Kako smanjiti naduvanje uzrokovano vlaknima

Dijeta visoke vlakne ima puno prednosti. Vlakna pomažu u kontroli težine i nivoa holesterola i sprečava zatvor. Vlakna takođe poboljšava probavu. Ipak, vlakno često postaje uzrok trbuha, u bilo kojem obliku ni ulazi u vaše tijelo. Takakak bakterije se razlikuju u svojoj sposobnosti da probavi različite vrste vlakana, različiti izvori vlakana mogu proizvesti različite količine plina.Svaka osoba reagira na vlakno na svoj način, dakle, uzmite strpljenje i isprobajte različite izvore vlakana, definitivno ćete pronaći ono što je pogodno za vas, a vlakno će vam samo imati samo osiguranje, bez osigurača i formiranja plina.

Korake

Metoda 1 od 2:

Podešavanje prehrane

jedan. Shvatite razliku između topljivih i netopljivih vlakana. Veoma je važno znati da postoje dva oblika vlakana, a trebali biste znati i koji su proizvodi topivi, i u kojim nerastvorljivim vlaknima.

Rastvorljiva vlakna rastvara u vodi, formirajući supstancu nalik na gel koja smanjuje nivo holesterola i nivoa šećera u krvi. Takođe usporava probavu i češće vodi do formiranja gasa. Rastvorljivi vlakni nalaze se u ovsenom branu, ječmu, orasima, sjemenkama, pasulj, lećilima, graškom i nekim voćem i povrćem.
Neaktivno vlakno se ne otopi u vodi. Poboljšava napredak hrane na probavnom traktu, a također ubrzava probavu. Kao rezultat toga, manje gasova formira se od netobljivih vlakana nego topivog. Neolupljivi vlakni nalaze se u proizvodima poput pšeničnog brašna, pšeničnog brana, orašastih plodova, zeleni grah i krompir.

Slika pod nazivom smanjenje plina uzrokovanih vlaknima u dijelu Korak 2

2. Zamijenite proizvode bogate topljivim vlaknima, na namirnicama bogatim nerastvorljivim vlaknima. Također je važno pridržavati se ravnoteže u korištenju vlakana, a postoje proizvodi koji su bogat i topljivim i nehopivnim vlaknima. Dakle, štedite zdravlje i obogatite dijetu od vlakana.Da biste smanjili formiranje plina, zamijenite neke proizvode koji sadrže topljivo tkivo na proizvodima koji sadrže nerastvorljivo tkivo.

Na primjer, ovseni zabrani sastoje se uglavnom od topljivog vlakana, a pšenični rok sastoji se od netopljivih vlakana. Stoga će cupcakes i kaša iz pšeničnog brana dovesti do manje formacije plina od kaše ili muffina ili zrna.

Slika pod nazivom smanjuje plin uzrokovan vlaknima u dijetu Korak 3

3. Jedite osušeni grah umjesto konzerviranog. Mahunarke su poznate kao glavni uzrok formiranja plina u tijelu, ali sušeni pasulj donosi manje problema. Operite pasulj preko noći, smanjit će negativne posljedice za vaš probavni sistem.

Image pod nazivom Smanjenje plina uzrokovano vlaknima u dijetu Korak 4

4. Izbjegavajte upotrebu karfiola, bijelog kupusa i brokolija. Ovi proizvodi su bogat vlaknima, ali uzrokuju mršavljenje trbuha i povećanu formiranje plina. Smanjite upotrebu ovih proizvoda do 1 puta mesečno ili ih zamenite drugim povrćem, što dovodi do manje formacije plina.

List povrća, poput špinata, zelenila i salata, sastoji se od gotovo jednog netopljivog vlakana, tako da su oni dobar izvor vlakana i ne uzrokuju povećanu formiranje plina.

Izbjegavajte upotrebu sirovog povrća, jer ih je tijelo teže probaviti, pa će dovesti do formiranja plina. Skuhajte povrće na par ili ih pripremite na drugi način prije upotrebe.

Image pod nazivom Smanjenje plina uzrokovano vlaknima u dijetu Korak 5

pet. Dodajte vlakne na svoju prehranu postepeno.Bakterije u vašem stomaku i tanko crijevo treba vremena za podešavanje probave tkiva. Ako uđete u svoju prehranu odjednom puno vlakana, može dovesti do formiranja plina, nadiranja, grčeva i dijareje. Povećajte dozu od 5 grama dnevno 1-2 tjedna, dajući vam dovoljno vremena da se prilagodi.

Na početku uzimanja vlakana možete naići na nadiranje i formiranje plina. Ali s vremenom se vaše tijelo navikne na vlakna, naduvanje i formiranje plina smanjit će se sami.

Slika pod nazivom smanjuje plin uzrokovan vlaknima u dijetu Korak 6

6. Stopa potrošnje vlakana za odraslu osobu - od 20 do 35 grama. Ovo je preporučena doza vlakana za stariju djecu, adolescente i odrasle, uzmite više od 35 grama vlakana dnevno ne preporučuje se.

Mlada djeca ne jedu na dan takve kalorije da bi se postigla ova norma. Ali u prehrani dece treba da budu proizvodi za svega, svježe voće, povrće lišća, tako da će raditi toleranciju na vlakna, što je korisno za odrasle starosti.

Image pod nazivom Smanjenje plina uzrokovano vlaknima u dijetu Korak 7

7. Pijte vodu sa svakim obrokom. Voda pomaže gurnuti vlaknima svojim probavnim sistemom. Voda pomaže u sprečavanju otvrdnjavanja vlakana i njezine šivanja u čvrstom crevu. Nedostatak vode i stagnacija vlakana u tijelu može dovesti do neugodnih trenutaka u kupaonici.

Ako popijete kafu tokom dana, ne zaboravite jesti i dovoljnu vodu. Kuće za kavu ima diuretičku imovinu, izvodi tekućinu iz tijela, u pogledu na urinu. To može dovesti do dehidracije. Na svakom piću popijte šalicu popija za jačanje, trebalo bi postojati 2 šolje deko-šarbed pića. Previše kofeina, opterećenog dijetama visokih vlakana, može dovesti do oblivljanja i plina.

Metoda 2 od 2:

Jedenje profesionalnih proizvoda

jedan. Uzmi ovu pripremu kao kao Beano. Beano je droga koja prodaje drogu koja sadrži prirodne enzime za sprečavanje trbuha i formiranja gasa prilikom uzimanja vlakana. Beano smanjuje količinu plina koji izlučuje vlakno koje jedete i smanjuje broj gasova koje proizvodite nakon jela.

U nekim studijama, Beano je zastupljen kao efikasan lijek za ublažavanje kada se mijenja i plinska formacija s hranom bogatom vlaknom.

Slika pod nazivom smanjuje plin uzrokovan vlaknima u prehranu Korak 9

2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što započnete vlakna. Dnevni prijem lijekova poput metamocila i konnzila može biti vrlo efikasan način da se unos tkiva ugodno za tijelo.Prije nego što započnete unos vlakana, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako uzimate druge lijekove koji se mogu baviti interakcijom s vlaknima.

Započnite primati vlakna iz male količine tako da se tijelo prilagođava novom lijeku i da pobjegnete od puhanog i plinskog formacije. Popijte više vode tokom dana.

Uzimanje dodataka s vlaknima može umanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira neke lijekove, na primjer, aspirin, warfarine (trgovinska materinska ratfarina, ratfarax, kumadin, karbamaz, karbamazepin (zeptol, karbalpsin retard, tegretol, finlepsin). Ovi aditivi također mogu smanjiti nivo šećera u krvi. Doktor mora prilagoditi dozu lijekova ili inzulina ako imate dijabetes, a vi želite voditi vlakna.

Image pod nazivom Smanjenje plina uzrokovano vlaknima u dijetu Korak 10

3. Idite kod doktora ako imate bolove u trbuhu, dijareju, krvnu stolicu. BOUTE PREVREDNOG KUĆA, BELCHING, FORMACIJA GASA može ići sami. Ali ako simptomi ne nestanu ili imate stalne bolove u trbuhu, proliv, stolica za krv, neplanirana mršavica, bol u grudima, budite sigurni u liječniku.

Ovi simptomi mogu ukazivati na probleme probavnog sistema.