Kako se opustiti sa jogom: 11 koraka

Joga je put do zdravlja, opuštanja i unutrašnje sreće. Uz pomoć joge, sistematski očistite svoje tijelo i um, uklanjajući akumulaciju napetosti (sanskaru). Kao rezultat, steknu unutrašnju sreću, kao i zacjeljivanje i stalno zdravlje, što vam daje održivo tijelo i pozitivno razmišljanje. Pored toga, osjećate se unutrašnje mirno, neiscrpne energije i jasnoće uma. Pronalazite ljubav, radost i ljubaznost. Da se opustite sa jogom, to je ono što trebate učiniti.

Korake

jedan. Pronađite pravu tehniku. Joga pruža različite tehnike. Postoje opremljena i razlog karoserije. Veoma je važno izvesti svaku vježbu joge tako da vam donosi koristi. Ako nešto boli, preskočite ga. Ako se osjećate dobro, izvodite neku vježbu, nastavite raditi. Možete kreativno promijeniti sve joge vježbe - morate vas stalno pitati: "Šta mi treba sada? Šta je dobro za mene? Zbog čega moj napon najviše provocira?"

2. Leći na leđima.

Povuci desnu nogu. Za jednu minutu podignite izduženu desnu nogu, prsti su usmjereni na vašu glavu. Držite glavu na podu. Mislite na desnu nogu.

Zatim povucite lijevu nogu i podignite ga što je više moguće, režijom prstima na glavu. Razmislite za jednu minutu o lijevoj nozi.

Držite ruke opuštene sa strana tokom ove vježbe.

3. Podignite obje noge u položaju koji leže na leđima. Prsti ukazuju na vašu glavu.

Podignite glavu do nogu. Usmjerite snop svjetlosti sa vrhova nožnih prstiju u glavu i mentalno kažite mantre "Svjetlost".

Duboko udisati trbuh. Meditirajte jednu minutu u ovom položaju.

4. Idite na pozajmica. Ispravite obje noge na nebo i držite se leđima. Disati jednu minutu dok opuštate tijelo.

pet. Izlazite iz pite za svijeće. Ponovite ponovo ležeći na leđima i povucite noge. Stavite ruke na stomak i lagano pomerite noge. Zaustavite svoj um i fokusirajte se na minutu samo na trbuhu.

6. Prevrnite se trbuhom. Podignite vrh tijela što je više moguće, uz pomoć vaših leđa mišića i držite se u ovom položaju. Glava vam treba vratiti prema stražnjem dijelu, ruke su postavljene na stranama vašeg tijela na podu. Udahnite, opuštajući se u pozi kobre. Pošaljite zrak svjetlosti sa glave niz leđa i razmislite "Svetle".

7. Nagnite glavu i što je moguće podići desni nogu, istežite ga u zraku. Razmislite jednu minutu o ispruženoj nozi. Podignite lijevo stopalo na trenutak i koncentrišite se na njega, dok opuštate ostatak tijela.

osam. Podignite vrh tijela i glavu u pozu kobre. Stavite ruke na bočne strane vašeg tijela na podu. Pored toga, podignite obje noge i pomaknite obje noge što bliže glavi. Duboko udisati želudac u opuštenom stanju i držite poziciju na minut. Pošaljite snimku svjetla sa zaustavljanja do glave i mentalno kažite mantre "Sveta".

devet. Stavite glavu na ruke u položaju želuca. Pretvorite zdjelu nekoliko puta, istovremeno dišite, smanjujući napetost mišića kada okrećete zdjelicu ulijevo i desno. Potražite akcent na kralježnici i pretvorite zdjelicu što je više moguće (ali budite oprezni).

10. Sjedite, ispravite leđa, stavite glavu u vertikalni položaj i opustite trbuh. Stavite ruke na kolena.

Raširite svjetlost kroz glavu, sve tijelo, noge, stopala, ruke i ručne četke. Istovremeno ponovite mantru "svjetlost, svjetlost, svjetlost".

Zamislite malu zvijezdu (svjetlosna točka). Budući da se zvijezda kreće u krug oko zemlje, sjetite se mantre "zemlja". Onda pustite da se zvijezda krene na nebu, oko vašeg tijela i kroz vaše tijelo. Sjetite se mantre "Zvezda, zvezda, zvezda".

Nacrtajte krugove na stomaku jednom rukom - i na kraju, zvijezda dolazi u odmor.

jedanaest. Zauzmite udoban položaj, lažete ili sjedite.

Lagano ispravite noge. Zaustavite sve misli na minut. Zatim, potpuno se opustite.

Neka vam dan bude ispunjen pozitivnim svjetlom. Uzmi sve kao što je. Koncentrirajte se u vlastite svrhe. Rad za svijet ljubavi, smirenosti i sreće.

Podignite ruku, usmjerite svjetlo svim ljudima, razmišljajući: "Šaljem svjetlo (ime). Neka svi ljudi budu sretni. Neka svijet bude sretan".

Savjeti

Mala priča: nekako je jedna žena napisala da je bio jako sretan, jer sam znao jogu. Nedavno je iskusila i profesionalni i lični život puno stresa. Kao rezultat toga, izgubila je osjećaj pozitivnosti, a njen osećaj zadovoljstva u životu se smanjio. Uz pomoć joge, uspjela je smanjiti unutarnju napetost i ponovo steći sreću, više ne osjeća iskustva. Bila je vrlo zahvalna jer joj je joga dala sposobnost da jasno definiše razliku između onoga što je stvarno bitno, a šta je samo mala briga. Oslobodio ga je i dozvolio da se više fokusira na značaj života. Ona više nije "znojite zbog gluposti", čuvati svoju energiju. Od svakog dana vježbao je jogu, osjećao se pozitivno i živio u stalnom stanju blaženstva. Ipak, ona je takođe primijetila da je, kada je prestala vježbati jogu i pozitivno razmišljanje nekoliko dana, njegova korisna energija brzo je nestala. To je učinilo još odlučujući hodati putem joge, sa većim redoslijedom, svaki dan.

Pored osjećaja sretnije i energičnije, otkrila je i da je njena psiha energija postala jača i, štaviše, ona se ona postala prilagođena negativnom energiji, što je naučila mnogo bolje da je učini mnogo bolje. Pronašla je način da se nosi sa poteškoćama bilo koje vrste. Do danas, ona se jednostavno pita, "Kako bi Dalaj Lama ušao u ovu situaciju?" A onda je u stanju brzo da se pojavi kako se baviti teškim situacijama.

Ova priča pokazuje da negativne energije ne idu kada radite jogu. Još uvijek imate sastanak sa neizbježnim. Ali dnevna joga pomoći će vam da se opustite i vratite energiju potrebnu za pariranje negativnih energija drugih ljudi. Takođe će vam pomoći da napravite prave rješenja kako biste izbjegli negativne izvore energije. Na primjer, možete minimizirati ili izbjeći kontakt s posebno lošim ljudima, moguće je koristiti i pozitivno razmišljanje ili mantra da biste pokrenuli negativnu energiju kada se još uvijek obratite takvim ljudima. Nakon negativnog iskustva s drugima, možete obnoviti svoju pozitivnu energiju kroz duhovne vježbe (na primjer, joga, čitanje i meditacija).
Fit zdravu hranu. Ljudi koji jedu manje kalorija, ali hranljivije visokokvalitetne hrane, dobiju više šansi da žive duže bez pogoršanja zdravlja. Važno je i da u vašem životu pružimo svoje duhovne "i" centralno mjesto u vašem životu.
Jedna od vrlo korisnih i pametnih strategija, kako se nositi s negativnom energijom tokom dana, moguće je dogovoriti česte kratke pauze. Na poslu je važno izbjeći stres i raditi u vašem osobnom prostoru. Kad mirno radite, uštedite puno energije i onda je lakše ostati pozitivno. I razmotrite pitanje smanjenja radnog vremena. Mislite zašto toliko radite - stvarno vam treba? Biti čovjek koji mudro živi, možete izbjeći mnoge patnje.

Upozorenja

Izbjegavati užurbano! Joga sa meditacijom uči da djeluje polako i mirno. Različite joge Poses Aktivirajte svoje čakre (unutarnji energetski kanali) i ispunite vam pozitivnu energiju. Meditacija tokom joge vježbi vodi vaš um da se odmori.

Pokušajte meditirati u svakoj pozajnjoj jogi od 1 do 3 minute.
Osjetite kako svaki joga poza formira posebno područje energije (aura) oko tijela. Stvaranjem određenih energetskih polja čistite tijelo i um od napetosti.

Ne mislite previše o onome što se događa. Naravno, korisno je osjetiti vašu duhovnu energiju. Ali ovo je neobavezno. Dovoljno je samo da se koncentrišem na opuštajući telo i na pozajmi.

Napravite pauze po potrebi između joga vježbi. To će te držati u tonu.