Kako se nositi sa depresijom na prirodan način

Antidepresivi recepta - nije jedina odluka u borbi protiv depresije. Postoji mnogo efikasnih i prirodnih načina da se nose sa depresijom.

Korake

jedan. Koristite ljekovito bilje. U svakom trenutku su korišteni za liječenje bolesti, uključujući depresiju. Ako radije napustite tradicionalni tretman (na primjer, iz antidepresiva), tada su ljekovita bilja alternativa borbi protiv depresije i stresa.

Ima desetine ljekovitog bilja iz depresije, koje su vrlo učinkovite.

2. Sport. Depresija često uzrokuje osjećaj bespomoćnosti, što dovodi do neaktivnosti, pa posljednja stvar koju želite učiniti je da se bavite sportom. Ali studije su pokazale da redovna umjerena fizička aktivnost može smanjiti depresiju, kao i lijekove.

Sportske klase utiču na mozak na više načina. Sport vam može spasiti od negativnih neproduktivnih misli i pomoći vam da se vratite na svoj nekadašnji nivo aktivnosti. Pokret stvara emociju. Slika pod nazivom gubitak kilograma nakon trudnoće Korak 3

Slika pod nazivom gubitak kilograma nakon trudnoće Korak 3

Sport često može ubrzati ciklus emocija i energije, nadahnjujući vas da se vratite na posao i veze sa svojim prijateljima i porodicom, pružajući vam motivaciju da ostanete u rangu. Takve veze su neophodne za borbu protiv depresije. Slika pod nazivom Regulirajte svoj menstrualni ciklus Korak 4

Slika pod nazivom Regulirajte svoj menstrualni ciklus Korak 4

Image naslovljena dobiva preporučenu količinu kalcijuma korak 5

3. Doplate iz depresije. Aditivi depresije obično se sastoje od kombinacije nekoliko ljekovitih biljaka i vitamina koji vam pomažu da se riješite depresije. Ministarstvo zdravlja ne reguliše izdanje takvih aditiva, tako da se osećaju u vezi sa odabirom sigurnog i efikasnog.

Međutim, samo činjenica da su ovi dodaci potpuno prirodni, ne znače da ne možete doživjeti predoziranje, jer nije. Posebnu pažnju treba posvetiti prijemu aditiva iz depresije zajedno sa lijekovima na recept. Vrlo je važno saznati od svog ljekara da li će kombinirati bilo koji dodatak prehrani s tradicionalnim medicinskim drogama.

4. Dijeta iz depresije. Svi znaju da se hrana umiruje. Iako sama prehrana ne tretira depresiju, uz pomoć, možete precizno podići raspoloženje i pružiti sebi energiju za vašu motivaciju.

Što možete omogućiti u dijeti: Slika pod nazivom Upotrijebite biljne parni parkera 2Bullet2

Fit uravnotežen izrada obroka iz odgovarajuće količine proteina, masti i složenih ugljikohidrata

Jedite izvore proteina s malo masti, poput ribe, ptica, mahunarke, orašastih plodova i sjemena

Pokušajte svakodnevno dodati najmanje pet porcija voća i povrća

Odaberite `svježi` proizvode, a ne obrađeni ili smrznuti

Što isključiti iz dijeta: Slika pod nazivom Napravite ručno koktel Korak 3

Odbijte ili smanjite broj alkohola, šećera i kofeina (uključujući gazirana pića)

Izbjegavajte brzu hranu i drugu štetnu hranu koja sadrži male hranjive sastojke

Izbjegavajte ili smanjite šećer i umjetni susjednici

Slika pod nazivom Dogovor o gorkom uspomenu Korak 3

pet. Hipnoza. Liječenje hipnozom ili hipnoterapija uči vas da se mentalno borite i pobijate negativne, pesimističke misli koje često hrane vašu depresiju. Koristeći duboko disanje u kombinaciji sa maštom i prijedlogom, proces uvodi nove strategije u borbu u vašoj svijesti. Sve to dovodi do mentalne instalacije za odbijanje negativnih i depresivnih misli i uspostavljanje novih, nadahnjujućih misli.

Hipnoterapija može biti vrlo efikasna u liječenju depresije, posebno u kombinaciji s drugim metodama.

Slika pod nazivom Osjećam osvježeni korak 5

6. Meditacija. Drevna meditacijska disciplina sve više prihvata tradicionalni medicinski krugovi kao moćan alat za iscjeljenje. Dokazano je da ima medicinske prednosti u mnogim aspektima, uključujući smanjenje krvnog pritiska i nivoa stresa. Najkorisniji i osjetljivi oblik meditacije za vašu depresiju je tehnika ponavljanja koja se izvodi glasno ili tiho, koristeći riječ, zvuk, simbol, mantru, molitvu, pokret ili disanje. Svaka praksa koja može izazvati reakciju opuštanja u vama, ako se u njemu koriste samo ponavljanja.

Reakcijska opuštanja primljena u vreme meditacije pomaže u usporavanju metabolizma, usporiti otkucaje srca i krvni pritisak, a također pomaže u usporavanju daha i mozga.

Image Naslijed Pripremite se za krevet brzo koračan korak 5

7. Svjetlosna terapija. Svjetlosna terapija (poznata i kao fototerapija) sastoji se od boravka na dnevnoj svjetlosti ili pod utjecajem određenih lakih valova sa laserima, LED-ima, fluorescentnim svjetiljkama, dihrojskim svjetiljkama i vrlo svijetlim svjetlom određenog vremena i, u nekim slučajevima, u određenim vremenima dan. Svijetlo svjetlo usmjereno, tretira takve mentalne poremećaje poput depresije. Meta-analiza svijetle svjetlosti svjetlosne terapije, koju je provela američka psihijatrijska udruga, pokazala je da je efikasniji od placebo, - obično, prigušeno svjetlo - za sezonu i nerazumnu depresiju, s efektom sličnim tradicionalnim antidepresivima.