Kako izgubiti težinu bez ulazak u teretanu -

Da biste smršali, mnogi profesionalci savjetuju se pridržavaju dijeta i vježbanja. Očigledno da takav kompleks pomaže ne samo smršavjeti, već i dugoročno održavati zdravu težinu. U stvari, ne trebate svakodnevno posjetiti teretanu. Fitnes klubovi i teretane su prilično skupi zadovoljstvo, štoviše, mnogi se ne sviđaju ta ideja, a neke jednostavno nemaju takvu priliku. Srećom, studije su pokazale da promjene u ishrani hrane efikasnije utječu na gubitak kilograma u usporedbi s fizičkom aktivnošću.Pored toga, postoji mnogo načina za obavljanje fizičkih vježbi i voditi aktivni način života bez posjete teretani. Stoga možete sigurno odgoditi ideju posjete teretani i promijenite dijetu za resetiranje viška kilograma.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako izgubiti kilograme promjenom dijeta

jedan. Svakog jutra napravite doručak bogat vjeveri i vlaknima. Zdrav doručak važna je komponenta procesa mršavljenja. Studije pokazuju da se navika doručka proizvoda sa visokim proteinskim i vlaknama duže vrijeme ne uzrokuje osjećaj zasićenja i pomaže u smanjenju osjećaja gladi tokom dana.

Vlakna ne samo da vaš doručak ne samo zadovoljavaju, ali i sprečava da se zatvori i neke vrste raka (debeli i rektum rak). Započnite svoj dan s bogatim prokletstvom doručka - pomoći će vam da svakodnevno izbacite težinu (otprilike 25 g za žene i 38 g za muškarce).
Na primjer, možete kuhati za doručak: omlet s prženim povrćem i 50-60 g kobasicama s niskim mastima, 1 šalica niskog masnog jogurta s voćem i maticama ili špinatom omletom i čaše mlijeka (ili zamjena mlijeka).

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez odlaska u teretanu korak 2

2. Pokušajte uglavnom ispuniti dijetu proteinske hrane, voća i povrća. Studije su pokazale da je jedna od najboljih dijeta za gubitak viška kilograma dijeta s niskim ugljikohidžbama u kojoj se izrađuje pristranost na potrošnji hrane za zaštitu, povrće i voća.

Pokušajte ispuniti unose od hrane i grickalice sa visokim proteinom, povrćem i voćem. Koncentrirajte se na ove proizvode - ovo će vam pomoći da minimizirate potrošnju visoke karbonske hrane. Obavezno uključite njegovu prehranu. Korisne masti (mononaturirani i polinezaturirani) je obavezan dio vaše nove prehrane.

Na primjer, možete nadoknaditi sljedeću dijetu: pileći roštilj s pečenim povrćem, salatom sa masnim sirom i vitkom ukusnim mesom, losomin na žaru s pirjanim povrćem, narezane jabuke sa sirom s malo masti. Pokušajte napraviti veliki dio salate s tunom, salatom sa jajima ili mesnim salatom s rajčicom, jajima i sirom.

Što je više moguće, ograničite potrošnju crnog crno-crnog ugljika. Proizvodi poput hljeba, riže, tjestenine, bagela, krekera, čipsa i rođaka sadrže mnogo ugljikohidrata u odnosu na drugu hranu. Uprkos činjenici da su ugljikohidrati i dalje dio odgovarajuće prehrane, ograničena potrošnja hrane s visokom automobilom pomoći će vam da brže smršavite.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez odlaska u teretanu korak 3

3. Izbjegavajte besmislene grickalice. Grickalice tokom dana ili kasno u večernjim satima mogu prekinuti postupak mršavljenja. Zdrave grickalice zaista pomažu u ispuštanju težine, ali besmislene grickalice i štetne hrane inhibiraju ovaj proces.

Besmislene grickalice su ti trenuci kada se samo odlučite pojesti nešto, a ne shvaćati šta i koliko jedete. Često se događa zbog osnovne dosade, kad sjednemo da gledam televizor negdje gdje idemo ili radimo kod kuće. Kad ne shvatate koliko i u koju svrhu jedete, najvjerovatnije, prejeračite.

Ako imate jednostavnu dehidraciju, vaš mozak generira zamah, zbog kojeg možete pogrešno uzimati žeđ za gladi. Da biste to izbjegli, morate piti puno vode tokom dana. Stavite sebi gol koji piju oko 2 litre vode dnevno.

Ako želite jesti, napravite ovaj zavojni sastavljeni i razumni. Sjednite, stavite sebi mali dio hrane, užina i vratite se na pitanja.

Pokušajte ne jesti posude, pakete ili pakete. Jer u ovom slučaju će vam biti teško izračunati i procijeniti koliko ste jeli. Pored toga, pokušajte da ne budete ometani tokom obroka - isključite televizor, odnesite kratko vrijeme od posla i depozita provjere za kasnije. Koncentrirajte pažnju na svoju užinu.

Slika pod nazivom mršavljenje bez odlaska u teretanu korak 4

4. Ne trošite nepotrebne kalorije sa pićima! Jedan od uobičajenih uzroka deblja težine je potrošnja slatkih visokih kalorija.Odbijte slatka pića i uključite se u prehranu čistom vodom i drugim korisnim tečnostima bez šećera.

Slatki napici su opasni i zbog činjenice da ih piju, osoba ne osjeća zasićenost. Najvjerovatnije, nakon takvog pića, želite pojesti nešto drugo, zbog onoga što ćete konzumirati kalorije mnogo više od planiranog.

Pokušajte dati prednost jednostavnim pićima: voda, aromatizirana voda bez šećera, čaja i pića bez kofeina.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez odlaska u teretanu korak 5

pet. Ne pravite iznimke. Slatkiši, čaša vina ili slatkog pića za kafu - sve bi to trebalo biti isključeno iz vaše prehrane, ako pokušavate smršavjeti. Čak su i male koncesije u stanju usporiti ili čak zaustaviti proces mršavljenja.

Pokušajte odbiti što je više moguće od slatkiša. Ovo je važan dio gubitka kilograma, posebno ako se ne planirate često baviti sportskim vježbama. Zaista, u ovom slučaju nećete moći sagorjeti dodatne kalorije, koje su postigli zbog želje da pojedu nešto slatko.

Ako se tako povlačite slatko, izračunajte kako će se ova slatkoća uklopiti u vašu dnevnu prehranu i koliko dodatnih kalorija pokupit ćete. Ako možete smanjiti porciju blagovaone ili preskočiti nekoliko grickalica (ali nikad ne preskočite unos hrane u punopravno) i stavite u svakodnevnu kalorijsku stopu, možete si priuštiti da pojedete ovu slatkoću.

U stvari, povremeno balsirajući sebe, pomažete sebi "ostati u vodi". Vrlo često potpuno odbacivanje svih slatkog i ukusnog dovodi do činjenice da je nakon nekog vremena osoba samo prekidala dijetu.

Metoda 2 od 3:

Kako izgubiti kilograme promjenom načina života

jedan. Idi u krevet istovremeno. Spavanje je izuzetno važno za opće zdravlje, pa još više, pa kad pokušate smršavjeti. Studije su pokazale da nedostatak sna direktno utječe na proizvodnju tela tzv. "Grmpy hormona", zbog kojih sljedeći dan osjećamo glad i jesti nešto suvišno.

Stavite sebi cilj da spavate 7-9 sati svake večeri. Toliko je u prosjeku preporučujemo opustiti zdravu odraslu osobu.
Da brzo zaspim i mirno spavati, smislite se takozvanim "uspavanim ritualnim". Sadrži isključivanje svjetla i svih elektronskih uređaja. Pored toga, preporučuje se ne koristiti elektroničke uređaje koji emitiraju jaku svjetlost (pametni telefon, tablet, TV i laptop) najmanje 30 minuta prije spavanja.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez odlaska u teretanu korak 7

2. Početni vijesti Dnevnik. Kao pokazuje iskustvo, održavanje dnevnika vrlo je pozitivno utječe gubitak kilograma. U dnevniku imate priliku pratiti različite stvari (na primjer, konzumirana kalorija, nivo aktivnosti, količinu izbušene tečnosti, kvalitet sna i tako dalje) koji vam pomažu u kilogramu. To je tačniji dnevnik, veća je verovatnoća da ćete uspjeti. Sada je dnevnik hrane mnogo lakši - samo preuzmite aplikaciju na telefon (na primjer, mojim svakodnevnim bitovima) i slobodno ih koristite za vođenje računovodstva!

Obavezno pratiti dvije stvari: količinu jedenja hrane i pića pića. Dnevnik hrane pružit će vam ideju o vašoj prehrani i o onome što je korisno i štetno za mršavljenje. Diar za hranu također će vam pomoći da prebrojite kalorije koje jedu.

Pored toga, možete pratiti napredak ne samo dnevnicom hrane, već i putem aplikacije za pametni telefon. Orijentacija može biti težina, veličina pantalona ili haljina, kao i napredak u fizičkoj aktivnosti. Ljudi koji redovno prate svoju težinu obično su uspješniji u procesu gubitka kilograma.

Slika pod nazivom mršavljenje, a da ne idete u teretanu 8. korak 8

3. Pronađite podršku. Mršavljenje može biti prilično teško, pogotovo ako planirate (ili pokušavate) dugo izgubiti kilograme. Pronađite grupu za podršku - pomoći će vam da postanete samopouzdaniji i motivirat ćete vas i pomoći u ovom pitanju dugoročno.

Pitajte prijatelje i voljene osobe, želite li vam se pridružiti i takođe mrziti. Mogu zajedno planirati ispravnu prehranu ili pronaći neke aktivne časove koji se mogu obaviti zajedno. Ako pokušate izgubiti kilograme zajedno s drugim, najvjerovatnije, nećete se skloniti s onog puta i ne napustiti dijetu.

Razmislite o ulasku u internetsku grupu ili se registrirajte na forumu koji želi smršavjeti. Vjerujte mi, mnogi ljudi nemaju sposobnost da rade fizičke vježbe, ali i dalje pokušavaju smršavjeti.

Metoda 3 od 3:

Vježbajte bez posjete teretani

jedan. Pronađite DVD ili video na Internetu koji se prikazuje kako raditi vježbe. Ako ne želite ići u teretanu ili pokrenuti kukavicu, možete kupiti DVD (ili pronaći video zapise na Internetu) sa sportskim vježbama koje će vam pomoći da povećate fizičku aktivnost.

Obje ove mogućnosti ne zahtijevaju visoke troškove gotovine (video na Internetu možete pronaći čak i besplatno). Stoga su obje opcije dostupne većini ljudi različitim potrebama i različitom fizičkom treningu.
Pronađite više DVD-a ili videozapisa na Internetu sa sportskim vježbama kako biste shvatili koje vam se sviđaju šta odgovaraju za vas (uzimajući u obzir vašu fizičku obuku) za koju je potrebna dodatna oprema.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez odlaska u teretanu korak 10

2. Vježbe za gubitak kilograma. Kod kuće je sasvim moguće izvesti trening snage, ojačati i izgraditi mišiće. Za mnoge od ovih vježbi, simulatori i posebna oprema nisu potrebni.

Da biste organizovali jednostavnu obuku čvrstoće u pravu kod kuće, možete isprobati sljedeće vježbe:sklekovi, Dizala baklje, Push Ups na šipkama, Pao I Planck.

Možete koristiti zdrave kućne predmete kao bučice. Na primjer, možete uzeti malu bocu vodom, konzerviranje može sa pasuljem, kao i ako ste spremni za bODonja opterećenja, 5-litarski vodovodni kontejneri. Ovi predmeti mogu biti odlična alternativa bučicama koja će vam biti korisna na treningu snage.

Razmislite o nabavci skupa jeftinih bučica i posebnog Expandera, tako da možete voditi obuku kod kuće.

Pokušajte se uključiti u vježbe napajanja najmanje 20 minuta dnevno (2-3 puta sedmično).

Slika pod nazivom mršavljenje bez odlaska u teretanu korak 11

3. Isprobajte Cardioperts.Mnogo je sorti kartoopersa koje se mogu izvoditi kod kuće ili u njihovom dvorištu. Mnogi od njih mogu se potpuno izvesti bez posjete teretani.

Na primjer, idite u šetnju (ili jog) u području ili parku. Tokom vježbanja uživajte u svježem zraku. Ako je vaše područje loše vrijeme (ili u blizini nema takvih mjesta na kojima možete dogovoriti trčanje), pokušajte prošetati ili proći kroz tržni centar.

Možete voziti bicikl na tom području ili otići na neko slikovito mjesto.

Preporučuje se svake sedmice da posveti prosječno 150 minuta vježbi srednjeg intenziteta.

Slika pod nazivom mršavljenje, a da ne odete u teretanu korak 12

4. Pokušajte hodati više. Ako nemate vremena (ili ne planirate) da biste radili fizičke vježbe, pokušajte samo početi hodati više. Što se više krećete tokom dana, više kalorija gori.

Razmislite o tome kako biste mogli učiniti svoj životni stil aktivniji. Možda ćete trebati da započnete automobil dalje od mjesta rada ili od kuće da pređete preostali put pješice, možete početi koristiti stubište umjesto lifta.

Razmislite i o premještanju više, radeći uobičajene poslove. Na primjer, možete početi podizati noge za vrijeme oglašavanja na TV-u ili dok sjedite na radnoj površini.

Savjeti

Prije nego što izvršite promjene u svom načinu života i dijetu, obratite se svom ljekaru. Doktor će reći koliko su sigurne i korisne za vas ove promjene jesu li prikladne za vas.
Zapamtite da je za gubitak kilograma važan. Sveobuhvatna promjena načina života. Možete resetirati dodatnu težinu, kombinirati i kombinirati ispravnu prehranu, vježbanje i zdrav način života uopšte.
Za gubitak kilograma, nije potrebno ići u teretanu. Međutim, potrebno je vaš način života učiniti aktivnijom kako biste brži izgubili kilograme i u budućnosti nemojte ga ponovo dobiti.
Ne težite težini koja nije prikladna za vaš rast i vrstu fizike. Težina ne bi trebala biti vaša jedina svrha! Trudite se da budete zdravi!
Ako pijete piće prije jela (na primjer, vode), onda ćete se osjećati više.
Držite pozitivno razmišljanje i zabrinite se svakog dana, čak i kad se odvratite iz poslova - korisno je za vas i vaše tijelo.