Kako podesiti stolicu: 5 koraka (sa ilustracijama)

S vremena na vrijeme svi imaju zatvor ili osjećaj crijeva. Srećom, briga o vašem probavnom sustavu prilično je bezbolna, naravno, više bez bolnije od zatvorenja!

Korake

jedan. Obavezno jesti najmanje 3-5 porcija voća i povrća dnevno. Dodajte sjeckanu jagode na suhu doručak, pojedite jabuku po popodnicu i nekoliko malo mastih povrća u intervalima između obroka, lagani su načini uključiti više od svježeg voća i povrća u dijeti.

Image pod nazivom Jedite više kalcijum korak 2

2. Dopunite svoje omiljene vlaknaste posude. Veoma mnogo proizvođača zobenih pahuljica, hljeba, pa čak i tjestenine dodaju vlakne svojim proizvodima. Pri kupovini odaberite takav proizvode.

Slika naslova poboljšana vaš kožan za lice 6

3. Pijte više vode. Povećanjem prehrane, količina vlakana također mora povećati potrošnju vode. To će pomoći procesu probave i pomoći će u sprečavanju nastavka konstipacije. Pijte najmanje 8 čaša dnevno.

Slika pod nazivom Regulirajte svoj menstrualni ciklus Korak 4

4. Sport. Studije su pokazale da sve veća aktivnost dovodi do bržeg, efikasnijeg metabolizma. Preporučuje se igrati sportove trideset minuta tri puta sedmično. Trčanje, plivanje, biciklizam i energično hodanje su dobre fizičke vježbe.

Slika pod nazivom Shrink Hemoroidi Korak 6

pet. Pokušajte uzeti aditiv vlakana. Možete kupiti vlakna topljivog topljivog vode koja nema bilo koji ukus. Visoka koncentracija vlakana može pomoći u poboljšanju vaše probave.

Savjeti

Prune i ostala sušena voća takođe pomažu u probavi.
Odijelo sportova uz muziku za podršku motivaciji.
Napravite sportski plan i raspored štapića.
Pokušajte napraviti prijatelja ili člana porodice da se pridruže vašem zdravom načinu života za dodatnu podršku.

Upozorenja

Obratite se svom ljekaru prije nego što isprobate bilo kakve promjene dijeta ili novih vježbi.