Kako zaustaviti tužno

Mnogi ljudi s vremena na vrijeme imaju tugu. Osjećaj tuge može utjecati na emocije, misli i ponašanje i varirati od lagane tuge do teške kliničke depresije. Kratkoročna tuga je sasvim normalna, ali preduge tuga može dovesti do problema sa emocionalnim i fizičkim zdravljem. Sa tugom se može nositi sa promjenama u vašem razmišljanju i načinu života, kao i uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.

U poglavlju Kad biste trebali isprobati? Pročitajte više o tome kada je potrebno poduzeti mjere za prevazilaženje tuge.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjena razmišljanja i načina života

jedan. Naučite se voziti opsesivne misli. Ponekad smo preplavljeni dosadnim negativnim mislima. Još jednom možemo igrati neugodan razgovor ili nazvati uspomene na nešto loše. To dovodi do još sadašćih misli i negativnih emocija, što pogoršava našu državu. U konačnici, takav fokus na negativne misli može uzrokovati depresiju. Pokušajte u takvim situacijama da radite kako slijedi:

Pokušajte riješiti probleme s kojima toliko mislite. Na primjer, ako ne možete voziti misli u potrazi za radom, napravite popis potrebnih radnji za to i počnite ih uspješno provoditi.
Mislite na sebe na pozitivan način. Ako prečesto razmišljate o svojim nedostacima, pokušajte se prebaciti na pozitivne misli i pohvaliti se više. Govori sami: "Odličan sam obavio posao" ili "Učinio sam sve što je bilo u mojoj moći".

Image naslovljen prestanite biti tužni korak 7

2. Naučite da oprostite. Stalni samocigledi i nezadovoljstvo sa sobom i okružujući osjećaj tuge. Postupati sa sobom i drugim popustljivim i raspoloženje će se poboljšati.

Oproštenje će zamijeniti negativan stav prema bilo čemu na pozitivniji položaj. Pored toga, to će pomoći u smanjenju stresa koji poboljšava tugu i stječu mir i mir.

Trenutno naučnici proučavaju načine koji pomažu da nauči osobu da oprosti. Pretpostavlja se da možete naučiti oprostiti drugima koristeći psihoterapijske sesije, kao i pravovremeno izvinjenje i naknadu.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 8

3. Kontrolirajte nivo stresa. Stres je u stanju imati značajan utjecaj na osjećaj tuge. Pokušajte, ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije za savladavanje tuge.

Planirajte svoj dan pravilno i pružite vrijeme za odmor ublažavanju napetosti i izbjegavanje nepotrebnog stresa.

Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije. Ako nema takve mogućnosti, pokušajte da ne odgovorite odmah i ne smirite se nekoliko dubokih daha kako biste se smirili i ne pokazuju još jednom našu iritaciju.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 9

4. Pronađite pozitivne trenutke u životu. Negativno razmišljanje i neugodne misli povećavaju osjećaj tuge i usamljenosti. Naučite da se nađete u sebi, drugim ljudima i raznim situacijama pozitivne stranke - pomoći će vam da prevladate tugu.

Čak i u najgorim situacijama obično možete pronaći pozitivne stranke, mada se ponekad potrebni određeni napori za to. Sposobnost razmatranja pozitivnih aspekata pomoći će vam da prevladate negativno mišljenje koje trpe tugu.

Studije su pokazale da pozitivan stav prema životu doprinosi uspjehu više nego bilo koji drugi faktori, uključujući znanje ili vještine.

Slika naslovljena prestanite biti tužni korak 10

pet. Uživajte u sebi pozitivnim i sretnim ljudima. Njihova podrška pomoći će vam manje tuge i pogledati život sa optimizmom. Pokušajte komunicirati s pozitivnim ljudima što pomno i sudjelujete s njima u različitim događajima.

Image naslovljen prestanite biti tužni korak 11

6. Redovno vježbati. Redovni sportovi su važan faktor koji pruža mentalno i fizičko zdravlje, jer povećavaju nivo serotonina u mozgu. Pokušajte napraviti bilo kakve vježbe svakodnevno za vožnju tuge i tuge.

Čak i vežbanje lagana sposobna za poboljšanje raspoloženja i lokacije duha. Na primjer, desetaknu minutna šetnja pomoći će vam da se opustite i u potpunosti doživite radost života.

Sa vježbanjem, endorfini se razlikuju, što poboljšavaju raspoloženje i doprinose snažnom sna.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 12

7. Razmislite svaki dan da se bavite meditacijom. Meditacija je odličan način da se koncentrira pažnja i opustite se. Uzmite za meditiranje samo nekoliko minuta dnevno i pomoći će vam da trčite tuge.

Meditacija vam omogućava prekid veze iz vanjskog svijeta. Zahvaljujući tome, možete se koncentrirati i opustiti, što poboljšava raspoloženje.

Započnite s meditacijom 5-10 minuta dnevno i postepeno, kao iskustvo stečeno, ovoga puta povećajte.

Odaberite mirno i zgodno mjesto gdje vas ništa ne boli. Nijedno smetnje neće vam pomoći da se fokusirate na dah i odmaknite se tužnim osjećajima i mislima.

Sjedite ravno i nepomično i zatvorite oči. Pravilno držanje je najvažnija komponenta uspješne meditacije. Prikladna poza doprinosi ispravnom disanju i cirkulaciji krvi, što pomaže u fokusu misli na odabranom objektu. Zatvorite oči da vas ništa okolo ne ometa vas.

Udahnite lako i glatko. Ne pokušavajte da kontrolirate dah, dajte ga sebi. Izvrsna tehnika koncentracije je u potpunosti fokusirati na disanje i, na primjer, izrečeno u dahu "jednom", a na izdisaju "dva".

Image naslovljen prestanite biti tužni korak 13

osam. Priuštite se masažom. Osjećaj tuge i napon uzrokovan njima dovode do fizičkih promjena u tijelu. Masaža pomaže ublažavanju napetosti i poticati proizvodnju oksitocina - hormona, što doprinosi društvenim odnosima. Profesionalna ili čak amaterska masaža podići će vaše raspoloženje i poboljšati ukupne dobrobit.

Postoji mnogo različitih vrsta masaže, a bilo koji od njih može imati koristi.

Možete pronaći profesionalni maser preko interneta ili zatražiti svog ljekara da vam preporučuje prikladan specijalista.

Ako niste dostupni uslugama profesionalnog masažnog terapeuta, pokušajte samo-donošenje. Da biste poboljšali raspoloženje i opustite se, samo napravite lice ili masirajte uši.

Slika naslovljena prestanite biti tužni korak 14

devet. Ispravno jasno. Nepravilna ishrana može pogoršati tugu i depresiju. Jedite zdravu hranu - neće samo poboljšati vaše blagostanje, već pomaže i da se nosite sa tugom i stresom.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu, poput šparoga, pomažu u smanjenju stresa.

Bogata vitaminom B hranom, poput avokada, takođe pomaže u smanjenju stresa i otmjene tuge.

Čaša toplog mlijeka prije spavanja pomaže u suočavanju sa anksioznošću i nesanijom, što može pogoršati osjećaj tuge.

Slika naslovljena prestanite biti tužni korak 15

10. Ne jedu alkoholna pića i rekreativne droge. Preporučuje se potpuno napuštanje alkoholnih i rekreativnih droga. Ove tvari uzrokuju kratkoročno poboljšanje raspoloženja, ali uskoro se zamjenjuje padom sila, što može otežati riješiti se depresije.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 16

jedanaest. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Spavanje je potrebno za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Spavajte svake noći 7-9 sati da biste smanjili osjećaj tuge.

Ne spavanje povećava nivo stresa i promoviše depresiju.

Kratak pauza od 20-30 minuta spavanja također pomažu poboljšati blagostanje. Međutim, imajte na umu da velika pospanost može biti znak duboke depresije.

Metoda 2 od 4:

Naučite savladati tugu

jedan. Razmisli zašto si tužan. Tuga je normalna reakcija na mnoge životne situacije i događaje. Možete osjetiti tugu zbog gubitka voljene osobe, ogorčenja ili zato što sve pođe po zlu. Ako razumijete razloge tuge, pomoći će vam da se ispravno nosite sa ovim osjećajem. Ljudi često doživljavaju tugu i tugu iz sljedećih razloga:

Razbijanje prijateljstva ili bliske veze
Smrt voljene osobe ili odvajanja s njim
Trava, zastrašivanje
Niska samopoštovanje
Informacije o tragediji

Image naslovljena prestanite biti tužni korak 2

2. Obratite pažnju na to kako se osjećate kada je tužno. Tuga - negativna emocija, pa se želja brže nastaje da je odveze, a ne da ga pogleda. Ipak, pokušajte prepoznati tugu kako biste je razlikovali od drugih emocija. Ako natažno izgledate u lice, pomoći će da prepoznate njegov početak i kraj i da se nosite sa njom.

Tuga se može manifestirati u obliku fizičkih senzacija. Na primjer, ona može biti praćena težinom u ruci i nogama ili neugodnim senzacijama u stomaku. Pored toga, možete osjetiti letargiju i apatiju.

Ponekad je korisno zamisliti tugu u obliku mentalne slike. Vjerovatno ste čuli izraz "Po podnu val tuga". Pokušajte zamisliti tugu koristeći sliku prikladnu za vas. Može biti radni val ili dubok tamno dobro. Ako sumnjate u izbor slike, pokušajte izraziti svoje osjećaje pomoću crteža.

Slika naslovljena prestaj biti tužna koraka 3

3. Naučite da se osećate i prevladate. Prepoznajte tugu i uzmite ga umjesto da pokušavate voziti. Ako ga predstavljate u slici vala, ne odupirajte se i dopustite joj da vas očara. Razmislite o tome što je nastala vaša tuga i priznajte da postoji pravo da postoji.

Uobičajeni napad tuge može trajati kao nekoliko minuta i mnogo duže, ovisno o uzroku uzrokovanom.

Gledajte tugu i slijedite način kako prolazi. Obratite pažnju na svako blago poboljšanje raspoloženja i razdoblja kada doživite nove emocije.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 4

4. Imajte na umu plan za prevazilaženje tuge. Kad još jednom dobivate tugu, sjetite se da će prije ili kasnije proći, kao i druge emocije. Ovo će vam pomoći da izvršite plan svojih postupaka tokom i nakon napada tuge, a možete se lako nositi s tim.

Ako ste osjetili tugu, pokušajte se povući. Sama možete prouzrokovati odgovarajuću sliku tuge, bilo da je val, dobro ili nešto drugo. Dopustite sebi neko vrijeme na tugu vjere.

Planirajte nešto u vrijeme kada se tužno počne povući. Da biste brzo izbacili tugu, možete nazvati prijatelja, hodati ili raditi nešto drugo.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 5

pet. Obratite pažnju na znakove depresije. Ako tuga ne prođe i potiskuje druge emocije, može ukazivati na depresiju. Depresija prati loše i tužno raspoloženje, koje traje više od dvije sedmice i negativno utječe na svakodnevni život. Kada je depresivna jedna sposobnost savladavanja tužnog raspoloženja možda nije dovoljno. Najbolji način da se riješite depresije su promjene u načinu života i profesionalnoj pomoći. Depresija često prati sljedeći simptomi:

Osjećam tugu i anksioznost

Osjećaj vlastitog bezvrijednosti i smanjenog samopoštovanja

Sumorne misli i osjećaj beznađa

Prostircija

Smanjeni apetit i mršavljenje

Promjena načina mirovanja

Misli o samoubistvu

Metoda 3 od 4:

Kontaktirajte stručnu pomoć

jedan. Posavjetujte se sa psihologom ili psihijatrom. Ako niste u mogućnosti samostalno prevladati tugu, razgovarajte sa stručnjakom u mentalnom zdravlju. Kvalificirani psiholog ili psihijatar pomoći će vam da promijenite sliku misli i nosite se sa natom tuge. Pokazalo se da kognitivna bihevioralna terapija pomaže u prevladavanju depresije.

Ova metoda koristi tehničare koji pomažu ljudima da se fokusiraju na ono što se trenutno događa i odvlači od opsesivnih negativnih misli.
Ova metoda se može koristiti paralelno sa tretmanom lijekova.

Image Nadledano prestanite biti tužni korak 18

2. Razgovarati sa stručnjakom ako trebate uzimati antidepresive. Ponekad se tuga i depresija mogu olakšati lijekovima. U nekim slučajevima antidepresivi pomažu u smanjenju hronične tuge i depresije.

Doktor vam može napisati selektivne inhibitore serotonina napadača (SSIRS), poput fluoksetine, paroksetina, sertralina, citalopram ili escitaloprama. Po pravilu, SSRS ima manje nuspojava od ostalih antidepresiva.

Doktor može imenovati inhibitore serotonina i norepinefrine unazad, kao što su Duloxetin, Venlafaxine, Desvenlafaxine i Levomilnacipreran.

Inhibitori obrnutog hvatanja norepinefrine i dopamina (na primjer, Bupropion), za razliku od drugih antidepresiva, obično nemaju nuspojave na seksualnu sferu.

Triciklički antidepresivi su postavljeni obično ako druge vrste antidepresiva ne pomažu. Pripreme ove vrste, koji uključuju imipramin, sjeveroiptilnost, amitriptyline, doksipin, trimipramin, desiparamin i izbočen, imaju značajne nuspojave.

Inhibitori monoaminoksidaze (IMAO) mogu se koristiti kao potonji. Antidepresivi ove klase, na koji se tralilsipromin, fenilsine i izokarske kutije obično ispuštaju u slučajevima kada drugi lijekovi ne pomažu. Imajte na umu da ovi alati mogu imati značajne nuspojave.

Ne pokušavajte samostalno imenovati sebe. Samo psihijatar može odrediti koji će antidepresivi pomoći u vašem slučaju i odabrati pravu shemu doziranja i liječenja. Netačan tretman lijeka samo pogoršava vaše stanje.

Image Naslijed prestanite biti tužni korak 19

3. Razmislite o alternativnim metodama liječenja. Ako se promjene u načinu života i prijem lijekova nisu dali rezultate, možete se posavjetovati s liječnikom o drugim metodama. Na primjer, može biti klinički tretman ili transkranijalna magnetska stimulacija. Možda će vam pomoći alternativne metode da se oslobodite osjećaja tuge.

Ako niste u mogućnosti samostalno nositi sa svojim problemima, doktor može preporučiti stacionarni ili ambulantni tretman koji će vam pomoći da prevladate depresiju.

Električna terapija (EST) je hirurški postupak na kojem se prolazi električna struja kroz mozak za poboljšanje rada mozga. EST gotovo nema nuspojave i može odmah ublažiti duboku depresiju.

Transkranijalna magnetska stimulacija (TMS) dizajnirana je za one pacijente koji ne pomažu antidepresivima. Istovremeno, prsten se stavlja na glavu, a magnetni impulsi šalju mozgu koji potiču nervne ćelije odgovorne za regulisanje raspoloženja.

Metoda 4 od 4:

Kad biste trebali isprobati?

jedan. Pokušajte voziti tugu kada želite doživjeti druge emocije. Tuga može prouzrokovati bol i patnju, tako da je sasvim normalno da ga pokušavamo razmotati i preći na radosnije emocije. Naravno, lakše je reći što učiniti, ali ponekad pomaže svježim pogledom na svijet. Ako prevladate tužne misli i spremni ste otvoriti zavjese i pokrenuti malo sunčeve svjetlosti, pokušajte različite načine za prevladavanje tuge.

Image pod nazivom Budite društveno samouvjereni korak 5

2. Ne odgađaju tužne misli. Ponekad se može teško riješiti opsesivnih misli o nekom nekom nezaposlenom događaju ili problemu. Daju počast tugu i počet će rasipanje. Ovaj se proces može ubrzati: pokušajte da razgovarate, gledajte svoje zdravlje i koristite druge metode koje će vam pomoći da se riješite tuge. Nakon nekog vremena tuga mora ići po sebi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte panični napadi korak 5

3. Ne zanemaruju stalne napade tuge. Ponekad te tuga ne napušta, šta god da radiš. Nema pokušaja ne pokušavati odvlačiti ili rastjerati, tuga vas opet pretjeruje. Ako neko vrijeme doživite tugu i ne znate njegove razloge, razgovarajte s nekim ko bi vam mogao pomoći. Pokušajte kontaktirati kvalificirani psihoterapeut - čak i ako ovaj korak ne donese trenutno olakšanje, možda će biti vrlo korisno dugoročno.