.Com" (na engleskom).
Vaša prehrana treba vam dati najmanje 1200 kalorija dnevno, a ako radite vježbanje, preporučuje se 1200-1800 kalorija.
Pokušajte reći roditeljima koje bismo željeli jesti zdravije proizvode ili otpustiti komentar savjetima sa svjetlom: "Mama / tata, ovo je nezdrav TA-A-AK!"
Koristite internetske usluge brojanja kalorija. To su sjajni alati za kontrolu koji će vam pomoći brže i efikasnije smršavjeti, ali nemojte se registrirati ako niste uspili pridržavati normu na Kaliji.
Pokušajte plivati do doručka jer ubrzava metabolizam za cijeli dan. A ovo je odlična proučaja svakog mišića vašeg tijela!

Upozorenja

Jesti najmanje tri puta dnevno.
Nakon vježbi, ako osjećate mučninu, pijte puno vode i ne nastavite aktivno fizički napor. Provjerite imate li nema temperature, a ako je tako, idite kod doktora.
Ostavite najmanje jedan dan u sedmici kada ne marljivo ne bavite fizičkom aktivnošću. Veoma je važno da tijelo postane ostalo.
Ne pretjerujte sa vježbama.
Nemoguće je gladovati ili prejedati, a zatim izazvati povraćanje. To se smatra poremećajima ishrane, a ako je tačna, anoreksija (iscrpljenost tijela) i bulimia (kad se prekršite nakon povučenog). Više informacija o Anorexia i Bulimiji naći ćete ovdje.