Kako se riješiti viška masnoće -

Kad postoji toliko savjeta o gubitku kilograma, vrlo je teško baviti se što treba započeti. Ali postoji dobra vijest: da se počnete riješiti masti, nećete morati kupiti skupu opremu ili knjige o dijeti. Najbolji način za mršavljenje je razvijanje vlastitih plana koji odgovara vašem fizičkom stanju i držite ga. Zvuči dobro, nije istina?

Korake

Metoda 1 od 3:

Počnite smršavjeti na štetu nove prehrane

jedan. Koristite uravnoteženu kombinaciju proteina i masti. Studije su pokazale da se upotreba proteina s malo masti, poput piletine, mršave govedine, pasulja, kao i korisne masti, koje su sadržane u ribama, avokadu, orasima i sjemenkama, doprinosi gubitku kilograma. Odaberite neobrađene i ne-hormonske proteine.

Korištenje 1200 mg kalcijuma po danu može se osloboditi viška masnoće u tijelu. Pokušajte puknuti tri dijela mliječnih proizvoda dnevno. Da biste smanjili kalorijske upite, odaberite proizvode od obrađenog mlijeka.
Prilikom kuhanja dajte sklonost maslinovom ulju i ulje sjemenki grožđa umjesto kremasta.

Slika pod nazivom gubitak tjelesne masti korak 2

2. Pijte puno vode. Studije pokazuju: Kada osoba pije puno vode, brzina metabolizma u tijelu se značajno povećava, što dovodi do ubrzanog gubitka masti. Pokušajte piti 2 litre vode dnevno (ili više ako vodite aktivni način života).

Umjesto alkohola, gazirana pića (uključujući dijeta), kafu i ostale piće piju vodu.

Započnite svoj dan velikom čašom vode ispred doručka.

Slika pod nazivom gubitak tjelesne masti korak 3

3. Svaki dan doručak. Počevši od dana korisnim doručkom, dobit ćete dobru bazu podataka cijeli dan tokom cijelog dana. Noću metabolizam se usporava, a doručak se aktivira. Ako propustite doručak, najvjerovatnije ćete pojesti previše ili izgubiti motivaciju da jedete hranljivu i zdravu hranu u ostatku dana.

Za doručak jedite više proteina i vlakana kako biste osjetili sitost nekoliko sati. Voće, jaja i biljni smoothie - odličan izbor za doručak.

Ne jedite za palačinke za doručak i ostalo pečenje. Ovi proizvodi daju vašem tijelu puno šećera, ali ne baš hranjivim, pa ćete uskoro uskoro gladovati. Pored toga, pa ćete započeti svoj dan od proizvoda koji vas koriste općenito za ograničenje.

Slika pod nazivom Izgubite tjelesne masti korak 4

4. Jesti više vlakana. Prehrambena vlakna ili vlakna sadržana u povrću, voćem i čvrstim žitaricama, smanjuju nivo inzulina u tijelu i doprinose gubitku masti. Korištenje hrane za svaki jedu dovoljno vlakana, bit ćete zasićeni brže, a visoko kalorijska hrana više neće izgledati tako zavodljiva.

Jedite čvrsto voće i povrće. Svježe voće i povrće, poput jabuka, trešanja, narandže, brokoli, špinata, hrskavi kupus i slatki krompir sadrže veliku količinu vlakana.

Jedite cijelu žitarice. Isprobajte zobene kaše da biste viši svetali, umjesto trenutačno kuhali kašu, a svaki put kada preferirate cjelinu brašna ispred bijelog. Film - Još jedna ukusna raznolikost čvrstih žitarica, koja se može uključiti u dijetu.

Ne pijte voćne sokove. Voće sadrže puno šećera, što je u redu, ako ga koristite zajedno sa voćnim vlaknima. Međutim, kada plodovi pretvorite u sok, vlakna se uklanjaju, a vi dobijate čisti šećer.

Slika pod nazivom Izgubite tjelesne masti korak 5

pet. Izbjegavajte takozvane prazne kalorije. Za neke ljude to je upravo cijeli problem. Neki su proizvodi lakše pretvoriti u masti u tijelu. Oni su izvor velike kalorije, ali ne sadrže hranjive sastojke i vlakne potrebne od vašeg zdravlja za zdravlje. Prvi korak za oslobađanje masti je ograničenje ili odbijanje jela takvih proizvoda:

Šećer. Slatka gazirana pića, pečenje i slatkiši mogu dovesti do značajne akumulacije masti. Ako ograničite upotrebu ovih proizvoda, sasvim je moguće da će rezultati biti vidljivi u prvoj sedmici.

Bijelo brašno. Jedenje tretirano bijelo brašno, koje se koristi za pečenje hljeba, kolača, kolačića, tjestenine i drugih proizvoda od brašna.

pržena hrana. Proces prženja čini hranu mnogo manje hranljivim i dovodi do povećanja sadržaja masti. Ograničite korištenje prženog krompira, pržene piletine i bilo koje hrane koja pomfrit u hljebu. Većina jela u Fastfudu odnosi se i na ovu kategoriju.

Grickalice i mesne prerađene proizvode koji su obrađeni. Čips, rezanci i supe brze hrane, slanine i kobasice obrađuju se upotrebom hemikalija i konzervansa, štetnog za vaše zdravlje. Sadrže puno kalorija i ne jedu tijelo. Stoga, ako se pokušavate riješiti viška masnoće, pokušajte ih izbjeći. Pored toga, pokušajte jesti s malim pločicama tako da je čak i u potpunoj porciji ploče bilo manje.

Metoda 2 od 3:

Trening za resetiranje kilograma

jedan. Povisiti težinu. Kao rezultat treninga snage, vaši mišići rastu, a metabolizam je dugotrajan na visokom nivou, što pomaže u oslobađanju masti. Čak i tokom obuke, mišićno tkivo gori više kalorija od masti. Ako ste novajlija u dizanje utega, za početak, prijavite se u teretanu i zamolite lični trener da vam pomogne u nekim vježbama za novorođenče. Sjetite se sljedećeg:

Rad sa svim mišićnim grupama. Da biste se oslobodili masti u cijelom tijelu, budite sigurni da vježbe činite na ruke, leđa, prsa, stomaka i stopala.
Pokušajte izvesti 2-4 pristupa od 8-12 ponavljanja, radeći sa 70-80% maksimalne težine koju možete podići. Ne biste trebali samo povećati najveću moguću težinu - pravu tehniku je važnija od koliko kilograma podižete i sa željom da povisite veću težinu tehnike često žrtvu.
Ne pretjerujte. Ostavite između treninga nekoliko dana da se odmorite i ne radite na istim mišićnim grupama dva dana zaredom. Za vaše mišiće postaju jači, treba im vremena za obnovu .

Slika pod nazivom gubitak tjelesne masti korak 7

2. Pazite na kardiotry. Kombinacija električne energije sa kardioverzirama - ključ uspješnog gubitka masti. Kardiografija će vaše srce učiniti intenzivnijim i pomoći da izgradi veliki broj kalorija. Svako opterećenje kardiona je prikladno, ali pokušajte pronaći lekciju u kojoj uživate u tome što imate poticaj štap u režimu vježbanja.

Najbolji tip kardiovaskularnog sagorijevanja masti - Interval trening visokog intenziteta. Sa ovim treninzima, intenzivni kardalni teret se izmjenjuju sa kratkim intervalima za rekreaciju. Kao rezultat toga, organizam spaljuje više kalorija nego s dugoročnim opterećenjima jednakog intenziteta.

Biciklizam, plivanje i trčanje - Odlične mogućnosti kartice kartice. Uradite jedan od njih pola sata četiri puta sedmično ili ih kombinirajte.

Trenirajte sa prijateljem. Ponekad prisustvo prijatelja u blizini prijatelja može pretvoriti monotonu obuku u veselu konkurenciju. Pronađite prijatelja sa sličnim ciljevima i motivacijom i razviti zajednički plan obuke nekoliko puta sedmično.

Slika pod nazivom gubitak tjelesnog masti korak 8

3. Pronađite kreativne načine za poboljšanje fizičke aktivnosti. Spalimo kalorije tokom dana, a ne samo u teretani ili u trčanju. Opća aktivnost fizičke aktivnosti može biti od velikog značaja za proces spaljenja svakodnevne kalorije. Pokušajte slijediti ove savjete da postanete aktivniji, posebno ako imate sjedni posao:

Koristite stepenice. Ovo je klasični savjet, ali zaista djeluje! Umjesto upotrebe lifta ili eskalatora, pođite stepenicama. Kada napustite zgradu, takođe spustite stepenice.

Hodajte okolo tokom pauza. Čak i ako to znači samo da izađe iz zgrade i ode negdje ručati - ustati i idi.

Hodajte do večernje šetnje sa prijateljem ili partnerom. Šetnja nakon večere pomaže u opuštanju, probavu hranu i sagorijevati dodatne kalorije.

Doći pješice, biciklizam ili javnim prevozom. Vožnja uključuje niže fizičke aktivnosti u odnosu na navedene metode kretanja. Čak i u autobusu ili metroa bit ćete aktivniji od vožnje, jer ćete doći do autobusne stanice ili stanice podzemne željeznice, trebat ćete proći.

Metoda 3 od 3:

Kupnja psihološke motivacije

jedan. Idi doktoru. Prije nego što započnete bilo kakav intenzivan program za mršavljenje, neće biti suvišan za odlazak liječnikom i razgovarati o tome kako to učiniti bez štete zdravlju.

Provjerite da li gubitak kilograma neće utjecati na vaše zdravstvene probleme.

Slika pod nazivom gubitak tjelesne masti korak 10

2. Instalirajte ciljeve. Uzimajući u obzir savjet ljekara i vlastito znanje o svom zdravlju, zapišite nekoliko ciljeva. Dobra ideja bit će plan za mršavljenje koji ćete slijediti u narednih šest mjeseci. Instalirajte nekoliko srednjih kontrolnih punktova na koje ćete nastojati da se u dugoročno osigurate motivaciju.

Cilj je izbaciti s pola kilograma na kilogram tjedno ako imate umjerenu težinu. Gubitak veće može naštetiti vašem tijelu.

Stavite razumne i dostižne ciljeve. Ako pokušate ukratko resetirati previše težine u kratkom ili više težini nego što vrijediš i možeš se izbaciti, bit ćete razočarani.

Slika pod nazivom gubitak debelog tijela korak 11

3. Dajte sebi obećanje. Oslobođenje masti zahtijeva puno vremena, energije i pravljenju teških rješenja. Ponekad ćete propustiti svoju omiljenu hranu ili se umoriti od bola u mišićima nakon treninga. Namjernost je jedan od najvažnijih faktora za uspješan gubitak kilograma. Bez njega ćete se vratiti u stare navike i čak možete postići veću težinu nego izgubljeni.

Pogledajte svoje tijelo pozitivno. Mislite na sebe kao jak, sposobni za puno osobe sa tijelom koji vam omogućava otvoriti nove senzacije i istraživati svijet. Budite zahvalni na prednostima vašeg tijela, a motivira se bolje da se pobrinite za njega.

S druge strane, ako se interno se rugate, jer ne izgledate onako kako želite, bit ćete teže platiti svoje tijelo dovoljno pažnje i pažnju koju treba riješiti suvišne masti.

Savjeti

Naučite da kontrolirate svoje navike hrane i životnog stila. Zapamtite: Sve ovisi o vašoj svijesti. Kontrolirate ga i na kraju ćete biti nagrađeni.
10 minuta skače sa konopom - odličan kardiot / zagrijavanje.
Možete preuzeti aplikacije za praćenje fizičkog napora i konzumirane hrane.
Nemojte preopteretiti svoj organizam - preopterećenje nikome ne koristi. Nagradite sebe i pustite se da se prekinete da jačate motivaciju.
Modne kratkoročne prehrane u pravilu daju samo privremene rezultate. Pokušajte postepeno promijeniti hranu i vježbati, a pomoći će vam da se dugoročno osjećate bolje.