Kako resetirati težinu pomoću prehrane čišćenja: 13 koraka

Detox dijeta, čišćenje soka i čišćenja dijeta za čišćenje postale su vrlo popularne posljednjih godina. Iako postoje mnoge prednosti čišćenja njihove prehrane i fokusiranje na zdravu hranu, mnoga detox prehrana može biti nezdrava ili čak nesigurna za zdravlje. Ljekari upozoravaju da takva prehrana može biti opasna (posebno ako ih slijede na duže vrijeme). Oni mogu dovesti do uništenja mišića, elektrolitne neravnoteže i nedostatka prehrane.Pored toga, većina težine izgubljena s takvom dijetom je "voda" težina, a ne debela. Kada prestanete čistiti i vratiti se na svoju normalnu ishranu, obično se često dobijate cijepljenu težinu. Umjesto da slijedite program za čišćenje mršavljenja, očistite prehranu, budite aktivni i riješite se loših navika.

Korake

Dio 1 od 2:

Očistite prehranu

jedan. Napunite prehranu sa bogatim vlaknima. Voće i povrće su dvije grupe proizvoda koji su glavni dio čišćenja i zdrave prehrane. Bogati su vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Sve su ove osobine važne za zdravu i čišćenje prehrane.

Uključite jedan ili dva dijela bogata vlaknima voća ili povrća u svakom obroku. Ovo će vam pomoći da postignete preporučeni minimum u 5-9 porcija dnevno. Broj obroka ovisit će o vašoj dobi i težini, ali uključivanje u prehranu voća i povrća pomoći će povećati količinu hranjivih sastojaka.
Jedan dio voća u pravilu je jedno malo voće ili o glionu rezanog voća.Jedna porcija povrća je 1 šolja povrća ili 2 šolje zelenila.
Jedna od atraktivnih kvaliteta prodanih proizvoda za čišćenje prehrani je u tome što često sadrže mnogo vlakana. Oni će vam pomoći da očistite iznutra, ali ako dodate mnogo povrća i plodova u svoju prehranu, pružit ćete svom tijelu dovoljnim količinom istinskog tkiva s istim svojstvima čišćenja.
Usredotočite se na voće i povrće sa najvećim sadržajem vlakana. Uključite barem jedan dio jednog od ovih proizvoda s bogatim vlaknima u svakom obroku: cvjetač, brokoli, artičoke, brisel, bobice (na primjer, maline, borovnice ili kupine), jabuke ili kruške.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticom za čišćenje matice 2 koraka 2

2. Jedite tamno zelenilo dnevno. Tamno zeleno lisnato povrće ispunjeno je ogromnom količinom korisnih hranjivih sastojaka. Potrošnja barem jednog ili dva dijela takvih proizvoda po danu pomoći će se u vašem prehrambenom čišćenju, osiguravajući vam veliku količinu vlakana, antioksidansa i drugih hranjivih sastojaka. Pored toga, tamnozeleno povrće zelenog lišća poznato je kao jedan od najboljih proizvoda protiv raka.

Zeleni se mogu jesti i u siru i kuhati. Isprobajte različite vrste kupusa, senf lišće, bočni i mangold.

Tamno zeleno lisnato povrće sadrže ogromnu raznolikost hranjivih sastojaka, uključujući: vitamin A, K, C i E. Uz to, oni sadrže značajnu količinu folne kiseline (što je važno za reprodukciju i vraćanje DNAS-a) i karotenoida (antioksidans koji se vjeruje da se spriječi u sprečavanju raka).

Tamne zelenile mogu jesti s šlag jajima, prženim malom količinom maslinovog ulja i češnjaka i poslužiti kao hranjivu stranu ili se koristi u pripremi salata.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticama za čišćenje matice 3. korak 3

3. Jedite neprocenjene proizvode. 100% cijele žitarice - ovo je još jedna velika grupa hranjivih sastojaka bogata hranjivim sastojcima. Sadrže proteine, vitamine i takođe su dobar izvor vlakana.Ako želite očistiti i poboljšati svoju dijetu, zamijenite proizvode za žito 100% čvrstog zrna.

Cijela zrna su vrlo korisna za tijelo. Odaberite zrna koja su položila minimalnu količinu obrade i sadrže samo nekoliko dodataka. Na primjer, umjesto žitarica za pšenične žitarice sa cijelim zrnama s posebnim paketom za začin, dajte sklonost kuhanju jednostavnih pšeničnih žitarica i začinite se sami, dom.

Ostali primjeri neobrađene cijele žitarice uključuju: tjestenina i hljeb od 100% cijelog pšenice, smeđe riže, filmova i zobi.

Odbijte rafiniranu, tretirane žitarice. Neki proizvodi zrna, poput rafinirane ili liječene žitarice, dodajte samo malo hranjive vrijednosti u vašoj prehrani. Mogu sadržavati više kalorija, manje hranjivih sastojaka i uzrokovati zatvor (jer u tim proizvodima ima manje vlakana). Zamijenite žitarice poput bijelog hljeba, bijelog riže ili jednostavne tjestenine, čvrste žitarice.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticama na teritalnom čišćenju 4 koraka 4

4. Preferirajte protein post na svakom obroku. Mnoga dijeta za čišćenje su fokusirana uglavnom na voće i povrće. Iako u ovome postoje mnoge prednosti, morate uključiti i u svaki izvori za obrok od mršavih proteina.

Proteini više sudoper i daje osjećaj zadovoljstva dužeg razdoblja, u usporedbi s proizvodima poput voća, povrća i cijelih zrna. Pored toga, protein je potreban za održavanje metabolizma i mišićne mase.

Jedan dio lansiranja proteina je 80-120 grama. Omogućite jedan dio na svaki obrok ili užinu. Na primjer: 120 grama mesa peradi ili mršave govedine, 2 jaja, 30 grama sira s niskim masnim sirom, pola šalice mliječnih proizvoda sa malo masti ili pola paketa (na primjer, pahuljica ili leći).

Uključite u prehranu različiti izvori proteina tokom dana i sedmice. Pa čak i konzumirati najviše jednog dijela crvenog mesa sedmično.

Općenito, žene trebaju 46 grama proteina dnevno, a muškarci - 56 grama. Međutim, ta količina može biti različita, ovisno o vašoj dobi, spolu i nivou aktivnosti.

Iako je unos proteina važan za tijelo, nemojte to pretjerati s njim. Možete zadovoljiti preporučenu dnevnu stopu uz pomoć samo nekoliko porcija dnevno. Ako ste zainteresirani za čišćenje i zdravu prehranu, fokusirajte se na voće i povrće.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticom za čišćenje matica korak 5

pet. Jesti fermentirane proizvode. Neki proizvodi pomažu u probavi, pružajući gastrointestinalni trakt sa zdravim, zaštitnim bakterijama. Fermentirani proizvodi postaju sve popularniji, odličan je način da se dodate "dobre" bakterije u vašoj prehrani.

Fermentirani proizvodi uključuju: kimchi, čajnu gljivu, kefir i kiseli kupus. Veličina dijela ovisi o proizvodu. Pročitajte podatke na etiketi i pokušajte uključiti u svoju svakodnevnu prehranu jedan ili dva dijela takvih proizvoda korisna za crijeva.

Pored toga, fermentirani proizvodi, kao što znate, smanjuju nadiranje, zatvor i druge manje probleme gastrointestinalnog trakta. Ove korisne osobine pomoći će podržati vašu rješenje za čišćenje prehrane.

Pored toga, kao što je prikazano, fermentirani proizvodi pomaže vam da probavite i apsorbujete hranjive tvari iz potrošene hrane. Oni pomažu gastrointestinalnom traktu da bi se brže obradili hranu i nevjerojatne ostatke iz tijela.

6. Ne zaboravite na zdrave masti. Možda imate želju da izbjegavate bilo kakve proizvode sa natpisom "FAT" ako pokušavate smršaviti, ali u stvari je masnoća najvažniji dio vaše prehrane. Masti su korisni za mentalno zdravlje i raspoloženje, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i raka, smanjimo umor i pomažu u održavanju oštrog uma.Masnoće treba koristiti u umjerenim količinama, a neke od njihovih vrsta treba izbjegavati. Fokus na mononaturirane i polinezasađene masti (sadržane su, na primjer, u avokadu, orasima, maslinama, masnim ribama i tofu) i izbjeći transte masti (na primjer, u gotovom pečenju kolačića - kolačići, kolači, kolačići, kolačići, kolači, kolačići , cupcakes, lepinice - u pakiranim proizvodima - krekeri, pop-korijeni, bomboni i čips - u prženim pre-miješanim proizvodima - poluproizvode za pite, kolače sa čokoladom - kao i u bilo kojim proizvodima sa Djelomično hidrogenirano ulje).

Sporovi su u toku da li zasićene masti spadaju u kategoriju dobrih ili loših masti. Možete konzumirati umjerena količina zasićenih masti (u mesu i mliječnim proizvodima) iz visokokvalitetnih izvora.

Čovjek Preporučuje se jesti od tri do devet dijelova zdravih masti dnevno.

Jedan je dio: 1 žličica biljnog ulja (maslina, kikiriki, sezam, orah, i tako dalje) - ½ kašika oraha ulja (prirodna, bez dodavanja šećera) - 2 kašike ili 30 grama avokado-8 crne masline- 10 zelenih Maslin- 7 bademova Nooters - 6 orah - 9 orah - 4 polovine oraha.

Pokušajte pojesti dva porcije od 170 grama masne ribe sedmično.

Do avokada, orašastih plodova i maslina po glavnim proizvodima vaše prehrane.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticama za čišćenje oraha 6 koraka 6

7. Odbijte prerađenu hranu. Smanjite potrošnju hrane sa visokim stepenom prerade. Ovi proizvodi u pravilu sadrže veliku količinu natrijuma, šećera, masti i kalorija uopšte. Ako redovno konzumirate takve proizvode, može usporiti gubitak kilograma ili spriječiti je.

Postoji širok spektar opcija za obradu proizvoda. Izbjegavajte visoko prerađene i visoko prerađene proizvode, kao što su: slatkiša i slatkoća, prerađeno meso - kobasice, kobasice, koluta, kolačići, kolačići, spremni suhi doručak - smrznuto posuđe - štrajk i krekeri.

Proizvodi koji su prošli minimalnu obradu, ali se još uvijek smatraju zdravim dodatkom vaše prehrane, pripadaju: smrznuto voće i povrće bez dodavanja začina, upakovane salate, prerezane / narezane voće i povrća i Povrće bez dodavanja začin i 100% cijele generacije ne dodavanje začina.

Visokostruki proizvodi mogu sadržavati i konzervanse, umjetne okuse, boje i teksturne aromatične supstance.

Odbijte proizvode uz dodavanje šećera, natrijuma i iz proizvoda sa visokim stepenom obrade. Slijedite potrošnju minimalno obrađenih proizvoda kada je moguće samo. Proizvodi koji su položili snažnu obradu neće podržavati zdravu prehranu čišćenja i mogu usporiti gubitak kilograma.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticom za čišćenje matice 7 koraka 7

osam. Piti puno tekućine. Najvažniji dio zdrave prehrane i hranljivih čišćenja je obavezna potrošnja dovoljnih količina koja ne sadrže šećer ili kofein, tečnosti. Vaše telo treba njihov dovoljan iznos kako bi se izbjegla dehidracija i funkcionira normalno tokom dana.

Vaše telo treba dovoljnu količinu tečnosti za različite stvari, uključujući: kontrolu tjelesne temperature, cirkulacije krvi, crijevne funkcije, pročišćavanje iz nesivestih ostataka i toksina.

Opšte pravilo kaže da trebate piti osam 200 grama naočala vode dnevno. Ali ako pokušavate očistiti svoje tijelo i poboljšati prehranu, bit će korisno piti više. Točna količina tekućine koja vam je potrebna dnevno ovisi o vašoj dobi, težini, rod i razini aktivnosti.

Čista voda bit će najbolji izbor za održavanje normalnog nivoa tekućine u tijelu, ali zapamtite da je voda također sadržana i u drugim pićima, pa čak i hranom. Takva pića poput mlijeka, čaja i kafe sadrže i vodu (iako ako čistite tijelo, potrebno je dati prednost kafi i čaju bez kofeina).

Pored toga, preporučuje se započeti jutro iz čaše tople vode sa limunom. Neke su studije pokazale da takvo piće djeluje kao meka i prirodna diuretika. Pomaže u smanjenju nadiranja.

Pokušajte ne piti alkohol, slatku piću i kofein. Ako čistite tijelo uz pomoć zdrave prehrane, fokusirajte se na potrošnju samo čiste tečnosti. Odbijte alkohol, slatka / zaslađena pića i pića sa kofeinom.

2. dio 2:

Očistite druge navike svog načina života

jedan. Prijavite se za recepciju za doktora. Prije nego što napravite bilo kakve velike promjene u vašoj prehrani ili načinu života, morate se savjetovati sa svojim porodičnim ljekarom. Recite mu šta želite smršaviti i koristiti čišćenje snage u ove svrhe.

Pitajte postoji li neki dodaci iz kojih morate ostati podalje ili koji se ne preporučuju za primanje bolesti poput vi, ili s tim lijekovima koje trenutno uzimate.
Pored toga, vrijedi pitati liječnika ako ima bilo kakvih preporuka koje zadovoljavaju vaše zdravlje i bolest. Moći će vam dati neke savjete o tome kako započeti s čišćenjem ishrane ili novoj prehrani.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticama za čišćenje matice 9 korak 9

2. Uzmite probiotičke aditive. Poput fermentirane hrane, probiotički dodaci pomažu u poboljšanju probave i smanjenje manifestacije malih problema (na primjer, zatvor ili nadimanje).

Prijem probiotičkih aditiva također će povećati broj korisnih bakterija u vašoj prehrani. Ova vrsta aditiva bit će posebno korisna onima koji ne vole fermentirane proizvode ili proizvode koji sadrže probiotike i dodane bakterije. Mnogi od ovih aditiva ne mirisu, ukus i lako ih je uzeti.

Danas nam tržište nudi niz probiotskih aditiva. Proizvode se u obliku tableta za žvakanje, kapsule, pudere i tečnosti. Odaberite ovu vrstu aditiva koje najviše odgovarate.

Pored toga, vrijedi odabir aditiva koji sadrže najmanje 5 milijardi jedinica oblikovanja kolonija (kod) u dozi. Vrsta bakterija u aditivu je takođe važna. Nije svaki soj pokazao potencijalne zdravstvene koristi. Međutim, i bularnim supomiomicetima i laktobakterijama GG pokazao je svoju efikasnost i koristi.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticama za čišćenje matice 10 koraka 10

3. Uzmite dodatke vlakana. Dovoljna količina vlakana vrlo je važna za zdravu prehranu. Pored toga, vlakno održava čišćenje hrane, poboljšavajući zdravlje i brzinu crijeva.

Općenito, preporučuje se konzumirati 25 grama vlakana ženama i 38 grama - muškarci.

Pokušajte konzumirati svakodnevnu preporučenu količinu vlakana iz prirodnih izvora, poput voća, povrća i čvrste žitarice. Ovi proizvodi neće vam pružiti samo zdravu dozu vlakana, sadrže i mnoge druge važne hranjive tvari.

Doplate vlakana mogu se kupiti u različitim oblicima, uključujući prah, tablete za žvakanje i kapsule.

Imajte na umu da velika količina vlakana može biti štetna za zdravlje. Višak vlakana može dovesti do nepotrebnog napona gastrointestinalnog trakta i apsorpciju usisavanja nekih hranjivih sastojaka. Dodajte vlakne na svoju prehranu postepeno, u roku od nekoliko dana. Pored toga, obavezno popijte puno tekućine kako biste pomogli da vlakno lako prođe kroz vaš probavni sistem. To će pomoći u sprečavanju neželjenih nuspojava.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticama za čišćenje oraha 11 korak 11

4. Redovno vježbati. Sekvencijalna i redovna fizička aktivnost također je važan dio mršavljenja. Odvojite vrijeme s vježbanjem, pomoći će ubrzati gubitak kilograma čišćenjem dijeta.

Vježba će pomoći u paljenju kalorijama, pružiti vam energiju, podržati pozitivan stav i pomoći u podršci radu probavnog sistema.

Pokušajte posvetiti 150 minuta tjedno aerobnih vježbi i 40 minuta sedmično - moć. Dodatno provedeno na vježbama pomoći će povećati gubitak kilograma, poboljšati zdravlje i nivo fizičkih sposobnosti.

Pored toga, možete dodati više opuštajuće vježbe na svoj program, na primjer, joga ili tai chi. Ove klase su odličan način dodavanja korisne aktivnosti na vašu rutinu i održavanje prehrane čišćenja i načina života.# * Imajte na umu da ako brojite konzumirane kalorije, ograničite dnevni unos hrane ili radikalno promijenili prehranu kako biste podržali čišćenje hrane, a zatim ne biste trebali preopteretiti fizičku aktivnost. Intenzivni ili aktivni treninzi zahtijevaju odgovarajuću količinu kalorija (posebno iz ugljikohidrata i proteina), a ako ograničite unos hrane, možda nećete jesti dovoljno za održavanje sličnog nivoa aktivnosti.

Slika pod nazivom mršavljenje s maticom za čišćenje matica 12 korak 12

pet. Pljuvanje 7 - 9 sati svake noći. Dovoljan san Svake noći vrlo je važna za opće stanje vašeg zdravlja. Pored toga, preporučena 7 - 9 sati odmora svake večeri pomoći će vam da održavate zdravu težinu i gubitak kilograma.

Dobar san je vrlo važan za gubitak kilograma i upravljanje težinom. SLEEP reguliše razne procese, ali najvažnije - reguliše osjećaj gladi, sitosti i sposobnosti vašeg tijela učinkovito korištenje inzulina.

Iako san nije promjena prehrane ili dijela pročišćavanja hrane, još uvijek ima tako izravan utjecaj na zdravlje i težinu, što je nemoguće ne uzeti u obzir njegovu važnost.

Da biste spavali preporučena količina vremena dnevno, računajte kada trebate ići u krevet da spavate najmanje 7 sati svake večeri. Odlazak u krevet rano, isključite svu svjetlost i sva elektronika koja može postati svijetli izvor ili zvuk (uključujući pametni telefon). Pored toga, preporučuje se odlaganje elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije nego što zaspite. Svjetlo emitirano ovim uređajima može potaknuti mozak, koji će vam biti teže spavati.

Savjeti

Uvijek se obratite svom lekaru prije nego što izvršite bilo kakve promjene u vašoj prehrani - posebno ako mislite o dijeti za čišćenje. Vaš lekar će vam reći šta će biti sigurno i prikladno za vas.
Zapamtite da je vaše tijelo sposobna za neovisno čišćenje i detoksikaciju. Jetra i bubrezi djeluju kao prirodna "čistači" tijela, a lijekovi za čišćenje dostupni u ljekarnama i određenim proizvodima pomažu samo tim organima.

Upozorenja

Dostupno u besplatnoj prodaji Proizvodi za čišćenje u kojima trebate poduzeti različite tablete za gubitak kilograma, dodaci vlakana, izbjegavajte određene grupe proizvoda ili samo tekućine za piće obično se ne smatraju sigurnim.