Kako se nositi sa zatvor (sa ilustracijama) -

Ako u posljednje vrijeme imate gravitaciju u stomaku, nemojte brkati. Prema stručnjacima iz nacionalnih institucija zdravstva (SAD), zatvor je država u kojoj se crijeva isprazni manje od tri puta sedmično, a primijeće se nepotrebno čvrsta, suha i nedovoljna stolica, koja s poteškoćama prolazi i uzrokuje bolne senzacije i uzrokuje bolne senzacije. Zatvor se može popraviti nakupinama, iritacijom i osjećajem nelagode. Milioni ljudi trpe zatvor, a to se ne bi trebalo sramiti. Saznajte nekoliko metoda koje će olakšati ublažavanje zatvorenja i spriječiti ga kasnije.

Korake

Dio 1 od 2:

Repip

jedan. Poput žvakaće gume bez šećera. U većini žvakaćih desni, Sorbitol se koristi kao zamjena za šećer, koji uključuje i mnoge laksative. Ako imate zatvor, protresite par jastučića ili žvakanje žvakaćih ploča bez šećera.

Ne koristite ovu metodu kao dugoročnu mjeru. Povećana potrošnja Sorbitola uzrokuje iritaciju želuca i druge probavne probleme.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 2

2. Pijte neko kokosovo mlijeko. Kokosovo mlijeko stječe sve bOImamo više popularnosti kao piće koje se konzumira nakon fizičkog treninga, a ima laksativ, kao i diuretička i druga korisna svojstva. Da biste olakšali simptome, popijte bocu kokosovog mlijeka ili mlijeka jednog sirovog kokosa.

Ne pijte previše kokosovog mlijeka. Sa velikim količinama kokosovim mlijekom uzrokuje previše laksativnog efekta.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 3

3. Jedite kašiku maslinovog ulja i limunovog soka. Ako imate zatvor, uzmite na jednu kašiku prirodnog ulja masline Ekstra djevičansko i jedna kašika limunovog soka ujutro na prazan stomak. Maslinovo ulje je popularno domaće sredstvo koje promoviše probavu i omekšava stolicu.

Laneno ulje sa sokom od naranče popularno je i kao kućni aparat iz zatvorenja, ali njegova akcija nije dokazana.

Kao pravilo, ljekari ne preporučuju korištenje mineralnog ili turističkog ulja iz zatvora. Mineralno ulje može dovesti do nedostatka vitamina, a ulje za grastočiće može uzrokovati dug zatvor.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 4

4. Pijte topla voda sa limunom. Iako su prednosti ove metode ostale nejasne, ali sve više i više ljudi piju toplu vodu sa limunom ujutro kako bi se razveselila, smršala, poboljšala stanje kože i sprečavaju prehladu. Limunov sok zaista stimulira radu jetre, pomaže boljem probavom hrani i olakšati prolazak stolice kroz crijevo.

Nakon jutarnjeg buđenja, popijte prazan stomak sa čašom topline vode sa kašikom limunovog soka. Da biste povećali hranjivu vrijednost i ukus vode, dodajte neki sirovi med i kurkumni prah u nju.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 5

pet. Pokušajte koristiti žive kulture. Potpuno prirodni jogurti, fermentirani čaj od gljiva i fermentiran prirodnim načinima Kiseli kupus su odlični izvori probiotske bakterije, koji se često koriste za liječenje probavnih poremećaja, uključujući zatvor i proliv. Hrana koja sadrži probiotike pomoći će ako je zatvor nastao kao rezultat virusne infekcije ili drugih bolesti.

Iako su rezultati studija o tome kako se probiotičke kulture primjenjuju tijekom zatvorenja nisu uvijek nedvosmislene, a probiotici se uglavnom koriste za liječenje dijareje, crijevne mikroflore igra veliku ulogu u probavnim procesima.

Neki preferiraju Probiotici Prebiotike, jer potonji doprinosi povećanju crijevne mikroflore već prisutne u crijevu i ne sadrže gotove korisne kulture koje su dobivene iz drugih izvora (obično iz krava). Prebiotika pomažu u jačanju crijevnog zdravlja, a ne treba se osloniti na uvođenje novih bakterija. Stvorena je situacija u kojoj će se korisne bakterije brzo pomnožiti i preseliti štetne bakterije, što je teško pronaći hranu.

Image Naslijed bavljenjem konstipacijom Korak 6

6. Pokušajte koristiti neki kofein. Mnogo prošlo buđenje trebaju jutarnju šalicu kafe. Kofein stimulira crijevne mišiće i olakšava njegovu peristaltiku. Pijte ujutro šolju kafe ili čaja sa kofeinom da biste ublažili konstipaciju neko vrijeme.

Ne koristite ovu metodu već duže vrijeme. Kafa ima diuretički efekat, odnosno doprinosi uklanjanju tekućine sa stolice, što usložnjava njegov odlomak crtama. Pokušajte koristiti što je moguće manje kofeina.

Image naslovljena bavljenje konstipacijom Korak 7

7. Pijte malo soka od aloe vere. Ovaj sok može se kupiti u ljekarni ili supermarketu. Ako popijete 50-100 grama soka od aloe vere svakih nekoliko sati, a zatim možda olakšate svoje stanje. Tokom zatvorske pomoći i sušene aloe vere u kapsulama, koje se mogu kupiti u ljekarni ili trgovini zdravom hranom.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 8

osam. Pijte čaj iz maslačaka. Čaj za maslačak je popularna i efikasna sredstva zatvorenja, bogata je fitoutoristovima. Korijen za maslačak koristi se u mnogim ljekovitim flori, koji se preporučuju kako bi se olakšali zatvor, normalizacija rada jetre i bubrega, kao i druge probleme s probavom. Pored toga, čaj za maslačak za maslačak ima ugodan ukus, a može se naći gotovo u bilo kojoj ljekarni.

2. dio 2:

Sprečiti zatvor

jedan

Pijte više vode. Ne zastrašujuće ako ponekad osjetite gravitaciju u stomaku. Međutim, ako redovno imate zatvor, trebali biste promijeniti svoj životni stil. Oni koji trpe zatvor, preporučuje se piti dva litara vode dnevno kako bi se spriječilo sušne stolice.

Nosite periodično punjenu litru bocu vode tokom cijelog dana i pokušajte popiti litru vode i drugu litru nakon ručka. Tako da lako možete kontrolirati svoju konzumiranje u dnevnoj tečnosti.
Od jutra pijte čašu vode i ne zaboravite piti vodu tokom dana.
Ne zloupotrebljavajte alkoholna pića. Alkohol i kofein doprinose dehidraciji tijela, što vodi do suhih stolica.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 10

2. Jesti više dijetalnih vlakana. Možda je najvažnija mjera za borbu protiv zatvora uključivanje u njenu prehranu dovoljno prehrani vlakana koji čine stolicu više voluminoznim i mekim. Ako često patite od zatvora, morate koristiti više dijetalnih vlakana. Postepeno povećavajte količinu prehrambenih vlakana u svojoj prehrani. Dnevna doza prehrambenih vlakana trebala bi biti najmanje 20-35 grama. Dobri izvori prehrambenih vlakana su sljedeći proizvodi:

BAN i druga hrana iz čvrste žitarice (žitni proizvodi, hljeb, smeđa riža)

Povrće poput brokule, briselski kupus, šargarepa i šparoga

Tamno i lisnato zeleno povrće: kupus, špinat, lisna repa

Svježe voće, poput jabuka, razne bobice, šljive, kruške

Osušeno voće: grožđice, marelice, bure

Pasulj, lećil, ostale mahunarke

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom korak 11

3. Izbjegavajte zasićene masti. Dijeta s visokim sadržajem zasićenih masti često dovodi do hronične konstacije i drugih zdravstvenih problema. Pokušajte da nemate puno mesa, sireva i drugih mliječnih proizvoda, kako ne biste ojačali zatvor.

Pokušajte zamijeniti crveno meso manje izvore masti proteina, poput ribe i mahunarke.

Pokušajte samostalno kuhati i ne jesti previše recikliranih proizvoda i poluproizvoda, jer obično sadrže veliku količinu zasićenih masti.

Image naslovljen bavljenje konstipacijom Korak 12

4. Uzmite dodatke sa hranom. Za razliku od laksativa, dodataka s hranom (oni se ponekad nazivaju "laksativni punila") Možete trajati svaki dan. Ovi aditivi za hranu čine stolicu mekši i daju mu svezak. Iako laksativni punila i sigurni su u redovnom prijemu, ali mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbuje neke droge. Pored toga, u nekim ljudima ovi aditivi mogu prouzrokovati trbuh, grčeve i povećanu formiranje plina. Kad su odvedeni, trebali biste popiti više vode.

U ljekarni možete kupiti tako popularne dodatke s hranom i laksativnim punilima poput Metamocil, Waterbacker-a, Citrofole.

Image naslovljen bavljenje konstipacijom Korak 13

pet

Redovno vježbati. Kretanje i vježbe za kardiovaskularni sistem takođe poboljšavaju crijevne peristalsis. Aktivni način života će pomoći "razvedriti se" Vaš probavni sistem i normalizuje svoj rad.

Vježbe nisu ranije od sat vremena nakon obroka. Nakon obroka, trebalo bi biti dovoljno vremena tako da se krv pali na želudac i druge probavne organe, što je potrebno za normalnu apsorpciju hrane.

Jedan od najboljih načina osiguranja normalnog rada creva jednostavan je šetnja nakon jela. Ako je moguće, pokušajte hodati najmanje 10-15 minuta tri puta dnevno.

Image naslovljen bavljenje konstipacijom korak 14

6. Uzmi dovoljno vremena da posjetite toalet. Čak i ako vam stalno nedostaje vremena, trebali biste redovno posjetiti toalet. Bez obzira na to što pretvorljenje koristite, odvojite vrijeme za redovne posjete toaletu. Ne odlažite ove posjete za kasnije.

Nikada ne zadržavajte želju da posjetite toalet jer može pogoršati zatvor.

Ako redovno posjetite toalet ujutro, ali istovremeno požurite da radite, pokušajte ustati malo ranije i doručak kod kuće. Istaknite dovoljno vremena za opuštanje i korištenje toaleta prije nego što napustite kuću do večeri.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom korak 15

7. Temeljito žvakajte hranu. Mnogi su propustili vid jedne od najvažnijih faza probavnog procesa - pravilno žvakanje. Hrana počinje reciklirati u ustima, gdje se sruše zubima i vlaženom slinom. Ne žurite i ne žvačujte svaki komad nekoliko puta.

Nedovoljno hranjenje hrane ne mora nužno izazvati zatvor, ali može doprinijeti crijevnoj bravi, koja u kombinaciji sa nedostatkom prehrambenih vlakana može dovesti do kašnjenja gasova i zapravo. Hrana Beep pogoršava zatvor.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom Korak 16

osam

Opustiti se. Često se zatvor uzrokuje visokim nivoom stresa. Ako previše radite, neprestano žurite negdje i napeto, negativno utječe na probavu i promoviše zatvor. Pokušajte napraviti male pauze tokom dana i opustiti se i smiriti se koristeći različite metode.

Pokušajte se uključiti u meditaciju ili praksu Progresivno mišićno opuštanje, koji se sastoji od dosljedne napetosti i opuštanja različitih mišićnih grupa cijelog tijela.

Mnogi ljudi doživljavaju zatvor na putovanjima. Ako imate nepravilnu stolicu dok putujete, pokušajte predvidjeti i sprečiti ovaj problem unaprijed odgovarajućim promjenama u dijeti i načinu života.

Slika pod nazivom Bavljenje konstipacijom korak 17

devet. Sa dugoročnim zatvorskim konstipacijom obratite se ljekaru ili naturopatu. U većini slučajeva zatvor je rezultat nepravilne snage. Međutim, hronični zatvor može biti uzrokovan nizom drugih razloga, uključujući iritabilnog crijevnog sindroma (CRC), Crohnove bolesti i neke druge bolesti. Prijem određenih lijekova također može dovesti do konstacija. U takvim se slučajevima obustava recepcije lijekova ili liječenja odgovarajuće bolesti mogu riješiti zatvor.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom o prijemu laksativa. Postoji mnogo različitih vrsta ovih sredstava, uključujući podmazivanje, osmotski i poticajni laksativi. Laksativ može uzrokovati kratkoročno olakšanje, ali istovremeno pogoršavaju situaciju dugoročno. Ako imate dijabetes, obratite se svom ljekaru prije nego što uzmete osmotskim laksativima, jer mogu poremetiti elektrolitičku ravnotežu i dovesti do drugih zdravstvenih problema.

Stolica, poput trupa i površinskita, čine stolicu manje suho i na taj način olakšaju svoj prolaz kroz creva. Mekša stolica sprječava prekomjerni napon u deterdžentu. Doktor može preporučiti jedan od sličnih lijekova ako je zatvor uzrokovan porođajem ili hirurškoj operaciji.

Naturopath će moći mi preporučiti promjene u dijeti i načinu života, kao i otkrivanje uzroka zatvorenosti.

Savjeti

Nemoj se uznemiriti. Prije ili kasnije se riješite olakšice za zatvor i iskustvo.
Malo odmoriti. Lažnog položaja poboljšava disanje, što smanjuje crijevnu bol.
Ponekad se beliziraju da se riješe zatvorenosti, ali imaju nuspojave. Umjesto toga, bolje je napraviti promjene u dijeti i isprobati laksative.
Pijte nešto vruće. Probajte prije nego što posjetite toalet da pijete vrući čaj ili vodu sa medom - tako ćete se zagrejati i poboljšati svoje blagostanje.

Upozorenja

U prioritetu je bol moguće. Ne brinite i ne sjetite se da će se uskoro završiti: Bolje je izdržati kratkoročnu bol nego da pati sa zatvor.