Koliko brže probavljene hrane -

Probavni sustav dijeli hranu u male dijelove, omogućavajući vašem tijelu da dobije maksimalnu količinu energije i hranjivih sastojaka. Različite vrste hrane apsorbiraju se u različitim brzinama. Iako brzina rada probavnog sustava ovisi o pojedinačnim karakteristikama tijela, ali postoje načini za ubrzanje ovog procesa. Nakon čitanja našeg članka, naučit ćete kako kovanje probave hrane.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promenite stil života

jedan. Redovno se baviti u sportu. Povećana fizička aktivnost pomaže hrani brže kroz probavni sistem. Pomaže u ubrzanju procesa probave i promovira bolje učenje.

Sport će pomoći u sprečavanju zatvorenja i povećati brzinu asimilacije hrane smanjenjem svog vremena u debelom crijevu, čime je ograničavajući količinu vode dovoljne od telesnog u tijelu.
Redovne vježbe također pomažu u poticanju prirodnih rezova u mišićnoj školjci gastrointestinalnog trakta, ubrzavajući proces cijepanja hrane.
Prije pokretanja vježbi, najbolje je pričekati sat vremena ili tako da se prirodna cirkulacija krvi tijelo koncentrira oko probavnog sustava, a ne na srcu i drugim vrstama mišića.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 15

2. Opustiti se. Spavanje daje probavne organe. Vrijeme je za odmor, povećavajući mogućnost brzog i efikasnog probavnog hrane. Nakon što ste izvršili neke izmjene u procesu iz snova, dugoročno ćete dobiti neke prednosti za vaš probavni sistem.

Ne idite u krevet odmah nakon jela i pričekajte dva do tri sata kako biste svom tijelu pružili svamu hranu.

Pokušajte spavati na lijevoj strani. Neke su studije pokazale da lijevo od lijeve strane poboljšava proces probave.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 16

3. Piti tečnost. Primanje tekućine, posebno vode ili čaja tokom ili nakon jela, promovira stimulaciju probave. Tečnost će pomoći u ubrzanju procesa razdvajanja hrane i daje vašem tijelu potrebnu vlagu.

Hidratacija je osnova za održavanje potrebnog nivoa proizvodnje i tekućine sa sline u stomaku.

Voda također omekšava stolicu, pomažući u sprečavanju zatvor.

Pored toga, voda je ključna za efikasnu obradu vašeg tijela vlakana, najvažnija komponenta probave.

Metoda 2 od 4:

Korištenje proizvoda koji doprinose brzoj probavi

jedan. Jedite proizvode sa visokim sadržajem tkiva. Bogati proizvodi od vlakana pomaže procesu probave na različite načine. Upotreba ovih proizvoda pomoći će ubrzati proces probave, smanjiti vjerojatnost zatvorenika i podržati zdravlje vaših creva.

Vlakno upija vodu dodavanjem jačine zvuka i masu vaše stolice. Za efikasan postupak defekacije (a ponekad i ubrzao), trebali biste povećati količinu potrošenog količine vode. Inače možete imati zatvor.
Povećavanjem mase stolice bogate vlakanima, regulirajte postupak probave. Takođe pomaže u uklanjanju gasova, naduvavanja i dijareje.
Proizvodi visoki vlakni uključuju: cjelovitih građevina, voća, povrća, mahunarke, orašastih plodova i sjemenki.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 8

2. Jesti jogurt. Jogurt je prirodni izvor probiotika i drugih životnih kultura potrebnih za probavu. Jogurt pomaže u poboljšanju probavnih mogućnosti tijela, kao što:

Stimulira rast korisnih bakterija zbog živih kultura sadržanih u njemu.

Smanjuje trajanje vremena potrebno za obnovu tijela nakon infekcija, a također smanjuje reakciju imunološkog sustava u ljude sa iritabilnim crijevnim sindrom.

Ubrzava vrijeme prolaska kroz crijeve.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 9

3. Jesti đumbir. Đumbir se koristi više od hiljadu godina kao pomoćni proces probave, a njena popularnost trenutno nije izblijedjela. Vjeruje se da đumbir potiče izdanje enzima gastrointestinalnog trakta koji povećavaju brzinu probave.

Ginger pomaže povećati broj mišićnih kontrakcija u stomaku, ubrzavajući kretanje hrane na vrh tankog creva.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 10

4. Odaberite proizvode s malo masti i izbjegavajte masnu i prženu hranu. Pržena i masna hrana mogu prouzrokovati dodatno puštanje želučane kiseline i žgaravice, jer ovi proizvodi kompliciraju rad želuca za ispravno razdvajanje hrane.

Stomak je teško nositi se sa takvim proizvodima, zbog čega je cijeli proces probave usporen.

Primjeri visokog masnih proizvoda: Kuhano meso, pomfrit, sladoled, puter i sir.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 11

pet. Odaberite korisnu hranu i upotreba akutnog i prvo treba izbjegavati. Akutna hrana iznervira grlo i jednjak, što dovodi do srčanog govrana. Pored toga, takvi proizvodi mogu poremetiti rad gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta), usporavajući proces probave, uzrokujući dijareju i druge bolesti.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 12

6. Isključiti ili ograničiti potrošnju mliječnih proizvoda. Općenito, jogurt je koristan za ljude. Ali u slučaju simptoma netolerancije na laktozu, jogurt treba biti isključen iz prehrane zajedno s ostalim mliječnim proizvodima. Nije poznato tačno kako mliječni proizvodi uzrokuju zatvor ili poremećaj stomaka, međutim uspori postupak probave. Netolerancija na laktozu može izazvati naduvanje, gasove, poremećaj stomaka, zbog kojih se proces probave usporava.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 13

7. Isključiti ili ograničiti crvenu potrošnju mesa. Crveno meso može dovesti do konstipacije i napraviti težak redovan proces obrade, koji je vrlo važan za brzu probavu hrane. Mnogo je razloga za negativan učinak crvenog mesa na proces probave.

Crveno meso sadrži veliku masnoću, tako da je tijelo potrebno više vremena na svojoj apsorpciji.

Crveno meso bogato je željezom koje može dovesti do zatvor.

Metoda 3 od 4:

Promenite navike hrane

jedan. Tokom dana jedite često i male porcije. Nemojte preopteretiti probavni sistem, a umjesto toga, jedite u malim porcijama tokom dana da biste ubrzali proces probave. Pokušajte pojesti 4-5 puta dnevno s malim porcijama. Pokušajte pojesti svaka tri sata da biste gadjeli prekomjerni osjećaj gladi.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 5

2. Odaberite svježe i ne reciklirane proizvode. Proizvodi sa visokim stupnjem obrade teže je asimilirati organizam. Umjesto toga, preferirajte svježe proizvode koji ne sadrže konzervanse i druge hemikalije. Jedite voće, povrće, smeđi pirinač, cijela pješta pšenice, pasulj, matice, sjemenke i druge proizvode koji doprinose reljefu procesa probave.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 6

3. Temeljito žvakajte hranu. Proces žvakanja pokreće rad probavnog sistema, ali često je podcijenjen. Pravilno žvakanje povećava se nekoliko puta površine tla zemlje hrane i omogućava enzimima da podijele više hrane u vašem tijelu. Dizanje veće površine površine hrane sa slinom izvrsno je početak za efikasnu probavu.

Metoda 4 od 4:

Koristite aditive

jedan. Razmotrite upotrebu probiotika. Probiotici su bakterije koje pomažu u održavanju prirodne ravnoteže mikroorganizama u crevima. Postoje dokazi da upotreba dodataka s probioticima može pomoći probavnom procesu zadržavajući korisne bakterije u crevima. Probiotici su takođe sadržani u nekim proizvodima, tako da ako ne želite primati aditive, lako možete koristiti probiotike, samo uključite neke proizvode u vašoj prehrani.

Budući da upravljanje sanitarnim nadzorom ne uključuje probiotike u drogu, postoji nekoliko bodova koje biste trebali obratiti pažnju na izbor aditiva. Obavezno pronađite sljedeće informacije na naljepnici:

Štap, pogled i naprezanje probiotike (na primjer, laktobacillus Rhamnosus GG)
Broj korisnih bakterija koje bi trebalo ostati živ prije navedenog datuma
Preporučena doza
Naziv kompanije i kontakt informacije

Vrste različitih sojeva su vrlo važne. Neki reagiraju na određene vrste bakterija bolje od drugih. Pa odaberite probiotiku sa nekoliko različitih sojeva.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 2

2. Uzmite enzimske aditive za poboljšanje probave. Neuter-besplatni enzimski aditivi pomoći će poboljšati probavu, nadopunjujući prirodne enzime u tijelu. Enzimi podijeljeni hranu na dijelove komponente i omogućavaju da tijelo bolje upija. Ako su ti dodaci efikasni, pomoći će ubrzati proces probave.

Enzimi proizvode četiri žlijezde ljudskog tijela i u više gušterača.

Iako nas neki stručnjaci alternativne medicine i prodavača ubede u njihove neosporne pogodnosti, ali ljekari prijavljuju potrebu za dodatnim istraživanjima utjecaja aditiva za osobe da identificiraju moguće posljedice.

Najpopularniji aditivi uključuju:

Lipasa. Lipasa pomaže probavnom procesu i apsorbira masnoću.

Papain. Svojstva papaina uključuju njegovu pomoć u asimilaciji proteina.

Laktaza. Aditivi koji obogaćuju laktazu doprinose apsorpciji laktoze sadržane u mliječnim proizvodima. Ljudi sa urođenim niskim nivoima laktaze, u pravilu pate od netolerancije na laktozu.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 3

3. Tinktura za piće. Tinktura (često alkoholičarija) izrađene su na osnovu raznih bilja, kore, korijena koji pomažu probavnom procesu. Alkohol djeluje kao otapalo biljnog ekstrakta, a također pomaže u spremanju svojih korisnih svojstava duže. Uzimanje tinkture prije ili nakon obroka, možete ubrzati proces probave. Ipak, koristan utjecaj tinktura na probavni sustav nije naučno nije dokazao, a nedovoljne su studije provedene radi uspostavljanja njihove učinkovitosti.

Savjeti

Ne sjedite predugo nakon obroka, jer usporava metaboličke procese.
Isprobajte ulje mente kao aditiv. Neke su studije pokazale da nekoliko kapi biferne ulja kao dodatka prehrani pomaže u poboljšanju probavnog procesa, ali nema naučnih dokaza.

Upozorenja

Nemojte previše aktivne vježbe odmah nakon jela, jer može uzrokovati grčeve i nelagodu.