Kako se riješiti 9 kilograma viška kilograma za dva mjeseca

Ako se želite riješiti 10 kilograma (4,5 kg) viška kilograma, potrebna vam je dijeta, vježbanje i korektifikacija. Ako želite izgubiti 20 kilograma (9 kg) za 2 mjeseca, onda vam je potreban detaljan plan stvoren za vas u fitnes treneru.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: motivacija

jedan. Posetite terapeut prije početka procesa vaganja. Vaš ljekar mora imati sve potrebne ankete kako bi bili sigurni da nemate sistemske probleme, poput dijabetesa ili artritisa, što može utjecati na vaš cilj da izgubite težinu.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 2

2. Razmotrite opciju za kupnju pretplate u teretanu. Ovo je posebno važno prilikom postavljanja realnih ciljeva. Upute trenera bit će izuzetno potrebne ako niste upoznati sa treningom snage, vježbama ili praksi fitnesa .

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 3

3. Vozite lagani magazin. Započnite svoj časopis, detalje koji opisuju vaš gubitak kilograma. Možete se povremeno vratiti na ove stranice kako biste potaknuli motivaciju u procesu gubitka kilograma.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 4

4. Napravite raspored mršavljenja više od 11 tjedana. Studije pokazuju da je teško održavati motivaciju prilikom pokušaja gubitka kilograma 11 tjedana. Instalirajte početni gubitak mršavljenja.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 5

pet. Zamolite prijatelja da vam se pridruži u vašoj težnji da izgubite dodatne kilograme. Moralna podrška povećaće vjerojatnost da izgubite 9 kg. Ako će vam jedan od članova porodice podržati u svojim nastojanjima, pomoći će vam da promijenite prehranu i počnete sljedeće agregatne navike.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 6

6. Lakše je ostati motiviran ako postoje ljudi koji ohrabruju savezu. Pogledajte sastanke u kojima se ljudi razmjenjuju gubitkom težina nastoje pratiti svoju figuru.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: dijeta

jedan. Nabavite magazin za hranu, sastavljena na sedmicu prije nego što započnete svoj program za gubitak.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 8

2. Smanjite ukupni unos kalorija za 10 - 25 posto. Ako svakodnevno planirate trening, možete smanjiti za 10 - 15 posto kako biste pomogli da se vaše tijelo prilagodite u prvih nekoliko tjedana. Možete dalje smanjiti unos kalorija, međutim, malo kasnije.

Nikad ne jedu manje od 1500 kalorija dnevno. Koristite MD MED METERWEB kada planirate da se procijenite. Dostupan je: http: // WebMD.COM / Dijeta / Healthtool-Food-Calorie-Counter-Counter.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 9

3. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate i šećer.

Ako je moguće, eliminirani proizvodi iz njihove prehrane. Oni u pravilu sadrže šećer, masti i prazne kalorije. Studije pokazuju da svježa jela mogu pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 10

4. Kreirajte svoj dio u skladu s preporučenim pravilima vaše prehrane za svaki unos hrane zasebno. Punjeno plakom pola voćnog povrća. Distribuirajte preostali prostor između proteina čitavih proizvoda zrna.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 11

pet. Jesti u malim porcijama, noć. Distribucija unosa hrane tako da se nivo šećera u krvi nije značajno smanjen, na primjer, jutarnjim posuđama, jutarnjim grickalicama i prijem kuhanja za obuku mogu vam pomoći da se pridržavate ispravnog načina unosa kalorija.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseca korak 12

6. Nikada ne preskočite doručak. Obavezno konzumirate 300 do 600 kalorija sadržanih u voćem, cijevima usevima, jajima ili u mliječnim proizvodima s malo masti svakog dana. Vaše će tijelo početi sakupljati masnoću ako ne utičete na proces metabolizma. A to je moguće zbog jutarnje hrane.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 13

7. Planirajte svoje obroke zauvijek. Pokušajte planirati ono što ćete ublažiti u nedjelju, uključujući uzimajući u obzir pića.

Slika pod nazivom 20 kilograma u 2 mjeseci korak 14

osam. Uklonite tekuće kalorije. Alkohol, mliječni napici, kafa i soda dodaju značajnu količinu praznih kalorija na vašu dijetu. Ograničiti potrošnju.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: Vježbe

jedan. Radite li vježbe najmanje 30 minuta, 5 -6 dana u sedmici. Da biste poboljšali gubitak kilograma, uključite se za 45. minuti - 1 sat, 5 puta nedeljno.

Vrijeme je vremena da se prilagodimo fitnes planu. Trening Svakog drugog dana tokom prve 2 sedmice, ako ste ranije bili neaktivni, to će biti prikladna opcija. Dodajte dodatni put i dane, prema vašem planu dok ne dosegnete 6-dnevnu kondiciju - ciljeve.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 16

2. Koristite intervalne metode učenja. Alternativna obuka s poniznim intenzitetom u slučaju intenziteta. Zapalit ćete više masti ako radite intervale.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 17

3. Uključite u svoje grafičke vježbe u roku od 30 minuta svaki drugi dan. Učinite ih da poboljšaju metabolizam i smršaju.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 18

4. Unaprijed zagrijati kako bi se izbjegle ozljede. Ako se prestanete zagrijati, piti vodu i dajte svom tijelu, odmor će dovesti do ozljeda i bit će teže izgubiti kilograme, čak i ako držite dijetu.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 19

pet. Prijavite se u Fitness - Club.Ovo je odličan način da potaknete svoju motivaciju.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 20

6. Isprobajte nove vježbe mišića. Čim pređete u drugom mjesecu, isprobajte nove vježbe. Koristeći različite vježbe mišića i snage, poboljšavate postupak metabolizma.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 mjeseci korak 21

7. Planirajte vrijeme nastave sa svojim ličnim trenerom svake 2 sedmice. Zatražite od svog trenera da drži fitnes testove nakon 1 mjeseca i 2 mjeseca. Vidjevši vaše rezultate, dobit ćete zadovoljstvo i daljnju motivaciju.