Kako piti više vode svaki dan -

Pijte više Voda sjajan je cilj za jačanje cjelokupnog zdravstvenog stanja, jer tijelo treba pravilno funkcionirati vodu da bi pravilno funkcionirala. Voda je takođe izazovna alternativa drugim pićima, tako da će upotreba više vode pomoći da izgubite kilograme ili održavate zdravu težinu. Potražite načine da ne zaboravite da trebate piti više vode. Takođe možete povećati motivaciju da popijete više vode, poboljšavajući njen ukus. Da se ne siđete s puta, stavite cilj da svaki dan popijete više vode.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ne zaboravite piti vodu

jedan. Nosite bocu vode, gdje god krenete. Nećete zaboraviti piti vodu, ako uvijek bude u ruci. Sipajte vodu u bocu namijenjenu za ponovljenu upotrebu, stavite ga u običnu ili sportsku torbu, ruksak, kutiju tablice ili automobil i punite ga redovno. Ne ispraznite bocu na zadnju kap i ne pravite velike sipove. Bolje malo za boo tečnost tokom dana.

Vodene boce su različitih veličina, oblika i materijala. Čak možete kupiti bocu sa ugrađenim filtrom vode tako da je tečnost ugodnija za ukus.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve, korak 2

2. Popijte čašu vode nakon vježbanja ili u vrućem vremenu. Važno je piti više vode svaki put kada se znoji, na primjer, za vrijeme sporta ili pronalaženja u vrućem mediju. Uvijek držite bocu vode pri ruci i stalno napravite male čips od nje ako vam je vruće ili ako se znojite.

Slika pod nazivom Piće više Day Eve, korak 3

3. Pijte čašu vode prije i dok jedete za smanjenje apetita. Pomoći će vam da temperament apetit, jer je žeđ često zbunjena gladi. Zamijenite ono što obično pijete prije i za vrijeme unosa hrane, vode ili barem pijete vodu zajedno s ovim pićem. Uštedjet će vam novac kada jedete kod kuće, a pomoći ćete vam da smanjite broj konzumiranih kalorija.

Popijte čašu vode dok kuhajte večeru ili čekate narudžbu u restoranu.

Savjet: Naručite vodu sa limunskim kriškama u čaši kada jedete izvan kuće. Tako će tečnost biti ugodnija ukusa.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve, korak 4

4. Alkoholna pića i voda na zabavama, u barovima ili tokom unosa hrane. Kada uzimate alkohol, tijelo je dehidrirano, pa je važno piti vodu zajedno sa bilo kojim alkoholnim pićima koje konzumirate. Pokušajte popiti čašu vode nakon svakog alkoholnog pića za održavanje vodene ravnoteže.

Umjerenost je da je najvažnija stvar kada je u pitanju alkohol. Pokušajte ne piti više od jednog dijela dnevno, ako ste žena, a više od dvije porcije dnevno, ako ste muškarac. Jedan dio je 350 ml piva, 150 ml vina ili 44 ml jakih alkoholnih pića.

Slika pod nazivom Piće više Day Eve Eve korak 5

pet. Instalirajte budilnik na telefon tako da djeluje kao podsjetnik. Pokušajte pokrenuti budilnik ili postaviti signal na računaru koji će vas podsjetiti da pijete vodu jednom na sat ili se pojavi nekoliko signala prijenosa. Mogu djelovati svakodnevne akcije, na primjer:

stvaranje ili primanje poziva;

Povlačenje na poslu ili studije;

Trenutak kada vas neko nazove po imenu;

Provjeri email.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve Eve Korak 6

6. Nacrtajte liniju na boci sa vodom koja će odgovarati određenim vremenskim bodovima. Ako imate veliku bocu vode i možete napraviti oznaku na njemu, uzmite nesabitni marker i nanesite nekoliko redaka oko boce koja će poslužiti kao podsjetnici. Zatim zapišite vrijeme koje odgovara svakom retku, na primjer, 9:00 - 1/4 boce, 11:00 - polovina boce i 13:00 - 3/4 dijelova boce.

Ako trebate napuniti bocu više od jednom dnevno, možete dodati dodatno vrijeme između linija, na primjer, 10: 00/14: 00.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve, korak 7

7. Preuzmite aplikaciju podsećavaju na vodu. Postoje aplikacije koje pomažu u praćenju potrošnje vode, poput vodene ravnoteže, provjere vode, Watermania. Možete koristiti i aplikacije koje pomažu u praćenju obroka, na primjer, myfitnesspal, fatsecret i yazio. Napravite markere svaki put kada popijete bocu ili čašu vode.

Možete kupiti i bocu vode koja se povezuje na aplikaciju na telefonu i izvještava da li ste postigli svoj cilj tokom dana. Prilično su skupi, ali možda je dobra opcija ako imate ozbiljne probleme kako biste mogli zaboraviti piti vodu, ili ako ste samo ljubitelj različitih uređaja!

Metoda 2 od 3:

Poboljšajte ukus vode

jedan

Insistirati vode sa voćem, biljem ili povrćem. Dodavanje ukusa u vodu jednostavan je način da se učini ugodnijim. Pokušajte napuniti bocu ili teglu vode i dodajte nekoliko kriški jednostavnih voća ili povrća ili grančica svježeg bilja. Zatim ostavite vodu u hladnjaku jednu ili dva sata dok ne upiše ukuse. Ovdje možete dodati u vodu po ukusu:

komadi ili kriške citrusnog voća, poput narančaste, limuna, vapna ili grejpa;
Svježe bobice, poput borovnica, jagoda, malina ili kupina;
Kriške krastavca;
đumbirske kriške;
Grančica svježih bilja, poput mente, bosiljka ili ruzmarina.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve, korak 9

2. Pokušajte piti mineralnu vodu kao hip alternativu u vodu bez plina. Ovo je odlična opcija ako ste ventilator gaziranih pića, poput limunade ili piva. Mineralna ili gazirana voda ima sve iste prednosti kao i voda bez plina. Možete kupiti aromatizirano gaziranu vodu ili dati vlastiti ukus pomoću limunskih kriški, vapna, bobica i krastavca.

Provjerite je li kupljena mineralna voda ne sadrži dodani šećer i umjetne zaslađivače.

Slika pod nazivom Piće više vode na dan korak 10

3. Dodajte led ako volite hladnu vodu ili ostavite ga pohranjena na sobnoj temperaturi. Hladna pitka voda može pružiti malu prednost za metabolizam, ali ova korist nije dovoljna da se hladna pitka voda u neophodnoj opciji ako vam se ne sviđa. Dodajte led u vodu, ako više volite ukus hladne vode ili pijete temperaturu vode, ako želite toliko.

Ako volite hladnu vodu, možete napuniti bocu od oko 2/3 vodom, a zatim ga stavite u zamrzivač noću. Voda će se smrznuti, a imat ćete ledenu vodu koju možete uživati u sljedećem danu.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve, korak 11

4. Piva šalica nepovoljnosti Čaj ili vremena kafe ili dva dnevno. Jedenje čaja i kafe takođe odlazi u svakodnevnu potrošnju tečnosti, tako da je velika opcija ako volite topla ili topla voda. Pokušajte popiti šalicu kafe ili čaja pri doručku na putu za postizanje svakodnevnih potreba potrošnje vode.

Provjerite nije li čaj ili kafa nisu vaši jedini tečni izvori, posebno ako sadrže kofein. Kofein ima diuretičku akciju.

Savjet: Takođe možete konzumirati tekućine u obliku voća i povrća sa visokim sadržajem vode! Pokušajte pojesti nekoliko kriški lubenice ili mošusnog dinje za doručak, salatu krastavaca za ručak i posudu od pirjanog karfiola za večeru da biste dobili dodatnu tečnost iz njihove prehrane.

Metoda 3 od 3:

Postavite ciljeve povezane sa potrošnjom vode

jedan. Slijedite količinu vode koju konzumirate svaki dan. Donesite brojanje naočala ili boca vode koju pijete svaki dan. Pomoći će vam da odredite koliko vode pijete i saznate da li trebate povećati njegovu potrošnju.

Savjet: Ovo je mit koji trebate piti 8 čaša (240 ml) vode svakog dana. Ne postoji ispravna norma za sve ljude. To ovisi o težini, spolu, nivou aktivnosti, okolišu i drugim faktorima.

Slika pod nazivom Piće više Dan Eve, korak 13

2. Objavljeno da popije određenu količinu vode dnevno. Pokazatelji ovog cilja ovise o vama, jer ne postoji tačna količina vode koja treba konzumirati svaki dan. Razmislite koliko vaše svakodnevne tekućine pada na vodu i određuje šta biste željeli vidjeti ovaj pokazatelj.

Na primjer, ako svaki dan popijete 1400 ml vode i želite povećati potrošnju do 2100 ml, napravite je svoj cilj.

Slika pod nazivom Piće više Day Eve Eve korak 14

3. Polako povećajte potrošnju vode kako biste izbjegli neugodne nuspojave. Ako je prebrzo da biste povećali potrošnju vode, može dovesti do onoga što više često odlazite u toalet nego inače, što može prouzrokovati neugodnosti i nelagodu. Pijte oko 240 extra ml sedmično kad slijedite svoj cilj.

Na primjer, ako nastojite piti 2100 ml vode u sedmici, a trenutno pijete 1400 ml sedmično, počnite da povećavate potrošnju do 1700 ml u prvoj sedmici, a zatim do 1900 ml u drugoj sedmici i na kraju do 1900 ml u drugoj sedmici i na kraju 2100 ml u trećoj sedmici.

Savjeti

Svakog jutra popijte malu količinu vode prije nego što perete zube za osvježavajući početak dana.
Povećajte dnevnu potrošnju vode u vrućem vremenu, u trenutke kada provodite vrijeme na velikim visinama ili kada fizička aktivnost.
Svake večeri prije spavanja, stavite hladnjak, a zatim broj boca sa vodom koju želite popiti sljedeći dan. Super su i čekat će vas kad se probudite.
Pokušajte da ne osušite bocu na posljednju kap i ne pravite velike sipove, jer će najvjerovatnije uzrokovati nadiranje. Bolje napraviti malo grlo.

Upozorenja

Povećavanje potrošnje vode ili tečnosti na kraju večeri mogu dovesti do onoga što morate ustati usred noći da biste otišli u toalet. Da biste to izbjegli, ograničite potrošnju pića nakon večere.
Potrošnja previše vode, mada rijetko vodi do hiponatremije (elektrolit neravnoteža), što može izazvati ozbiljne negativne zdravstvene efekte, uključujući smrt. Da se izbjegne, vjerujte osjećaju žeđi. Konzumirajte vodu kad želite piti i dobiti je iz različitih izvora hrane i pića. Slijedite preporuke ljekara o zdravstvenom stanju ili intenzitetu fizičkog aktivnosti.