Kako izgubiti težinu za dva i pol kilograma tjedno

Da biste smršali za 0,5 kg, morat ćete izgorjeti 3500 kalorija svaki dan nego što obično konzumirate.Morat ćete postati aktivniji, zamijeniti slatke piće da biste se uključili u vježbanje, barem 45 minuta dnevno. Slijedite naše preporuke koje smo se razvili za vas za svaki dan u sedmici.

Korake

Metoda 1 od 6:

Nedjelja. Planiramo za nedelju dana

jedan. Kupujemo u trgovini.Tokom ove sedmice jedete kod kuće. Nema izleta u restoranima i kafićima.

Kupite u onim odjeljenjima trgovine u kojoj se prodaju jednodijelni proizvodi.
Ne zaboravite kupiti bobice, zeleno povrće, čvrste proizvode za žito i prekrivanje jogurta.
Planiranje jesti 3 ili 4 dana sa niskim proizvođačima ugljikohidrata. Studije su pokazale da možete smršavjeti ako iz izvan sedmice isključite brašno hranu iz dijeta.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 02

2. Neka vaši prijatelji zajedno smršavaju.Neka bude vaš muž, najbolji prijatelj, mama ili zaposleni. Imat ćete motivaciju za postizanje izglednih rezultata.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici Korak 03

3. Prijavite se za nastavu u klubu. Plaćajte za tri fitnes klase.Ono što ćete potrošiti, bit će dodatna motivacija za vas.

Izaberite časove intenzivnim klasama, poput Zumbe, Step-aerobika itd.

Image Nadledani se riješimo bolnije koraka 09

4. Nedelja idi u krevet rano. Spavanje će vam pomoći da smršavite.Ako ne budete dovoljno spavanja, vaše tijelo počinje označavati kortizol - hormon koji vas čini u težini.

Metoda 2 od 6:

Počinjemo gubitak kilograma od ponedjeljka

jedan. U prvoj polovici dana morate imati fitnes klasu.Rano ujutro, idite na prvu fitnes klasu ili napravite 45 minuta kardio vježbe.

Studije su pokazale da će jutarnji sport pomoći povećati vaš metabolizam 14 sati.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 06

2. Nakon obuke, morate imati doručak bogat proteinima i sadrže 300 kalorija. Pokušajte sami napraviti sljedeća posuđa:

Kuhano jaje sa čvrstom zrnom i pol jabuke.

Čvrsta kriška za zrno kruh sa maslacem od kikirikija i meda i narandžastom.

Omlet sa špinatom i sirom.

Jogurt Jar sa medom, bobicama i bademima.

Koktel iz grčkog jogurta, vode, badema mlijeka i borovnica.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 07

3. Umjesto da jedete tri puta dnevno i zapamtite, uzmite hranu nekoliko puta dnevno. Dijelovi moraju sadržavati 300-400 kalorija.Podijelite svoju hranu na pola i pojedi preostali dio nakon 2 sata tako da ne osjećate glad.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 08

4. Nakon ručka i večere, idite na 10-20 minuta.Učinite to tijekom cijele sedmice, povećavajući vrijeme hoda do 30 minuta, ako je moguće.

Metoda 3 od 6:

Povećavamo teret u utorak

jedan. Hodati ili voziti bicikl. Umjesto da sjedite u metroi ili u autobusu, izgorite dodatnih 300-600 kalorija.

Slika pod nazivom Gubite 5 kilograma u sedmicu 10 koraka 10

2. Smanjite potrošnju soloi. Sol čuva vodu u vašem tijelu. Ako smanjite potrošnju soli, onda možete smršavjeti do dva kilograma, riješite se viška vode.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 11

3. Piti vodu. Ne pijte mliječna pića s kafom, alkoholom i gaziranim pićima.

Zaustavljanje pijenja slatkih pića, možete smršaviti za 2,6 kg tjedno.

Image naslovljena riješi se boolost korak 07

4. Nastavite raditi ono što ste započeli u ponedjeljak: Izrada kardio vježbanja 45 minuta, koristite proizvode visokim proteinima i hodate pješice.

Metoda 4 od 6:

U srijedu se borimo od gladi

jedan. Jesti tamnu čokoladu.Pomoći će vam da se borite protiv gladi.

Slika pod nazivom Gubitak tjelesne masti brzi korak 03

2. Provedite trening sa bučicama. Zamolite prijatelja ili trenera da vam pokaže vježbe za 30 minuta treninga.Br>

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 15

3. Povrće mora biti pola vaših porcija. Još raznovrševa boja povrća, to je bolje.

Metoda 5 od 6:

Povećajte aktivnost u četvrtak

jedan. Izračunajte kalorije. Naš cilj je 1200-1800 kalorija dnevno.Žene mogu koristiti proizvode za 1200-1500 kalorija, a muškarci 1600-1800.

Slika pod nazivom Gubite 5 funti u sedmici korak 17

2. Planirajte svoje aktivnosti.Ne planirajte večere ili ručkove sa prijateljima. Umjesto toga, odaberite izlet ili biciklistički izlet.

Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma u sedmici korak 18

3. Nađite na jogu.Kako stres takođe stimulira proizvodnju kortizola i adrenalina, što čini vaše tijelo nakupljaju masnoću, a zatim se prijavite za časove joge.

Metoda 6 od 6:

Shock End Petak i subota