Kako smršaviti za 30 kilograma -

Želja za smršavanjem može biti zbog različitih razloga. Neko želi poboljšati svoj izgled, a neko se brine zbog zdravlja. Bez obzira na razloge, važno je zapamtiti da postoji postojanost i svrhovitost gubitka kilograma. Sljedeći savjeti pomoći će vam da se uspješno nosi sa zadatkom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako smršati s dijetom

jedan. Razviti plan napajanja. Najvažniji prvi korak kada pokušavate smršavjeti s dijetom je odabir plana napajanja. Prilagodite plan za svoj životni stil i odredite ciljeve gubitka kilograma. Potrebno je stvoriti plan koji odgovara vašim ciljevima i zdravstvenim statusom. Najbolje je kontaktirati nutricionista. Postoji mnogo načina za mršavljenje po korekciji. Ispod će se smatrati nekoliko vrsta prehrane.

Treba imati da se prilikom odabira bilo kakve prehrane, ljekari i nutricionisti ne preporučuju gubitak više od 0,5-1 kilograma tjedno, jer je nesigurno za tijelo. Takođe, broj istraživača došao je do zaključka da brzi gubitak težine povećava rizik od ponovnog postavljenog. Da biste smršali za 0,5-1 kilogram tjedno, prosječni odrasli čovjek treba skratiti dnevnu potrošnju od 500-1000 kalorija.
Nisko-karba ili fermentirana prehrana: Ova metoda uključuje isključenje ugljikohidrata iz prehrane i zamjenu hranjive vrijednosti takvih ugljikohidrata visoko proteinskim proizvodima. Takva prehrana pomažu u mršavljenju, ali može dovesti do nedostatka hranljivih sastojaka, jer su ugljikohidrati zdravlje važne osobe.
Nisko življene prehrane: takva prehrana dizajnirana je tako da smanji ukupnu količinu masti u dijeti, čime se eliminira višak kalorija koji dovode do povećanja težine. Takođe smanjenje potrošnje masti smanjuje rizik od razvoja hipertenzije i srčanih bolesti.
Nisko-kalorijska prehrana: takva dijeta podrazumijeva kontrolu ukupnog broja konzumiranih kalorija (zbog svih vrsta proizvoda) kako bi se smanjila ukupna težina tijela. Takva dijeta često dovode do iscrpljenosti, jer se ukupni broj konzumiranog kalorija smanjuje, a zajedno s njima rezervu ljudske snage.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma Korak 2

2. Raspravite o situaciji sa svojim lekarom ili nutricionistima. Prije nego što počnete zadržati bilo koju dijetu, važno je razgovarati s stručnjakom.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma Korak 3

3. Pijte puno vode i uzmite vitamine. Voda nije samo dobra za zdravlje - smanjuje osjećaj gladi i poboljšava osjećaj zasićenosti. Skinite multivitamine svaki dan, koji su dizajnirani za zamjenu nestalih hranjivih sastojaka.

Prema preporukama ljekara, odrasli čovjek treba piti najmanje 3 litre vode dnevno, a odrasla žena - 2,2 litre vode dnevno.

Vitamini igraju važnu ulogu, jer prilikom promatranja prehrane, mnogi ljudi odbijaju proizvoditi hranu poznatim tijelu, što rezultira nedostatkom korisnih supstanci.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma Korak 4

4. Doručak. Dijeta ne jednak neuspjehu obroka. Suprotno popularnoj vjerovanju, doručak pomaže u pokretanju metaboličkih procesa koji pomažu u izgaranju dodatnih kalorija tokom dana.

Započnite svoj dan od doručka za 500-600 kalorija. Vrlo koristan i hranljiv doručak, koji odgovara broju kalorija, uključuje bananu, tanjur zobene kaše i zdravicu od brašna za cijelo zrno s jednim ili dva mjesta za paste od kikirikija. Ovi proizvodi će vam pružiti ugljikohidrate i protein. Ugljikohidrati će vam omogućiti da brzo napunite energiju, a proteini će dati snage za cijeli dan.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 5

pet. Večer. Ako doručkujete i idete u večeru, tada zadovoljavajući ručak nema smisla. Međutim, to nije razlog za odustajanje zdravih i hranljivih obroka.

Ručak mora sadržavati 300-400 kalorija. Dobar izbor bit će salata, jogurt, losos, piletina (kuhana na žaru, nije pržena), voće, vikendica, parno povrće ili supa.

Odbijte proizvode visokim sadržajem zasićenih masti ili kalorija: prženi proizvodi, masni umaci i kremu.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma Korak 6

6. Večera Ispravne porcije. Za mnoge ljude večera postaje glavni obrok za dan. Kao rezultat toga, vrlo je važno ograničiti večernju porciju. Pokušajte se ne uključiti i ne nadopuniti večeru sa deserom.

Večera mora sadržavati 400-600 kalorija. Pržena piletina sa torbaronima za čitvu, lavaš s ribom, pržena govedina sa brokolijom i gljivama ili svinjskim medaljonima sa sosom od šipak - ova će jela pružiti potrebnu hranjivu vrijednost u broju kalorija.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma korak 7

7. Odbijte štetne grickalice, slatka pića i alkohol. Čips, slatkiši i druga štetna hrana između glavnih obroka ukusna su za dijetu. Sve "štetne" grickalice i drugi proizvodi koji sadrže veliki broj "praznih" kalorija ili masti smatraju se našim organizmom kao dodatne kalorije za odlaganje opskrbe. Slatka i alkoholna pića, posebno pivo, sadrže i mnogo kalorija i praktično ne sadrže hranjive sastojke.

Alternativno, možete pojesti šaku badema, šargarepe i ljuskih, jogurta ili drugih malo kaloričnih proizvoda.

Važno je napomenuti da nema naučnih dokaza da prehrambeni gazirani napici doprinose gore. U stvari, slatkoća pića uvodi zabludu za zabludu - čini se da on dobije veliki broj kalorija, u stvarnosti se ne događa. Iz tog razloga, prehrambena pića samo poboljšavaju osjećaj gladi i želju za uživanjem u slatkim, visokim kalorijskim proizvodima.

Metoda 2 od 3:

Kako izgubiti težinu sa treninzima

jedan. Stavite razumne ciljeve gubitaka. Naše tijelo ima svoju granicu na fizičkom naporu. Iz tog razloga važno je slijediti takav režim treninga koji ne prelazi fizičke mogućnosti tijela. Također se sjetite da se manji način života (hodanje ili biciklizam umjesto izleta automobilom podižući stepenice, a ne na liftu) može povećati ukupni broj fizičkog napora tokom dana i smanjiti potrebu za intenzivnim trenimanjem.

Teški ciljevi mogu stvoriti nepovoljnu postavku i natjerati se da se predate. Bolje je staviti male sedmične ciljeve umjesto zadataka koji izgledaju nedostižni.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 9

2. Provjerite da li će tijelo izdržati vježbu. Važno je razumjeti sposobnost svog tijela u kontekstu specifičnih vježbi. Ako imate slabe koljena, onda je bolje da ne trčite na tvrdim površinama. U slučaju srčanih bolesti ili drugih bolesti, morate prvo vidjeti ljekara i razgovarati o sigurnom režimu vježbanja.

Slika pod nazivom gubitak 60 kilograma korak 10

3. Zagrejte se prije i nakon treninga. Važno je unaprijed pripremiti organizam za vježbanje i zagrejati mišiće kako bi se izbjegle ozljede. Vježbanje i strija nakon treninga pomoći će vam da izbjegnete stvorenje (bol u mišićima).

Trebalo bi shvatiti da povrede u obuci pritvoruju termin gubitka kilograma. Ako odrastete mišić ili razbijete ligament, morat ćete zaboraviti na trening tjednima ili mjesecima. Za to vrijeme ponovo možete birati sve ispuštene kilograme.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 11

4. Koristite "nježne" vježbe. Možda je riječ "nježna" povezana s vama s nemogućnošću da brzo smršavite. Međutim, u stvarnosti to znači da trebate samo napustiti nepotrebne opterećenja na zglobovima i mišićima tokom treninga. Hodanje i trčanje su efikasna alternativa uobičajenom trčanju. Časovi na simulatorima (poput orbitreka, stubišta ili simulatora veslanja) postat će dobra alternativa prevelikim opterećenjima tokom kardiotana.

Pored trčanja, trčanja, plivanja i hodanja za gubitak kilograma su korisni. Jednostavne vježbe poput Rotacija ruku, Plank, čučnjevi, Dizala stopala, Široki čučnjevi, pouke sa klupe, pokretne ruke, hodajući gous-om, Pao i Ostale vježbe.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 12

pet. Kontrolirajte svoja osećanja tokom treninga. Pratite pulsni, disanje i otkucaj srca kako biste bili sigurni da ne prelazite dopušteno opterećenje za tijelo. S naglim ili nepravilnim promjenama u radu tijela, odmah se obratite ljekaru.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 13

6. Djeluje sukcesija. Nepravilni treninzi su praktično beskorisni za mršavljenje. Napravite plan vježbanja i svakodnevno slijedite način rada. Potrebno je iz dva razloga. Prvo možete smršavjeti samo sa stalnim treninzima. Drugo, nepravilna ili periodična obuka će zakomplicirati zadatak da smršaju, jer ne doprinose povećanju vremena ili intenziteta časova.

Rezultati će se manifestirati nakon nekog vremena. Slijedite plan i zapamtite - vrijedno je nemoguće dobiti odmah. Neće biti lako, ali rezultat će opravdati sve napore.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 14

7. Pazi na uspjehe. Kupite vage ako to još niste učinili! Morate slijediti svoju težinu za procjenu efikasnosti vježbi.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 15

osam. Ne gubite vere. Mršavljenje uz pomoć obuke ne donosi trenutne rezultate. Trebat ćete napraviti puno truda prije nego što vidite opipljive promjene, a ponekad postoji čak i težina prije gubitka kilograma. Pratite plan obuke i dajte mu priliku da stupi na snagu.

Metoda 3 od 3:

Kako se pripremiti za rad šunke želuca

jedan. Shvati da je operacija ekstremna mjera. Operativna intervencija za gubitak kilograma je ekstremna i potencijalno opasna mjera. Isprobajte ostatak dostupnih opcija za mršavljenje prije razmatranja tako radikalnog načina.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 17

2. Ispitati argumente za i protiv. Spuštanje želuca ima svoje prednosti i nedostatke, a morate shvatiti da ćete dobiti i sa čijim problemima rizik od susreta nakon operacije.

Argumenti za:

sposobnost gubitka kilograma vrlo brzo;

priliku za mršavljenje ako se ostale metode pokazale neefikasnim;

sposobnost smanjenja apetita kada nemoguće samokontrole;

Praktični potpuni nedostatak potrebe za fizičkim naporima;

Argumenti protiv:

Operacija je opasna, draga i nije prekrivena OMS-om, niti DMS;

verovatnoća pauza za gastričnu upotrebu prilikom prejedanja;

Stomak se može istegnuti vremenom, što znači da operacija ne daje trajni rezultat;

Početni problem povećanja težine nije riješen;

Mogući je ozbiljan nedostatak prehrane.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma Korak 18

3. Posavjetujte se sa lekarom. Specijalista može preporučiti načine kako bi vam pomogli da smršavite bez operacije. Alternativne mogućnosti liječenja, dijeta, psihoterapijski i programi obuke, koji će izbjeći komplikacije i ograničenja.

Pored toga, ljudi koji imaju previše težine, često kontraindicirane hirurške intervencije. Dakle, ako razmišljate o mršavci želuca kao rješenje za problem viška kilograma, ima razloga da prvo razgovaramo o ovom pitanju sa ljekarom i saznate je li takva opcija moguća u vašem slučaju moguća.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma korak 19

4. Odlučite da li mršavljenje takve žrtve vrijedi. Doktor će izvijestiti što se tiče operacije u tvom stanju, a također će govoriti o ograničenjima sa kojima ćete se susresti nakon operacije. Takva ograničenja često uključuju izuzetno ograničena sposobnost konzumiranja hrane, teških okvira u režimu napajanja i odabira proizvoda, kao i nelagodu u stomaku tokom ili nakon obroka.

Slika pod nazivom Izgubite 60 kilograma korak 20

pet. Planirajte i pripremite se za postupak. Ne treba tretirati gastrično šljunak bezbrižno. Ovo je invazivni medicinski postupak, nakon čega definitivno ne možete raditi tokom perioda oporavka nakon operacije. Pored toga, skoro ćete sigurno trebati pomoć prijateljice ili člana porodice u prvih nekoliko sati i dana nakon operacije. Obavezno se pripremite unaprijed.

Slika pod nazivom gubitak od 60 kilograma korak 21

6. Posjetite sve zakazane tehnike i slijedite upute liječnika. Nakon operacije, morat ćete pratiti sve preporuke ljekara - samo u ovom slučaju dobit ćete željeni rezultat. Također morate posjetiti zakazane tehnike nakon uhvaćanja stomaka tako da liječnik treba ocijeniti vaš uvjet i slijediti postupak oporavka.

Ako odlučite o ovoj operaciji za poboljšanje izgleda, važno je shvatiti da nakon što se zakrivanje stomaka često mora raditi druge operacije, na primjer, ukloniti višak kože i napraviti plastične dijelove tijela.