Kako se nositi sa depresijom ako ste tinejdžer

S vremena na vrijeme smo svi tužni. Međutim, u pravilu, tuga prolazi nakon samo nekoliko dana i radovamo se u životu. Nažalost, to nije uvijek osjećaj tuge brzo prolazi. Ako tinejdžer, zajedno sa tugom, doživljava osjećaj beznađa i beskorisnosti, najvjerovatnije pati od depresije. Srećom, pobijedi moguća depresija. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako se nositi sa depresijom u adolescenciji.

Korake

Dio 1 od 3:

Dobiti pomoć

jedan

Saznajte o simptomima depresije. Simptomi depresije su prilično raznoliki i manifestuje svaku osobu na različite načine. Ako doživljavate tugu i osjećaj beznađa dužeg vremenskog perioda, možda ćete imati depresiju. Drugim simptomima depresije uključuju:

Razdražljivost i povećana ranjivost.
Preosjetljivost na kritiku.
Glavobolja, bol u tijelu ili druge vrste fizičke boli.
Otuđenje od prijatelja i porodice.
Nedostatak interesa za klase koje ste prethodno bavili zadovoljstvom.
Jak sabitni umor.
Promjena ponašanja hrane.
Poteškoće sa koncentracijom pažnje u školi i / ili humoriranju loših procjena.
Rizično ponašanje, koje se manifestuje u zloupotrebi alkohola, ekstremnu vožnju vozila ili droga.
Pojava samoubilačkih misli.

Image naslovljena prevladavanje depresije kao tinejdžer korak 2

2. Razmislite o mogućim razlozima. Mnogo je razloga za depresiju. Štaviše, depresija može nastati kao rezultat nekoliko razloga. Razlozi za pojavu depresije u adolescentima može se pripisati:

Hormonske promjene u tijelu.

Nasljedna predispozicija za depresiju.

Ozljeda, iskusna u djetinjstvu.

Nepovoljna namještaj u porodici, na primjer, nasilje u porodici ili odstojnog stava prema djetetu.

Negativno razmišljanje.

Socijalna izolacija i / ili nasilje u školi.

Slika naslova nadmašuju depresiju kao tinejdžer korak 3

3. Kontakt Pomoć. Mnogi adolescenti ne traže pomoć, što usporava proces oporavka. Ako mislite da imate depresiju, razgovarajte s nekim o tome. Razgovarajte sa odraslima koje vjerujete. Na primjer, recite nam o svojim osjećajima roditelju, učitelju ili školskom psihologu. Oni će vam moći pružiti potrebnu pomoć.

Da biste zatražili pomoć, obratite se jednom ili oba roditelja. Možete reći: "Mislim da imam depresiju i treba mi pomoć. Možemo razgovarati o tome?"

Objasnite šta osjećaji doživljavate. Na primjer, možete reći: "Sve vrijeme imam tugu, loše spavam i izgubio sam interes za sve časove koje me obično zanimaju".

Ako roditelji ne vide potrebu za psihoterapeutičnim konsultacijama, objasnite im zašto mislite da vam treba pomoć doktora. Na primjer, možete reći: "Nastavlja se dugo vremena. Moje stanje negativno utiče na procjene, lični život i blagostanje. Mislim da se ne mogu nositi sa sobom ".

Ako su roditelji primijećeni protiv psihoterapeuta savjetovanja, razgovarajte sa odraslom osobom koja vjerujete u školu. Depresija je mentalni poremećaj koji se mora liječiti.

Image naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 4

Kontakt pomoć odmah ako vam posjećuju misli samoubistva. Ljudi koji pate od depresije često pohađaju misli o samoubistvu. Ako imate takve misli, odmah vas kontaktirajte.

Pričaj mi o ovome roditeljima, učitelju ili odraslima kome verujete. Pored toga, možete dobiti besplatnu anonimnu psihološku pomoć pozivanjem 8-800-2000-122 (jedan telefonski broj samo ruskog povjerenja za djecu i adolescente). Pozivi po ovom broju su besplatni, anonimno i oko sata sa stacionarnog ili mobilnog telefona.

Zapamtite da čak i ako se situacija čini beznadnom, s vremenom će se održati negativne emocije. Bilo kakva osećanja i emocije (dobre i loše) je privremena pojava.

Zamolite voljenu osobu da bude s vama ako imate misli o tome da se učinite štete.

Slika naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 5

pet

Dobiti pomoć ako podliježete fizičkom ili psihičkom nasilju. Takav stav prema vama je neprihvatljiv. Trava (agresivni progon jednog od članova tima) može donijeti duboku depresiju. Možda vi doživljavate usamljenost, izolaciju i potpuni očaj, ako podliježete fizičkom ili psihičkom nasilju. Ako naiđete na takav stav, recite im odmah o ovome roditeljima, učitelju ili školskom psihologu.

Na primjer, možete reći: "Moram se rugati u školi". Čak i ako vam je teško razgovarati o tome, odnesite sebe u ruke i detaljno opišite kako se drugima obrađuju sa vama.

Čak i ako podliježete nasilju izvan školskih zidova, morate reći o tome. Razgovarajte sa roditeljima, učitelju ili odraslu osobu kome vjerujete.

Slika naslova nadmašuju depresiju kao tinejdžer korak 6

6. Kontaktirajte svoju pomoć ako imate teško kod kuće. Razlog depresije može biti i loše postupanje ili zanemariti tinejdžer. Ako ste naišli sa takvim rukovanjem roditeljima, razgovarajte sa odraslom osobom kojoj vjerujete, na primjer, sa učiteljem ili školskom psihologom.

Ako doživljavate brutalnu privlačnost u porodici, nazovite vruću liniju za prevenciju porodičnog nasilja. Ako ste štetni, nazovite broj 8-800-7000- 600 (potpuno ruski telefon samopouzdanja žrtava iz porodičnog nasilja).

Image naslovljen prevladavanje depresije kao tinejdžer korak 7

7. Pričaj s nekim ako želiš napustiti dom. Nesigurna kućna namještaja često potiče tinejdžere da napuste kuću. U stvari, ne biste trebali ostati kod kuće ako su vaš život i zdravlje opasni. Međutim, život na ulici nije izlaz. Razgovarajte sa učiteljem ili sa odraslom muškarcem kome verujete u pravu odluku.

Ako ste nasilje u porodici i prisiljeni su da napustite kuću, nazovite broj spomenutih telefonskih linija.

Image naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 8

osam. Posavjetujte se s psihoterapeutom. Izgubljena depresija Teška bez specijalista. Naravno, nije uvijek lako podijeliti svoja osjećanja sa strancem. Međutim, ispričao o svojim osjećajima, dobit ćete potrebnu pomoć.

Zapamtite da vas psihoterapeut neće osuditi za vaše misli. Možete iskreno reći o mojim iskustvima.

Slika naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 9

devet. Pronađite grupu podrške ljudima koji imaju depresiju. Saznajte ima li grupe ljudi koji pate od depresije u vašem području. Pronađite potrebne informacije na Internetu. Moći ćete se upoznati sa ljudima koji doživljavaju osjećaje poput vas. Sudjelujte u raspravi o problemu ako ste spremni za to. Posjeta takvim sastancima pomoći će vam da shvatite da niste sami i da je moguće nositi se sa depresijom. Nakon što je objavio podršku ljudi koji su mogli pobijediti depresiju, moći ćete prevladati vaš problem.

Image naslovljena prevladava depresiju kao tinejdžer korak 10

10. Naučite od doktora ako vam treba liječenje lijekova. Posavjetujte se sa svojim pedijatrijom ili terapeutom. Ako je potrebno, poslat će vas na savjetovanje psihoterapeuti. Za liječenje tinejdžerskog depresije u nekim slučajevima, fluoksetin (proza) i escitalopram (Ciprax).

Da biste odabrali odgovarajući alat za drogu, budite spremni za činjenicu da ćete morati isprobati nekoliko lijekova u različitim dozama. Ovo je neophodno kako bi se pokupio najefikasniji lijek za vas.

Ne prestanite primati lijekove sebi bez unaprijed savjetovanja s liječnikom.

Dio 2 od 3:

Vodite računa o mentalnom zdravlju

jedan. Čuvaj se. Čovjek koji doživljava simptome depresije, ima tendenciju da se izolira iz društva. Takvo ponašanje pogoršava tok bolesti. Umjesto da ostanete kod kuće, preskočite školu ili izolirate sebe od ljudi koji koriste druge načine, nemojte se pustiti.

Provedite vrijeme sa ljudima u čijim se kompanijama osjećate bolje. Ne komunicirajte sa ljudima koji vas kritikuju. Pored toga, ako nakon komunikacije sa osobom imate osjećaj tuge, vrijedi ograničavati komunikaciju s njim.
Ako niste nelagodni u prisustvu velikog broja ljudi, ograničite svoju komunikaciju s jednim ili dva prijatelja. Popijte zajedno šalicu kafe, idite u kino ili šetnju.
Pridružite se sportskom timu ili se prijavite u krug kako biste imali priliku komunicirati s ljudima koji dijele vaše interese.

Image naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 12

Naučite pozitivno razmišljanje. Analizirajte svoj stav prema sebi i svom životu. Ako primijetite da ste skloni negativnim razmišljanjem, pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivne. Ispunite svoj um nadahnjujući i pozitivne misli. Bursat Strpljenje. Zahtijeva vrijeme za promjenu načina razmišljanja.

Imajte na umu da negativne misli doprinose razvoju depresije. Ako želite prevladati negativno razmišljanje, trebat će vam pomoć psihoterapeuta koji će vam ponuditi efikasne načine za borbu protiv negativnih misli.

Image naslovljena prevladava depresiju kao tinejdžer korak 13

Stavite pre dohvatljivih ciljeva. Stavite ispred vas svrhe koju možete postići. Ne stavljajte previše složene ciljeve ispred sebe, što je jednostavno nemoguće postići. Potrudite se da postignete cilj. Ovo će vam pomoći da ojačate samopouzdanje, što je vrlo važno ako se borite sa depresijom.

Odredite područje života koje želite promijeniti.

Razmislite o svom prošlom iskustvu, što je povezano sa ovim područjem života.

Stavite veliki, realni cilj da možete postići.

Stavite ispred sebe mali cilj koji će vam naknadno pomoći da postignete veću svrhu.

Napraviti realni plan za postizanje ovog cilja.

Činiti po planu.

Pratite svoje uspjehe.

Ako je potrebno, izvršite promjene u svom planu.

Image naslovljena prevladava depresiju kao teenger korak 14

Napraviti grafikon. Napravite dnevni i sedmični raspored i slijedite ga. Napravite beleške koje će vam poslužiti sa podsjetnikom. Uključite u svoj raspored pretežno pozitivne događaje. Ako znate da morate doživjeti stresnu situaciju, istaknuti dovoljno vremena za oporavak. Prisutnost grafikona omogućit će vam da izbjegnete situacije koje uzrokuju negativne osjećaje i emocije. Pokušajte prekinuti dan za kratke vremenske intervale i analizirati da li ste uspjeli postići planirane planove. Razmislite o tome kako ste se osjećali u ovom trenutku i šta je utjecalo na vaše raspoloženje.

Rano jutro sate

Kasno jutarnji sati

U centru grada

Popodne

Večer

Noću

Slika naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 15

pet. Primjenite metode opuštanja za nošenje sa stresom. Stres izaziva depresiju. Zato naučite kako upravljati stresom. Postoji mnogo načina za rješavanje stresa. Na primjer, Prakticirati meditacijsku svijest. Meditacija svijesti pomaže u smanjenju nivoa stresa i alarma. Stoga se ova metoda koristi za liječenje depresije. Pretpostavlja se sa iskusnim doktorom prije nego što se dogovori na sljedeći način tretmana:

Akuprestura

Art terapija

Tehnika duboke disanja

Masaža

Meditacija

Muzička terapija

Taiji

Joga

Dio 3 od 3:

Pobrinite se za fizičko zdravlje

jedan. Zalijepite zdravu prehranu. Uključite u svoje prehrambene proizvode sa visokim sadržajem vitamina i minerala. Vaš se meni treba sastojati od velikog broja svježeg voća, povrća i proizvoda od celog građe. Pored toga, uključite u svoje dnevne prehrambene proizvode visokim sadržajem željeza i vitamina grupe u. Zahvaljujući tome, vaše fizičko i mentalno zdravlje se značajno poboljšava.

Izuzetno iz prehrane prerađenih slatkih proizvoda.
Uključite u svoju prehrambenu ribu i orahe. Ovi proizvodi sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline, koje imaju pozitivan učinak na raspoloženje i mentalno zdravlje.

Image naslovljena prevladava depresiju kao tinejdžer korak 17

2. Odbijte jesti alkohol, drogu i kofein. Alkoholna pića, droga i kofein mogu pogoršati protok depresije. Pijte piće koje ne sadrže alkohol i kofein ako doživite tugu i depresiju.

Lijekovi i alkohol daju kratak osjećaj sreće. Nakon toga stanje se značajno pogoršava.

Kofein pomaže u smanjenju nivoa serotonina, zahvaljujući kojoj se osoba osjeća sretna.

Image naslovljena prevladava depresiju kao tinejdžer korak 18

3. Ograničite vrijeme provedeno na računaru. Smanjite vrijeme koje potrošite na računar. Prema istraživanjima, postoji nerarcirana veza između vremena provedenog na računaru i udubljenja.

Takođe obratite pažnju na koja mjesta posjećujete na Internetu. Studije pokazuju da komorna komunikacija u društvenim mrežama može biti povezana s depresijom.

Pored toga, negativne informacije ili materijal koji sadrži elemente nasilja mogu se pogoršati i protokom depresije.

Image naslovljena prevladavanje depresije kao tinejdžer korak 19

4. Da li fizička vježba. Hodajte, trčite, plivajte ili skočite na konopac. Vježba je najefikasnija sredstva za liječenje depresije. Pomaknite se najmanje jedan sat dnevno.

Slika naslova nadvladavanje depresije kao tinejdžer korak 20

pet. Isperiti. Ne koristite računar prije spavanja. Idite u krevet u isto vrijeme, najkasnije 22 sata. Prema istraživanju, adolescenti koji padnu na spavanje najkasnije u 22 sata, u poređenju sa djecom koja padaju u krevet bliže ponoći, imaju manje šanse da se razbole depresiju.