Kako smršaviti za 25 kilograma (sa ilustracijama)

Ako želite smršavjeti za 25 kilograma, vrijedi je cilj. Da bi se postigao cilj, potrebno je uložiti napore i rasporediti dovoljno vremena. Ako želite smršavjeti, morat ćete unijeti promjene u prehranu, a također napraviti prikladan raspored vježbanja. Promjene koje ste napravili moraju se podudarati sa svojim načinom života tako da ih možete držati nekoliko mjeseci. Ako se želite riješiti 25 kilograma viška kilograma, budite strpljivi. Ovo je dovoljno dug proces. Zapamtite da brzo smršavite i bez štete zdravlju jednostavno je nemoguće. Stoga, stavite cilj da gubite težinu za 0,5-1 kilograma svake sedmice. Zahvaljujući tome, možete postići željeni cilj.

Korake

Dio 1 od 3:

Izvršite promjene na dijetu

jedan. Posavjetujte se s nutricionisticom. Odlučujući se da se riješite 25 kilograma viška kilograma, postavljate dugoročni cilj. Već nekoliko meseci otići ćete na svoj cilj. Stoga je vrlo važno savjetovati se sa nutricionistikom koji će vam moći dati konstruktivan savjete koji se odnose na vašu prehranu. Zahvaljujući tome, možete brzo postići svoj cilj bez dojutice na zdravlje.

Nutricionista je specijalista koji se bavi prehranom i gubitkom kilograma. Jedan gubitak težine moguć je samo uz sudjelovanje nutricionista, koji kompetentno sastavlja plan za mršavljenje i razvija ispravan izbornik. Pratit ćete plan dugo vremena.
Pored toga, Nutricionista će slijediti vaš uspjeh tokom roka za mršavljenje. Ako imate poteškoća, Nutricionista će vam pomoći da ispravi vašu prehranu i vratite vas na pravi način.
Prijavite se za prijem nutricionisti koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
Imajte na umu da je višak kilograma vrlo često uzrok kršenja mnogih funkcija tijela. Višak tijela ili pretilosti povećava rizik od arterijske hipertenzije i dijabetesa. Nutricionistički ljekar pomoći će vam da kontrolirate gore spomenute zdravstvene stavove.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 2

2. Dnevnik pogona. Prema istraživanju, dnevnik za održavanje je ključ uspješnog gubitka kilograma. Dnevnik hrane pomaže u praštvanju broja konzumiranih kalorija.

Započnite svoj dnevnik hrane prije nego što izvršite promjene na dijeti. Zahvaljujući tome možete vidjeti šta trebate mijenjati u svojoj prehrani. U dnevniku za napajanje spominjem da trebate prestati raditi koje promjene treba napraviti, kao i opisati problematične točke povezane sa vašom prehranom.

Kada počnete slijediti novu napajanje za vas, zapišite sva jela, grickalice i piće koje koristite dan. Pregledajte dnevnik da biste bili sigurni da slijedite novi režim napajanja.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 3

3. Smanjite dnevnu dijetu za 500 kalorija. Ako želite smršavjeti, imat ćete manje. Ako smanjite unos kalorija, pomoglo će se kontrolira količinu pojedene hrane. Kao rezultat, možete se riješiti viška kilograma.

Da biste smršali za 0,5-1 kilograma sedmično, ljekari Nutricionisti preporučuju smanjiti svoju dnevnu dijetu za 500 kalorija.

Ako planirate da se bavite sportom svaki dan na sat vremena, možete smanjiti prehranu za 300 ili 400 kalorija, preostalih 100 ili 200 kalorija koje možete izgoriti u treningu.

Vjeruje se da hrana u kojoj tijelo prima 1200 kalorija dnevno je donja sigurna granica. Čak i ako želite brzo smršavjeti, potrošnja manje od 1200 kalorija dnevno je prepuna ozbiljnih zdravstvenih posljedica, poput iscrpljenosti tijela. Tijelo neće primiti potrebne hranjive sastojke, a proces gubitka kilograma odvijat će se mnogo sporije.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 4

4. Uključite svoje prehrambene proteinske proizvode. Ako želite izgubiti kilograme i u tu svrhu smanjenje broja konzumiranih kalorija, provjerite da li uključite dovoljnu količinu proteina u vašoj prehrani. Protein je važan hranjiv sajt koji promovira gubitak kilograma.

Smanjenje broja konzumiranja kalorija i povećanje fizičke aktivnosti, najvjerovatnije ćete iskusiti glad tokom dana. Međutim, ako uključite dovoljnu količinu proteina u vašoj prehrani, možete izbjeći neugodan osjećaj gladi.

Pored toga, protein doprinosi gubitku težine. Jedeći više proteina, čovjek se duže osjeća. Protein proizvodi takođe poboljšavaju metabolizam.

Da biste ispunili dnevnu potrebu tijela u proteinu, konzumirajte 1-2 dijelove proteinskih proizvoda sa svakim unosom obroka. Jedan dio proteina trebao bi biti oko 100 grama proteinskih proizvoda.

Dajte prednost da se mršava protein proizvodi. Lean Protein proizvodi sadrže manje masti i kalorija. Zahvaljujući tome, nećete prelaziti dnevnu stopu kalorija.

Uključite u svoju prehranu tako mršavi proteinski proizvodi poput peradarskog mesa, jaja, mršave govedine, svinjetine, morskih plodova, mahunarki i tofua.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 5

pet. Koristite voće i povrće sa svakim unosom obroka. Ako želite smršavjeti, voće i povrće moraju biti glavni proizvodi u vašem meniju. Stavite ispred sebe da biste uključili voće i povrće u svakom obroku.

Voće i povrće odlikuju se visokim vlaknima i niskim sadržajem kalorija. Svježe povrće i voće pomažu u suočavanju sa osjećajem gladi. Zahvaljujući tome, možete odbiti kalorijske snijege.

Pored toga, voće i povrće su bogati hranjivim sastojcima. Sadrže veliku količinu vitamina i minerala koji su važni za dobro zdravlje.

Jedan dio povrća i voća je 1 šolja povrća ili 2 zelena čaša, ili 1/2 šalice voća.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 6

6. Uključite celografski proizvodi u vašoj prehrani. Potpuno koristite proizvode za cjelinu. Zahvaljujući tome, moći ćete brže postići svoj cilj.

Cijela ocjena pomaže da zadovolji svakodnevnu potrebu tijela u vlaknima. Proizvodi sa visokim sadržajem tkiva daju osjećaj sitosti i suzbijanja apetita.

Pročišćeni proizvodi za žito, poput bijelog hljeba, bijeli riža i pekarski proizvodi iz gornjeg brašna, u pravilu se odlikuju vrlo niskim sadržajem vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Takvi proizvodi sadrže prazne kalorije, tako da bi trebali biti isključeni iz prehrane ili jesti samo u rijetkim slučajevima.

Veličina dijela proizvoda zrna iz čvrstog zrna ne smije biti veća od 30 grama ili pola.

Iako dijeta sa niskim ugljikom doprinosi gubitku kilograma, zapamtite da trebate nastojati promjenu svog načina života, a ne samo slijedite dijetu. Ako volite proizvode koji sadrže visoku razinu ugljikohidrata, poput hljeba, riže ili tjestenine, bit će vam teško isključiti ih iz vaše prehrane.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma korak 7

7. Isključite iz svojih dijetalnih proizvoda sa visokom masnoćom i šećerom. Iako su masti izvor energije, od upotrebe nekih proizvoda sa visokim sadržajem masti, potrebno je potpuno napustiti.

Upotreba proizvoda sa visokim sadržajem masti, poput pržene hrane ili brze hrane, mora se smanjiti na minimum. Inače će vam biti teško riješiti viška kilograma.

Odbijte upotrebu brze hrane, pržene hrane, masnih sorti mesa ili mesa poluproizvoda.

Pored podebljanih jela, pokušajte izbjeći visoki šećerni proizvodi. Šećer značajno povećava sadržaj kalorija bilo kojeg jela. Jedenje takvih jela doprinosi dobitku težine.

Isključite iz svoje prehrane sljedeći proizvodi: slatka pića, pečenje, slatkiši, kolačići, kolači, pite, sladoled ili smrznuti jogurt, žele i zamrzavanje.

Dio 2 od 3:

Sport

jedan. Uključite kardionice u svoj režim vježbanja. Razmotrite stanje zglobova i tjelesne težine kada odlučite koje vježbe ćete učiniti. Pored toga, razmislite o gore navedenim trenucima utvrđivanjem trajanja obuke.

Vježbajte 30-60 minuta dnevno najmanje 5 dana u sedmici. Izvršite kartorative 20 minuta za jedno zanimanje.
Ako se želite riješiti viška kilograma u kraćem roku, izvedite kartorative 45 minuta 5-6 puta sedmično.
Da li fizičke vježbe sa niskim opterećenjem ako imate zajedničke probleme. Dajte prednost plivanju, akvaarobicima, šetnju, nastavu na eliptičnom simulatoru, biciklizam. Ako je zbog težine, teško hodati, odaberite vježbe vode, dok vaša težina smanjuje za 10 kilograma.
Izvršite vježbe visokih opterećenja ako nemate problema sa spojevima. Trčanje i skakanje pomaže u postizanju dugo očekivanih rezultata u sagorijevanju masti.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 9

2. Premjestite obuku čvrstoće u roku od 30 minuta 2-3 puta sedmično. Poput kartorativa, trening snage pomaže u gubitku kilograma, a zatim ga zadržati u okviru norme.

Elektražni treninzi doprinose razvoju snage mišića. Međutim, tokom takve obuke sagorijevat ćete manje kalorija nego prilikom izvođenja kartona-papira. Međutim, obuka snage može pomoći izgradnji jakih kostiju i veza, kao i smanjenje rizika od osteoporoze.

Kada unesete mišićnu masu, brzinu osnovnog metabolizma (broj kalorija koji spaljuje vaše tijelo u mirovanju) povećava se). Zahvaljujući tome, tjelesnu težinu lako možete držati na odgovarajućem nivou.

Prijavite se u teretanu, ako se ranije niste bavili električnom treningom. Morate naučiti kako pravilno koristiti sportski inventar.

Započnite sa bučicama težine 1-2,5 kilograma. Mjesec dana kasnije možete povećati težinu bučica ili počnite studirati na simulatore napajanja.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 10

3. Trenirajte zajedno sa prijateljem. Pronađite osobu koja je baš kao što želite da promijenite svoj životni stil. Zahvaljujući tome, vaši sportovi bit će fascinantniji. Pored toga, bit ćete lakše pridržavati se predviđene svrhe.

Prijavite se u fitness klubu, koristite usluge ličnog trenera ili dodir koji hodaju zajedno s drugim.

Troškovi ličnih razreda sa trenerom ovisi o broju ljudi koji sudjeluju u treningu.

Ako ne možete pronaći osobu koja će se baviti sportom sa sobom, pridružite se grupi ljudi koji, kao što želite smršavjeti. Na primjer, možete koristiti internetsku uslugu uz promatrače za težinu ili, kao što su nazivaju u Rusiji, "Tjedni monte". Gledalici za težine ujedinit će one koji se žele riješiti viška kilograma. Program pruža sedmični vaganje koji pomažu u praćenju napretka.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma korak 11

4. Da li vaši vježbate raznolikost. Isprobajte nešto novo svakog mjeseca. Zahvaljujući tome, bavit ćete sportove sa velikom željom. Ne spadajte u zamku rutinske monotone treninge.

Ako primijetite da vam je dosadno na treningu ili ne dobijete potrebni teret, pokušajte nešto novo. Na primjer, isprobajte klase grupe, vanjski treninzi ili u drugom trenutku dana.

Takođe, radite ono što vam donosi zadovoljstvo. Na primjer, možete igrati sportske igre, idite na planinarenje ili čak kretati na kajaku.

Dio 3 od 3:

Ostanite motivirani

jedan. Usredotočite se na promjenu načina života, a ne na strogu uzastopnu dijetu. Dijeta je kratkoročni program za mršavljenje. Ako želite smršavjeti, ne biste se trebali fokusirati samo na dijetu. Da biste spremili težinu unutar normalnog raspona, morate promijeniti svoj životni stil.

Pokušajte se ne držati samo nekom vrstom napajanja, ali budite spremni za promjenu svog načina života. Dugoročni gubitak težine nije samo poželjan, već i koristan ako mu se približava iz položaja promjene načina života. Ako na svoj cilj pogledate kroz prizmu prehrane, teško možete zadržati rezultat dugo vremena.
Ako se teško pridržavate promjena koje ste unijeli u svoj životni stil, budite spremni dati nova podešavanja.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma Korak 13

2. Podržavajući podršku za prijatelje i voljene. Ako se želite riješiti viška kilograma, vrlo je važno upisati podršku najmilijih. Ovaj savjet je vrlo važan.

Prema statističkim podacima, ljudi koji gube, omotaju podršku rođaka i voljenih, mogli su se brže riješiti viška kilograma. Pored toga, uspjeli su zadržati težinu u stopi dužeg vremenskog perioda u odnosu na one koji nisu osjećali takvu podršku rođaka i prijatelja.

Pitajte rođake i prijatelje da vas podrže. Reci mi da se želiš riješiti viška kilograma i otežati ih bez pomoći.

Pored toga, upisavši podršku, osjećat ćete se odgovornije. Zamolite prijatelje ili članove porodice da pratite svoj uspjeh ili pohađate sedmično vaganje.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma korak 14

3. Pratite svoje uspjehe. Ako obraćate pažnju na ono što ste uspjeli postići tjedan ili mjesec, bit ćete lakše ostati motivirani za uspjeh.

Vagati jednom sedmično ili svake dvije sedmice. Prema istraživanju, redovno vaganje doprinosi velikoj uspjehu. Redovno vaganje pomaže da se marljivo drži za mršavljenje, jer vage podsećaju na osobu o tome što traži ciljeve.

Snimanje figure u dnevniku ili u kalendaru. Ako primijetite da težina stoji na mjestu ili raste, pregledajte svoj program prehrane i obuke i, ako je potrebno, izvršite potrebne promjene.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma korak 15

4. Nagradite sebe. Ako želite smršavjeti za 25 kilograma, trebat će vam puno vremena. Da biste ostali motivirani cijeli ovaj period, nagradite se za velike i male uspjehe.

Napravite raspored, ukazujući na informacije o tome kada se ohrabrujete za uspjeh. Na primjer, možete odlučiti napraviti mali poklon kada se riješite pet kilograma. Naravno, kada postignete dugo očekivanu marku, možete se nagraditi značajnijem poklonom.

Kada dođete do intermedijarnog cilja, na primjer, riješite se pet kilograma viška kilograma, nemojte se nagraditi omiljenim jelom ili dodatnim vinom. Inače će vam biti teško postići željeni cilj.

Umjesto toga, nagradite se stvarima koje će vas ohrabriti da nastojite postići krajnji cilj. Na primjer, kupite novo sportsko odijelo, preuzmite 10 novih pjesama koje možete slušati tijekom vježbanja, kupite novi par traperica ili cipela.

Takođe se možete nagraditi ako se uspijete pridržavati instaliranog režima napajanja u dužem vremenskom periodu. Nije tako lako slijediti dijetu duže vrijeme. Stoga, nakon šest mjeseci možete dogovoriti zabavnu zabavu ili ići u kupovinu.

Slika pod nazivom Izgubite 50 kilograma korak 16

pet. Razmislite o drugim načinima da se riješite viška kilograma. Možda nekoliko mjeseci nakon što promijenite svoj životni stil, primijetit ćete da je vaša težina na mjestu. Pored toga, možda ćete biti teško zadržati u normalnom rasponu dužeg vremenskog perioda. U tom slučaju razmotrite druge načine da se riješite viška kilograma.

Slijedite dijetu i režimu vježbanja je vrlo težak već dugo. Pored toga, nisu svi spremni čekati dane mjesece kako bi se riješili viška kilograma.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom koji će vam dati preporuke o tome kako se riješiti viška kilograma za kraće vremensko razdoblje. Možda će vam savjetovati da unesete promjene u prehranu ili propisane lijekove lijekova.

Takođe možete razmišljati o verziji hirurške intervencije. Hirurški način tretmana primjenjuju se samo sa ekstremnim obrascima pretilosti.

Savjeti

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete slijediti program za mršavljenje, posebno ako imate dijabetes, kardiovaskularne ili druge hronične bolesti. Doktor će vam preporučiti vježbanje, kao i propisati vitamine koji će vam pomoći da ostanete zdravi.
Bursat Strpljenje. Ako želite smršavjeti za 25 kilograma, sjetite se da je prilično veliki cilj. Trebat će vam puno vremena da je postignete.
Ako želite smršavjeti, iskoristite prehranu.