Kako postati vrlo vitki

Mnogi žele imati tanku figuru. Biti tanak znači biti vitki, a zdrav način života pomoći će vam da postignete. Brz i siguran način za mršavljenje i bez težine. Ekstremne dijeta i veliki fizički napor daju privremeni učinak, tako da jedini način za mršavljenje i ne dobijate kilograme ponovo je promjena navika. Rezultat će ovisiti o tim promjenama, pa odlučite koliko vam je potrebna značajne promjene. Ako ste spremni za poteškoće, slijedite preporuke date u ovom članku.

Korake

Metoda 1 od 4:

Obuka

jedan. Istražite informacije. Započnite pričvrstiti svakodnevnu vježbu i ishranu. Naučite koliko težite i mislite koliko želite da izmerite.

Razgovarajte sa svojim lekarom. Ne treba odlučiti o svim kardinalnim promjenama bez savjetovanja sa ljekarom. Zajedno sa doktorom možete pronaći nutricionista ili trenera koji će vam pomoći da smršavite. Također ćete morati proslijediti testove i proslijediti ankete za uklanjanje bilo kakvih zdravstvenih problema.
Saznajte koliko kalorija konzumirate. Mnogo je web lokacija u kojima možete saznati vrijednost hrane hrane.
Stavite ispred sebe određeni cilj. "Želim smršavjeti" - Ovo je neuspešan cilj. Dobar cilj zvuči ovako: "Želim smršavjeti za 15 kilograma". Doktor će vam pomoći da shvatite da li je vaš cilj dostižan i da li će biti štetno za zdravlje.

2. Razmislite plan i zapišite ga. Nakon posjete ljekaru napravite plan za gubitak kilograma, koji će se približiti vašem načinu života. Kupite dnevnik i zapišite te promjene u prehrani koja vam je potrebna, a ciljevi u sportu koji ste razgovarali sa ljekarom. Ciljevi trebaju biti betonski. Zaključavanje u dnevniku sve će vam omogućiti da dođete do cilja.

Znajte koliko kalorija trebate potrošiti. Da biste smršali sa 500 grama sedmično, morat ćete zapaliti 3.500 kalorija 7 dana nego konzumirati. U skladu s tim, morat ćete potrošiti 500 kalorija dnevno više ili smanjiti svoju dijetu od 500 kalorija. Možete napraviti manje izmjene: Smanjite veličinu porcija, prestanite piti slatka pića i tako dalje. Na svim proizvodima koje kupujete u trgovini, naznačena je njihova hranjiva vrijednost.

Započnite s malim. Ako hodate stepenicama, a ne vozite se liftom, svaki dan ćete potrošiti više energije. Ako imate sjedeći način života, činite pauze češće i hodajte po kancelariji ili kući. Ovo će vam pomoći da potrošite kalorije, a vaš metabolizam će raditi brže, naime, važan je u procesu gubitka kilograma.

Narukvica za fitnes pomoći će vam da pazite koliko energije provodite tokom dana. Jednostavni i udobni fitnes tragači proizvode fitbit, garmin i jawbone.

3. Pronađite izvor motivacije. Razmotrite sistem nagrađivanja za postizanje ciljeva.

Nagradite sebe. Stavite u posebnu svinjski banku određeni iznos za svaki odstupljeni kilogram. Kada postignete cilj, trošite novac za nešto što imate dugo tražene (na primjer, na uskoj košulji).

Pustite se osjetljivo. Kada da postignete svoj cilj, prepustite se da jedete "zabranjen" Hrana ili preskočite jednu obuku. Glavna stvar nije da se ne pretjeruje s tim.

Volite svoje telo. Čak i ako imate cilja da izgubite mnogo kilograma, trebali biste voljeti tijelo koje imate. Svakog dana pohvalite svoju figuru. Čak i ako vam se sviđaju samo sitnice, pohvala će vam omogućiti da u sebi postanete samopouzdaniji u sebi i to će vam pomoći da se držite za vaš plan.

Metoda 2 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Jesti željenu količinu hrane. Da biste smršali, ne treba uvijek jesti manje. Ponekad vam treba još više. Ako želite da se vaša figura promijeni, najlakše je započeti sa obrocima.

Jesti tokom cijelog dana. To će omogućiti održavanje metabolizma. Smislite raspored snage i pridržavajte se toga. To ne bi trebalo biti tri, a pet puta dnevno, ali porcije trebaju biti manje.
Pripremite korisnu hranu za grickalice. Trebat će jesti između glavnih obroka, jer vam treba, neće biti manje od jednom svake četiri sata. Zahvaljujući tome, nećete htjeti slatkiše ili kolačiće, koji su uvijek pri ruci. Ako unaprijed kuhate hranu, bit ćete lakše napraviti pravi izbor.

2. Jedite korisne proizvode. Samo kontrola nad kaloričnim proizvodima neće vam pomoći da smršavite. Važno je znati koji proizvodi dobijate ove kalorije.

Jedite više proteina. Protein je tvoj najbolji prijatelj. Protein produžava osjećaj zasićenja i doprinosi procesu sagorijevanja masti. Tokom gubitka kilograma, ne samo masnoće, već i mišićnu tkaninu, tako da je važno jesti više proteina za održavanje mišića.

Jedite povrće sa svakim unosom obroka. Povrće će vam pomoći da zadovoljite, ne prekoračite kalorijsku stopu. Mnogo povrća se sastoji uglavnom od vode, a vrlo je korisno kada je mršavljenje.

Jedite korisne ugljikohidrate. Odbijte slatke i škrobne proizvode (bijeli hljeb, krompir). Jedite smeđi rižu i batt - ovi proizvodi će vam dati potrebnu energiju.

3. Jesti u pravo vrijeme. Hrana tokom cijelog dana podržat će metabolizam na željenom nivou. Ne jedu velike porcije uveče jer nećete moći potrošiti ovu energiju prije spavanja. Najbolje je jesti više ujutro i manje uveče - ovo će vam omogućiti da smršavite i održavate težinu.

Doručak bi trebao biti gust. Doručak je najvažniji obrok. Ako doručkujete u prvih nekoliko sati nakon buđenja, lansirat će metabolizam, a nećete pojesti sve zaredom prije ručka. Evo nekoliko primjera korisnih gustih doručka:

Pržena jaja sa tri jaja i tost
Zobena kaša, svježe voće, dva kuhana jaja
2 jaja pečena s avokadom i kukuruzom

U poslednjem obroku treba biti mali ugljikohidrati. Pokušajte jesti ugljikohidrate prije, a za večeru postoji više proteina i povrća.
Pripremite cijelu hranu kod kuće. Kad kuvate sebe, znate da ste stavili hranu. Nezavisno kuhanje preduvjet je gubitka kilograma. Izmjerite dijelove u skladu sa svojim ciljevima i unaprijed se pripremite. Uvijek biste trebali imati korisnu hranu pri ruci tako da ne jedete štetnu hranu.

4. Pijte puno vode. Da biste smršali, važno je piti puno. Zasićenost vodene vode omogućava brže izgaranje masti. Pored toga, voda je u stanju suzbiti apetit. Započnite svako jutro iz čaše vode. Umjesto slatkih pića s pićem hrane Jednostavna voda. Piće tokom dana. Kupite veliku bocu i napravite markere svakih sat vremena. Ali kako shvatiti koliko vode trebate piti?

Naučite koliko težite u kilogramima.

Pijte 30-60 mililitara vode za svaku kilogram kilograma svaki dan.

Provjerite bocu, koliko ste pili, svaki sat. Dakle, to će vam biti lakše kontrolirati potrošnju vode.

Metoda 3 od 4:

Sportske klase

jedan. Započnite s kardionom teretom. Kardigari uključuju različite sportove: hodanje, trčanje, voziti bicikl, veslanje i tako dalje. Takva opterećenja povezana su s prevladavanjem velike udaljenosti. Pitajte ljekara nego što možete učiniti. Plivanje ne daje veliki teret na tijelu i zglobovima, a trčanje može uzrokovati probleme sa koljenima.

Izvršite željeni broj srčana. Sport donosi maksimalnu korist, trebat će vam najmanje 30-50 minuta treninga. Ovog puta će vam omogućiti efikasno izgorjeti masnoću.
Razmislite o kalorijama. Ako se bavite čitačem kartica u teretani, simulator će vam omogućiti da pratite potrošnju kalorija.

2. Probajte trening visokog intenziteta. Ovo je nova vrsta treninga koja obično treba malo vremena i omogućava vam da radite sve mišiće tijela. Za 30 minuta, sa pravilnom vežbom, možete potrošiti 500 kalorija. Takva obuka obično su kružna i dizajnirana za maksimalnu potrošnju energije. Na primjer, u minutu morate izvršiti sljedeće vježbe i napraviti 6 krugova bez zaustavljanja:

Skakanje na platformu

Sklekovi

Skačući sa konopcem

Podizanje

Naprijed na koljenu

3. Isprobajte opterećenja snage. Podizanje utezi ima uže smjer. U slučaju opterećenja napajanja, više kalorija gori nego sa kardiotanima, ako se sve učini pravilno, međutim, ako postoji rizik od povreda.

Unajmite lični trener tako da vas prati pravom tehnikom. Mnogi ljudi koji se bave obukom snage žele naučiti kako podići roštilj ili povući.

Koristite narukvicu za fitnes. Karmiji imaju brojače kalorija, međutim, s opterećenjem snage, potrošnja energije teško je izračunati. Doći ćete u praktičan fitnes tracker.

4. Pokušajte trenirati mali intenzitet (pilates, joga). Sa takvim tipovima opterećenja bit će potrošeno manje energije, i dalje će biti korisne ako želite smršavjeti. Vježbe istezanja pomoći će vam da podržite rad metabolizma i potrošite kalorije.

Potražite grupe u svom području. Često se prva probna okupacija u takvim studijima nude besplatno.

Ako nemate vremena za posjet studiju ili teretani, kupujte video tutorijale. Potražite snimanje sa vježbama na Internetu.

Metoda 4 od 4:

Praćenje napretka

jedan. Pronađite osobu koju biste mogli izvijestiti o napretku. Morate imati partnera s kojim biste mogli razgovarati o vašem napretku i neuspjehu. Gubitak kilograma brzo je nemoguće, pa vam je potrebna podrška.

Isplatite dovoljno vremena za komunikaciju. Pronađite osobu koja bi vam bila ugodna i ko biste mogli reći istinu. Ako ne možete iskreno govoriti, to je samo teško.
Obratite se osobi sa sličnim iskustvom. Ako je moguće, komunicirajte s osobom koja također pokušava smršaviti ili je već izgubiti. Ako će vas partner razumjeti, bit ćete lakše.

2. Stavite male ciljeve. Vagati jednom sedmično ili više. Mali ciljevi pomoći će vam da odete u san, a vi ćete biti lakše da vidite šta ćete se drugo promijeniti.

Provjerite jesu li vaši postupci dosljedni. Sekvencija igra važnu ulogu u procesu gubitka kilograma. Ako vam se teži nakon buđenja, učinite to svaki put u isto vrijeme.

Snimite svoje male ciljeve. Uklonite se za postizanje ovih ciljeva.

3. Stavite mesec gol. Provjerite svaki mjesec, možete li postići željenu težinu. Nakon toga, napravite promjene u planu za mršavljenje ako je potrebno.

Ispitajte svoje tijelo. Ako ne vidite te promjene koje bi se trebale pojaviti, ne bojte se promijeniti nešto. Svi imaju različita tijela, tako da svi različito reagiraju na dijetu i sport.

Promijeni bilo šta. Ako prije ili kasnije ne mijenjate način napajanja i treninga, naići ćete na visoravni. To ne znači da ne radite sve. To znači da se vaše tijelo prilagodilo vašem novom načinu života. Promijenite način napajanja i vježbanja da biste započeli ponovo smršavjeti.

Savjeti

Sjetite se da su svi ljudi različiti. Da uvek bude dobro raspoložen, pohvalite svoje telo svako jutro. To će vam omogućiti da se osećate samopouzdanije, čak i ako se vaša figura još nije promijenila.
SLEEP igra važnu ulogu. U snu vaše se tijelo obnavlja i priprema za naredni dan. Nedostatak sna vodi do usporavanja metabolizma, zbog onoga što postaje teže smršavjeti.
Dnevnik pogona. Zabilježite sva vaša dostignuća vezana za promjenu prehrane i sporta. Dnevnik će vam pomoći da odete u cilju.
Gubitak kilograma je postojanost. Napravite izvedeni plan koji možete da se zalijepite.