Kako poboljšati vašu probavu

Problemi s probavom pružaju puno neprijatnosti. Dobra probava poboljšat će vaše blagostanje i ojačatit će zdravlje. Možete poboljšati probavu ako odredite koji proizvodi negativno utiču na njega i mijenjaju vašu prehranu u skladu s tim. Određene promjene u životu također će pomoći u poboljšanju probave.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pravilna prehrana

jedan

Pijte više vode. Za normalnu probavu potrebna je dovoljna količina tekućine, pa pokušajte popiti više vode tokom dana.

Zapamtite da alkohol i kofein dehidrirate tijelo, pa bi se trebali koristiti u umjerenim količinama.
Pijte vodu tokom cijelog dana. Posebno važno za normalnu probavu da pijete vodu prije jela i odmah nakon toga.

Image Naslijedilo se Riješite muffin gornji korak 5

Povećati potrošnju prehrambenih vlakana. Ova vlakna pomažu u probavi, tako da je potrebno jesti bogatu hranu, poput voća, povrća i proizvoda iz čvrste žitarice. Postoje dvije vrste prehrambenih vlakana: rastvorljivo i nerastvorljivo. S probavom izvode različite funkcije.

Rastvorljiva prehrambena vlakna, koja su bogata zobenom kašem, orasima, pasuljem i jabukama, apsorbiraju vodu. Za razliku od njih, netopljivi vlakna voda ne apsorbuju. Vlakna ove vrste sadržana su u celeru, proizvodi od čvrstih zrna i voćnih kore. Rastvorljiva prehrambena vlakna pomažu u suočavanju sa prolivom i povećati jačinu stolice, dok su netobavična vlakna korisna kada zatvor i hemoroidi su korisni.

Ako želite povećati sadržaj prehrambenih vlakana u vašoj prehrani, učinite to postepeno. Oštro povećanje količine prehrambenih vlakana može dovesti do puhanja trbuha i povećane formiranje plina.

Uprkos korist hrane iz cele žitarica, potrebno je suzdržati od pšeničnih proizvoda ako imate netoleranciju na glutenu.

Za probavu je kuhani kupus vrlo koristan, koji sadrži puno prehrambenih vlakana.

Ljudsko tijelo nije prilagođeno jednostavnoj obradi hrane na hrani. Na primjer, u kukuruzu sadrži takvu vrstu prehrambene vlakne poput celuloze koja se probavlja s velikim poteškoćama. Temeljito žvakajte kukuruz kako biste olakšali njenu probavu.

Ako patite u visokoj formi plina, pokušajte privremeno smanjiti količinu prehrambenih vlakana u vašoj prehrani. Da li postepeno, gledate li da se vaša varijacija poboljšava. Nakon što se probava normalizuje, možete postepeno povećati potrošnju prehrambenih vlakana.

Slika pod nazivom Borbeni stres s dobrim prehrani koraka 6

3. Jedite meso sa malo masti. Proteini za prijavu sadržani u piletini i ribama mnogo su lakše apsorbirati tijelo, lažnijski proteini (na primjer, govedina).

Slika pod nazivom Izliječite groznicu kod kuće korak 17

4. Izbjegavajte teško probaviti hranu. Neki proizvodi teško apsorbiraju tijelo, a bolje se suzdržati od njih, posebno kada su problemi s probavom. Pokušajte ne koristiti prženu, masnu i oštru posuđe.

Ako imate netoleranciju na laktozu, nemojte jesti mliječne proizvode.

pet. Ne prejedajte. Veliki dijelovi preopterećuju probavni sistem. Jedite 5-6 puta dnevno u malim porcijama umjesto obilne hrane 3 puta dnevno.

Jesti ne žuri. Pažljivo žvatna hrana, olakšate probavu i izbjegli prejedanje.

Slika pod nazivom Smanjite teške Thifove koraka 15

6. Završite svoje trupe. Vjeruje se da je u malim količinama GINGER vrlo koristan za probavu. Biljke poput lišća repe, maslačak, čičak mlijeka i artičoke također su korisni za probavu. Mogu se konzumirati u obliku salate ili čaja.

Slika naslovljena prestaje jesti bezvrijednu hranu Korak 6

7. Nazovite svoje crijevo sa korisnim bakterijama. Neke vrste bakterija doprinose probavi. Jedan od najpoznatijih načina za povećanje broja korisnih bakterija u crijevu je korištenje jogurta i kefira, u kojima se nalaze žive kulture ovih bakterija.

Metoda 2 od 3:

Prijem lekova

jedan. Upoznajte svog ljekara o lijekovima. Postoji velika količina lijekova (puštena kao recept i bez) koji pomažu u poboljšanju probave. Međutim, ne treba zaboraviti da različiti lijekovi, čak i postrojenja, mogu međusobno komunicirati. Obavezno se obratite svom lekaru o lijekovima koje uzimate.

Slika pod nazivom Učinite boobs veći korak 9

2. Isprobajte probiotike. Ako je hrana bogata probioticima, nije poboljšala vašu probavu, pokušajte s preuzimanjem priprema sa probioticima. Oni će vam pomoći da povećate broj korisnih bakterija u probavnom sistemu.

Image naslovljen Riješite se na ožiljke akni sa kućnim lijekovima Korak 34

3. Uzimaju prehrambene dodatke. Preporučuje se bez aditiva sa probilacima, policirama, maslacem paprike, kamilice, đumbira, l-glutamin, psyllium i artičoke - svi ti sastojci pomažu u poboljšanju probave.

Postoje i aditivi za hranu sa enzimima. Uprkos činjenici da ovi aditivi mogu pomoći u manjim probavnim poremećajima, nisu položili potpuni testni ciklus potrebne za medicinske droge. Takođe je mala verovatnoća nuspojava, iako su obično beznačajne. I u ovom slučaju, prije nego što pohađate ove prehrambene dodatke, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.

Slika pod nazivom Povećavanje trombocita Korak 14

4. Uzmi lijekove na recept. Mnogo je lijekova koje pomažu u suočavanju s privremenim poremećajima probave, poput srčanogbuvka i dijareja.

Ako hrana bogata hranom, uzrokuje vam povećanu formiranje plina, pokušajte uzeti enzimsku pripremu Beano.

Slika pod nazivom Zaustavite grebanje nadraženog kože korak 22

pet. Zamolite svog ljekara da vam napiše odgovarajući lijek. Ako jedan ili više organa za probavni sistem ne funkcioniraju, doktor će vam imenovati odgovarajuće droge. Na primjer, sa pankreatitisom, potrebni enzimi se ne proizvode, a u ovom slučaju doktor može propisati enzimske aditive za hranu.

Metoda 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Dobrodošli Dnevnik. Uspostaviti faktore koji dovode do problema s probavom, u dnevniku ćete upisati u dnevnik koji jedete, koji su lijekovi prihvaćeni nego što radite druge zaslužne događaje. Provjerite sve probleme s kojima ste doživjeli probavnim. Nakon nekog vremena možete prepoznati određene obrasce.

Često su problemi s probavom povezani s upotrebom mliječnih proizvoda, kafe i gaziranih pića.
Voćni sokovi mogu uzrokovati probavne poremećaje. Hrana s visokim sadržajem jednostavnih šećera osmotično je aktivna, privlači dodatnu tečnost u crijeva, što doprinosi dijareji. To je posebno uočljivo kod djece.

Slika pod nazivom Spavajte udobno na vrućem noći korak 9

Perite ruke. Na vaš probavni trakt ne dobijate štetne bakterije, nakon posjete toaletu i ispred hrane temeljno operite rukama toplom vodom sa sapunom.

3. Ne jesti prljavu hranu. Da bi se spriječilo trovanje hranom, potrebno je pripremiti meso i jaja, temeljito oprati povrće i voće, čuvati proizvode na odgovarajuću temperaturu, provjeriti njihov datum isteka i suzdržati se od nepravednih mliječnih proizvoda i sokova.

Slika pod nazivom Spavanje kad niste umorni korak 12

Smanjite nivo stresa. Mnogi ljudi imaju probavne probleme povezane sa prekomjernim stresom. Pokušajte smanjiti nivo stresa pomoću različitih opuštajućih tehnika.

Mnogi se opuštaju joga i Meditacija, Međutim, ako vam ove metode ne odgovaraju, možete učiniti bilo koji hobi.

Slika pod nazivom Manifestuje bilo što što korak 4

pet

Da li fizička vježba. Pokret promovira normalnu probavu. Hodati nakon obroka.

Vježba pomaže i održavati optimalnu tjelesnu težinu, koja ima blagotvoran učinak na probavu.

Kako bi se spriječilo zatvor, aerobne vježbe su savršeno prikladne, poput jogging i plesa.

Neki Pies joga, Posebno se okreće i naginju naprijed, pomozite masaži probavnim organima, koji takođe poboljšava probavu.

Ne biste se trebali baviti intenzivnim fizičkim vježbama odmah nakon obroka, jer može izazvati nadiranje i grčeve.

Baci pušenje. Pored štete zdravlju, pušenje može prouzrokovati i ojačati različite poremećaje i bolesti probavnog sustava, uključujući žgaravicu, gastroezofagealnu refluksnu bolest, Crohnovu bolest, pankreatitis, žuč u kolonu, čir u stomaku i duodenalu. Pored toga, pušenje povećava rizik od raka organa probavnog sistema, poput raka debelog creva ili jetre.

Nakon odbijanja pušenja odmah ćete osjetiti da se vaša probava poboljšala. Pored toga, s vremenom će se smanjiti opasnost od razvoja hroničnih bolesti probavnog sistema.

Image Navelog zaustavljanja plačući korak 21

7. U slučaju stalnih problema, obratite se medicinskoj pažnji. Ako imate ozbiljan i / ili produžen poremećaj probave, a promjene u dijeti i načina života nisu donijeli olakšanje, trebali biste se obratiti liječniku, jer to može ukazivati na bilo koju bolest. Odmah se prijavite za recepciju doktoru sa sljedećim simptomima:

Trajna dijareja

Stalni ili akutni bol u trbuhu

Krvna stolica

Promjena boje ili frekvencije stolice

Neobjašnjivi gubitak težine

Bol u prsima

Savjeti

Obratite posebnu pažnju okidačima - proizvodima i drugim faktorima koji uzrokuju probleme s probavom. Svaka osoba ima svoje okidače.
Ne ustručavajte se razgovarati o svojim problemima sa doktorom! Zadatak ljekara je da vam pomogne i bit će teže da to učini ako nešto sakrijete.

Upozorenja

Prije uzimanja novih lijekova i prehrambenih dodataka ili koristiti prirodne metode (post, čišćenje velikog crijeva i slično), obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Neki lijekovi i metode liječenja mogu biti nesigurni.